Qayta o'ylashdan qanday omon qolish kerak: 12 qadam

Mundarija:

Qayta o'ylashdan qanday omon qolish kerak: 12 qadam
Qayta o'ylashdan qanday omon qolish kerak: 12 qadam

Video: Qayta o'ylashdan qanday omon qolish kerak: 12 qadam

Video: Qayta o'ylashdan qanday omon qolish kerak: 12 qadam
Video: YOMON xayollardan 20 soniyada QUTILISH! Bu video hayotingizni o'zgartiradi! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Siz hech qachon vaziyatni ijobiy va salbiy tomonlarini tortib, harakat qilishni unutganmisiz? Yoki siz boshingiz bilan suhbatni shunchalik ko'p o'ynadingizki, o'zingizni boshqa odam bilan gaplashganday his qilasiz. Agar shunday bo'lsa, siz haddan tashqari o'ylab ko'rishingiz mumkin! Vaqti -vaqti bilan hamma boshiga tushib qolsa -da, surunkali haddan tashqari o'ylash muammolarni hal qilishda qiyinchilik tug'dirishi mumkin, shuning uchun yangi strategiyalarni o'rganish juda muhim, shunda siz boshingizdan chiqib, hozirgi holatga qaytishingiz mumkin.

Qadamlar

13 -usul 1: Katta rasmga e'tibor qarating

6 -qadam
6 -qadam

1 3 Yaqinda

Qadam 1. Agar siz haddan tashqari o'ylayotgan bo'lsangiz, siz tafsilotlarga o'rganib qolasiz

Garchi siz bu narsalarni tezda ko'rib chiqsangiz, yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin bo'lsa -da, orqaga chekinib, butun rasmga qaraganingiz ma'qul. Agar siz kimnidir xafa qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, siz ularni ko'rganingizdan so'ng, uning har bir mulohazasi yoki yuz ifodasi haqida o'ylashingiz mumkin, lekin tafsilotlarni aytib berish uchun har bir o'zaro munosabatni sinchkovlik bilan o'rganish, nima bo'layotganini ko'rishga xalaqit berishi mumkin.

Sizning mehribonligingiz sizga, odatda, sizni qiziqtirganday munosabatda bo'ladimi? Yoki siz ularga qanday munosabatda bo'lganingiz uchun nozik belgini topishni umid qilyapsizmi? Umumiy munosabatlaringizga real munosabatda bo'lish, har bir kichik o'zaro ta'sir haqida o'ylamaslikka yordam beradi

2 -usul 13: Yechim uchun kichik, faol qadamlar qo'ying

7 -qadam
7 -qadam

122 YAQINDA

Qadam 1. Katta muammolar, ularni buzib tashlasangiz, unchalik qo'rqitmaydigan ko'rinadi

Ba'zida siz o'zingizni o'ta murakkab tuyulgan muammo haqida o'ylayotgandirsiz va bu haqda nima qilishni bilmayapsiz. Agar siz o'z ishingizdan norozi bo'lsangiz, siz o'zingiz yoqtirmaydigan har bir jihat haqida o'ylab qolishingiz mumkin. Bu sizga uzoq muddatda yordam bermaydi.

Buning o'rniga, siz bo'sh vaqtingizda onlayn mashg'ulotlarga kirishingiz yoki oxir-oqibatda to'liq martabali martabaga ega bo'lishingiz mumkin bo'lgan shovqinni boshlashingiz mumkin bo'lgan birinchi qadamni aniqlang

13 -usul 3: Hozirgi vaqtda bo'lishni o'rganing

8 -qadam
8 -qadam

0 6 Yaqinda

1 -qadam. Bu odatni rivojlantirish uchun ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Siz haddan tashqari o'ylayotganingizda, odatda o'tmishdagi biror narsani takrorlashni xohlaysiz yoki kelajakda mumkin bo'lgan natijalarni aniqlashga harakat qilasiz. Agar siz o'z e'tiboringizni atrofingizda bo'layotgan voqealarga qaytarishni o'rgana olsangiz, bu sizga o'z fikrlaringizni aniqroq tushunishga yordam beradi.

Aql-idrokni mashq qilishning eng yaxshi mashqlaridan biri bu-butun his-tuyg'ularingizdan foydalanib, hozirgi paytda sodir bo'layotgan voqealarni boshdan kechirish-atrofingizda ko'rishingiz, eshitishingiz, hidlashingiz, ta'mingiz va sezishingiz mumkin bo'lgan hech bo'lmaganda bitta narsani topishga harakat qiling

13 -usulning 4 -chi usuli: O'zingizni haddan tashqari o'ylayotganingizda chalg'iting

Overtinktingdan qutulish 1 -qadam
Overtinktingdan qutulish 1 -qadam

1 9 Yaqinda

Qadam 1. Sizga qiziqarli va qiziqarli bo'lgan ishni qiling

Qachonki sizning fikrlaringiz sizdan qochib ketsa, ba'zida siz bir muddat boshqa ish bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. Sizni nima bezovta qilayotgani sizni xayolingizdan olib tashlasa, hamma narsa yaxshi bo'ladi-ba'zi odamlar bo'yash yoki jumboq qilishdan zavqlanishadi, boshqalari esa sayr qilish yoki mashq qilishdan zavqlanishadi. O'zingizni yaxshi his qiladigan narsani tanlang.

  • Agar siz bog'dorchilikni yaxshi ko'rsangiz, tashqariga chiqib, begona o'tlarni yirtib tashlang yoki gavjum bo'lgan o'simlikni qayta joylashtiring.
  • Agar siz faol bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, yugurishga boring, basseynda bir necha marta aylaning yoki basketbolda erkin to'p tashlashni mashq qiling.

13 -usul 5: O'z fikrlaringizni qog'ozga yozib oling

2 -qadam
2 -qadam

0 6 Yaqinda

Qadam 1. O'z fikrlaringizni yozishga kuniga 10 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling

Jurnal - bu haddan tashqari o'ylashni tinchlantirishning kuchli usuli bo'lishi mumkin. Siz yozganingizda, bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun ular sizning yuragingizda shunchalik chalkash va zerikarli emas. Yozish, shuningdek, nima bo'layotganini tushunishga yordam beradi, shuning uchun siz echimni ko'rish osonroq yoki o'zingizni his qilayotgan narsadan voz kechish vaqti kelganini his qilishingiz mumkin.

  • Bir muncha vaqt jurnalga kirganingizdan so'ng, yozganlaringizni qayta o'qing va fikrlash tarzingizni izlang. O'zingizdan so'rangki, bu naqshlar o'zingizga, munosabatlaringizga va atrofingizdagi dunyoga qanday qaraydi.
  • Agar siz tanqidiy fikrlar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, ularni "men" so'zlari o'rniga "siz" deb yozishga harakat qiling. Agar siz "Maktabda haqiqatan ham yomonsiz" kabi narsalarni ko'rsangiz, bu sizning tanqidiy ovozingiz qanchalik zarar etkazishini ko'rishga yordam beradi. "Siz" so'zlarining har biri uchun hisoblagichni o'ylab ko'ring, xuddi "Siz har doim juda qattiq harakat qilasiz".

13 -usul 6: Har kuni tashvishlanish uchun vaqt ajrating

3 -qadam
3 -qadam

0 1 YAQINDA

Qadam 1. O'zingizga ayting, bu vaqtdan tashqari xavotir olmaysiz

Belgilangan xavotir vaqtiga o'z rejangiz bo'yicha blok yarating-ehtimol 15-20 daqiqa, unda siz xayolingizga kelgan hamma narsani o'ylab topishingiz mumkin. Keyin kun bo'yi tashvishlana boshlagan narsangizni yozib olishingiz mumkin bo'lgan ro'yxatni tuzing. O'zingizga ayting, bu tashvishlanish davri tugaguncha bu haqda o'ylashga ruxsat yo'q. Shunday qilib, siz kun bo'yi bitta muammo haqida o'ylay olmaysiz, ayniqsa, bu bir necha daqiqada hal qilinishi mumkin bo'lgan narsa.

Faqat tashvishlanish vaqtini yotish vaqtiga yaqin rejalashtirmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz uxlashga urinishdan oldin bu his -tuyg'ularni bo'shatishga vaqtingiz bo'lmasligi mumkin

13 -usul 7: Do'stingiz bilan o'z fikrlaringizni gapiring

O'ylab topishdan omon qoling 4 -qadam
O'ylab topishdan omon qoling 4 -qadam

0 1 YAQINDA

Qadam 1. O'z fikrlaringizni baland ovozda aytish ularni qayta ishlashga yordam beradi

Agar siz o'z fikrlaringizdan voz kechishni xohlamasangiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringiz kabi haqiqatan ham ishonadigan odam bilan gaplashishga harakat qiling. Ularga nima bilan shug'ullanayotganingizni va nima uchun bu fikrlarga qaytishni o'ylayotganingizni ayting.

Ishni tugatganingizdan so'ng, o'tiring va ularga o'z nuqtai nazarini bildirish uchun joy bering, chunki ular sizning fikringizni tinchlantiradigan yaxshi maslahatlarga ega bo'lishlari mumkin

13 -usul 8: Muammolarni qiyinchilik sifatida ko'rishga harakat qiling

O'ylab topishdan omon qoling 5 -qadam
O'ylab topishdan omon qoling 5 -qadam

0 5 Yaqinda

Qadam 1. To'siqni takrorlash o'rniga echimlarni qidiring

Agar siz hal qilayotgan qaroringizning har bir mayda -chuydasi haqida o'ylayotganingizni yoki vaziyat qanday noto'g'ri ketayotgani haqida o'ylayotganingizni payqasangiz, o'z fikrlaringizni o'zgartirishga harakat qiling. E'tibor bering, qanday qilib faol bo'lishingiz mumkin-muammoni qanday hal qila olasiz yoki kelajakda sizga yordam beradigan nimani o'rganishingiz mumkin?

  • Bu oddiy o'zgarish sizni o'zingizni kuchsiz his qilishingizga yordam beradi.
  • Bu, shuningdek, vaziyatga bo'lgan munosabatingizni, vaziyatni hal qilish uchun qila oladigan narsalardan ajratishga yordam beradi.

13 -dan 9 -usul: Sizning haddan tashqari o'ylashga nima sabab bo'lganini aniqlang

Qayta o'ylashdan omon qoling 9 -qadam
Qayta o'ylashdan omon qoling 9 -qadam

0 2 Yaqinda

Qadam 1. Naqshni aniqlash uni to'xtatishga yordam beradi

Keyingi safar siz haddan tashqari o'ylashga tushib qolsangiz, tsikl nimadan boshlanganini aniqlash uchun to'xtating va fikrlaringizni orqaga kuzatib boring. Vaqt o'tishi bilan, siz buni amalda qo'llayotganda, ehtimol sizni o'ylashga undaydigan ba'zi o'xshashliklar borligini payqay boshlaysiz. Agar siz bu tetiklarni aniqlay olsangiz, siz o'zingizni haddan tashqari o'ylashga qanchalik zaif ekanligingizni aniqlay olasiz va uni boshlashdan oldin to'xtatish osonroq bo'ladi.

Siz, masalan, qiyin suhbat haqida tashvishlanayotganda, siz haddan tashqari o'ylashga moyilligingizni sezishingiz mumkin. Bunday holda, siz nima haqida gaplashmoqchi ekanligingizni yozib, keyin bu suhbatni qachon o'tkazishni aniqlasangiz, bu yordam berishi mumkin

13 -usul 10: O'zingiz haqida yaxshi fikrlar o'ylang

10 -qadam
10 -qadam

0 4 Yaqinda

Qadam 1. O'zingizni pastga tushirish o'rniga o'zingiz uchun turing

Ba'zida, xato qilish uchun o'zingizga xafa bo'lganingiz uchun, haddan tashqari o'ylash sodir bo'ladi. Ehtimol, sizning fikrlaringiz hatto sizni tanqid qilgan o'tmishdagi odamning ovozini olgan bo'lishi mumkin. Xatolaringizni qayta-qayta takrorlashning o'rniga, bu salbiy o'z-o'zidan gapirishni o'zingiz haqingizda ijobiy narsa bilan almashtirishni odat qiling.

Masalan, agar siz ishda xato qilsangiz, "Men har doim xato qilyapman, men hatto bu ishga loyiq emasman" deb o'ylayotgandirsiz. Buning o'rniga, "Men mukammal bo'lmasligim mumkin edi, lekin ular meni potentsialni ko'rganlari uchun ishga yollashdi. Men o'z o'rnimni topdim va bu xatodan saboq olishim mumkin" degan so'z bilan almashtiring

13 -usul 11: umidsizlik yoki muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi sizni ushlab turishiga yo'l qo'ymang

11 -qadam
11 -qadam

0 3 Yaqinda

Qadam 1. O'zingizdan o'ylab ko'ring, o'ylab ko'rishni kechiktirishning yo'li bormi

Ehtimol, siz qarorning har bir elementini o'lchashingiz kerak, chunki siz muvaffaqiyatsiz bo'lishdan qo'rqasiz. Yoki siz yangi narsani sinab ko'rishni xohlamaysiz, chunki qaroringizdan hafsalangiz pir bo'lishni xohlamaysiz. Agar siz sakrashga tayyor bo'lmasangiz, o'zingizga muvaffaqiyat qozonish imkoniyatini bermaysiz.

  • Agar siz ziyofatga borishga qaror qilmoqchi bo'lsangiz, masalan, o'zingizga shunday savollar berishga urinib ko'ring: "Haqiqatan ham nima bo'lishi mumkin?" yoki "Men nimani yo'qotishim kerak?" Keyin, o'zingizga savol bering: "Agar vaqtimni yaxshi o'tkazsam nima bo'ladi?"
  • Hatto ishlar siz o'ylagandek bo'lmasa ham, siz tavakkal qilmaganingizdan afsuslanasiz.

13 -usul 12: Kognitiv buzilishlarni tan olishni o'rganing

12 -qadam
12 -qadam

0 9 YAQINDA

1 -qadam. Bu vaziyatni ko'rishga ta'sir qiladigan fikrlash modellari

Kognitiv buzilishlar, asosan, sizning fikrlaringiz uchun salbiy filtrdir. Yaxshiyamki, agar siz ularni sodir bo'lganda tan olishni o'rgansangiz, ularni engish osonroq bo'ladi. Eng keng tarqalgan kognitiv buzilishlarga quyidagilar kiradi:

  • Hamma yoki hech narsa o'ylamaydi:

    Ishonish - hammasi yaxshi, ham yomon.

  • Haddan tashqari generatsiya:

    Salbiy voqealarni birma -bir qabul qilish o'rniga katta tsiklning bir qismi sifatida ko'rish.

  • Ruhiy filtrlash:

    Vaziyatning faqat salbiy tomonlarini ko'rish va ijobiy tomonlarini e'tiborsiz qoldirish.

  • Kattalashtirish yoki minimallashtirish:

    O'zini yomon his qilish juda muhim, yaxshi narsalar esa unchalik muhim emas

  • Katastrofik:

    Vaziyatni avtomatik ravishda qabul qilish yomon oqibatlarga olib keladi.

13 -dan 13 -usul: yordam uchun terapevtga murojaat qiling

13 -qadam
13 -qadam

0 9 YAQINDA

Qadam 1. Ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan o'zingizni haddan tashqari o'ylash haqida gaplashing

Ba'zida, sizning haddan tashqari o'ylash kundalik muammolarga bog'liq bo'lib tuyulishi mumkin. Biroq, haqiqiy muammolar o'tmishdagi shikastlanish yoki muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish kabi narsalarga bog'liq bo'lishi mumkin. Litsenziyaga ega terapevt sizga haddan tashqari o'ylashingizning sababini aniqlashga va bu fikrlar bilan kurashishning yangi strategiyalarini, shuningdek, ularga hissa qo'shadigan his-tuyg'ularni o'rganishga yordam beradi.

Yodingizda bo'lsin, agar sizga yordam kerak bo'lsa, yordam so'rashning hech qanday yomon joyi yo'q, ayniqsa, agar sizning haddan tashqari o'ylash sizni chindan ham xohlagan ishingizdan qaytarib qo'ysa

Tavsiya: