Siz hech kim kelib, siz bilan gaplashmasligiga umid qilib, ziyofatda burchakda o'tirgan odammisiz? Agar bu sizga o'xshab tuyulsa, bilingki, siz yolg'iz emassiz. Agar siz ko'proq ijtimoiy ishonchga ega bo'lishni istasangiz, o'zingizga ishonchli dunyoqarashni yaratishingiz va ijtimoiy ko'nikmalaringizni takomillashtirishingiz kerak. Nasib qilsa, siz keyingi partiyada devor guliga yaqinlashadigan odam bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ishonchli Outlook yaratish
Qadam 1. Shaxsiyatingizni qabul qiling
Ko'p odamlar ichkariga kirishadi, demak siz yolg'iz yoki o'zingizning fikrlaringiz bilan vaqt o'tkazish qulayroq. Agar bu sizga o'xshab tuyulsa, o'zingizni butunlay chiquvchi, ijtimoiy odam bo'lishga majburlamang. Bunday qilish stress, tashvish va hatto yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, sizga yoqadigan ijtimoiy vaziyatlarda vaqt o'tkazing va mazmunli suhbatlar o'tkazishga harakat qiling.
O'zingizning ichki tabiatingizni qabul qilib, siz o'zingizning ijtimoiy muloqotingiz sonini ko'paytirishga emas, balki sizning ijtimoiy munosabatlaringizning sifatiga e'tibor qaratishingiz mumkin
2 -qadam Ishonchning muhimligini tushuning
Siz boshqa odamlarni qiziqtiradigan va o'zlarini eshitishlarini his qiladigan tarzda jalb qilib, ijtimoiy ishonchga ega bo'lishingiz mumkin. Bu ko'nikmalar, boshqalarga eshittirish qobiliyati bilan bir qatorda, ijtimoiy kompetentsiya deb ham ataladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ijtimoiy kompetentsiyani takomillashtirish ijtimoiy vaziyatlarda o'zini o'zi anglash va qabul qilishni oshiradi. Ijtimoiy kompetentsiya bilan shug'ullanish o'zingizga imkoniyat yaratishi mumkin, chunki siz boshqalarga ko'proq murojaat qilishingiz mumkin.
O'zingizni qanday ko'rishingiz - o'zingizga bo'lgan ishonchga ta'sir qiladigan eng keng tarqalgan omillardan biridir. Siz ijtimoiy vaziyatlarda boshqalarga salbiy taassurot qoldiryapsiz deb o'ylashingiz mumkin, lekin siz o'z e'tiqodingizni tasdiqlaydigan biror narsani qidiryapsiz
3 -qadam. Salbiy fikrlardan qoching
Agar siz o'zingizni ijtimoiy jihatdan ishonchli deb bilmasangiz, sizning ishonchingizni tasdiqlovchi dalillarni qidirish oson bo'lishi mumkin, chunki odamlar tajribalarini o'z bashoratlariga mos keltirishni afzal ko'rishadi. Buning o'rniga, o'zingizni qanday ko'rayotganingizga shubha qilish uchun vaziyatni o'zgartiring. O'zingizni salbiy fikrlarni o'ylab toping va o'zingizdan so'rang, bu fikrni tasdiqlaydigan qanday dalillarni ko'rasiz yoki eshitasiz.
Masalan, tashqarida ekanligingizni tasavvur qiling va shunday deb o'ylang: "Bilaman, bu erda hamma meni zerikarli deb o'ylaydi, chunki menda qiziq narsa yo'q". Salbiy fikr haqida o'ylashni bas qiling va o'zingizdan so'rang, bu fikr nimani isbotlaydi, shubhasiz
4 -qadam. O'z e'tiqodingizni sinab ko'ring
O'zingizning his -tuyg'ularingizni isbotlovchi dalillarni qidirishni boshlaganingizdan so'ng, dalillarni tekshirib ko'ring, bu sizning nazoratingizga kirmagan boshqa narsalarga bog'liqmi yoki yo'qmi. Boshqalarning reaktsiyalari sizdan kelib chiqqan deb o'ylamang, chunki bu ko'pincha o'zingizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bilingki, boshqalarning reaktsiyasi siz emas, balki o'zlari tomonidan ishlab chiqarilgan. O'zingizning taxminlaringizni boshqa odamga rahm -shafqat tomon yo'naltirish, ular bilan nima bo'layotganiga qiziqish bilan qarash foydali bo'lishi mumkin.
Misol uchun, ehtimol siz kimdir yuzini ko'rdi va siz aytayotgan narsaga u qiziqmaydi deb o'yladingiz yoki kimdir suhbatni muddatidan oldin tugatib, qochib ketganini ko'rdingiz. O'zingizdan so'rang, bu boshqa narsalarga tegishli bo'lishi mumkinmi? Yuzni yasagan odam o'zini yaxshi his qilmasligi yoki o'tirgan joyida o'zini noqulay his qilishi mumkin, yoki u uchrashmaslikka umid qilgan odamni ko'rgan bo'lishi mumkin. Chiqib ketgan kishi, u uchrashuvga kech qolgan bo'lishi mumkin va bu haqda gapirishni unutgan bo'lishi mumkin. Yoki u stressga uchragan va unga yolg'iz vaqt kerak bo'lgan
5 -qadam. Boshqalarga rahm -shafqat bildiring
Agar siz boshqalarga rahm -shafqat bildirsangiz, siz boshqalar bilan muloqot qilganingizda ijobiy muhit yaratasiz. Ijtimoiy aloqalar qanchalik ijobiy bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytira olasiz. Ijtimoiy maslahatlarni qabul qilish va hamdardlik bildirish boshqalar bilan mazmunli muloqot qilishning muhim qismidir.
Misol uchun, agar sizning do'stingiz yugurib chiqsa, siz uning ahvoli yaxshi yoki yo'qligini bilish uchun keyinroq unga yozishingiz yoki qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. U, ehtimol, sizning hamdardligingiz va tushunishingizni qadrlaydi
Qadam 6. Sog'lom umidlarni saqlang
Ba'zida, odamlar bir -birlarini bosishmaydi, hatto ular ijtimoiy bo'lishga va o'zlarini oldinga qo'yishga harakat qilsalar ham. Bu tabiiy va hamma buni boshidan kechiradi. O'zingizning ijtimoiy ishonchingizni mustahkamlash uchun, esda tutingki, siz boshqalarning fikri va harakati uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmaysiz.
Agar siz gaplashmoqchi bo'lgan odam javob bermasa, bu sizniki emas, balki boshqa odamda. Yelkangizni yeching va davom eting. Siz bosadigan yoki hech bo'lmaganda yoqimli, muloyim suhbatda qatnashish uchun etarlicha ijtimoiy mahoratga ega bo'lgan odam bo'ladi
3 -qismning 2 -qismi: Ijtimoiy mahoratingizni oshirish
1 -qadam. Boshqalarga qiziqish bildiring
Boshqalarga o'zlarini qulay, qadrli va eshitadigan qilib ko'rsatishga harakat qiling. Buni amalga oshirish qobiliyati ijtimoiy kompetentsiya sifatida tanilgan, bu esa o'zingizni yanada ishonchli ko'rsata oladi. Boshqalarga yuboradigan og'zaki va og'zaki bo'lmagan signallardan xabardor bo'lishni boshlang. Bu sizning ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash mumkinligini tushunishga yordam beradi.
Masalan, siz ko'zingizni tegmasligingiz va ijtimoiy vazifalarda qo'llaringizni kesib o'tishingiz boshqalarga noqulaylik tug'dirishini bilgan bo'lsangiz kerak
2 -qadam. Tana tili orqali og'zaki bo'lmagan muloqotni kuchaytirish
Ishonch va kuch haqida gapiradigan tana tilini qabul qiling, masalan, kuch -quvvat. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuch -quvvat pozalari sizning ishonchingizni oshirishi va sizga qulay ko'rinishga ega bo'lishi mumkin. Tik turgan pozitsiya keng pozitsiyani va qo'llarni kestirib yoki boshning orqasida ushlab turishni o'z ichiga olishi mumkin. Bu ochiq va keng. Ishonchli tana tilining boshqa misollari:
- Yelkangizni kengaytirish uchun baland o'tirib, ko'kragingizni kengaytiring. Qo'llaringizni stolga qo'ying yoki stulning orqa tomoniga qo'ying.
- Tana holatining kengligi, yelkalari va qo'llari ochiq.
- Boshqalar bilan bog'lanish va odamlarga sizning kimligingizni eslab qolish uchun kuchli qo'l silkitish.
- O'zingizni qiziqtirayotganingizni va zavqlanayotganingizni ko'rsatish uchun tabassum.
- Boshqalarga ularni tinglayotganingizni bildirish uchun ko'z bilan aloqa qiling. Aksariyat odamlar 60% ko'z bilan aloqa qilishdan o'zlarini qulay his qiladilar, qolgan vaqtlarini esa tikilib qolmaslik uchun ko'z bilan aloqa qilishda tanaffuslar qoldiradi.
- Hali ham harakatsiz, chayqalishdan saqlaning, shunda asabiylashmaysiz.
3 -qadam. Aniq gapiring
Ishonchli bo'lish uchun, aniq va boshqalar sizni eshitadigan darajada gapiring. Ovoz balandligini sozlang, past ohangda gapiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ohangni past ohangga qaytarishdan oldin o'rtada ko'tarish ishonch, qat'iyatlilikni ko'rsatishi mumkin va siz rozilik so'ramaysiz. Og'zaki muloqotni shu tarzda sozlashni o'rganish sizni ijtimoiy muhitda o'zingizni qulayroq va ishonchli ko'rsata oladi. Odamlar ham sizning ma'nongizni yaxshiroq tushunishadi.
Mumblingni eshitish qiyin, boshqalarni siz suhbatda qatnashishni xohlamaysiz yoki sizni qiziqtirmaydi deb o'ylashga majbur qiladi
4 -qadam. Aqlli tezlikda gapiring
Boshqalar sizni tushunadigan darajada sekin gapirayotganingizga ishonch hosil qiling. Ba'zida asabiylashsangiz, aytayotganingizni tezlashtira boshlaysiz. Bu boshqalarga sizning xabaringizni eshitishni va tushunishni qiyinlashtiradi. Sizning gapirish tezligingiz normal bo'lishini ta'minlash uchun, butun hikoyangiz davomida muntazam ravishda muntazam nafas olishga harakat qiling.
Agar siz tezlashayotganingizni yoki gapirishni juda tez boshlayotganingizni sezsangiz, davom etishdan oldin pauza qiling va nafas oling
5 -qadam Samarali tinglovchi bo'ling
Boshqa odam nima deyayotganiga e'tibor qarating va u tasvirlayotgan narsada o'zingizni tasavvur qilishga harakat qiling. Bu sizga hamdard bo'lishga yordam beradi, bu sizga suhbatni davom ettirish uchun to'g'ri va o'ylangan javob berishga yordam beradi. Boshqa odamga gapirishga ruxsat berish, siz suhbat yukini yolg'iz ko'tarishingiz shart emasligini eslatishi mumkin. Bu, shuningdek, boshqa odamlarga o'z fikrlarini hurmat qilish va ularga g'amxo'rlik qilishingizni bildiradi, bu sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
- Agar siz asabiy bo'lsangiz, o'zingizga, asabiyligingizga va qanday javob berishga ko'proq e'tibor qaratish qiziq. Ammo, bu boshqa odamlarga, siz aytmoqchi bo'lgan gaplarni eshitishga unchalik ahamiyat bermayotganingizni his qilishi mumkin.
- Agar asabiy bo'lsangiz, buni to'xtatish istagidan qoching. Buning o'rniga, pauza qiling va boshqa odam gapirib bo'lgach, uni saqlang.
3 -qismning 3 -qismi: Ishonchga amal qilish
Qadam 1. O'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga soling
Ijtimoiy vaziyatlarga ishonchni oshirish - bu muhim imkoniyat. Vaqt o'tishi bilan sizning ijtimoiy ko'nikmalaringiz yaxshilanadi va o'sadi, bu sizga ishonchni qozonishga yordam beradi. Ijtimoiy vaziyatlarga tez -tez duch kelsangiz, o'zingizni qulay his qilasiz, bu esa vaqt o'tishi bilan tashvishingizni kamaytiradi. O'zingizni turli xil ijtimoiy vaziyatlarga qo'yishga harakat qiling va o'zingizni boshqalar bilan muloqot qilishni boshlang.
Siz shunchaki salom berishingiz, o'zingizni tanishtirishingiz yoki o'zaro do'stingiz, ish joyingiz yoki muhit haqida fikr bildirishingiz mumkin. Masalan, siz: "Salom, bu ziyofat uchun ajoyib joy. Siz biron bir taomni tatib ko'rdingizmi?"
2 -qadam. Rolli o'yin
Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ijtimoiy ko'nikmalarga ega bo'lishingizni so'rang. Sizning do'stingiz biron bir tadbirda o'zini kimnidir ko'rsatganday bo'lardi, siz esa o'zingizni tanishtirishni, o'rnidan turib, ishonch bilan gapirishni, so'ngra suhbatni tugatishni mashq qilardingiz. Bu bir nechta "o'tish" ni tanishtirish va suhbatni tugatish amaliyotining ajoyib usuli.
- Masalan, kirish joyi: "Salom, men Jeffning do'sti, men Jeysonman" va keyin suhbatni boshlashingiz mumkin bo'lgan mavzular ro'yxati bo'lishi mumkin. Ba'zi fikrlarga o'zaro do'stlar, odamlar bir -birlarini qanday bilishlari yoki uchrashishlari, boshqalardan o'zlari haqida, masalan, qanday sevimli mashg'ulotlari yoki kareralari haqida so'rash kiradi.
- Suhbatni tugatish oddiy bo'lishi mumkin: "OK, sizni ko'rish juda yoqimli edi va men siz bilan yana uchrashishga umid qilaman".
3 -qadam. Do'stingizning yordami bilan muloqot qiling
Do'stingizdan do'stlaringiz bilan uchrashishingiz uchun sizdan ijtimoiy tadbirga borishini so'rang. Do'stingizning do'stlari bilan uchrashish - o'zingizni begona odamga yaqinlashmasdan va tanishtirmasdan, ijtimoiy ko'nikmalarni mashq qilishning ajoyib usuli. Sizning do'stingiz sizni tanishtirishi kerak va siz o'zingizni tayyor his qilganingizda suhbatga qo'shilishingiz mumkin.
Masalan, sizning do'stingiz: "Greg, bu mening do'stim Kerol. Biz birga maktabga borganmiz", deb aytishi mumkin. Shundan so'ng, siz suhbatni ularning o'rtasida davom ettirishga ruxsat berishingiz yoki suhbatga kirishingiz mumkin
Qadam 4. Yangi sozlamalarda muloqot qiling
O'zingizni ishonchliroq his qila boshlaganingizdan so'ng, hech kimni tanimaydigan joylarga boring. Ko'p odamlar bilan uchrashishga e'tibor qaratilmagan joylarga yoki tadbirlarga borishga harakat qiling. Sizni qiziqtirgan kichik guruh yoki tadbirni qidiring. Shunday qilib, siz oz sonli odamlar bilan muloqot qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Bu, shuningdek, o'zingizni haddan tashqari his qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin.
Masalan, agar siz toqqa chiqishni yaxshi ko'rsangiz, qoyaga ko'tarilish sport zaliga borib, qoyaga chiqishni yaxshi ko'radiganlar bilan suhbat qurishingiz mumkin. Shunday qilib, sizda o'rnatilgan suhbat boshlang'ichi bo'ladi. Siz uskunalar, texnikalar, sayohatlar va boshqalar haqida gaplashishingiz mumkin
Maslahatlar
- Sizning tana tili qanday o'tirishingiz, o'zingizni tutishingiz, tabassum qilishingiz va boshqalar buni qanday qilishidan xabarlar yuboradi va qabul qiladi. Tana tili yuz ifodalarini, shuningdek, tanadagi joylashishni va kuchlanishni o'z ichiga oladi.
- Qulay va ochiq pozitsiyada qolishga harakat qiling va ahamiyatsiz mavzulardan uzoq turing.
