Qanday qilib uyatchanlikdan ishonchga o'tish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qanday qilib uyatchanlikdan ishonchga o'tish kerak (rasmlar bilan)
Qanday qilib uyatchanlikdan ishonchga o'tish kerak (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib uyatchanlikdan ishonchga o'tish kerak (rasmlar bilan)

Video: Qanday qilib uyatchanlikdan ishonchga o'tish kerak (rasmlar bilan)
Video: O'ziga ISHONCH nima? Ishonchsizlikni qanday yo'qotish mumkin? | Psixolog maslahati Zebiniso Ahmedova 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Siz qo'rqoqsiz, lekin ko'proq gapirishni xohlaysizmi? Siz tez -tez guruhlarda o'zingizni e'tiborsiz qoldirayotganingizni his qilasizmi va o'z ovozingizni eshitishni xohlaysizmi? Sizning uyatchanligingiz tufayli darsda qatnashish darajasi azoblanyaptimi? Siz oddiy odamdan ko'ra shijoatliroq bo'lib tug'ilganligingiz aniq sizning aybingiz emas, lekin buni kuch bilan engish mumkin. Yangi tafakkur va ozgina harakat bilan siz ham boshqalar bilan muloqotda o'zingizga ishonch va qat'iyatli bo'lishingiz mumkin.

Qadamlar

2 -qismning 1 -qismi: dunyoqarashingizni o'zgartirish

Uyatchanlikdan ishonchli qadam 1 ga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 1 ga o'ting

1-qadam. O'z-o'zidan xabardor bo'ling

Ehtimol, siz doimo uyatchan bo'lasiz. Yoki katta ijtimoiy vaziyatlarda asabiylashib, jim bo'lishingiz mumkin. Sizni nimadan ehtiyot yoki qo'rqinchli qilayotganingizni tahlil qilishni boshlang. Sizning uyatchanligingiz nimaga olib kelishini bilish sizni tezroq engishga yordam beradi. Shuni ham bilingki, uyatchanlik - bu shaxsiyat emas - bu sizning yo'lingizda to'siq.

  • Faqat yaxshilash kerak bo'lgan narsalarga e'tibor qaratmang. O'zingizning kuchli tomonlaringizni ham o'ylab ko'ring. Balki siz o'zingizni chetga surib qo'ygandirsiz, lekin siz haqiqatan ham odamlarni kuzatishda va ularni tushunishda zo'rsiz.
  • Siz uyatchanligingizga hissa qo'shadigan har qanday aniq sohalarni ham aniqlashni xohlashingiz mumkin. Masalan, siz norasmiy yoki rasmiy tadbirlarda uyalasizmi? Siz gapirayotgan odamning yoshi yoki maqomi sizning uyatchanligingizga ta'sir qiladimi?
Uyatchanlikdan ishonchli 2 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 2 -bosqichga o'ting

2 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ustida ishlang

Nimani yaxshi bilganingizdan so'ng, bu ko'nikmalar ustida ko'proq ishlang. Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin.

Misol uchun, agar siz odamlarni kuzatish va tushunishni yaxshi bilsangiz, diqqat qiling va bu mahoratni oshiring. Haqiqatan ham odamlarga hamdard bo'lishga harakat qiling. Bu yangi odam bilan suhbat qurishni osonlashtirishi mumkin

Uyatchanlikdan ishonchli 3 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 3 -bosqichga o'ting

3 -qadam. Mukammallikni kutmang

Hech kim mukammal emasligini unutmang. Xafagarchilikning o'z qadr-qimmatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Agar yolg'iz qolsangiz, bu umidsizlik ishonchsizlik va depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni yaxshilashingiz kerak bo'lgan sohalarga e'tibor qaratishning o'rniga, o'zingiz yaxshi bo'lgan narsani tan oling va qadrlang.

Shuni yodda tutingki, muvaffaqiyatsizlik va o'z-o'zini anglash o'quv jarayonining bir qismidir, shuning uchun o'zingizni yaxshi his qilishdan oldin o'zingizni yomon his qilish ehtimoli ko'proq

Uyatchanlikdan ishonchli 4 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 4 -bosqichga o'ting

4-qadam. O'zingizning imidjingizni yaxshilang

O'zingizni uyatchan deb atash va shunchaki ijtimoiy muloqotdan voz kechish oson. Uyatchanlikni chetlatilgan, g'alati yoki g'ayrioddiy bo'lish bilan bog'lamang. Buning o'rniga, siz noyob ekanligingizni tan oling. Siz boshqalarga o'xshamasligingiz yoki mos kelishingiz shart emas. O'z teringizga qulay bo'lishni o'rganing.

Uyatchanlikdan ishonchli 5 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 5 -bosqichga o'ting

Qadam 5. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning

Agar siz tabiatan uyatchan bo'lsangiz, Internetdagi mavjudligingiz ustida ishlang. Biror kishini yaxshiroq bilish uchun ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Bu ijtimoiy muloqotning o'rnini bosishi shart emas. Buning o'rniga, ijtimoiy tarmoqlar sizga yaxshiroq tanishmoqchi bo'lgan odamlar bilan o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.

  • O'zingiz haqingizda ma'lumot almashish orqali shunga o'xshash qiziqishlarni topishga harakat qiling. Sizni qiziqtirgan yoki yoqtirmaydigan odamlar borligini ko'rib, hayron qolishingiz mumkin.
  • Ijtimoiy tarmoqlarning uyatchanlikka e'tibor qaratadigan forumlaridan saqlaning, chunki ular uyatchanlikni yengish yo'llarini qidirishdan ko'ra, uyatchanligi haqida gapirishadi.
Uyatchanlikdan Ishonchli 6 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan Ishonchli 6 -bosqichga o'ting

Qadam 6. Ijtimoiy muloqotdan oldin sizga yoqadigan narsani qiling

Agar siz ziyofatga yoki uchrashuvga borishdan xavotirda bo'lsangiz, tadbir oldidan sizga yoqadigan ishni qiling. Yaxshi kitob o'qing, musiqa tinglang, qahva iching, nima qilishni xohlasangiz. Bu sizni qiziquvchan va chiquvchi qilib qo'yishi mumkin.

Ijtimoiy tadbir oldidan aerobik mashqlarni bajarish, ortiqcha adrenalinni yoqish orqali asabingizni tinchlantirishga yordam beradi

Uyatchanlikdan ishonchli 7 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 7 -bosqichga o'ting

7 -qadam. Ijobiy nuqtai nazarga ega bo'ling

Agar siz o'zingizni salbiy tomonga qaratayotgan bo'lsangiz, ijobiy tomonlarini ko'rishni boshlang. Bu, shuningdek, o'zingizni tanqid qilishni kamaytiradi va boshqalarni ko'proq qabul qiladi.

Masalan, agar siz yangi birovdan uyalib yoki asabiylasha boshlasangiz, unga yangi odam bilan uchrashishingiz kerakligiga ijobiy belgi sifatida qarang

2 -qismning 2 -qismi: Ishonchliroq harakat qilish

Uyatchanlikdan ishonchli 8 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 8 -bosqichga o'ting

Qadam 1. O'yin rejasini tuzing

Kichikdan boshlang. Suhbat davomida siz ko'z bilan aloqa o'rnatishga harakat qilishingiz mumkin. Siz ilgari hech qachon qilmagan narsani qilishingiz mumkin (masalan, soch turmagingizni o'zgartirish). Bu sizga o'zingizni his qilishingizga va vaqt o'tishi bilan dadil bo'lishingizga yordam beradi, garchi bu g'alati va qo'rqinchli bo'lib tuyulsa -da.

Agar siz suhbatni boshlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, iltifotlar yoki so'rashingiz mumkin bo'lgan savollarni o'ylab ko'ring. Bular tezda boshqa odamni gapirishga majbur qiladi

Uyatchanlikdan ishonchli qadam 9 ga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 9 ga o'ting

2 -qadam. Sinf yoki guruhga qo'shiling

Yangi ko'nikmalarni o'rganish yoki qiziqishlari o'xshash guruhga qo'shilish uchun sinfga yoziling. Bu do'st bo'lishi mumkin bo'lgan notanish odamlar bilan muntazam muloqot qilish uchun ajoyib imkoniyatlar.

  • Avvaliga bu noqulay bo'lishini kuting, lekin unga rioya qiling. Har hafta guruhdagi odamlar bilan gaplashishni mashq qiling. Bu osonroq va osonroq bo'ladi.
  • Uyatchanlikni yengish va notiq sifatida ishonch qozonish uchun ajoyib tashkilot - bu tostmasterlar.
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 10 ga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 10 ga o'ting

3 -qadam. O'zingiz haqingizda gapirishdan qo'rqmang

Agar o'zingizni aytmoqchi bo'lgan narsalarni o'ylab topa olmasangiz, hayotingizda nima bo'layotganini baham ko'ring. O'zingizga qiziqarli odam bo'lishga ruxsat bering va siz bilan nima bo'layotganini boshqalarga bildirishdan qo'rqmang.

  • Boshqa odamning hayotiga qiziqish ko'rsatish, suhbatni boshlashga yordam beradi. Etarli amaliyot bilan tabiiy suhbat oson rivojlanadi.
  • Suhbatda o'zingizni himoyasiz bo'lishga ruxsat berish birinchi navbatda qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu sizga boshqa odamlar bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi va bu suhbatning tabiiy qismi.
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 11 ga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 11 ga o'ting

Qadam 4. Gevşeme texnikasini mashq qiling

Xavotirni yo'qotish uchun nafas olish texnikasini yoki mashqlarni o'rganing. Fikringizni tozalash uchun ko'zingizni yuming va chuqur nafas oling. Ijtimoiy muhitda sizga yordam beradigan maslahatlarni o'rganishga harakat qiling.

Masalan, siz vizualizatsiya texnikasini o'rganishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming va tasvirlangan stsenariyda baxtli va ishonchli bo'lishni tasavvur qiling. Bu sizga o'zingizni yanada ishonchliroq qilishingiz yoki hech bo'lmaganda qo'rquvingizni engillashtirishi mumkin

Uyatchanlikdan ishonchli qadam 12 ga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 12 ga o'ting

5 -qadam. Odamlar atrofida ko'proq vaqt o'tkazing

Zo'r vaziyat o'zini namoyon bo'lishini kutmang. Agar siz uyatchanlikdan o'ziga ishonishni xohlasangiz, avvalo odamlar bilan uchrashish uchun o'zingizni tashqariga chiqarib qo'yishingiz kerak. O'zingizni ijtimoiy vaziyatlarga soling va gapirishni mashq qiling.

Noqulay hisni qabul qiling. Shuni yodda tutingki, o'zingizga ishonch hosil qilish amaliyotni talab qiladi. Bir marta jasur bo'lishga urinishdan keyin taslim bo'lmang. Takroriy urinishlar o'zaro aloqani osonlashtiradi va osonlashtiradi

Uyatchanlikdan ishonchli qadam 13 ga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli qadam 13 ga o'ting

6 -qadam. Boshqalar uchun biror narsa qiling

O'zingizning uyatchanligingiz va tashvishlaringizga to'liq e'tibor qaratishning o'rniga, boshqa odamlarni o'ylab, o'zingizni chalg'itib qo'ying. Vaqti -vaqti bilan tanishingizga muhtoj bo'lganingizga yordam bering. Siz epik narsa qilishingiz shart emas.

  • Faqat yolg'iz qarindoshingiz bilan vaqt o'tkazish yoki yordamga muhtoj do'stingiz bilan kechki ovqatni almashish sizga kuch bag'ishlaydi va boshqalarga o'zingizni yaxshi his qiladi.
  • Siz boshqa odamlarga qiziqish bildirishingiz va ularga ochiq savollar berishingiz va suhbat davomida sizga bosim o'tkazishga yordam berishingiz mumkin. Odamlar odatda o'zlari haqida gapirishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun bu yaxshi suhbat strategiyasi va bu ularga o'zlarini yaxshi his qilishlariga yordam beradi.
Uyatchanlikdan Ishonchli 14 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan Ishonchli 14 -bosqichga o'ting

Qadam 7. Quvvat pozitsiyalarini qabul qiling

Ko'z bilan aloqa qiling, boshingizni baland ko'taring va elkangizni orqaga torting. Quvvat pozitsiyasida 2 daqiqa turish yoki o'tirish sizning tashvishingizni 25%ga kamaytiradi.

Masalan, stulga o'tiring va barmoqlaringizni bog'lab, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Yoki oyoqlaringizni bir oz ajratib turing va qo'llaringizni belingizga qo'ying. Bu bir nechta kuch pozitsiyalari

8 -qadam. Sekin gapirishni mashq qiling

Sekin gapirish ham asabiylashganda sizni tinchlantirishga yordam beradi. Biror narsani baland ovoz bilan o'qib, mashq qiling, so'ng uni boshqa odamlar bilan suhbatlaringizda va har qanday ommaviy nutqda qilishingiz kerak. Agar siz tez gapirayotgan bo'lsangiz, davom ettirishdan oldin to'xtab, chuqur nafas oling.

Uyatchanlikdan ishonchli 15 -bosqichga o'ting
Uyatchanlikdan ishonchli 15 -bosqichga o'ting

Qadam 9. O'zingiz bo'ling

Haqiqatan ham kim bo'lishingiz kerak va o'z fikringizni bildiring. O'zingizni xonada eng ochiq, o'z -o'zidan paydo bo'ladigan odam bo'lish kerakligini his qilmang. Siz o'z fikringizni ifoda eta olasiz, garchi u tinch va bo'ysunadigan tarzda bo'lsa ham. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida tashvishlanishni bas qiling. O'zingizga bo'lgan ishonch-ishonchni oshirishning eng muhim usuli.

Har qanday vaziyatda o'zingizni qulay va ishonchli bo'lishga majburlamang. Siz ehtiyotkorlikni boshqalarda emas, balki muayyan ijtimoiy muhitda yengishingiz mumkin. Masalan, siz kichik guruhlar bilan muloqot qilishni yoqtirasiz, lekin katta klublarda yoki partiyalarda muloqot qilishni yomon ko'rasiz

10 -qadam. Agar uyatchanlik hayotingizga xalaqit bersa, terapevtdan yordam so'rang

Uyatchanlik ko'p odamlar uchun keng tarqalgan muammo, lekin ba'zi hollarda bu sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qila boshlaydi. Agar bu sodir bo'lsa, siz terapevtdan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.

Masalan, agar siz uyatchanlik tufayli ijtimoiy hodisalardan qochsangiz, maktabda yoki ishda samarali qatnasha olmasangiz yoki uyatchanligingiz tufayli o'zingizni juda xavotirli his qilsangiz, yordam uchun terapevtga murojaat qilishingiz mumkin

Ekspert maslahati

Boshqalar bilan bo'lganingizda o'zingizni yanada ishonchli his qilish uchun:

  • Chuqur nafas oling.
  • Odamlar bilan gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling.
  • Tabassum.
  • Yelkangizni orqaga qo'yib, baland turishingizga e'tibor bering.
  • Suhbatni ishlash emas, balki ulanish imkoniyati deb hisoblang.
  • Qiziquvchan bo'ling. Savollar bering, odamning javoblarini faol tinglang va ularga javob bering.
  • O'zingiz haqingizda qiziqarli voqealarni aytib berishga harakat qiling, masalan, siz qilgan sayohatlar yoki o'qigan kitoblar.

Kimdan Enni Lin, MBA Hayot va martaba bo'yicha murabbiy

Tavsiya: