Perfektsionistni tinchlantirishning 13 usuli

Mundarija:

Perfektsionistni tinchlantirishning 13 usuli
Perfektsionistni tinchlantirishning 13 usuli

Video: Perfektsionistni tinchlantirishning 13 usuli

Video: Perfektsionistni tinchlantirishning 13 usuli
Video: Qizlarga xazil qilish uchun zo’r gaplar 🤣 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Hamma narsa mukammal bo'lmaganda, siz ta'kidlaydigan odamsizmi? Agar siz perfektsionist bo'lsangiz, xato qilganingizda yoki maqsadingizga erishmaganingizda, bu dunyoning oxiri kabi tuyulishi mumkin. Yaxshiyamki, siz erishgan yutuqlaringizni tan olish va qilgan ishingiz bilan faxrlanish uchun ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Biz stressni boshdan kechirganingizda, fikrlash tarzingizni o'zgartirishning bir necha usullaridan boshlaymiz va kelajakda uni yaxshiroq boshqarishingiz uchun mukammalligingiz bilan ishlash bo'yicha bir necha maslahatlarga o'tamiz!

Qadamlar

13 -usul 1: Agar bu uzoq muddatda muhim bo'lmasa, tashvishlanmaslikka harakat qiling

Patologik yolg'onchi bo'lishni bas qiling 6 -qadam
Patologik yolg'onchi bo'lishni bas qiling 6 -qadam

Qadam 1. Agar qilayotgan ishingiz ta'sir qilmasa, qo'yib yuborishga harakat qiling

Garchi bu yaxshi tanlovdek tuyulsa -da, mukammal qilish uchun kerak bo'lgandan ko'proq narsani qilish, odamlarning yakuniy natijaga bo'lgan nuqtai nazarini o'zgartira olmaydi. O'zingizdan so'rangki, siz hozir eng aqlli va eng samarali vazifani bajarish uchun vaqtingizni sarflayapsizmi? Aniq tafsilotlarga emas, balki eng katta ta'sir ko'rsatadigan narsaga e'tiboringizni qarating, shunda o'zingizni adashib qolgandek his qilmaysiz.

  • Masalan, agar siz ish uchun slayd -shou tayyorlayotgan bo'lsangiz, shrift tanlovi va slayd dizaynini takomillashtirishga emas, balki ma'lumotni kerakli va tushunarli bo'lishiga e'tibor bering.
  • Boshqa misol sifatida, agar siz qog'ozning birinchi qoralamasini yozayotgan bo'lsangiz, hozir hamma narsa grammatik jihatdan to'g'ri bo'lishi muhim emas, chunki boshqa odamlar unga qaramaydilar.
  • Agar siz perfektsionizmga ega bo'lgan odamni ahamiyatsiz tafsilotlarga e'tibor qaratayotganini ko'rsangiz, uni shunchaki uning e'tiboriga etkazing. Masalan, siz shunday bir narsa deyishingiz mumkin: "Odamlar kelishidan oldin uy beg'ubor bo'lishi shart emas. Bu faqat nazoratni o'z qo'liga olgan perfektsionizm."
  • Kichik narsalarni qo'yib, tajriba o'tkazing. Masalan, agar siz har kuni kechki ovqat qilishni talab qilsangiz, sherigingizga haftasiga ikki marta kechki ovqat tayyorlang. Vaqt o'tishi bilan (va, ayniqsa, terapevt yordamida), siz narsalarni qo'yib yuborish tashvishining kichik darajasiga toqat qilishni o'rganasiz.

13 -ning 2 -usuli: Diqqatni vazifaga qarating

10 -qadamga ovoz berish uchun ro'yxatdan o'ting
10 -qadamga ovoz berish uchun ro'yxatdan o'ting

Qadam 1. Siz qilgan ishni tan olish uchun qilgan sa'y -harakatlaringiz bilan faxrlaning

Agar siz yakuniy natijadan asabiy bo'lsangiz ham, e'tiboringizni hozir qilayotgan ishingizga qaratishga harakat qiling. Vazifangiz oxirigacha o'zingizni yaxshi his qilish uchun oxirigacha izchil harakat qilishga harakat qiling.

  • Masalan, bir necha oydan keyin imtihon topshirish haqida o'ylashning o'rniga, hoziroq o'qishga e'tibor bering, shunda siz o'zingizni eng tayyor his qilasiz.
  • Vazifani bajarishda muvaffaqiyat qozongan narsalarga qarang, shunda siz nima qilganingizni aniqlay olasiz.
  • Agar siz boshqa birovga perfektsionizm bilan yordam berayotgan bo'lsangiz, ularning e'tiborini hozirgi qilayotgan ishlariga yo'naltirishga harakat qiling va ular qo'ygan ishni tan oling.

13 -usul 3: qisqa chalg'itishni toping

Meditatsiya uchun shamlardan foydalaning 6 -qadam
Meditatsiya uchun shamlardan foydalaning 6 -qadam

Qadam 1. Vazifangizni o'zgartirish sizning kuchingizni qayta yo'naltirishga yordam beradi

Tushkunlikka tushganingizda, siz bajarmoqchi bo'lgan vazifaga e'tibor qaratish juda qiyin. O'rnidan turib, yurish, chuqur nafas olish yoki boshqa samarali faoliyatga o'tish uchun 10 daqiqalik tanaffus qiling. Qisqa tanaffus sizga vaziyatni biroz to'xtatish va nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradi, shuning uchun siz bundan tashvishlanmaysiz.

  • Siz aqliy rag'batlantiruvchi, lekin stressli bo'lmagan faoliyat turini tanlashga harakat qiling, shuning uchun siz o'zingizning mukammal fikrlaringiz haqida kam gapirasiz.
  • Perfektsionistdan, agar ular kurashayotganini payqasangiz, tanaffus olishni xohlaydilarmi, deb so'rang. Ularga kerak bo'lishi mumkin, lekin buni aytish uchun o'z ishlariga juda ko'p e'tibor berishadi.

13-ning 4-usuli: O'z-o'zidan ijobiy suhbatdan foydalaning

Yuragini sindirmagan odamni rad et 12 -qadam
Yuragini sindirmagan odamni rad et 12 -qadam

Qadam 1. O'zingizni perfektsionizmingizdan stress bilan kurashish uchun yaxshi ish qilganingizni ayting

O'zingizni kichik xato uchun kaltaklashdan yoki biror narsaga erisha olmaslikdan ko'ra, o'zingiz haqingizda gapiring. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz qilayotgan ishingizdan zavqlanasiz va agar xohlagan narsangizga erisha olmasangiz, bu yaxshi emas. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning, shunda siz o'zingizga shunchalik qiyin emassiz.

  • Masalan, siz: "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va bu yaxshi" yoki "Men qo'limdan kelganicha harakat qilaman va bu muvaffaqiyat uchun etarli" deb aytishingiz mumkin.
  • Siz salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirishga harakat qilishingiz mumkin. Misol tariqasida, "Men ingliz tilidan imtihon topshirmaganimdan omadsizman", degan so'zlar o'rniga, "Men juda ko'p ishladim va bu bitta imtihon bir yilga ta'sir qilmasligi mumkin. bundan buyon"
  • Perfektsionistga o'zlarini kaltaklayotganlarini ko'rsangiz, iltifot qiling. Ularga ular qilgan ishlarini tan olganingizni va ular yaxshi bajarayotganini bildiring.

13 -usul 5: Perfektsionizmingizni qo'zg'atadigan narsalardan qochishga harakat qiling

Patologik yolg'onchi bo'lishni bas qiling 7 -qadam
Patologik yolg'onchi bo'lishni bas qiling 7 -qadam

Qadam 1. Sizni nimaga urg'u berayotganini tan olish, kelajakda sizni yanada xabardor qiladi

Qachonki siz kun davomida stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, hozir nima qilayotganingiz yoki nima haqida o'ylayotganingiz haqida o'ylab ko'ring. Kelgusida sizni salbiy fikrlash tarzidan olib chiqish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida o'ylang, shunda keyingi safar uni yaxshiroq boshqarasiz. Triggerlar bilan yaqinroq tanishganingizda, ularni oldini olish yoki hal qilish uchun biror narsa qilishingiz mumkin.

  • Vaqtni, nima qilayotganingizni va har safar kim bilan bo'lganingizni eslatib turing, agar biron bir naqsh bo'lsa.
  • Boshqa birovning takomillashuv tendentsiyalari paydo bo'lganda, ko'zingizni chetda saqlang va hozirda nima bo'layotganini eslatib turing, shunda siz keyinchalik tetiklarni ko'rsatishingiz mumkin.

13 -usul 6: Har bir narsani mukammal qilishning ijobiy va salbiy tomonlarini sanab bering

Qadam 1. Siz sezishingiz mumkinki, perfektsionist bo'lish siz o'ylagandan ko'ra ko'proq kamchiliklarga ega

Aqliy hujum va mukammal bo'lishning barcha afzalliklarini bitta ustunga yozing. Keyin, kamchiliklar haqida o'ylab ko'ring va mukammallikka intilish sizga va ishingizga qanday salbiy ta'sir ko'rsatdi. Sizning ro'yxatingizning ikkala ustunini solishtiring, shunda kamchiliklar ijobiy tomonlardan ustun keladimi yoki yo'qligini bilish uchun, bu sizning ishingizga qanchalik ta'sir qilishini bilib olasiz.

  • Masalan, "puxta ishlash" va "aniqlikni ta'minlash" kabi bir nechta professionallar bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, kamchiliklar "kam energiya", "muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi", "kam mahsuldorlik" va "stressning oshishi" bo'lishi mumkin.
  • Agar siz boshqa birovga yordam berayotgan bo'lsangiz, ular bilan o'tiring va ular o'z ro'yxatiga qo'shishi mumkin bo'lgan kamchiliklarni ko'rsating.

7 -usul 13: Haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying

Qadam 1. Kichikroq aniq maqsadlar katta rasmni oson vazifalarga ajratadi

Katta maqsadga erishish hamma narsani to'g'ri bajarish uchun katta bosimni yuklaydi, lekin bu shunchalik og'irki, siz boshlamaysiz. Qachonki biror narsaga erishmoqchi bo'lsangiz, uni aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va o'z vaqtida aniq bo'lgan SMART kichik maqsadlarga bo'ling. Bir vaqtning o'zida bitta maqsadga e'tibor qarating, shunda siz yakuniy natijaga intilasiz, shunda stress kamroq bo'ladi.

  • Masalan, butun inshoga e'tibor qaratishning o'rniga, uni bir necha kun davomida tadqiq qilish, boshqa kunni belgilash va har kuni yangi paragraf ustida ishlashga ajratish mumkin.
  • Maqsadlarini buzish uchun perfektsionist bilan ishlang, chunki ularga katta rasmdan boshqa narsani ko'rish qiyin bo'lishi mumkin.

13 -dan 8 -usul: Siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni sanab bering

Qadam 1. O'zingizni eng muhim vazifalarni eslatib turing, shunda qayerga e'tibor qaratish kerakligini bilasiz

Perfektsionist sifatida "hamma narsa yoki hech narsa" mentalitetini qabul qilish oson, lekin bunga unchalik urg'u berishning hojati yo'q. Siz bajarmoqchi bo'lgan mashg'ulotga qarang va faqat tugatishingiz kerak bo'lgan talablarni yozing. Nozik tafsilotlarni o'ylamaslikdan saqlaning va sizni ushlamaslik uchun nima qilish kerakligini aniqlang.

  • Masalan, ish taqdimotini tayyorlash uchun sizga oddiy slayd -shou, gapirish nuqtalarini tayyorlash va tuzatish kerak bo'lishi mumkin, lekin siz shriftni to'g'ri tanlash kabi narsalar haqida qayg'urmasligingiz kerak.
  • Agar siz kimgadir mukammallikka yordam berayotgan bo'lsangiz, ro'yxatni ko'rib chiqing va u loyihaga qo'shilmaydigan vazifalarni qo'shganligini tekshiring.

13 -usul 9: O'zingizni muvaffaqiyat qozonayotganingizni tasavvur qiling

Qadam 1. Biror narsa qila olaman deb o'ylash, o'zingizni yanada jasoratli his qilishingizga yordam beradi

Perfektsionizm odatda muvaffaqiyatsizlikka uchrash qo'rquvidan kelib chiqadi, shuning uchun o'zingizni qo'lingizdan kelganini qilib, xohlaganingizga erishayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling. O'zingizni hamma narsani to'g'ri bajaradigan stsenariyda tasavvur qiling. Ishlar noto'g'ri ketadigan ssenariylarni tasavvur qiling, shunda siz ularni qanday boshqarishingiz haqida o'ylashingiz mumkin. Oxir -oqibat, siz xohlagan vazifani hal qilsangiz, xato qilasizmi yoki yo'qligingizdan qat'i nazar, o'zingizni yaxshi bajarishga ishonchingiz ortadi.

Masalan, agar siz nutq so'zlashingiz kerak bo'lsa, o'zingizni yaxshi ijro etayotganingizni va tomoshabinlar ijobiy munosabatda bo'lishini tasavvur qiling. Bundan tashqari, agar siz so'zlaringiz bilan qoqilib qolsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring, shunda siz unga qarshi kurashishni o'rganasiz

13 -dan 10 -usul: Loyihalaringiz uchun vaqt chegaralarini belgilang

Qadam 1. Qattiq vaqt chegaralari sizni ahamiyatsiz narsalarga berilib ketishingizga to'sqinlik qiladi

Qachonki siz zerikarli bo'lishi mumkin bo'lgan ishni boshlamoqchi bo'lsangiz, uni bajarish uchun maqbul vaqt bering. Siz soatlab turganingizda, o'zingizni muvaffaqiyatga erishish uchun imkon qadar ko'proq harakat qiling. Taymer o'chganda, qaerda bo'lmasin, keyingi bosqichga o'ting, shunda siz ishni tugatilmagan yoki mukammal qilib qo'yganingiz ma'qul.

  • Masalan, siz o'zingizga qog'ozning birinchi loyihasini yozish uchun bir soat vaqt berishingiz mumkin, shunda siz jumlalar darajasidagi xatolar yoki grammatik muammolar haqida xavotirlanmaysiz.
  • Agar siz perfektsionist bilan ishlayotgan bo'lsangiz, ularga vaqt tugaganini ayting va ular sizni ushlab qolmasliklari uchun keyingi vazifaga o'tishiga ishonch hosil qiling.

13 -usul 11: Hozirgacha qilgan ishlaringiz haqida fikr -mulohaza oling

Yigit bilan munosabatlarni boshlang 15 -qadam
Yigit bilan munosabatlarni boshlang 15 -qadam

Qadam 1. Keraksiz ortiqcha ish qilmaslik uchun narsalarning qanday ko'rinishini so'rang

Agar siz ko'p vaqtni vazifaning mayda -chuydalariga qaratgan bo'lsangiz, do'stingiz, hamkasbingiz yoki hamkasbingizga murojaat qiling, ular hozirgacha qilgan ishlaringiz haqida nima deb o'ylashadi. Agar ular hamma narsa yaxshi ko'rinadi deb aytishsa, unda ishlashni bas qiling. Vazifani bajarish uchun etarlicha ish qilganingiz uchun, siz kiritgan har qanday qo'shimcha ish vaqtni yo'qotishi mumkin.

  • Masalan, siz so'rashingiz mumkin: "Hey Jerri, menimcha, men bu taqdimotni tugatdim, lekin menga o'z fikrlaringni aytasanmi?"
  • Agar siz ishda perfektsionist bo'lsangiz, rahbaringiz bilan gaplashing va uni yaxshiroq tanib olish uchun biror narsaga o'ta murakkab ekanligingizni aytib berishini so'rang.
  • Perfektsionist sizdan fikr-mulohaza so'raganda, tafsilotlarni yig'ishdan saqlaning, chunki bu odam uchun qo'shimcha ish beradi.

13 -ning 12 -usuli: Tanqidni xolis qabul qiling

Patologik yolg'onchi bo'lishni bas qiling 4 -qadam
Patologik yolg'onchi bo'lishni bas qiling 4 -qadam

Qadam 1. Tanqid - bu shaxsiy hujum emas va u faqat yaxshilanishga yordam beradi

Agar kimdir sizga salbiy fikr bildirsa, esda tutingki, u siz noto'g'ri ish qilganingizni aytmaydi. Buning o'rniga, ular sizga kuchingizni boshqa sohalarga emas, balki nimaga qaratishingiz mumkinligini aytishadi. Ular aytganlarini yurakdan qabul qiling, shunda siz keyingi safar o'rganishingiz va yaxshilanishlar qilishingiz mumkin.

Siz tanqid qilayotganingizda, salbiy o'rniga konstruktiv so'z aytishga harakat qiling. Ijobiy narsadan boshlang va yaxshilanish uchun joy taklif qiling. Masalan, shunday bir narsa ayting: "Men siz uchun ishlatgan ranglar palitrasini yaxshi ko'raman, lekin ma'lumotni biroz boshqacha qilib o'zgartirish uchun biron -bir usul bormi?"

13 -dan 13 -usul: muvaffaqiyatsizlikni o'rganish tajribasi sifatida qayta ko'rib chiqish

Ayollarning tana tilini noz -karashma qilish uchun o'qing 17 -qadam
Ayollarning tana tilini noz -karashma qilish uchun o'qing 17 -qadam

Qadam 1. Agar siz chalkashib ketgan bo'lsangiz ham, keyingi safar nimani yaxshilashingiz mumkinligini ko'rib chiqing

Xato qilish odatiy holdir, va siz qanday qilib inson sifatida o'rganasiz va o'sasiz. Kichkina xatoni muvaffaqiyatsizlik deb qabul qilishning o'rniga, keyingi safar nima qilmasligingizni qidiring, shunda u yana takrorlanmaydi. Biroz ijobiy fikrlash bilan xatolar dunyoning oxiri kabi bo'lmaydi va keyingi safar to'siqni osonlikcha engib o'tishingiz mumkin.

  • Masalan, agar siz imtihon topshirmagan bo'lsangiz, keyingi bosqichda yaxshiroq o'qish uchun tez -tez o'qishingiz mumkin.
  • Siz o'z xatolaringizni boshqalarga qaraganda ko'proq tanqid qilasiz, shuning uchun boshqalar nima deb o'ylayotgani haqida qayg'urmang.
  • Agar siz perfektsionistga yordam berayotgan bo'lsangiz, xatolarga e'tibor qaratmang, chunki bu odamni ko'proq stressga soladi.

Tavsiya: