Ijobiy munosabat sizning baxtli va baxtli hayot kechirishingizni ta'minlash uchun muhimdir. Ijobiy munosabatni shakllantirish, ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda ularni tanib olish va aks ettirishni osonlashtiradi. Shuningdek, siz salbiy his -tuyg'ular paydo bo'la boshlagan paytdan boshlab ularni qayta tasvirlashni boshlaysiz. O'zingizga vaqt ajratish va munosabatlarni rivojlantirish - ijobiy munosabatni shakllantirishning muhim tarkibiy qismi.
Qadamlar
5 -usul 1: Ijobiy munosabat muhimligini tushunish
Qadam 1. Tushuning, ijobiy munosabat salbiy his -tuyg'ularni kamaytiradi
Ijobiy munosabat sizga ko'p ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishga yordam beradi. Bu siz salbiy his -tuyg'ularga berilmaydigan paytlardir. Ijobiy munosabat sizga hayotdan ko'proq zavq va zavq olishga yordam beradi. Bu, shuningdek, salbiy tajribalardan tezroq xalos bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Ijobiy his -tuyg'ular va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlikni tan oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, stress va boshqa salbiy his -tuyg'ular yurak -qon tomir kasalliklari kabi sog'liq muammolariga hissa qo'shishi mumkin. Salbiy his-tuyg'ularni ijobiy his-tuyg'ular bilan almashtirish sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi.
Ijobiy his -tuyg'ular kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishi mumkin. Buning sababi shundaki, ijobiy his -tuyg'ular salbiy hissiy qo'zg'alish vaqtini qisqartiradi
Qadam 3. Ijobiylik, ijodkorlik va e'tiborni bog'lang
Ijobiy munosabat, jismoniy imtiyozlardan tashqari, "keng, moslashuvchan kognitiv tashkilot va turli materiallarni birlashtirish qobiliyatini" keltirib chiqaradi. Bu ta'sirlar sizning e'tiboringizni, ijodkorligingizni va o'rganish qobiliyatini yaxshilaydigan neyron dopamin darajasining oshishi bilan bog'liq. Ijobiy his -tuyg'ular, shuningdek, odamning qiyin vaziyatlarga dosh berish qobiliyatini yaxshilaydi.
Qadam 4. Salbiy hayotiy hodisalardan tezroq qutulish
Ijobiy munosabatni shakllantirish va qo'llab -quvvatlash sizga shikastlanish va yo'qotish kabi salbiy hayotiy hodisalarga nisbatan chidamli bo'lishga yordam beradi.
- Yo'qotish paytida ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirgan odamlar sog'lom uzoq muddatli rejalar tuzadilar. Maqsad va rejalarga ega bo'lish, hayotdan ko'z yumganidan bir yil o'tgach, farovonlikni yaxshilaydi.
- Hissiy chidamlilik va stressga qarshi javoblar bo'yicha o'tkazilgan eksperimentda ishtirokchilarga bajarilishi kerak bo'lgan stressli topshiriq berildi. Natijalar shuni ko'rsatdiki, barcha ishtirokchilar, tabiiy ravishda qanchalik bardoshli bo'lishidan qat'i nazar, vazifa haqida qayg'urishgan. Ammo ancha bardoshli ishtirokchilar ancha bardoshli bo'lmaganlarga qaraganda tezroq tinch holatga qaytishdi.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Nima uchun sog'liq uchun ijobiy munosabat muhim?
Ijobiy odamlar, odatda, shifokorga borib, tekshiruvdan o'tishadi.
Qayta urinib ko'ring! Ijobiy his -tuyg'ular va tekshiruvni rejalashtirishni eslash o'rtasida hech qanday bog'liqlik bo'lishi shart emas. O'zingizni optimistik yoki pessimistik deb hisoblasangiz ham, muntazam ravishda shifokorga tashrif buyurishni odat qilib oling. Boshqa javobni tanlang!
Ijobiy odamlar stressni kamroq boshdan kechirishadi, bu esa ularning kasallik xavfini kamaytiradi.
Aynan! Optimizm stressni kamaytirish orqali sog'lom bo'lishga yordam beradi. Yuqori darajadagi stress yurak kasalliklari va boshqa hayot uchun xavfli kasalliklar bilan bog'liq. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ijobiy odamlar tez -tez mashq qilishadi, shuning uchun ular sog'lom bo'ladi.
Majburiy emas! Shubhasiz, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va salomatlikni saqlash o'rtasida bog'liqlik bor, lekin jismoniy mashqlar sizni aksincha emas, balki ijobiy holga keltiradi. Agar sizda salbiy nuqtai nazar bo'lsa, izchil ishlashni boshlang va kayfiyatingiz yaxshilanishini ko'ring. Boshqa javobni tanlang!
Ijobiy odamlarning do'stlari bor, ular sizni sog'lom bo'lishga undaydi.
Yoq! Pozitivlik sizni sog'lig'ingizni boshqa sabablarga ko'ra saqlaydi, bu sizning ijtimoiy hayotingiz bilan bog'liq emas. Yaxshi javob berish uchun qayta urinib ko'ring! U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5-usul 2: O'z-o'zini aks ettirishga vaqt ajratish
Qadam 1. O'zgarish vaqt talab qilishini tan oling
Ijobiy kayfiyatni mustahkamlash yoki fitnesni rivojlantirish haqida o'ylang. Bu izchil harakatni talab qiladigan harakat.
2 -qadam. O'zingizning kuchli fazilatlaringizni aniqlang va tarbiyalang
Ijobiy hissiy tajribalarni yaratishga yordam berish uchun kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating. O'z navbatida, bu qiyinchiliklarni engishni osonlashtiradi.
O'zingiz yoqtirgan yoki o'zingiz yaxshi bajaradigan ishlar ro'yxatini tuzing. Bularning ba'zilarini muntazam bajarishga harakat qiling. Bu sizning ijobiy tajribalar zaxirangizni oshiradi
3 -qadam. Jurnalga yozing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z-o'zini aks ettirish maktabda va ish sharoitida samarali o'rganish va o'qitish vositasi bo'lishi mumkin. O'z-o'zini aks ettirish, ijobiy munosabatni rivojlantirish uchun ishlatilishi mumkin. Sizning his -tuyg'ularingizni va fikrlaringizni yozib olish sizning xatti -harakatlaringiz va javoblaringizni aniqlashga yordam beradi.
O'z-o'zidan fikr yuritish dastlab g'alati yoki noqulay bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo vaqt va amaliyot bilan siz o'zingizning yozuvingizdagi ba'zi xatti -harakatlar va hissiyotlarni bilib olasiz. Bu sizga maqsadlaringizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan hududlarni aniqlashga yordam beradi
4 -qadam. Kuningizda ijobiy narsalar haqida yozing
Kunni ko'rib chiqing va u haqida ijobiy narsalarni toping. Bularga sizni baxtli, mag'rur, hayajonli, minnatdor, xotirjam, mamnun, mamnun yoki boshqa ijobiy his -tuyg'ularni keltirgan narsalar kiradi.
- Masalan, ertalabki tartibingizni eslang va o'zingizni xotirjam yoki baxtli his qilgan daqiqalarga e'tibor bering. Bu ertalabki sayohatingizdagi go'zal manzarani, yoki birinchi qultum qahva ichishni yoki zavqli suhbatni o'z ichiga olishi mumkin.
- O'zingiz bilan faxrlanadigan yoki boshqa birovga minnatdor bo'lgan paytlarga alohida e'tibor qarating. Bu mayda -chuyda narsalar bo'lishi mumkin, masalan, yotog'ingiz uchun sherigingizga minnatdorchilik. Siz shuningdek, vazifani qanday bajarganingiz yoki o'z oldingizga qo'ygan vazifangizni bajarganingiz bilan faxrlanishingiz mumkin.
- Sizning fikrlaringizni kunning ijobiy daqiqalaridan boshlash foydali bo'lishi mumkin. Ijobiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechirish salbiy daqiqalarga o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi.
5 -qadam. Sizda salbiy his -tuyg'ular bo'lgan paytlar haqida yozing
Salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirgan kunlaringizni aniqlang. Bunga aybdorlik, uyat, xijolat, umidsizlik, umidsizlik, qo'rquv yoki jirkanish kiradi. Bu fikrlarning birortasi haddan tashqari tuyuladimi? Ehtimol, siz xo'jayiningizga qahva to'kib yuborganingiz uchun xafa bo'lgansiz. Sizningcha, voqea tufayli sizni ishdan bo'shatib, boshqa ish topa olmaysizmi? Kundalik hodisalarga haddan tashqari reaktsiya yanada ijobiy, samarali fikrlashga to'sqinlik qilishi mumkin.
6 -qadam. Salbiy daqiqalarni ijobiy deb o'zgartiring
Salbiy daqiqalar ro'yxatini ko'rib chiqing. Vaqtingizni ushbu tajribalardan ijobiy (yoki hech bo'lmaganda neytral) his -tuyg'ularga ega bo'lishingiz uchun o'tkazing.
- Masalan, agar siz uyga ketayotganingizda yo'l g'azabini boshdan kechirgan bo'lsangiz, boshqa haydovchining niyatini noto'g'ri xato deb hisoblang. Agar siz kun davomida sodir bo'lgan voqeadan xijolat bo'lgan bo'lsangiz, bu qanday ahmoqona yoki kulgili holat bo'lganini o'ylab ko'ring. Agar xo'jayiningiz unga qahva to'kilganidan xafa bo'lsa ham, vaqti -vaqti bilan xatolar ro'y beradi. Nasib qilsa, balki xo'jayiningiz ham hazilni ko'radi.
- Agar siz kichik xatolarga hayotni o'zgartiradigan tajriba sifatida qaramasangiz, vaziyatni yaxshiroq hal qila olasiz. Qahvaxonadagi vaziyatni hal qilishning bir usuli - xo'jayiningiz birinchi navbatda yaxshi va siz uni yoqib yubormaganligingiz haqida chin dildan xavotir bildirishdir. Keyin siz tushlik paytida unga boshqa ko'ylak sotib olishni yoki bo'yalganini quruq tozalashni taklif qilishingiz mumkin.
Qadam 7. O'zingizning "baxt zaxiralaringizni" jalb qiling
"Kuchli kurashish qobiliyati vaqt o'tishi bilan ijobiy his -tuyg'ularga olib keladi. Ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishdan olgan foydalar bardoshli. Ular siz baxtli bo'lgan vaqtdan ancha uzoq davom etadi. Siz bu "baxt zaxiralarini" keyingi daqiqalarda va turli xil hissiy holatlarda ishlatishingiz mumkin.
Agar siz ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni his qilsangiz, xavotir olmang. Shuningdek, siz "baxt zaxiralarini" yaratish uchun o'z xotiralaringizdan foydalanishingiz mumkin
8 -qadam. Har bir inson hayotiy muammolarga duch kelishini unutmang
Shuni esda tutish kerakki, hamma ham kichik, ham katta hayotiy muammolarni boshdan kechiradi, shuning uchun siz yolg'iz emassiz. O'zingizning haddan tashqari reaktsiyangizni qayta tuzish amaliyotni, shuningdek, sozlash va qabul qilish vaqtini talab qiladi. Ammo amaliyot bilan siz mayda -chuyda narsalardan voz kechishingiz mumkin. Siz kattaroq muammolarni bosh bilan ko'rib chiqishingiz va ularni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'rishingiz mumkin.
9 -qadam. Ichki tanqidchini jilovlang
Sizning "ichki tanqidchingiz" sizning ijobiy munosabatingizdagi yutuqlaringizni buzishi mumkin.
- Misol uchun, ehtimol sizning ichki tanqidchingiz sizni xo'jayiningizga qahva quyganingiz uchun qo'g'irchoq deb atagan. Sizning ichki tanqidchingiz sizni har doim pastga qo'yadi va sizga yomon munosabatda bo'ladi. Sizning ichki tanqidchingiz shunday gaplarni aytgan paytlari haqida o'ylab ko'ring. Siz o'zingizning ichki tanqidchingiz chiqadigan vaqt va vaziyat haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lasiz.
- Shuningdek, siz ichki tanqidchi va boshqa salbiy fikrlash tarziga qarshi chiqishni boshlashingiz mumkin. Bu ijobiy munosabatni shakllantirishning muhim qismidir.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Yigitingiz siz bilan ajrashdi. Qanday qilib bu tajribani ijobiy tomonga o'zgartirish mumkin?
"U meni tashlab ketganini hech kim bilishi shart emas. Men hammaga aytamanki, men u bilan ajrashganman".
Aniq emas! O'zingizni uyat yoki xijolatga undamang. Agar siz sodir bo'lgan voqeani qabul qilsangiz va rostini aytsangiz, sog'lom fikrga ega bo'lasiz. Boshqa javobni tanlang!
"Men o'zimni yaxshilashim mumkin, keyin u meni qaytarib oladi."
Albatta yo'q! Sizning ijobiy his -tuyg'ularingiz boshqalarning xohishlariga mos ravishda o'zingizni o'zgartirishga bog'liq bo'lmasligi kerak. Siz sobiq yigitingiz siz haqingizda nima deb o'ylayotganini nazorat qila olmaysiz, shuning uchun o'zingizni baxtli qilishga e'tibor bering. U erda yaxshiroq variant bor!
"Agar mening yigitim meni qadrlamagan bo'lsa, demak u menga to'g'ri yigit emas edi. Men yaxshiroq sherik topishga bir qadam yaqinman".
Albatta! Salbiy hodisalardan ijobiy his -tuyg'ularni topish yo'llarini izlang. Ajralish og'riqli bo'lsa -da, siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, chunki siz uzoq vaqtdan buyon o'zingizni yaxshi his qilasiz yoki siz hali ham sizga to'g'ri munosabatda bo'lmagan odam bilan uchrashmaysiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -usul 3: O'zingizga vaqt ajratish
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsalarni qiling
Sizga yoqadigan yoki sizni xursand qiladigan narsalarni qilish bilan o'zingizga vaqt ajrating. O'zingizga vaqt ajratish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa siz boshqalarni birinchi o'ringa qo'yadigan odam bo'lsangiz. Agar sizda hayotiy vaziyat bo'lsa, masalan, uyda kichik bolalarni tug'ish yoki kasal odamga g'amxo'rlik qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo har doim "boshqalarga yordam berishdan oldin, kislorodli niqobni o'z qo'lingizga olishni" unutmang. Siz o'zingizni eng yaxshi qo'riqchisiz.
- Agar musiqa sizni xursand qilsa, musiqa tinglang. Agar kitob o'qish sizni xursand qilsa, tinch muhitda o'qishga ozgina vaqt ajrating. Go'zal manzarani ko'ring, o'zingizni muzeyga olib boring yoki sizga yoqadigan filmni ko'ring.
- Sizga zavq keltiradigan ishlarni bajarishda faol bo'ling. Bu ijobiy tomonga e'tiborni qaratishning ajoyib usuli.
Qadam 2. Qoniqish lahzalari haqida o'ylashga vaqt ajrating
Hech kim sizning kuningiz va o'zingiz haqidagi sharhingizni ko'rmaydi yoki baholamaydi, shuning uchun takabbur bo'lib ko'ringanidan xavotirlanishga hojat yo'q. Siz biror narsada mohir bo'lishingiz yoki boshqalardan zavqlanishingiz shart emas.
- Agar siz ovqat pishirishni yaxshi bilsangiz, o'zingizni iqtidorli oshpaz deb tan oling. Xuddi shunday, qo'shiq kuylashdan zavqlanish uchun o'rmonzorlarni maftun qilishning hojati yo'q.
- Hayotingizdagi qoniqish, mag'rurlik, mamnunlik yoki quvonchli daqiqalarni va ularni keltirib chiqaradigan tadbirlarni kuzatish, ularni kelajakda yana takrorlashingizga ishonch hosil qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.
3 -qadam. Boshqalar haqida kamroq tashvishlaning
Siz boshqalarga o'xshamaysiz, shuning uchun o'zingizni boshqa odamlarning me'yorlari asosida baholashga asos yo'q. Siz boshqalarga yoqmaydigan narsalarni yoqtirishingiz mumkin. Siz, albatta, muvaffaqiyat sizning hayotingiz uchun nimani anglatishini o'zingiz belgilashingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirishdan qoching
O'zingizga bo'lgan nuqtai nazaringiz, boshqa odamlarga bo'lgan qarashingizdan juda farq qiladi, xuddi Monet rasmini bir oyog'idan ko'rish, yigirma fut naridan ko'rishdan juda farq qiladi. Shuni tushunib etingki, siz ko'rib turgan boshqa birovning tasviri u o'ylab topgan tasvir bo'lishi mumkin. Bu tasvir haqiqatni qisman aks ettirishi mumkin. O'zingizni boshqa odamlar bilan o'lchashdan va o'z qadr-qimmatingizni boshqalarning fikriga asoslashdan voz keching. Bu sizga boshqalarning xulq -atvori to'g'risida kamroq sub'ektiv xulosalar chiqarishga yordam beradi.
Misol uchun, agar siz tasodifiy tanish bilan salbiy munosabatda bo'lsangiz, ular sizni yoqtirmaydi deb o'ylamang. Aksincha, orangizda noto'g'ri muloqot bo'lgan yoki boshqa narsa tanishingizni xafa qilyapti deb o'ylang
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Nega siz o'zingizning qobiliyatingiz va qobiliyatingizni tan olishingiz kerak?
O'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilash uchun
Ha! O'zingizni mag'rur va muvaffaqiyatga olib keladigan narsalarni eslang. Agar siz bu harakatlar nima ekanligini bilsangiz, siz o'zingiz uchun ijobiy his -tuyg'ularni beradigan ko'proq imkoniyatlarni qidirasiz. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Boshqalarni hayratda qoldirish uchun
Albatta yo'q! Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan tashvishlanishni bas qiling. Boshqalar sizdan nimani kutsa, o'shani bajarishga urinishning o'rniga, o'z baxtingizni his qiling. Boshqa javobni tanlang!
Ularni yanada yaxshiroq qilish uchun
Aniq emas! O'zingizni tanqid qilishdan yoki o'zingizni yaxshilash yo'llarini qidirishdan tanaffus qiling. Siz qanchalik o'sganingiz va muvaffaqiyat qozonganligingizni bilish juda muhimdir. Qayta urinib ko'ring…
Sog'lom bo'lish uchun
Aniq emas! O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslab qolish sizni sog'lom qilmaydi. O'z iste'dodlaringizni tan olish uchun yaxshiroq sabab qidiring! To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -ning 4 -usuli: O'zaro munosabatlarni rivojlantirish
Qadam 1. Sog'lom munosabatlarni saqlang
Aloqalar insoniyat tajribasining muhim qismidir, hatto siz o'zingizni "introvert" deb tasniflasangiz yoki yolg'izlik bilan zaryad oladigan va ko'p sonli do'stlarga ehtiyoj sezmasa. Do'stlik va munosabatlar barcha jinslar va shaxslar uchun qo'llab -quvvatlash, tasdiqlash va kuch manbai hisoblanadi. Oila a'zolari va do'stlaringiz bilan hayotingizda sog'lom munosabatlarni saqlang.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz qiziqqan odam bilan suhbatlashgandan so'ng, kayfiyatingiz darhol yaxshilanishi mumkin va siz undan qo'llab -quvvatlovchi javob olasiz
2 -qadam. Yangi munosabatlar yarating
Yangi odamlar bilan uchrashganingizda, atrofingizda bo'lishni yaxshi ko'radigan odamlarni aniqlang. Ular bilan munosabatlarni rivojlantirish. Bu odamlar sizning qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizga qo'shiladi va sizga ijobiy munosabatni shakllantirishda yordam beradi.
3 -qadam. Do'stingiz bilan his -tuyg'ularingiz haqida gapiring
Agar o'zingizni ijobiy hissiy tajribalar bilan qiynayotgan bo'lsangiz, yordam uchun do'stingizga murojaat qiling. Siz salbiy his -tuyg'ularingizni ko'mishingiz kerak deb o'ylamasligingiz kerak. Buning o'rniga, do'stingiz bilan gaplashish, ularni hal qilishga va baxtli his -tuyg'ularga joy ajratishga yordam beradi. Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Yangi do'stlikka intilish kerakligini qanday aniqlash mumkin?
Sizning yangi do'stingiz ko'plab ijtimoiy aloqalarga ega.
Aniq emas! Agar sizning yangi do'stingiz mashhur bo'lsa, ular sizni ko'p odamlar bilan tanishtirishlari mumkin, lekin bu yaxshi narsa emas. Sizga katta do'stlar guruhi kerak emas, ayniqsa, agar siz ijtimoiy yig'ilishlar zerikarli deb o'ylagan introvert bo'lsangiz. Buning o'rniga kam sonli yaxshi do'stlar topishga e'tibor qarating. U erda yaxshiroq variant bor!
Sizning yangi do'stingiz sizni kuldiradi.
Yaxshi! Yangi odam bilan uchrashganingizda, u sizni qanday his qilishiga e'tibor bering. Agar ular sizni kulgiga solsa va sizga ijobiy his -tuyg'ular bersa, siz ular bilan do'st bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sizning yangi do'stingiz beparvo va juda shaxsiy emas.
Yoq! Do'stlaringiz sizni yaxshi his qilishlari kerak, lekin jiddiy bo'lishi mumkin bo'lgan do'stlikni qidiring. Salbiy his -tuyg'ular bilan kurashayotganingizda sizni qo'llab -quvvatlaydigan va sizni tinglaydigan odamlar bilan do'st bo'lishga harakat qiling. U erda yaxshiroq variant bor!
Sizning yangi do'stingiz sizni yaxshilash bo'yicha maslahatlar beradi.
Majburiy emas! Yaxshi do'st sizni xuddi shunday sevishi kerak va sizni o'zgartirishga majburlamasligi kerak. Qo'llab -quvvatlaydigan va rag'batlantiradigan odamni qidiring. Boshqa javobni tanlang!
Sizning yangi do'stingiz - siz xohlagan odam.
Aniq emas! Do'stlar ajoyib ilhom manbai bo'lishi mumkin, lekin siz doimo o'zingizni solishtiradigan odam bilan vaqt o'tkazishdan qoching. O'zingizning kuchli va ehtiyojlaringizga ega bo'lgan boshqa odam ekanligingizni qabul qiling. Qayta urinib ko'ring…
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
5 -usul 5: Stressli vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Stressli vaziyatga ijobiy nuqta qo'ying
Stressli vaziyatni ijobiy qayta baholash, bu vaziyatni qabul qilish va unga yangi nuqta qo'yish demakdir.
Masalan, agar sizning ro'yxatingizga qarab: "Men bularning barchasini bajara olmayman", deb aytishdan ko'ra, qiyin vazifalar ro'yxati bo'lsa, "Men bu ishlarning ko'pini bajara olaman" deb aytishga harakat qiling
2-qadam. Muammoga yo'naltirilgan kurashni sinab ko'ring
Muammoga qarshi kurash-bu sizni stressga olib keladigan muammoga qaratadi va uning echimini topadi. Muammoni hal qilishga imkon beradigan bosqichlarga bo'ling. Mumkin bo'lgan to'siqlarni yoki qoqinadigan to'siqlarni aniqlang va ular paydo bo'lganda ularni qanday engish kerakligini hal qiling.
- Masalan, agar siz hamkasblaringiz jamoasini yaxshi ishlashga majbur qila olmasangiz, avval o'tirib, vaziyatni tahlil qiling. Vaziyat turlarini aniqlang. Keyin miyaga hujum qiling va bu muammolarning echimini yozing.
- Masalan, Jeff Sallini yoqtirmaydi va sizning ish beruvchingiz jamoaviy ishlashni rag'batlantirmaydi va uning harakatlarini mukofotlaydi. Muammolarga qarshi kurashdan foydalanib, siz Jeff va Salliga bir-birlarini yoqtirmaslikka ruxsat berilgan bo'lsa-da, professional xulq-atvor standarti kutilayotganini va bu standartlarni mustahkamlashini tasdiqlashingiz kerak. Keyin guruh mashqlarini bajaring, unda hamma bir -biri haqida uchta ijobiy gapni aytadi.
- Jamoa a'zolarini bog'lashda va loyihalarni muvaffaqiyatli yakunlashda sizning jamoangiz kompaniyangiz madaniyatini o'zgartirishga yordam berishi mumkin.
3 -qadam. Oddiy hodisalarda ijobiy ma'no toping
Odamlar qiyinchiliklarga duch kelganda ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishning yana bir usuli - bu oddiy hodisalarda va qiyinchilikning o'zida ijobiy ma'no topishdir.
Esda tutingki, siz salbiy vaziyatga ijobiy aylanishni mashq qilsangiz, buni osonroq va tabiiyroq qilishingiz mumkin bo'ladi. O'z navbatida, siz salbiy holatlarga ijobiy burilish yasashni osonlashtirasiz, bu butun hayotingizni baxtli va zavqliroq qiladi
Hisob
0 / 0
5 -usul viktorina
Muammolarga qarshi kurashdan qanday foydalanish mumkin?
Barcha muammolaringizni sanab, salbiy his -tuyg'ular bilan kurashing.
Yoq! Hayotingizda noto'g'ri bo'lgan hamma narsani ro'yxatga olish - bu ijobiy munosabatni shakllantirishning samarali usuli emas. Siz, ehtimol, ro'yxatni ko'rib, o'zingizni haddan tashqari ko'ngilsiz his qilasiz va avvalgidan ko'ra pessimistik tarzda ketasiz. Yana taxmin qiling!
Hayotingizdagi salbiy bir sohaga qaratilgan qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling.
Qayta urinib ko'ring! Sizning vaziyatingizga qarab, qo'llab-quvvatlash guruhi foydali manba bo'lishi mumkin, lekin muammoli muammolarni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Uni qanday ishlatishni yaxshiroq ta'rifini qidirishda davom eting! Yana taxmin qiling!
Stressni keltirib chiqaradigan muammoni aniqlang va keyin uni qanday hal qilish haqida fikr bildiring.
Ha! Muammolarga qarshi kurashish sizning salbiy his-tuyg'ularingiz hayotingizdagi muayyan muammodan kelib chiqqanida yaxshiroqdir. Muammo nima ekanligini aniqlagandan so'ng, siz uni hal qilish yo'llarini rejalashtirishingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
