To'shakning boshini ko'tarish horlamani, uyqu apnesini, kislotali reflyuksni va yotgan gipertenziya yoki ortostatik gipotenziyani engillashtiradi. To'shak ko'taruvchilar - bu yaxshi, arzon variant va to'shakning bir uchini ko'tarish uchun maxsus mo'ljallangan mahsulotlar mavjud. Asosiy ko'taruvchilar unchalik xavfsiz emas, lekin narxning yarmiga yaqin. Boshqa echimlar, eng arzonidan eng qimmatigacha, yostiqchalarni, to'shak va qutichali buloq orasiga mos keladigan to'shaklarni va shamollatiladigan matras qoplamalarini o'z ichiga oladi. Agar siz hali buni qilmagan bo'lsangiz, har qanday surunkali kasallikning echimini topish haqida doktoringizga murojaat qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: yostiq va zambil yostiqchalarini ishlatish
Qadam 1. To'shak ostiga qo'yish uchun to'shak takozini sotib oling
To'shak takozlari - bu to'shak va quti bulog'i orasiga mos keladigan ko'pikli qo'shimchalar. 50 dan 100 dollargacha (AQSh) ular ko'pchilik yostiqlarga qaraganda qimmatroq. Ba'zilar ularni afzal ko'rishadi, chunki ular matrasning butun uchini ko'taradi va yarim tunda pastga tushish ehtimolini kamaytiradi, bu yostiqdan foydalanuvchilarning odatiy shikoyati.
Matras balandligini bosqichma -bosqich oshirish uchun siz bir necha uch dyuymli takozlarni sotib olishingiz mumkin, shunda siz qo'shimcha balandlikka ko'nikishingiz mumkin
2 -qadam. Puflanadigan matras yostig'iga sarmoya kiriting
Sozlanishi mumkin bo'lgan to'shakka ega bo'lishdan tashqari, matras qoplamasi sizning eng qimmat variantingizdir. Agar siz doimo baland to'shakning ko'rinishini yoqtirmasangiz, siz shishiriladigan qoplamani afzal ko'rishingiz mumkin. To'shakni kunduzi bo'shatib qo'yishingiz mumkin, shunda to'shak normal ko'rinadi.
Qadam 3. toymasin deb to'shakning oyog'iga katta yostiq qo'ying
To'shakdan pastga siljish, ayniqsa, yostiqdan foydalanadiganlar orasida keng tarqalgan shikoyat. To'shakning tagiga bir yoki bir nechta katta yostiq qo'yish sizga balandlikda bo'lishga yordam beradi va bir kechada sirg'alib ketishining oldini oladi.
Agar siz toymasin muammolarga duch kelsangiz, ipak yoki atlas choyshablarini flanel kabi silliq bo'lmagan materialga almashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin
4 -qadam. Yostiqsimon yostiq sotib oling
Yostiqchalarni Internetda, dorixonalarda va tibbiy do'konlarda topishingiz mumkin. O'rtacha, ularning narxi 40 dollar atrofida (AQSh). Agar siz kislotali reflyuksdan aziyat cheksangiz, uxlab yotganingizda qulay holatni ta'minlash uchun qo'llari qo'shilgan takozlarni ham topishingiz mumkin.
Refluks kasalligining alomatlarini engillashtirish uchun chap tomonda baland uxlash tavsiya etiladi
Qadam 5. Faqat yostiq qoziqlarini ishlatishdan saqlaning
Oddiy yostiqlarni yotqizish uyqu apnesi yoki kislotali reflyuksni davolashning samarali usuli emas. Vujudingizni g'ayritabiiy holatga qo'yish sizning alomatlaringizni yomonlashtirishi mumkin. Bundan tashqari, bu bo'yin og'rig'i va o'murtaning noto'g'ri joylashishiga olib kelishi mumkin.
Bosh, bo'yin va ko'kragining to'g'ri ko'tarilishini ta'minlash uchun takozdan foydalanish yoki butun to'shakni ko'tarish yaxshiroqdir
2 -ning 2 -usuli: To'shakni ko'taruvchilarni ishlatish
Qadam 1. To'shagingizni kamida olti dyuym (15 sm) ko'taring
To'shakning boshini 15 dan 23 sm gacha olti to'qqiz dyuymga ko'tarish uyqu apnesi va kislotali reflyuks uchun tavsiya etiladi. To'liq uxlash uchun siz hali ham qulay bo'lishingiz kerak, shuning uchun to'g'ridan -to'g'ri to'qqiz dyuymli ko'taruvchiga bormasdan pastroqdan boshlang.
Qadam 2. To'shakning bir uchini ko'tarish uchun mo'ljallangan ko'targichlarni o'rnating
Maxsus qurilgan ko'targichlar to'shakning sirg'alib tushishi va tushish xavfini kamaytiradi, shuning uchun ular sizning eng xavfsiz variantingizdir. Ular oddiy ko'taruvchilarga o'xshaydi, lekin qayiqning oyoqlariga mos keladigan, ko'pikli qo'shimchali toymasin tagliklari va quduqlari bor. Ularni o'rnatish uchun kimdir to'shakni ko'tarishga yordam berishi kerak, keyin oyoqlarini quduqlarga yoki ko'taruvchilar tepasidagi tushkunlikka soling.
- To'shak oyog'ini ko'taruvchi quduqqa yopishtirganda, ko'pikli oyoq oyoq shakliga ko'ra qolib ketadi.
- Siz maxsus ishlab chiqilgan ko'taruvchilarni Internetda yoki yaqin atrofdagi uy -ro'zg'or do'konida topishingiz mumkin. Taxminan 15 AQSh dollari (AQSh), ular asosiy ko'taruvchilarga qaraganda qimmatroq.
Qadam 3. Yog'och, metall yoki quduqli og'ir plastik ko'targichlardan foydalaning
To'shakni ko'tarish uchun mo'ljallangan buyumlar maxsus ishlab chiqarilgan mahsulotlarning narxidan taxminan yarim baravar qimmatroq. Biroq, ularda to'shakning bir uchini ko'tarish natijasida oyoq burchagiga mog'orlanadigan ko'pik yo'q. Agar siz asosiy mahsulotni tanlasangiz, unda quduqlar yoki chuqurchalar bo'lishi kerak, shunda to'shak oyoqlari chetidan sirg'anmaydi.
Engil plastmassa mahsulotlardan voz keching, chunki ular qalin, og'ir plastmassa, qattiq yog'och yoki metall kabi xavfsiz emas
Qadam 4. Eng maqbul variant uchun tsement yoki yog'och bloklar bilan o'ting
Shlakli bloklar, yog'och to'plamlar yoki hatto qalin kitoblar sizning eng arzon variantingizdir. Arzon bo'lsa-da, bu variantlar do'konda ko'rpa-to'shaklar kabi xavfsiz emas va ko'pchilik tashqi ko'rinishini yoqtirmaydi. Bundan tashqari, oyoqlaringizni bir xil balandlikka ko'tarishingizni ta'minlash qiyinroq bo'lishi mumkin.
- Oyoqlarning siljish xavfini kamaytirish uchun eng keng bloklarni tanlang. Gilamni siljish xavfini kamaytirish uchun gilamni qimirlamasligi uchun bloklar ostiga va tepasiga o'rnatishingiz mumkin.
- Bitta pro - siz past balandlikdan boshlashingiz va asta -sekin olti dan to'qqiz dyuymgacha bo'lguncha ko'proq kitob yoki bloklarni to'plashingiz mumkin. Shunday qilib, siz to'shak ko'taruvchilarning bir nechta to'plamini sotib olmasdan balandlikka ko'nikishingiz mumkin.
