O'zingizni hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

O'zingizni hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)
O'zingizni hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: O'zingizni hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: O'zingizni hurmat qilishni qanday yaxshilash mumkin: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: INSONLAR SIZNI HURMAT QILISHI VA SIZGA QULOQ SOLISHLARINI XOHLAYSIZMI ? 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

"O'z-o'zini hurmat qilish" biz o'zimiz haqimizda bo'lgan fikrlar, his-tuyg'ular va e'tiqodlardan iborat. Bizning fikrlarimiz, his-tuyg'ularimiz va e'tiqodimiz doimo o'zgarib borayotganligi sababli, o'zimizni hurmat qilishimiz ham doimo rivojlanib bormoqda. O'ziga past baho berish ruhiy salomatlik, munosabatlar, maktab yoki martaba hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biroq, o'zingizni yaxshi his qilish va o'zingizni hurmat qilishning bir qancha usullari mavjud.

Qadamlar

2-usul 1: O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish

O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 1 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 1 -qadam

Qadam 1. O'z fikrlaringiz va e'tiqodlaringiz bilan ehtiyot bo'ling

Ijobiy, dalda beruvchi va konstruktiv fikrlarga e'tibor qaratishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, siz boshqalardan va o'zingizdan sevgi va hurmatga loyiq bo'lgan o'ziga xos, noyob odamsiz. Ushbu strategiyalarni sinab ko'ring:

  • Umidli so'zlardan foydalaning. Optimist bo'ling va o'zingizni pessimizm bashoratidan saqlaning. Agar siz yomon narsalarni kutsangiz, ular tez -tez ro'y beradi, buning ishonchli sababi, biz o'z so'zlarimizdan qo'rqishimiz bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz taqdimot yomon o'tishini kutayotgan bo'lsangiz, bu mumkin. Buning o'rniga, ijobiy bo'ling. O'zingizga ayting: "Garchi bu qiyin bo'lsa -da, men bu taqdimotni bajara olaman".
  • "Mumkin" so'zlariga e'tibor qarating va "kerak" so'zlaridan qoching. "Agar kerak" degan iboralar, siz bajarishingiz kerak bo'lgan narsa borligini bildiradi va agar siz bu umidlarni qondira olmasangiz, o'zingizni bosimga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, qila olmaydigan narsalar haqida o'ylashdan ko'ra, qila oladigan narsalarga e'tibor qarating.
  • Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Hayotingizning yaxshi tomonlarini o'ylab ko'ring. Yaqinda yaxshi bo'lgan narsalarni eslang. Qiyin vaziyatlarni engish uchun ishlatgan ko'nikmalaringizni ko'rib chiqing.
  • O'zingizning xushchaqchaqingiz bo'ling. O'zingizga qilayotgan ijobiy ishlaringiz uchun o'zingizni ijobiy rag'batlantiring. Masalan, siz xohlagan mashqlarni bajara olmasangiz ham, haftasiga bir kun sport zaliga borgansiz, ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirganingiz uchun o'zingizga kredit bering. Masalan, "Mening taqdimotim mukammal bo'lmasligi mumkin edi, lekin mening hamkasblarim savollar berishdi va shug'ullanishdi - demak men o'z maqsadimga erishdim".
O'z -o'zini hurmat qilish darajasini oshiring 2 -qadam
O'z -o'zini hurmat qilish darajasini oshiring 2 -qadam

2 -qadam. Maqsad va umidlarni belgilang

Maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lgan narsalar ro'yxatini yozing. Masalan, siz ko'proq ko'ngilli bo'lishga, yangi sevimli mashg'ulotingiz yoki do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazishga qaror qilishingiz mumkin.

  • Maqsadlaringiz va umidlaringiz haqiqat ekanligiga ishonch hosil qiling. Mumkin bo'lmagan narsaga intilish, o'z qadr-qimmatini kamaytiradi, balki pasaytiradi. Masalan, 40 yoshida professional xokkey o'ynashni birdaniga hal qilmang. Bu maqsadga muvofiq emas va siz o'z maqsadingizga qanchalik uzoq va erisha olmasligingizni tushunganingizda, o'z qadr-qimmatingizga zarba berishi mumkin, shuningdek, o'z qadr-qimmatingizga qaytish uchun biroz vaqt va kuch kerak bo'ladi.
  • Buning o'rniga, gitara chalishni yoki yangi sport turini o'rganishga qaror qilish kabi aniqroq maqsadlar qo'ying. Siz ongli ravishda harakat qilishingiz va oxir-oqibat erishishingiz mumkin bo'lgan maqsadlarni belgilash, o'zingizni past baholaydigan xizmatlar haqida salbiy fikrlash davrini to'xtatishga yordam beradi. Maqsadlarni muvaffaqiyatli belgilab, ularga erishganingizda, siz o'zingizni qondirish tuyg'usini his qilasiz va o'zingizni past baholagan his-tuyg'ularingizni qo'yib yuborasiz, ideal hayotiy maqsadlarga erisha olmaysiz, masalan, mukammal qiz do'sti yoki mukammal oshpaz bo'lish yoki hamma narsani mukammal qilish..
  • Siz o'zingizning qobiliyatingizni ko'rishga va his qilishga yordam beradigan maqsadlarni belgilashingiz mumkin. Masalan, agar siz o'zingizni dunyo haqida yaxshiroq bilishni xohlayotgan bo'lsangiz, bir oy davomida har kuni gazeta o'qishga qaror qiling. Yoki, o'z velosipedingizni qanday tuzatish kerakligini bilishni xohlaysizmi va o'zingizni sozlashni o'rganishni xohlaysiz. O'zingizni kuchli va qobiliyatli his qilishga yordam beradigan maqsadlarga erishish, o'zingizni umuman yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 3 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 3 -qadam

3 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling

Ba'zilarimiz boshqalarga g'amxo'rlik qilish va g'amxo'rlik qilish uchun shunchalik ko'p vaqt sarflaymizki, biz o'z jismoniy va ruhiy farovonligimizni e'tiborsiz qoldiramiz. Shu bilan bir qatorda, ba'zilarimiz o'zimizni shunchalik yomon his qilamizki, o'zimizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt va kuch sarflash ma'nosiz deb o'ylaymiz. Oxir-oqibat, o'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingizni hurmat qilishni yaxshilashga yordam beradi. Sizning ongingiz va tanangiz qanchalik sog'lom bo'lsa, o'zingizdan qoniqish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. E'tibor bering, o'zingizga g'amxo'rlik qilish oriq, o'ta mos va benuqson bo'lishi kerak degani emas. Buning o'rniga, har bir narsa sizga har qanday ko'rinishda bo'lsa ham, sog'lom bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qiladi. Ba'zi ko'rsatkichlarga quyidagilar kiradi:

  • Kuniga kamida uch marta ovqatlaning, ular sog'lom va ozuqaviy moddalarga boy, masalan, don, parranda go'shti va baliq, yangi sabzavotlar kabi o'zingizni quvvat va oziqlantirish uchun. Tanangizni namlantirish uchun suv iching.
  • Qayta ishlangan, shakarli va kofeinli ovqatlar va/yoki ichimliklardan saqlaning. Bu sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin va agar siz kayfiyat o'zgarishi yoki salbiy his -tuyg'ular haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, undan qochishingiz kerak.
  • Mashq qilish. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilish uchun haqiqiy kuch beradi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar natijasida organizm "endorfinlar" deb nomlangan "baxtli kimyoviy moddalar" ni chiqaradi. Bu eyforiya hissi ortib borayotgan pozitivlik va energiya bilan birga bo'lishi mumkin. Haftada kamida uch marta 30 daqiqagacha kuchli jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling. Hech bo'lmaganda, har kuni tez yurish uchun vaqt ajrating.
  • Stressni kamaytiring. Dam olish va sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlarga vaqt ajratib, kundalik hayotingizdagi stressni kamaytirish rejasini tuzing. Meditatsiya qiling, yoga darsiga, bog'ga boring yoki o'zingizni xotirjam va ijobiy his qiladigan har qanday mashg'ulot bilan shug'ullaning. E'tibor bering, stress ba'zida odamlarga haddan tashqari munosabatni osonlashtirishi yoki salbiy his -tuyg'ular hukmron bo'lishiga yo'l qo'yishi mumkin.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 4 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 4 -qadam

Qadam 4. Hayotingizga va yutuqlaringizga nazar soling

Ehtimol, siz o'z hayotingiz davomida qilgan barcha ishlaringiz uchun o'zingizga etarli darajada kredit bermayapsiz. Boshqalarga emas, o'zingizga taassurot qoldiring. O'zingizning o'tmishdagi ulug'vorligingizni o'ylab ko'rish va birozdan kattagacha qarash uchun biroz vaqt ajrating; Bu nafaqat bu yutuqlar haqida ko'proq xabardor bo'lishingizga yordam beradi, balki dunyoda o'z o'rningizni va atrofingizdagi odamlar va jamiyatga keltiradigan qadriyatingizni tasdiqlashga yordam beradi, lekin ego sizni ustun qo'yishiga yo'l qo'ymang, yuqoridagi amaliyotni ehtiyotkorlik bilan bajaring. miyangizga qandaydir egoistik fikrlar kiradi.

  • Daftar yoki jurnalni oling va taymerni 20-30 daqiqaga o'rnating. Bu vaqt ichida barcha yutuqlaringiz ro'yxatini yozing. Shuni yodda tutingki, hamma narsa katta yutuqlardan tortib kundalik narsalargacha bo'lishi kerak. Sizning ro'yxatingizda haydashni o'rganish, kollejga borish, o'z kvartirangizga ko'chib o'tish, ajoyib do'st orttirish, ajoyib taom tayyorlash, diplom yoki diplom olish, birinchi "kattalar" ishini olish va h.k. Imkoniyatlar cheksiz! Vaqti -vaqti bilan ro'yxatga qaytish, uni qo'shish uchun. Siz faxrlanishingiz kerak bo'lgan narsalarni ko'rasiz.
  • Eski fotosuratlar, kitoblar, yilnomalar, sayohat esdaliklarini skanerlang yoki hatto hayotingiz va shu kungacha erishgan yutuqlaringizning kollajini yaratish haqida o'ylang.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 5 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 5 -qadam

5 -qadam Sizga yoqadigan narsalarni qiling

Ovqat pishirish, o'qish, mashq qilish, bog'dorchilik qilish yoki bir soatgina turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashish bo'ladimi, har kuni sizni xursand qiladigan ish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Siz zavqlanish uchun vaqt ajratganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilmang; sen bunga loyiqsan. Agar kerak bo'lsa, bu bayonotni takrorlang.

  • Yangi mashg'ulotlar bilan tajriba o'tkazish; siz o'zingizda bilmagan iste'dod yoki ko'nikmalar haqida bilib olishingiz mumkin. Balki siz yugurish yo'lini tanlasangiz va uzoq masofalarga yugurishda chindan ham mohir ekanligingizni aniqlasangiz, buni siz ilgari o'ylamagan edingiz. Bu o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga yordam beradi.
  • Tasvir, musiqa, she'r va raqs kabi badiiy faoliyat bilan shug'ullanishni o'ylab ko'ring. Badiiy sa'y -harakatlar ko'pincha odamlarga o'z fikrlarini ifoda etishga va mavzu yoki mahoratni "o'zlashtirish" tuyg'usiga ega bo'lishga yordam beradi. Ko'p jamoaviy jumlalar bepul yoki o'rtacha narxdagi darslarni taklif qiladi.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 6 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 6 -qadam

6 -qadam. Birovga yordam bering

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli odamlar o'zlarini baxtli his qilishadi va o'zlarini hurmat qilishadi. O'zingizni yaxshiroq his qilish uchun siz boshqalarga yordam berishingiz paradoksal tuyulishi mumkin, lekin ilm -fan haqiqatan ham ko'ngillilik bilan birga kelgan yoki boshqalarga yordam beradigan ijtimoiy bog'liqlik hissi bizni o'zimiz haqida ijobiy his qilishimizga olib keladi.

Dunyoda boshqalarga yordam berish uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud. Qariyalar uyida yoki uysizlar boshpanasida ko'ngilli. Kasallarga yoki kambag'allarga xizmat qilishda jamoatingiz bilan shug'ullaning. Vaqtingiz va xizmatingizni insoniy hayvonlar boshpanasiga bering. Katta aka yoki singil bo'ling. Jamoat uyushtirgan paytda mahalliy parkni tozalang

O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 7 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 7 -qadam

Qadam 7. O'zingizning rasmingizni kerak bo'lganda sozlang

Siz har doim o'zgarasiz va o'zingiz haqidagi tasavvuringizni hozirgi holatingizga mos ravishda yangilashingiz kerak. Masalan, o'zingizga bo'lgan obraz aniq bo'lmasa, o'zingizni hurmat qilishning ma'nosi yo'q. Balki siz bolaligingizda matematikadan chindan ham kuchli edingiz, lekin hozir siz uyingizning maydonini deyarli hisoblay olmaysiz. Balki siz bir paytlar dindor bo'lgansiz, lekin endi siz agnostik deb hisoblaysiz va endi cherkovga bormaysiz. O'zingiz haqidagi tasavvurni hozirgi hayotingizning haqiqatlariga moslashtiring. O'zingizni matematikadan zo'r bo'lishingizni yoki ma'naviyatga qo'shilishingizni kutmang, lekin agar siz o'zingizni o'zgartirishni xohlasangiz, hozirgi holatingizni qabul qiling va shoshilmasdan o'zingizni asta -sekin o'zgartirishni rejalashtiring.

O'zingizni oldingi versiyangizga emas, HOZIR va hozirgi ko'nikmalaringizga, qiziqishlaringiz va e'tiqodingizga qarab baholang

O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 8 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 8 -qadam

Qadam 8. Mukammallik g'oyasidan voz keching

Hech kim mukammal emas. Buni yangi mantrangizga aylantiring. Siz hech qachon mukammal hayotga, mukammal tanaga, mukammal oilaga, mukammal ishga va boshqalarga ega bo'lolmaysiz. Boshqa hech kim bo'lmaydi. Barkamollik - bu jamiyat va ommaviy axborot vositalari tomonidan yaratilgan va ko'paytiriladigan sun'iy tushuncha va u ko'pchiligimizga katta zarar etkazadi, chunki biz mukammallikka erishish mumkin, va muammo shundaki, biz o'zimizni xohlamaymiz.

  • Mukammallikka intilishdan ko'ra, harakatlarga e'tibor qarating. Agar siz biror narsani sinab ko'rmasangiz, chunki siz buni mukammal qila olmaysiz deb qo'rqsangiz, demak, birinchi navbatda sizda imkoniyat yo'q. Agar siz hech qachon basketbol jamoasida harakat qilmasangiz, bu sizning jamoaga kirmasligingizning kafolati. Bosim sizni mukammal ushlab turishiga yo'l qo'ymang.
  • Siz inson ekanligingizni va inson tubdan nomukammal ekanligini qabul qiling va xatolarga yo'l qo'ying. Balki siz bolangiz bilan juda qattiq gaplashgansiz yoki ishda oq yolg'on gapirgandirsiz. Hammasi joyida. Odamlar xato qilishadi. O'z xatolaringiz uchun o'zingizni haqorat qilishning o'rniga, ularni o'rganish va o'sish imkoniyatlari va kelajakda tuzatishingiz mumkin bo'lgan narsalar deb hisoblang. Balki siz gapirishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rish kerakligini yoki yolg'on gapirish hech qachon yaxshi emasligini tushunasiz. O'zingizni kechiring va oldinga intiling; Bu oson emas, lekin o'z-o'ziga achinish va o'zini past baho berish davridan qochishning asosiy sharti.

2-ning 2-usuli: O'zini past baholang

O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 9 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 9 -qadam

1-qadam. O'zingizga past baho berishga undovchi omillarni toping

Nima uchun o'zingizni yomon his qilayotganingiz bilan bog'liq har qanday muammoli vaziyat yoki vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar uchun odatiy tetikler ish uchrashuvlari, maktab taqdimotlari, ish yoki uydagi shaxslararo muammolar va hayotni o'zgartirish, masalan, uydan ketish, ish joyini o'zgartirish yoki sherigidan ajralish bo'lishi mumkin.

  • O'zingizni yomon his qiladigan odamlar haqida ham o'ylashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz boshqalarning xatti -harakatlarini nazorat qila olmaysiz; Siz qanday javob berishingiz va ularning xatti -harakati sizga qanday ta'sir qilishini nazorat qilishingiz mumkin. Agar boshqa odam sizga nisbatan nohaq qo'pollik, qo'pollik yoki beparvolik yoki hurmatsizlik bilan munosabatda bo'lsa, tushuning, u sizga nisbatan salbiy munosabatda bo'lishga undayotgan o'z muammolari yoki hissiy muammolari bo'lishi mumkin. Ammo, agar bu odam sizning past bahoingizni qo'zg'atayotgan bo'lsa, siz undan uzoqlashishingiz yoki o'zingizni bu odam mavjud bo'lgan joylardan olib tashlaganingiz ma'qul, ayniqsa, agar siz uning xulq-atvori bilan yuzma-yuz bo'lishga harakat qilsangiz.
  • Boshqa odamlarning fikri va g'oyalari sizning hayotingizda o'z o'rnini egallagan bo'lsa -da, hayotingizni ularga moslashtirmang. Eshiting va o'zingizga mos keladigan narsani oling. Siz o'z hayotingizning hukmdorisiz. Siz uchun buni boshqa hech kim qila olmaydi.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 10 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 10 -qadam

2-qadam. O'z qadr-qimmatingizni buzadigan fikrlash modellaridan xabardor bo'ling

Ko'pchiligimiz uchun salbiy fikrlar va e'tiqodlar shunchalik oddiy bo'lib ketadiki, biz ularni haqiqatning aniq aksi deb hisoblaymiz. O'zingizni hurmat qilishingizga zarar keltiradigan fikrlashning ba'zi asosiy shakllaridan xabardor bo'lishga harakat qiling:

  • Ijobiylarni salbiyga aylantirish - Siz yutuqlaringiz va ijobiy tajribalaringizni kamaytirasiz. Misol uchun, agar siz lavozimga ko'tarilish qilsangiz, buni sizning mehnatingiz uchun mukofot sifatida ko'rish o'rniga, shaxsiy javobgarligingizni kamaytirasiz: "Men lavozimga ko'tarilishni faqat xo'jayin mening mahallamda yashagani uchun oldim".
  • Hamma yoki hech narsa yoki ikkilik fikrlash-Sizning fikringizcha, hayot va siz qilayotgan hamma narsaning faqat ikkita yo'li bor. Hammasi yaxshi yoki yomon, ijobiy yoki salbiy, va hokazo. Masalan, agar siz o'z maktabingizga kirmasangiz ham, beshtasiga kirsangiz, siz hali ham o'zingizni muvaffaqiyatsiz deb bahs qilyapsiz. Garvardga kirmang. Siz hamma narsani yaxshi yoki yomon deb bilasiz.
  • Ruhiy filtrlash - Siz narsalarning faqat salbiy tomonlarini ko'rasiz va qolganlarini filtrlaysiz. Bu odatda shaxslar va vaziyatlarning buzilishiga olib keladi. Misol uchun, agar siz hisobotda xatoga yo'l qo'ygan bo'lsangiz, siz hisobot endi arzimaydi deb o'ylaysiz va xo'jayiningiz sizni ahmoq deb o'ylaydi va siz bu ishni bajara olmaysiz."
  • Salbiy xulosalarga o'tish - bu bahsni tasdiqlovchi dalillar deyarli bo'lmaganida, siz eng yomon deb o'ylaysiz. Masalan, "Do'stim men yarim soat oldin yuborgan taklifga javob bermadi, shuning uchun u meni yomon ko'rishi kerak".
  • Faktlar uchun noto'g'ri his -tuyg'ular - siz o'zingizni qanday his qilayotganingiz katta haqiqatni aks ettiradi, deb o'ylaysiz. Masalan, "Men o'zimni butunlay muvaffaqiyatsiz his qilyapman, shuning uchun men umuman muvaffaqiyatsiz bo'lishim kerak".
  • Salbiy o'z-o'zini gapirish-Siz o'zingiz bilan salbiy so'zlar bilan gaplashasiz, shu jumladan, tushirish, ism-sharif va o'zingizni kamsituvchi hazil. Masalan, agar siz besh daqiqa kechiksangiz, o'zingizni qayta -qayta tanbeh berasiz va o'zingizni "ahmoq" deb ataysiz.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 11 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 11 -qadam

Qadam 3. Fikrlaringizni qayta baholash uchun bir qadam orqaga chekining

Bu salbiy fikrlarni takrorlang, ular bema'nilikka aylanadi yoki go'yo bu so'zlarni boshqa birov aytayotgandek bo'ladi. O'ylab ko'ring, agar siz bir xil so'zni qayta -qayta takrorlasangiz, u buzila boshlaydi (misol uchun "vilka" bilan bajarishga harakat qiling). Siz boshqacha qarash uchun o'zingizni salbiy fikrlaringizni qo'lingiz bilan yozib qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, bu sizning qo'l yozishingizga o'xshamaydi!

Bunday mashqlar sizning fikrlaringizdan biroz uzoqlashishga yordam beradi, shuning uchun siz ularni xuddi tashqi kuzatuvchi kabi ko'proq ob'ektivlik bilan kuzatishingiz mumkin. Siz ham ko'rasizki, bu salbiy va o'z-o'zini mag'lub qiladigan fikrlar haqiqatan ham so'zlar, boshqa hech narsa emas. Va so'zlarni o'zgartirish mumkin

O'z -o'zini hurmat qilishni 12 -qadam
O'z -o'zini hurmat qilishni 12 -qadam

4-qadam. O'zingizning barcha fikrlaringizni, hatto salbiy fikrlaringizni ham qabul qiling

Garchi eski odat odatda ba'zi salbiy fikrlar va his-tuyg'ularni o'zgartirish yoki ularga qarshi turish bo'lsa-da, bu ba'zi sabablarga ko'ra sizning kambag'al bahoingizni kuchaytirishi mumkin, chunki buni tushunish osonroq. Buning o'rniga, bu fikrlarni tasdiqlamasdan qabul qiling. Boshingizga salbiy fikrlar keladi. Ular mavjud. Ular to'g'ri bo'lmasligi mumkin, lekin ular mavjud. Siz ularni yoqtirmasligingiz kerak, lekin sizda ham shunday fikrlar borligini tan olishingiz kerak.

Salbiy fikrlarni boshqarishga urinishning o'rniga, ular sizga nisbatan kuchini kamaytirishga harakat qiling. Salbiy fikrlar samarasiz ekanligini anglab eting va ularning o'zingizga yoki dunyodagi qadr -qimmatingizga bo'lgan munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling

O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 13 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 13 -qadam

5 -qadam. Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan bog'lang

O'zingiz haqingizda o'ylaydigan salbiy narsalarni ijobiy tomonga o'zgartiring.

  • Misol uchun, agar siz o'zingizni chirkin deb aytsangiz, bugun o'zingizni chiroyli ko'rinasiz deb ayta olasiz. Agar siz hech qachon o'zingizni hech qachon to'g'ri qilmaysiz deb aytsangiz, o'zingizga ko'p narsalarni to'g'ri bajarganingizni ayting va aniq misollar keltiring. Ijobiy fikrlaringizni kuzatish uchun ushbu mashqni jurnalda bajarishni o'ylab ko'ring. Ularni yotishdan oldin va turganda o'qing.
  • Ushbu ijobiy so'zlar bilan post-it yozuvlariga belgi qo'ying va ularni ko'rishingiz mumkin bo'lgan joyga qo'ying, masalan, hammom oynasiga. Bu bayonotlarni mustahkamlashga va ularni ongingizga singdirishga yordam beradi. Umid qilamanki, vaqt o'tishi bilan ijobiy fikrlar salbiy fikrlarni yo'q qiladi.
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 14 -qadam
O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring 14 -qadam

Qadam 6. Taqqoslashni to'xtating

O'zimizni boshqalar bilan solishtirish, deyarli har doim o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishiga olib keladi. Sizning do'stingiz stipendiya yutdi, siz esa yutmadingiz. Sizning singlingiz bakalavrdan ishga kirgandi, siz esa qilmadingiz. Hamkasbning Facebookda 500 ta do'sti bor va sizda atigi 200 kishi bor. O'zingizni boshqalar bilan qanchalik solishtirsangiz, shunchalik qisqa bo'layotgandek his qilasiz. Bu taqqoslashlar adolatsiz, chunki ular har bir vaziyatni teng deb hisoblaydilar. Ehtimol, sizning singlingiz juda tez ishga kirgan bo'lishi mumkin, chunki u juda ko'p ochiladigan amaliy dasturni bajargan. Yoki sizning hamkasbingizning "do'stlari" ko'p bo'lishi mumkin, chunki u uchrashgan har bir kishini qo'shib qo'yadi. Shuni ham yodda tutingki, siz o'z hayotingizdan boshqa hech kimning hayotini bilmayapsiz. Albatta, sizning do'stingiz stipendiyaga ega bo'lishi mumkin, lekin, ehtimol, ota-onasi unga yordam berishga qodir emas va u haftasiga 20 soat maktabda, yarim vaqtda ishlaydi.

Siz nimaga e'tibor qaratishingiz kerak o'zingiz. O'zingizga qarshi raqobatlashing. O'zingizni yaxshiroq bo'lishga chorlang. Siz stipendiya olishni xohlaysizmi? Keyin kelgusi yilda uni olish uchun o'zingizni sinab ko'ring, lekin darsdan tashqari maktab ishlariga ko'proq vaqt sarflang. Esda tutingki, siz boshqaradigan yagona xatti -harakatlar sizning shaxsiy harakatingizdir, shuning uchun siz bunga e'tibor qaratishingiz kerak.

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

  • Agar o'zingizni past baholasangiz, mehribon va sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlarni oling. Sizga yordam kerak.
  • Hech kim sizga o'z-o'zini hurmat qila olmaydi. Buni o'zingiz topishingiz kerak.
  • O'z-o'zini hurmat qilishni takabburlik va takabburlikka aylantirish vasvasasidan saqlaning. O'zingizni qo'llab-quvvatlash, siz "kindik qarash" bilan shug'ullanishingiz kerak degani emas, bu o'zingiz va tajribangiz haqida haddan tashqari o'ylashdir.

Tavsiya: