Ko'krakni kattalashtirish bo'yicha operatsiya - ko'krakni kattalashtirishning mashhur usuli, lekin ko'p ayollar uchun bu mumkin emas. Ko'krak hajmini tubdan o'zgartirish mumkin bo'lmasa -da, ko'kragingizning ko'rinishini yaxshilash va ularni kattalashtirishning ko'plab tabiiy usullari mavjud. Diyet va jismoniy mashqlar ko'kragingizning hajmini o'zgartirishga yordam beradi, to'g'ri kiyim esa büstüingizni yanada ta'kidlaydi.
Qadamlar
3 -usul 1: Sog'lom bo'lish
Qadam 1. Avval ko'kragingiz haqida bilib oling
Ko'krak qafasi ajratilgan sut ishlab chiqaruvchi maxsus to'qimalardan, shuningdek ularni o'rab turgan yog'li to'qimalardan iborat. Qon tomirlari ko'kragiga qon aylanishini ta'minlaydi. Birlashtiruvchi to'qima, kollagen deb ataladigan oqsildan iborat bo'lib, ularni ushlab turishga yordam beradi.
2 -qadam. To'g'ri ozuqa moddalari bilan dietani iste'mol qiling
Bu keskin o'zgarishlarga olib kelmasligi mumkin, chunki vitaminlar ko'krakning umumiy salomatligi bilan bog'liq va uning o'sishiga emas. Biroq, to'g'ri vitaminlarni iste'mol qilish ko'kragingizni hozirgi hajmda saqlash va qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- S vitamini kollagenning o'zini tiklashiga yordam beradi. Kollagen sizning ko'kragingizni ushlab turishga va shaklini berishga yordam beradi, shuning uchun uni tiklash va mustahkamlash sizning ko'kragingizni ko'tarilishiga yordam beradi.
- B6 vitamini tanangizga qizil qon tanachalarining ko'payishiga yordam beradi. Qizil qon hujayralari sonining ko'payishi butun vujudingiz, shu jumladan ko'kragingizdagi qon aylanishini yaxshilaydi.
- E vitamini xolesterinni nazorat qilishning muhim qismidir va tanangizning hamma joylarida, shu jumladan, ko'kragingizda yog 'birikmalarini tartibga solishga yordam beradi.
3 -qadam. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan taomlarni eyishga harakat qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, testosteronga (erkak gormoni) mutanosib ravishda estrogen (ayol gormoni) darajasi past bo'lgan ayollarda ko'krak bezi kichikroq bo'ladi. Olimlar fitoestrogenlar yoki dietali estrogenlarni o'z ichiga oladigan oziq -ovqat mahsulotlarining katta ta'sir ko'rsatadimi -yo'qmi, degan fikrga kelsalar -da, ko'p ayollar o'z dietasini bu ovqatlar bilan to'ldirib, ko'krak o'sishini boshdan kechirganini da'vo qilishadi. Fitoestrogenlarni o'z ichiga olgan ba'zi ovqatlar:
- Arpabodiyon, yong'oq, kaju va kunjut kabi yog'li yong'oqlar va urug'lar
- Tofu, soya suti va soya yong'oqlari kabi soya mahsulotlari
- Jigarrang guruch, quinoa, jo'xori va arpa kabi butun donalar
- Dukkaklilar, loviya deb ham ataladi
- Lavlagi, yoqa, sabzi va bodring kabi ba'zi sabzavotlar
- Olxo'ri, malina, olma va anor kabi ba'zi mevalar
- Qahva, qizil yoki oq sharob va qora yoki yashil choy kabi ba'zi ichimliklar
Qadam 4. Og'irligingizga e'tibor bering
Bir necha kilogramm olish yoki yo'qotish, tanangiz turiga qarab katta farq qilishi mumkin. Kilogramm ortishi tufayli tanangiz ko'kragingizda ko'proq yog 'to'playdi, ba'zilari esa belingizni toraytirib, ko'kragingizni kattalashishiga olib keladi.
- Agar yupqa tuzilishga ega bo'lsangiz, ortiqcha vaznga ega bo'ling. Ko'krak ko'p yog'li to'qimalardan tashkil topganligi sababli, ko'proq ovqatlanish orqali yog'lar zaxirasini ko'paytirish ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, agar siz kilogramm bersangiz, uni butun vujudingizda to'playsiz.
- Agar stokki tuzilishga ega bo'lsangiz, ozgina vazn yo'qoting. Bir necha funtni yo'qotish, ehtimol, sizning ko'kragingizni kichraytiradi, lekin ingichka belingiz ko'kragingizga urg'u beradi va aksincha ularni kattaroq qilib ko'rsatadi.
3 -usul 2: Ko'krak qafasini mashq qilish
Qadam 1. Pektoral mushaklaringizni nishonga oladigan mashqlarni bajaring
Sizning pektoral mushaklaringiz to'g'ridan -to'g'ri ko'kragingiz ostida bo'lgani uchun, ularning kattaligi har qanday ko'kragingizni kattalashishiga olib keladi.
2 -qadam. Haftada uch marta, faqat o'z vazningiz bilan, oddiy mashqlarni bajaring
- Push-uplar-bu ko'krak qafasining klassik mashqlari bo'lib, tananing qolgan qismini mustahkamlab, pektorallarni nishonga oling.
- Plitalar qiling. Qorinni yotqiz, keyin bilaklaringga suyan. Bu pozani iloji boricha ushlab turing, har mashq qilganingizda ko'proq vaqtni maqsad qilib qo'ying. Bu mashq butun vujudingizni ishlaganda ko'kragingiz kuchini yaxshilaydi.
- Ikkita stul yordamida cho'milish. Ularni gilamga qo'ying, shunda ular bir -biriga qarama -qarshi siljimaydilar. Keyin kaftlaringizni o'rindiqlarga qo'yib, vazningizni qo'llaringiz bilan ushlab tiz cho'king. Oyoqlaringizni tiqing va o'zingizni pastga tushiring, so'ngra yuqoriga ko'taring va boshlang'ich pozitsiyasiga ko'taring. Takrorlang, kuchliroq bo'lgandan keyin yana takrorlang.
3 -qadam. Shaxsiy murabbiyni yollashni o'ylab ko'ring
Moslashuvchan rejalar sizga bir necha mashg'ulotlar davomida harakatlarni o'rganishga imkon beradi va keyin ularni mustaqil ravishda bajarishda davom etadi.
4 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling
Sizning holatingiz qanchalik yaxshi bo'lsa, ko'kragingiz shunchalik yuqoriga va tashqariga suriladi. Orqa mushaklaringizni kuchaytirishga harakat qiling, shunda yaxshi holatda bo'lasiz, keyin o'zingizni qiyshayganingizni sezganingizda o'zingizni to'g'rilang.
3 -usul 3: to'g'ri kiyim kiyish
Qadam 1. To'g'ri o'lchamdagi sutyen taqing
Juda kichkina yoki katta sutyen kiyish sizning ko'kragingizni kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Haqiqiy o'lchamingizni bilish uchun xarid qiling va ichki kiyim do'konidan sutyen o'lchamini so'rang.
2 -qadam. Yaxshi sifatli sutyenlarga sarmoya kiriting
Ular nafaqat uzoq umr ko'rishadi, balki yaxshiroq sifatli sutyen ham yaxshi mos keladi va ko'kragingizni yanada yaxshilashga yordam beradi.
Qadam 3. Push-up sutyen taqing
Bu sutyenlar ko'kragingizni yuqoriga va tashqariga surib, kattaroq qilib qo'yadi. Ularning ta'sirini, shuningdek qulayligini sinab ko'rish uchun turli xil navlarni sinab ko'ring.
4 -qadam. Sifatli kiyim kiying
Qattiqroq kiyimlar ko'kragingizning shaklini yaxshilaydi, bo'shashgan yoki oqayotgan ustki kiyimlar esa ko'kragingizni shaklsiz qilib qo'yadi. Ehtiyot bo'ling, lekin juda tor kiyim kiymang! Qo'shimcha tor ko'ylaklar sizning ko'kragingizni siqib qo'yishi mumkin, bu sizning ahvolingizni yomonlashtiradi.
5-qadam. Bra-chashka qo'shimchalarini ko'ring yoki sutyeningizni "to'ldiring"
Ko'krak qafasini to'ldirishga yordam beradigan kremniyli "tovuq kotletlari" ga sarmoya kiriting yoki agar siz byudjetda bo'lsangiz, uyning atrofidan ko'pik yoki boshqa plomba ishlating.
6 -qadam. Agar sutyeningiz va kiyimingiz etarlicha ishlamasa, ko'kragingizga kontur berish uchun bronzadan yoki terining rangidan quyuqroq bo'yanishdan foydalaning
- Katta cho'tka yordamida bo'yanishni ko'kragingizning ichki qirralariga surting, kontur va soyaning illyuziyasini yarating.
- Tabiiy ko'rinishi uchun uni aralashtiring.
- Uch oyoq orqaga qayting va ko'zoynagingizga qarang, xuddi sizning rasmingiz xuddi bo'yalgan kabi emas, balki haqiqiy ko'rinishga ega bo'lishi uchun!
- Shaffof kukunni kontur ustiga surting, bu bo'yanishni o'rnatishga va porlashni kamaytirishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Diet va mashqlar natijaga erishish uchun biroz vaqt talab qilishi mumkin, shuning uchun agar natijani bir kechada ko'rmasangiz, asabiylashmang.
- O'z -o'zini anglamaslikka harakat qiling. Ko'p qizlar katta ko'kraklarni maqsad deb bilishadi, lekin ularga ko'p e'tibor qaratish sog'lom bo'lmasligi mumkin. Tabiiy qo'lingizdan kelganini qiling, lekin shuni yodda tutingki, sizda ko'krak hajmidan tashqari juda ko'p ajoyib fazilatlar bor.
Ogohlantirishlar
- Sutyen kiyib uxlamang. Agar ko'kragingiz mahkam va xavfsiz joyda saqlansa, ko'kragingiz rivojlanmaydi va o'smaydi.
- Sutyenni to'ldirganda yoki qo'shimchalarni ishlatganda ehtiyot bo'ling. Ular o'zgarishi yoki yiqilib tushishi mumkin, bu sizni noqulay ahvolga solib qo'yadi. Ularni tez -tez tekshirib turishga ishonch hosil qiling.
- Agar siz ko'kragingizga ko'proq yog 'berish uchun ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, bilingki, siz tanangizning boshqa qismlarida ham yog' yig'asiz! Ortiqcha vazn bilan haddan oshmang.
- Qo'shimchalarga shubha bilan qarang. Ba'zi qo'shimchalar ba'zi ayollarga yordam berishi mumkin bo'lsa, boshqalari sizning pulingizni aldash uchun juda qimmat va sotiladi. Esda tutingki, agar haqiqat bo'lish juda yaxshi tuyulsa, odatda shunday bo'ladi.
- Har doim jismoniy mashqlar bilan ehtiyot bo'ling va yangi mashqlar rejimini boshlashdan oldin doktoringizga xabar bering. Ular shikastlanmaslik va jarohatlardan qochishga yordam beradi.