Vizyoningizdagi har qanday o'zgarishlarni kuzatib borish va sog'liq muammolarini iloji boricha tezroq aniqlash uchun mutaxassislar oftalmolog yoki oftalmologga muntazam tashrif buyurishni tavsiya qiladi. Bundan tashqari, kundalik hayotingizda ko'zlaringizni yaxshi holatda saqlashga yordam beradigan ba'zi asosiy narsalar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, masalan, yaxshi ovqatlanish, ko'p jismoniy mashqlar qilish va ochiq havoda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish ko'zlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Ko'rishni himoya qilish va ko'z bilan bog'liq sog'liq muammolarini oldini olish uchun nima qilish kerakligi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Ko'zni parvarish qilish odatlariga amal qilish
1 -qadam. Ko'z parvarishi bo'yicha shifokorga muntazam tashrif buyuring
Bu sizning ko'zingizning sog'lig'iga g'amxo'rlik qilishga ixtisoslashgan malakali mutaxassislar. Ular oftalmolog (ko'z shifokori) yoki optometrist bo'lishi mumkin. Sog'ligingiz yaxshi bo'lishi uchun ko'zingizni muntazam tekshirib turing yoki ko'rish muammolari bo'lsa. Ko'zlaringiz haqida ko'proq bilib oling va sizda ko'z shifokoriga savollar bering. Ko'zlaringiz va ko'z kasalliklarini oldini olish haqida ko'proq ma'lumot olish, o'zingizni sog'lig'ingizni nazorat qilishda yordam beradi.
- Agar sizda ko'rish muammolari bo'lmasa, 20-30 yoshda har 5-10 yilda bir marta ko'z terapevtiga tashrif buyurishingiz kerak.
- Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, 40-45 yosh oralig'ida har 2-4 yilda bir marta ko'z shifokoriga tashrif buyurishingiz kerak.
- Agar sizda ko'rish muammolari bo'lmasa, 65 yoshdan keyin har 1-2 yilda ko'z terapevtiga tashrif buyurishingiz kerak.
Qadam 2. Kunning oxirida kontaktlaringizni chiqarib oling
Kontakt linzalarini 19 soatdan ortiq taqishdan saqlaning. Kontakt linzalarini uzoq vaqt kiyish ko'rishning doimiy shikastlanishiga va ko'zingizga juda noqulaylik tug'dirishiga olib kelishi mumkin.
- Hech qachon kontakt linzalari bilan uxlamang, agar shifokor sizga aniq ko'rsatma bermasa. Ko'zlaringiz kislorod bilan muntazam ta'minlanishi kerak, va linzalar ko'zlarga kislorod oqimini to'sib qo'yadi, ayniqsa uyqu paytida, shuning uchun shifokorlar tunda ko'zingizga kontaktli linzalarni kiyishni normal tanaffus qilishni tavsiya qiladi.
- Kontakt linzalarini taqib olganingizda, suzmang, agar siz mahkam o'rnatilgan ko'zoynak taqmasangiz. Agar kerak bo'lsa, retsept bo'yicha ko'zoynakdan foydalanish yaxshidir. Ko'zlaringizga sovun yoki shampun tushganda, ko'zingizni yumib tursangiz, dush qabul qiluvchilarni dushda kiyish yaxshidir.
- Ishlab chiqaruvchi va ko'zni parvarish qilish bo'yicha mutaxassisning kontakt linzalari va echimlaridan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qiling. Muhim ogohlantirishlardan biri - kontakt linzalarini ishlatishdan oldin qo'lingizni yuvish.
Qadam 3. Kun oxirida ko'z bo'yanishini olib tashlang
Har doim yotishdan oldin ko'z bo'yanishini olib tashlash uchun vaqt ajrating. Hech qachon ko'z bo'yanishini saqlagan holda yotmang. Agar siz maskara yoki ko'z qalamchasini kiyib uxlasangiz, u ko'zingizga kirishi va tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
- Ko'z bo'yanishida uxlash, shuningdek, ko'z atrofidagi teshiklarning tiqilib qolishiga olib kelishi mumkin, bu esa turfa yoki (hordeolum) paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kasallikning og'ir shakli antibiotiklarni talab qilishi yoki hatto shifokor tomonidan olib tashlanishi mumkin.
- Kechqurun tozalash tartibidan o'ta charchagan paytingizda, bo'yanish tozalovchi prokladkalarni yotog'ingiz yonida saqlang.
4-qadam. Allergenlarni kamaytiruvchi ko'z tomchilaridan oqilona foydalaning
Allergiya mavsumida allergiya kamaytiruvchi ko'z tomchilaridan foydalanish "qizarishni" olib tashlashi va qichishishni yumshatishi mumkin, lekin kundalik foydalanish bu muammoni yanada kuchaytirishi mumkin. Bu ko'zning qizarishi deb ataladigan narsaga olib kelishi mumkin, bu ko'zning haddan tashqari qizarishiga olib keladi, chunki ko'zlar endi ko'z tomchilariga javob bermaydi.
- Allergenni kamaytiruvchi ko'z tomchilari shox pardaning qon oqimini toraytirib, kislorod etishmasligidan ishlaydi. Shunday qilib, sizning ko'zlaringiz yallig'lanishni va qichishishni his qilmasa ham, ular qondan kislorod olishmaydi. Bu ideal emas, chunki ko'z mushaklari va to'qimalari ishlashi uchun kislorodga muhtoj. Kislorod etishmasligi hatto shish va chandiqqa olib kelishi mumkin.
- Ko'z tomchilarining yorliqlarini diqqat bilan o'qing, ayniqsa siz kontaktli bo'lsangiz. Kontakt kiyganda ko'p ko'z tomchilaridan foydalanish mumkin emas. Kontaktlarda qanday ko'z tomchilaridan foydalanish mumkinligi haqida shifokoringizdan so'rang.
5 -qadam. UV nuridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqing
Tashqarida va quyosh porlayotgan paytda doimo ko'zoynak taqing. Stikerga ega bo'lgan quyoshdan saqlaydigan ko'zoynakni izlang, u linzalar UVB va UVA nurlarining 99% yoki 100% ni to'sib qo'yishini bildiradi.
- Ultrabinafsha nurlar ta'sirida uzoq vaqt qolish ko'rish qobiliyatiga zarar etkazishi mumkin, yoshlikdagi himoya keyingi yillarda ko'rish qobiliyatini yo'qotishiga yordam beradi. Ultrabinafsha nurlar ta'sirida katarakt, makula degeneratsiyasi, pingekule va pterigum, ko'zlar uchun zararli sharoitlar mavjud.
- Ultrabinafsha nurlaridan ko'zlar shikastlanishi umr bo'yi to'planib borar ekan, bolalarni zararli nurlardan himoya qilish muhim. Farzandlaringiz quyosh nurida uzoq vaqt qolganda bosh kiyim va himoya ko'zoynak taqib olishlariga ishonch hosil qiling.
- Agar soyada bo'lsangiz ham, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqishingizga ishonch hosil qiling. Soya UV va HEV ta'sirini sezilarli darajada kamaytirsa ham, siz hali ham binolar va boshqa inshootlardan aks ettirilgan UV nurlariga ta'sir qilasiz.
- Ultrabinafsha ko'zoynak taqqan bo'lsangiz ham, hech qachon to'g'ridan -to'g'ri quyoshga qaramang. Quyosh nurlari juda kuchli va to'la quyosh nurida bo'lsa, to'r pardasining sezgir qismlariga zarar etkazishi mumkin.
6 -qadam. Zarur bo'lganda ko'zoynak taqing
Kimyoviy asboblar, elektr asboblari yoki havodagi zararli zarrachalar bilan ishlaganda ko'zoynak yoki boshqa himoya ko'zoynak taqing. Ko'zoynak taqish ko'zlaringizni shikastlanishi yoki shikastlanishi mumkin bo'lgan katta yoki kichik narsalardan himoya qiladi.
7 -qadam. Ko'p uxlang
Noto'g'ri uyqu ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Ko'zning charchashiga ko'zning tirnash xususiyati, diqqatni jamlashda qiyinchilik, quruqlik yoki haddan tashqari ko'z yoshlari, loyqa yoki ikki tomonlama ko'rish, nur sezuvchanligi yoki bo'yin, elkada yoki orqada og'riq kiradi. Ko'zni charchashining oldini olish uchun har kecha etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling. Kattalar uchun kechasi 7-8 soat uxlash kerak.
8 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Doimiy mashqlar diabet kabi boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Haftada uch marta kamida 30 daqiqa mashq qilsangiz, siz glaukoma va makula degeneratsiyasi kabi jiddiy ko'z kasalliklarini rivojlanish ehtimolini kamaytirasiz.
Qadam 9. Shishishni kamaytirish uchun bodring bo'laklarini ko'z qovog'iga qo'ying
Sovuq bodring bo'laklarini ko'z qopqog'iga 10-15 daqiqa sekin bosib turing, kechasi uxlashdan oldin ko'z qovoqlari va ko'z ostidagi shishishni davolash va oldini olish uchun.
Yashil choy paketlari ko'zlarga surtilsa, shish paydo bo'lishining oldini oladi. Choy paketini sovuq suvda bir necha daqiqa ushlab turing va 15-20 daqiqa davomida ko'zingizga qo'ying. Choy tarkibidagi taninlar yallig'lanishni kamaytirishga yordam berishi kerak
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Nima uchun har doim kun oxirida kontaktlaringizni olib tashlashingiz kerak?
Kechasi ular siljiydi va yiqilib tushishi mumkin
Majburiy emas! Agar siz ularni uxlashga kiysangiz, kontaktlar qachondir harakatlanishi mumkin. Ammo ularni olib ketish uchun yaxshiroq sabab bor! U erda yaxshiroq variant bor!
Linzalar ko'zlarga kislorod oqimini to'sadi
Bu to'g'ri! Boshqa tanangiz singari, ko'zlaringiz ham namlanishi uchun kislorodga muhtoj. Quruqlikni oldini olish uchun har kecha kontaktlaringizni olib tashlashni odat qiling. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Kontaktlarni uzoq vaqt ushlab turish ko'zingizni yoshga olib kelishi mumkin
Yoq! Aslida, buning aksi - kontaktni uzoq vaqt qoldirib, ko'zni quritib, og'riq va noqulaylik tug'diradi. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Kompyuterdan foydalanganda ko'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Iloji bo'lsa, kompyuter, planshet va telefon ekranlariga qarab vaqtingizni cheklang
Ilm hali kompyuter ekraniga qarash ko'zning doimiy shikastlanishiga olib kelishini isbotlamagan bo'lsa -da, bu ko'zning charchashiga va quruq ko'zlarga olib kelishi mumkin. Kompyuter ekranining porlashi ko'zning mushaklarini charchatadi, yoki juda yorug 'yoki qorong'i. Agar siz ekran vaqtini cheklay olmasangiz, ko'zingizni bo'shatish uchun ba'zi usullardan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Ko'zlaringiz ekranga teng ekanligiga ishonch hosil qiling
Kompyuter ekraniga uzoq vaqt yuqoriga yoki pastga qarab turish, ko'zlaringizga qo'shimcha yuk berishi mumkin. Kompyuteringizni va o'zingizni shunday joylashtiringki, siz ekranga to'g'ri qaraysiz.
Qadam 3. Ko'z qisishni unutmang
Odamlar ekranga qaraganda kamroq miltillaydilar, bu esa ko'zlarini quritishga olib keladi. Quruq ko'zlar bilan kurashish uchun o'tirganingizda va kompyuter ekraniga qaraganingizda har 30 soniyada miltillashga ongli ravishda harakat qiling.
Qadam 4. Kompyuterda ishlayotganingizda 20-20-20 qoidasiga amal qiling
20 daqiqa, 20 soniya (6,1 m) naridagi narsaga 20 soniya davomida qarang. Siz o'zingizga tanaffus qilishni telefoningizga signallarni o'rnatish orqali eslashga yordam bera olasiz.
5-qadam. Yaxshi yoritilgan joylarda ishlang
Yorug'likda ishlash va o'qish ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin, lekin ko'zingizga zarar etkazmaydi. O'zingizni qulayroq qilish uchun faqat yaxshi yoritilgan joylarda ishlang va o'qing. Agar ko'zlaringiz charchagan bo'lsa, biroz to'xtab, tanaffus qiling. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
20-20-20 qoidalariga amal qilishning bir foydasi nimada?
Siz 20/20 ko'rish qobiliyatini saqlab qolish ehtimoli ko'proq
Yoq! Muntazam ravishda kompyuter ekranidan uzoqlashish ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkin emas, lekin ko'z charchashining oldini oladi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Bu bo'yinning kuchlanishini oldini olishga yordam beradi
Aniq emas! Bo'yinning zo'riqishining oldini olish uchun ko'zingizni ekran bilan tekis ushlab turishga yoki biroz pastga qarating. Boshqa javobni tanlang!
Bu quruq ko'zlarning oldini oladi
Ha! Yorqin ekranga uzoq vaqt tik turish ko'zni quritishi mumkin. Odamlar, shuningdek, ekranga qaraganda kamroq ko'zlarini yumadilar. Har 20 daqiqada ekrandan uzoqlashish ko'zni namlaydi va shuning uchun sog'lom bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Yaxshi ovqatlanish uchun ovqatlanish
Qadam 1. Ko'z sog'lig'iga hissa qo'shadigan taomlarni iste'mol qiling
Sog'lom ko'zlar uchun C va E vitaminlari, sink, lutein, zeaksantin va omega-3 yog 'kislotalari muhim ahamiyatga ega. Bu ozuqa moddalari kataraktani, ko'z linzalarini xiralashishini va hatto yoshga bog'liq makula degeneratsiyasini oldini oladi.
Umuman olganda, sog'lom, muvozanatli ovqatlanish ko'zlaringizga foydali bo'ladi
2 -qadam. E vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Ratsionga urug'lar, yong'oqlar, bug'doy urug'i va o'simlik yog'larini qo'shing. Bu ovqatlar E vitaminiga boy, shuning uchun ularning bir qismini kundalik ratsioningizga kiritish sizga E vitaminining kunlik dozasini olishga yordam beradi.
3 -qadam. Tarkibida sink bo'lgan ovqatlar iste'mol qiling
Sizning dietangizga mol go'shti, cho'chqa go'shti, qisqichbaqasimonlar, yong'oq va dukkakli ekinlarni qo'shing. Bu ovqatlar tarkibida sink bor, bu sizning ko'z sog'ligingiz uchun muhim.
4 -qadam. S vitamini o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Sizning dietangizga apelsin, qulupnay, brokkoli, bolgar qalampiri va Bryussel novdalarini kiriting. Bu ovqatlar tarkibida S vitamini bor, bu ko'z sog'lig'i uchun muhim.
5 -qadam. Lutein va zeaksantin o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Qalampir, ismaloq, brokkoli va no'xat iste'mol qiling. Bu sabzavotlar lutein va zeaksantinni o'z ichiga oladi, ular ko'z sog'ligi uchun muhim oziq moddalardir.
Qadam 6. Sabzi iste'mol qiling
Agar siz sabzi iste'mol qilsangiz, bu ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.
7-qadam. Omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling
Haftada bir yoki ikki marta omega-3 yog'li baliqlarni iste'mol qiling, masalan, yovvoyi ikra yoki sardalya. Yoki, agar siz baliq muxlisi bo'lmasangiz, har kuni omega-3 qo'shimchasini oling. Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Quyidagilardan qaysi biri sog'lom ko'z dietasiga eng yaxshi qo'shimchalar bo'lardi?
Mol go'shti va brokkoli qovuriladi
Albatta! Mol go'shti va brokkoli qovurilgan qovurdoq tarkibida sink, S vitamini, lutein va zeaksantin bo'ladi, bularning barchasi ko'z sog'lig'i uchun muhim oziq moddalardir! Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Apelsin va sabzi sharbati
Siz adashmaysiz! Sabzi va apelsin tarkibida S vitamini bor, bu ko'z sog'lig'i uchun juda yaxshi. Lekin bu erda yaxshiroq javob bor! U erda yaxshiroq variant bor!
Pishloqli kartoshka po'sti kabi kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan sutga boy taom
Yoq! Kaltsiy suyaklarning mustahkamligi uchun ajoyib vitamin hisoblanadi, lekin ko'z sog'lig'iga hissa qo'shmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Omega-6 yog 'kislotalari qo'shimchalari
Qayta urinib ko'ring! Bu ko'z sog'lig'i uchun eng muhim bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalari. Haftada bir yoki ikki marta baliq eyishga harakat qiling, yoki har kuni Omega-3 qo'shimchasini oling. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Yomon ko'rish yoki boshqa sog'liq muammolarining oldini olish uchun kechasi 8-13 soat uxlang.
- Ko'z tomchilarini, agar ular sizga mos kelishiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ishlatmang. Ko'z tomchilari ko'zlaringizni yaxshi his qilishiga qaramay, ularning tibbiy foydalari to'liq isbotlanmagan. Agar shubhangiz bo'lsa, dorixonangizdan yoki ko'z terapevtidan so'rang.
- Kontaktlarni qo'yishdan oldin qo'lingizni yuving.
- Qo'llaringiz iflos yoki chang bo'lsa, hech qachon ko'zingizga tegmang.
- Ko'p suv iste'mol qiling va ko'proq sabzavot sabzi iste'mol qiling.
- Yaxshi ovqatlanishdan va o'zingizga va ko'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishdan tashqari, har yili ko'z parvarish qilish bo'yicha shifokoringizga tashrif buyuring. Ko'z shifokori ko'zoynak, kontakt yoki jarrohlik yordamida tuzatilishi mumkin bo'lgan muammolarni aniqlay oladi. Ko'z parvarishi bo'yicha amaliyotchi, shuningdek, quruq ko'zlar, ko'zning to'r pardasi bilan bog'liq muammolar, hatto diabet va qon bosimi kabi butun tananing holatini tekshiradi.
- Suzayotganda ko'zoynak taqing.
- Yorqin nurga to'g'ridan -to'g'ri qaramang.
- Agar siz diabet yoki gipertenziya kabi surunkali kasalliklardan aziyat cheksangiz, oftalmologga (ko'zning barcha kasalliklariga ixtisoslashgan shifokor) murojaat qilishingiz kerak. Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar qondagi qand miqdorini doimiy nazorat qilishlari kerak, chunki ular insulin ishlab chiqarmaydi.
Ogohlantirishlar
- Ko'zlaringiz va kompyuter ekrani o'rtasida mos masofani saqlang.
- Hech qachon quyoshga to'g'ridan -to'g'ri yoki teleskop bilan qaramang.
- Hech qachon ko'zingizga tuz solmang.
- Ko'zlaringizni ortiqcha ishqalamang.
- Hech qachon ko'zingizga o'tkir narsalarni qo'ymang.
