Sizning holatingizni yaxshilash oson ish bo'lmasa -da, yaxshi holatda bo'lish sizga tashqi ko'rinishingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz juda tiqilib qolsangiz, hayotingizning hamma joylarida, yurishdan to uxlashgacha, o'z pozitsiyangiz ustida ishlashga harakat qiling. Yaxshilash vaqt talab qilsa -da, siz mushaklaringizni mustahkamlash uchun bir nechta mashqlarni bajarib, o'z pozitsiyangizni to'g'rilashni eslab qolish uchun miya fokuslaridan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: turish va yurish holatini yaxshilash
Qadam 1. To'g'ridan -to'g'ri va baland turish bilan markazingizni toping
Jag'ingizni erga, elkangizni orqaga va qoringa kirgizib turing. Qo'llaringiz yon tomondan tabiiy ravishda tushsin.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring, xuddi shu pozitsiyani mashq qilishda ishlating.
- Sizni ushlab turgan ipni tasavvur qiling. Siz baland turganingizda, shiftdan ip ko'tarilib, sizni yuqoriga tortayotganini tasavvur qiling. Pastki orqa tomoningizni bir qatorda tuting va oyoq uchlari bilan harakat qilmang. Vizualizatsiya kabi texnikalar sizning to'g'ri pozitsiyangizni aniqlashga yordam beradi.
2 -qadam. O'zingizni to'g'ri turishga o'rgatish uchun devordan foydalaning
Orqa tarafingizda eshik yoki devorga tik turing. Boshingizni, elkangizni va dumingizni orqa bilan devorga tekkizing. To'piqlaringiz devordan 5 dan 10 dyuymgacha 2 dan 4 dyuymgacha bo'lishi kerak. Bo'sh joyni tekshirish uchun qo'lingizni orqangizga siljiting.
- Qo'lingizni orqangizga siljitishingiz kerak, lekin ozgina. Agar sizda bo'sh joy ko'proq bo'lsa, belingizni biroz tekislash uchun belbog'ingizni orqa miya tomon torting.
- Agar siz qo'lingizni orqangizga siljita olmasangiz, belingizni egib oling.
- Devordan uzoqlashganda, bu pozitsiyani ushlab turishga harakat qiling, kerak bo'lganda qayta tekshiring.
- Devordan uzoqroqda, agar siz boshingizni orqaga qo'yib, iyagingizni tiqib, qorin bo'shlig'ini tortib qo'ysangiz, umurtqa pog'onasi, elkasi va ko'kragi avtomatik ravishda joylashishi kerak bo'lgan joylarga tushishini ko'rasiz. yaxshi holat. O'ylab ko'ring: agar siz boshingizni orqaga qo'yib, iyagingizni tiqsangiz, ko'kragingiz avtomatik ravishda oldinga chiqadi. Orqa miya holatining yaxshi o'zgarishi sizning elkangizni avtomatik ravishda orqaga, to'g'ri holatga surib qo'yadi va to'g'ri egilishni orqangizning o'rtasiga (qovurg'a qafasi ostiga yaqin) rag'batlantiradi. Keyin, tez va oson o'ylash osonlashadi: "Bosh orqaga, iyagi tiqilgan, qorin bo'shlig'i". Yana devorga qayting va shuni payqangki, devor sizni "Boshingiz orqaga, iyagi tiqilgan, qorin bo'shlig'i" pozitsiyasiga erishishga undaydi.
3 -qadam. Kimdir sizning holatingizni to'g'rilashga yordam berish uchun orqangizga X belgisini qo'ying
Yelkangizdan belingizga "X" belgisini qo'ying. Yelkangizga X chizig'ining yuqori qismini yopuvchi to'g'ri chiziq qo'shing. Orqa tarafni qayta o'rgatish uchun uni kunduzi kiying.
- Agar siz tasma chizishdan oldin elkangizni ushlab tursangiz, bu usul juda yaxshi ishlaydi.
- Tibbiy lenta kabi teriga mo'ljallangan lentani ishlating.
- Lenta o'rniga, Internetda durust tuzatuvchini sotib olishingiz mumkin.
Qadam 4. Og'irligingizni oyoq koptoklarida saqlang
To'piqqa yotganingizda, sizning tabiiy moyilligingiz egilish bo'ladi. Buning o'rniga, vazningizni biroz oldinga siljitib, tik turing.
Endi orqaga qayting, shunda sizning vazningiz tovoningizda bo'ladi. E'tibor bering, bu bitta harakat bilan butun vujudingiz qanday qilib "qiyshiq" holatga o'tadi
5 -qadam. Go'yo sizning boshingizda kitob muvozanatli
Kitobni boshingizga tasavvur qilish, boshingizni yuqoriga va orqangizni to'g'rilashga yordam beradi. Agar siz tasavvur qila olmasangiz, haqiqiy kitobni bir necha daqiqaga sinab ko'ring.
- Harakatlanayotganda yaxshi holatda turing. Yaxshi pozitsiyada yurish - bu yaxshi turish bilan tik turish. Yurayotganingizda boshingizni yuqoriga, elkangizni orqaga, ko'kragingizni tashqariga va ko'zlaringizni tik qarab turing.
- Boshingizni oldinga surishdan saqlaning.
Qadam 6. Turish va yurish uchun tayanch poyabzal tanlang
O'zingizni tik tutishingizga yordam beradigan, to'ldirilishi mumkin bo'lgan poyafzallarni tanlang. Bundan tashqari, ular kamarni yaxshi qo'llab -quvvatlashiga ishonch hosil qiling. Yaxshi holat oyoqlardan boshlanadi.
- Baland poshnali poyafzallardan saqlaning, chunki ular tanangizning joylashishini o'zgartirishi mumkin.
- Agar siz uzoq vaqt tursangiz, qo'shimcha qulaylik uchun polga plomba qo'shing.
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
To'g'ri pozitsiyani topish uchun devor ishlatayotganingizda, qaysi qismingiz devorga tegmasligi kerak?
Boshingizning orqa qismi
Qayta urinib ko'ring! Jag'ingiz erga parallel bo'lishi uchun siz boshingizni ko'tarishingiz kerak. Va agar siz devorga tik tursangiz, demak, boshning orqa qismi devorga tegishi kerak. Boshqa javobni tanlang!
Sizning elkangiz pichoqlari
Aniq emas! Yaxshi holatga ega bo'lish uchun elkangizni yuqoriga va orqaga ushlab turish kerak. Shunday qilib, agar siz devorga qarasangiz, sizning holatingizni aniqlasangiz, yelka pichoqlar devorga tegishi kerak. Yana taxmin qiling!
Orqa tarafingiz kichkina
Bu to'g'ri! Yiqilishning oldini olish uchun siz qavariq egri chiziqda dumaloq emas, orqangizni to'g'rilab turishingiz kerak. Bu shuni anglatadiki, sizning orqa qismingiz devorga tegmasligi kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sizning dumba
Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 2: Sizning o'tirish holatini yaxshilash
Qadam 1. Orqangiz sonlaringizga to'g'ri burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling
Sizning sonlaringizni buzoqlaringizga to'g'ri burchak ostida tuting. Yelkangizni tekis va kvadrat qilib turing, boshingizni tik, bo'yiningizni, orqangizni va poshnangizni tekislang.
Orqangizni ofis stulining orqa tomoniga tekislang. Bu sizga o'tirishdan yoki oldinga egilishdan saqlanishingizga yordam beradi, bu sizning ish stolida uzoq o'tirgandan keyin sodir bo'lishi mumkin
Qadam 2. Qo'llaringizga o'tirib, sizning holatingizni tekshiring
Erga o'tirganingizda qo'llaringizni suyaklar ostiga qo'ying. Kaftlaringiz pastga qaraganligiga ishonch hosil qiling. Og'irlikni har bir kaftingizda markazlashganini sezmaguningizcha o'z pozitsiyangizni to'g'rilang. Bu sizning o'tirgan joyingiz uchun maqbul joy.
Qadam 3. Oyoqlaringizni rostlang va o'tirganingizda oyoqlaringizni tekis tuting
Oyoqlari erga tekis, oldinga qarab turishi kerak. Oyoqlaringizni yoki to'piqlaringizni kesib o'tmang. Oyoqlaringizni erga parallel qilib qo'ying.
Agar oyoqlaringiz erga tegmasa, oyoq tayanchidan foydalaning
Qadam 4. Yaxshi holatni saqlashga yordam beradigan stulni toping
Ergonomik tarzda to'g'ri qo'llab -quvvatlash uchun mo'ljallangan stuldan foydalaning, demak u sizning orqa qismini, hatto pastki qismidagi egri chiziqni ham qo'llab -quvvatlaydi. Bundan tashqari, u sizning bo'yingiz va vazningiz uchun mo'ljallanganligiga ishonch hosil qiling.
Agar siz ergonomik stulga yangi variantni ololmasangiz, belning bel qismidagi kichik yostiqni belning orqa qismiga ishlatib ko'ring
Qadam 5. Sizning holatingizga yordam berish uchun kompyuter monitorini sozlang
Agar siz ofisda kompyuterda ishlasangiz, monitorni biroz yuqoriga burang, shunda u sizni o'tirishga majbur qiladi. Biroq, uni ko'rish uchun iyagingizni itaradigan darajada baland qo'ymang.
- Agar siz monitorni to'g'ri burchakka o'ta olmasangiz, stulni yuqoriga yoki pastga siljitishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Kresloingizni va pozitsiyangizni shunday sozlangki, qo'llaringiz egilib tursin, to'g'ri emas. Tirsaklardagi taxminan 75-90 graduslik burchakka intiling. Agar ular juda to'g'ri bo'lsa, siz juda uzoqdasiz, va agar ular 90 gradusdan yuqori bo'lsa, siz juda yaqin o'tirasiz yoki egilasiz.
6 -qadam. Haydash paytida yaxshi holatni saqlash uchun o'rindiqqa o'zgartirishlar kiriting
Pedal va ruldan to'g'ri masofani saqlash uchun o'rindiqni sozlang. Agar siz oldinga egilib, barmoqlaringizni ko'rsatayotgan bo'lsangiz yoki g'ildirakka qo'lingizni cho'zgan bo'lsangiz, siz juda uzoqdasiz. Agar siz iyagingizni rulning tepasida ushlagan bo'lsangiz, siz juda yaqinsiz.
- Iloji bo'lsa, belning egilishi uchun lomber tayanchdan foydalaning. Bosh suyagini boshning o'rtasi unga suyanadigan qilib sozlang. Haydash paytida boshingiz bosh suyagidan 10 dyuymdan oshmasligi kerak. Orqangizni o'rindiqqa, boshingizni bosh suyanchig'iga qo'ying.
- Sizning tizzalaringiz kestirib, bir xil darajada yoki biroz yuqoriroq bo'lishi kerak.
- Yaxshi turish ham mashinada xavfsizlik uchun muhim ahamiyatga ega. Mashinangizning himoya tizimlari o'rindiqqa to'g'ri o'tirganingizda sizni eng yaxshi himoya qiladi.
7 -qadam. Uzoq vaqt o'tirganingizda tanaffus qiling
Agar siz o'tirganingizda mukammal holatda bo'lsangiz ham, har soatda turishingiz, cho'zishingiz yoki yurishingiz kerak. Xonani aylanib chiqish yoki mashinadan bir necha daqiqaga tushish yordam berishi mumkin.
- Agar siz o'z ishingiz bilan mashg'ul bo'lishga moyil bo'lsangiz, o'zingizga tanaffus qilishni eslatish uchun budilnik o'rnating.
- Bundan tashqari, bu tanaffuslar sog'ligingiz uchun ham foydalidir, chunki tanangiz kun bo'yi harakatga muhtoj.
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Yaxshi holatni saqlashga yordam berish uchun kompyuter monitorini burchakka burishning eng yaxshi usuli qanday?
Yuqoriga
Ha! Kompyuter monitorini biroz yuqoriga burab, uni ko'rish uchun o'tirish kerak. Bu sizni stulda o'tirishdan to'xtatishga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Pastga
Yoq! Agar siz kompyuter ekranini pastga burib qo'ysangiz, uni to'g'ri ko'rish uchun pastga egilishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning holatingiz uchun dahshatli, shuning uchun ekranni pastga egmang. Qayta urinib ko'ring…
To'g'ri yo'nalishda
Deyarli! Odatda, agar sizning kompyuteringiz monitorining yuzasi perpendikulyar bo'lsa, uni ko'rish uchun iyagingizni pastga egishingiz kerak bo'ladi. Sizning pozitsiyangizga bu burchakdan ko'ra ko'proq yordam beradigan boshqa burchak bor. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 3: Uxlab yotganingizda yaxshi holatni saqlang
Qadam 1. Uxlayotganingizda yostiq bilan orqangizni qo'llab -quvvatlang
Orqa, oshqozon yoki yoningizda uxlasangiz ham, yostiq qo'shish yordam berishga yordam beradi. Asosan, tanangiz va matras o'rtasida bo'sh joy bo'lgan har qanday joyga yostiq qo'shishni xohlaysiz.
- Masalan, agar siz qorin bo'shlig'ida uxlasangiz, bu sizning bel va holatingiz uchun eng yomon holat bo'lsa, qo'llab -quvvatlash uchun oshqozon ostiga tekis yostiq qo'ying. Boshingiz uchun tekis yostiq yoki yostiqsiz tanlang.
- Agar siz orqa tarafingizda uxlasangiz, tizzangiz orqasiga kichik yostiq qo'ying va boshingiz uchun yostiqni tanlang.
- Agar siz yoningizda uxlasangiz, tizzangiz orasiga yostiq qo'ying va ko'kragingizga qarab torting. Boshingiz uchun umurtqa pog'onangizni tekis ushlab turadigan yostiqni tanlang yoki to'liq yostiqdan foydalaning.
Qadam 2. Yotganingizda tanangizni 1 birlikka aylantiring
Siz yotayotganda belingizni burishdan saqlaning. Buning o'rniga, orqangizni to'g'rilab, oshqozon muskullarini qattiq ushlab turing va o'zingizni joyini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, butun tanangizni burang.
3 -qadam. Qulay matrasni tanlab, yaxshi holatda turing
Siz eshitgan bo'lishingiz mumkinki, bu yoki boshqa matra sog'lom orqa uchun eng yaxshisidir, lekin haqiqat siz uchun eng yaxshisi. Sizga qulay dam olish va og'riqsiz uyg'onish imkonini beradigan birini tanlang.
- Har o'n yilda matrasingizni almashtirishni unutmang.
- Agar sizning to'shagingiz sizga kerakli yordamni bermasa, qutilar va matraslar orasiga taxta soling, shunda u osilmasligi kerak.
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Qaysi uyqu sizning orqa va holatingiz uchun eng yomon?
Oshqozon
Albatta! Sizning oshqozoningizda uxlash sizning holatingiz uchun orqa yoki yoningizda uxlashdan ko'ra yomonroqdir. Ammo agar bu siz uchun yagona qulay joy bo'lsa, uni oshqozon ostiga yostiq qo'yib, boshingiz uchun tekis yostiq yordamida yaxshilashingiz mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Orqaga
Qayta urinib ko'ring! Agar siz tanangizning to'shagiga tegmaydigan qismlarini qo'llab -quvvatlasangiz, chalqancha uxlash sizning holatingiz uchun yaxshi. Bu degani, tizzangiz ostiga yostiq qo'yib, boshingiz uchun tayanchdan foydalaning. Boshqa javobni ko'ring …
Yon
Yoq! Agar siz yaxshi holatda bo'lishga harakat qilsangiz, yoningizda uxlashdan ko'ra yomonroq ish qilishingiz mumkin. Faqat umurtqa pog'onangizni tekis ushlab turadigan yostiq ishlatganingizga ishonch hosil qiling va boshqasini tizzangiz orasiga yopishtiring. U erda yaxshiroq variant bor!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
4 -usul 4: Jismoniy holatni yaxshilash uchun mashqlardan foydalanish
Qadam 1. Qorin bo'shlig'ini chuqur cho'zish bilan asosiy mushaklaringizni yaxshilang
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, oyoqlari tizzada taxminan 90 darajaga egilib, oyog'ingiz polda. Qorin bo'shlig'ini ko'kragingizga qarab torting va 10 soniya ushlab turing.
- Sizning asosiy mushaklaringiz sizning holatingizni qo'llab -quvvatlash uchun zarurdir, shuning uchun ularni qanchalik ko'p ishlasangiz, sizning holatingiz shunchalik yaxshi bo'ladi.
- 8 marta takrorlang va har kuni mashq qiling.
- Ushbu mashq paytida odatdagidek nafas oling, chunki siz kundalik hayotda odatiy mashg'ulotlar paytida o'z pozitsiyangizni saqlab qolishga o'rgatasiz.
Qadam 2. Yelka pichog'ini siqib qo'ying
Kresloda o'tirganingizda, tekis o'tiring va elkangizni bir -biriga mahkamlang. 5 sonini ushlab turing, keyin qo'yib yuboring. Buni kuniga 3 yoki 4 marta takrorlang.
Bundan tashqari, mashqlar tasmalaridan foydalanib, bu kabi cho'zishga qarshilikni oshirish mumkin
3 -qadam. Mushaklaringizni kuch -quvvat mashqlari bilan yaxshi holatga o'rgating
Orqa va elkalaringizdagi mushaklarni kuchaytiradigan mashqlar sizga yaxshi holatda bo'lishga yordam beradi. Qo'l og'irligi bilan yoki bo'lmasdan quyidagi mashqlarni bajaring:
- Sizning harakatingizni kvadratdan boshlang. Kaftlaringizni yuqoriga ko'tarib, ikkala qo'lingizni oldingizga to'g'ri cho'zing. Barmoqlaringiz bilan elkalariga tegib, bilaklaringizni elkangizga buking.
- Ikkala qo'l bilan 10 marta takrorlang, so'ngra har bir qo'l uchun 10 marta takrorlang.
4 -qadam. O'zingizni elkangizni cho'zish uchun pingvin deb tasavvur qiling
Veb -sahifa yuklanishini yoki non tushishini kutayotganda, tirsaklaringizni yoningizga qo'ying va "pingvin qanotlari" ni yaratib, elkangizni qo'llaringiz bilan ushlang. Qo'llaringizni elkangizda va quloqlaringizni bir hil holatda ushlab, ikkala tirsakni ko'taring (1, 2) va ularni pastga tushiring (1, 2).
Kutish imkon qadar takrorlashni bajaring. Siz 30 soniyada qancha cho'zish mos kelishiga hayron qolasiz
Qadam 5. Bo'yin yoki bel og'rig'i uchun cho'zishdan foydalaning
Boshingizni elkangizning to'rt tomoniga eging yoki cho'zing (oldinga, orqaga, chapga, o'ngga) va bo'ynini muloyimlik bilan massaj qiling. Boshingizni aylanaga aylantirmang, chunki bu yanada kuchlanishga olib kelishi mumkin.
- Boshqa mashq uchun qo'llaringizni va tizzalaringizni oling. Mushuk kabi orqangizni yuqoriga buking, so'ng teskarisini qiling, oshqozoningizni pastga tushiring va belingizni pastga eging.
- Mashqlarni har kuni bir necha marta takrorlang. Ularni ertalab bajarish tanangizni uyqudan mushaklarning letargiyasini cho'zishga yordam beradi. Kun davomida vaqti -vaqti bilan bajarish sizning energiya darajangizni oshirishga yordam beradi.
Qadam 6. Ko'krak qafasi uchun eshik oldidan cho'zilib ko'ring
Qo'lingizni elkangizdan taxminan 5,1-7,6 sm balandlikda, tirsak bilan eshik ramkasiga qo'ying. Oyog'ingizni oldinga siljitgan qo'lingiz bilan bir tomonga qadam qo'ying va og'irligingizni qo'lingizga suyang. Siz elkangiz orqali ko'kragingizning old qismidan tortishni his qilishingiz kerak.
Qadam 7. Ko'krak va yelkangizni ochish uchun ko'pikli rolikni harakat qilib ko'ring
Orqa tarafingizda ko'pikli rulo bilan erga yotib, boshning orqa qismidan dum suyagigacha uzunlik bo'ylab yuring. Qo'llaringizni yon tomonga qo'yib, dam olayotganingizda chuqur nafas oling. Bu ko'kragingiz, orqa va elkangizdagi barcha mushaklarni cho'zishga yordam beradi.
Agar siz ko'p vaqtingizni ish uchun kompyuterda o'tirib o'tirishga moyil bo'lsangiz, bu yaxshi mashq
Qadam 8. Moslashuvchanlikni oshirish va duruşga yordam berish uchun yoga bilan shug'ullaning
Yoga duruş va umuman sog'ligingiz uchun juda yaxshi. Shuningdek, u sizning balansingizni yaxshilashi mumkin. Yoga sizning asosiy mushaklaringizni ishlaydi, bu ularni kuchliroq qiladi va tananing to'g'ri hizalanishiga yordam beradi.
Yoga sizga o'tirish, tik turish va yurish paytida tik holatni qanday tutishni o'rgatish orqali ham yordam beradi. O'z mintaqangizdagi darslarni qidiring yoki o'quv videolarini YouTube -da qidiring
Hisob
0 / 0
4 -usul viktorina
Og'riq paytida bo'ynini cho'zishning xavfsiz va oson yo'li nima?
Uni aylantiring.
Yoq! Og'riq bo'lsa, bo'ynini aylanaga aylantirma. Bu harakat qo'shimcha kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz bo'yningizdagi og'riqni engillashtiradigan boshqa mashq qilishingiz kerak. U erda yaxshiroq variant bor!
Uni to'rt tomonga eging.
To'g'ri! Bo'yiningizni dumalab o'tirishning o'rniga, uni to'rt tomonga egib, har bir burilish orasidagi o'rtaga qaytaring. Bu bo'yin muskullari uchun bu erda aytilgan boshqa variantlarga qaraganda ancha yaxshi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Uni yuqoriga cho'zing, so'ng pastga tushiring.
Aniq emas! Bo'yiningizni yuqoriga cho'zish va qisish - bo'yningiz og'riganiga yordam beradigan samarali usul emas. Vertikal emas, gorizontal harakat qilish yaxshiroqdir. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ba'zida shiorga ega bo'lishingiz, egilib yurganda o'z pozitsiyangizni to'g'rilashingizni eslatadi. Qachonki o'zingizni tanglayotgandek his qilsangiz, xayolingizda (yoki baland ovozda) "divan bo'lma, egilishni tashla" yoki shunga o'xshash narsalarni ayting. Agar xohlasangiz, chayqalish yoki yomon holat bilan bog'liq bo'lgan qo'shiqdan bir qatorni yod olishingiz mumkin (masalan, biroz xotirjam bo'ling, sizning holatingiz qani?).
- O'qish uchun pastga qaramasdan, ekranlarni yoki kitoblarni ko'z darajasiga ko'taring.
- Agar sizning ishingiz kompyuter oldida uzoq vaqt o'tirishingizni talab qilsa, ishda ergonomik baho olishni o'ylab ko'ring.
- Sizning holatingizni tekshirishni unutmaslik uchun rangdan foydalaning. Eslatma sifatida o'ziga xos rang yoki ob'ektni tanlang. Har safar bu ob'ekt haqida o'ylaganingizda, o'z holatingizni tekshiring.
- Stress va charchoqni oldini olish uchun yuk tashish paytida yukingizni muvozanatlang. Agar sizda og'ir chamadon bo'lsa, qo'llaringizni tez -tez o'zgartiring.
- Sizning harakatingizni tekshirishni unutmaslikka yordam berish uchun tashqi eslatgichdan foydalaning, masalan, siz har soatda o'chadigan signal yoki shu maqsadda yaratilgan ilova.
Ogohlantirishlar
- Sizning pozitsiyangizni to'g'rilashni boshlaganingizda, ehtimol siz tanangiz yangi narsaga moslashishga harakat qilayotganingizda og'riq sezasiz.
- Mushukdan og'irroq narsani erdan ko'tarayotganda, har doim beliga emas, tizzangizga egiling. Orqa mushaklaringiz og'irlikni ko'tarish uchun mo'ljallanmagan, ammo oyoq va oshqozon mushaklari.
- Agar qattiq bel og'rig'i bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.