Yoga yurish - bu yurish paytida ma'rifatdir. Bu yakuniy zarba! Bu sog'liqni saqlash mashg'ulotlari, stressni kamaytirish va ichki baxt. Yoga yurish - bu sizning kundalik yorug'lik ziyoratidir. Agar siz haqiqatan ham ziyorat qilsangiz, ziyorat sizni baxt ma'budasiga aylantiradi.
Qadamlar
Qadam 1. Har kuni ish kunlarida 30 daqiqa va dam olish kunlarida kamida bir soat yoga bilan shug'ullaning
Yurish boshlanganda, tez harakatlaning (kuch bilan yurish) va yurish oxirida bitirishni sekinlik bilan (sekin yurish). Yoga yurishidan maksimal foyda olish uchun, keyingi bosqichlarda ko'rsatilganidek, har safar barcha 10 ta asosiy elementni bajarganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qadam. Yurayotganingizda g'azabingizni erga tiqing
Hamma g'azabni chiqarib yuboring. "G'azab, g'azab, g'azab" mantrasini o'ylab ko'ring.
Bugun sizni nima bezovta qildi? Endi sizni bezovta qilishiga yo'l qo'ymang; undan o'zingizni ozod qiling
3 -qadam. Xafagarchilikni his eting
Xafagarchilikdan chiqib, his -tuyg'ularingizni hal qiling. Sizning qayg'uingizni ichingizda his eting.
Bugun sizni nima xafa qiladi? Mantrani bir necha bor o'ylab ko'ring: "Men xafa bo'ldim, chunki …"
Qadam 4. Yelkangizni aylantiring
Yelkangiz va bo'yningizdagi taranglikni olib tashlash uchun shunday qiling. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun elkangizni harakatlantirishning optimal usulini toping.
Qadam 5. Orqa miya aylantiring
Yurayotganda, umurtqa pog'onangizni o'ngga, keyin chapga bir necha marta aylantiring. Buni muloyimlik bilan bajaring va boshingizni tanangiz bilan burang.
6 -qadam. Shifo beruvchi rang tanadan boshdan oyoqgacha o'tishiga ruxsat bering
Rangning nomini mantra deb o'ylab ko'ring.
Sizga hozir qanday rang kerak? "Apelsin, ko'k, oltin, pushti …"
7 -qadam. Erga bog'lanib yurganingizda diqqatni jamlang
Yerni oyoqlaringiz ostida his eting. "Yer" mantrasini o'ylab ko'ring va oyog'ingizga bir daqiqa nafas oling.
Qadam 8. Bir qo'lingizni siljiting va kimgadir ijobiy jumla yuboring
Bugun unga nima demoqchisiz? Bir necha marta iborani mantra deb o'ylab ko'ring.
Dunyoga yorug'lik yuboring va o'ylang: "Hamma mavjudotlar baxtli bo'lsin. Dunyo baxtli bo'lsin"
9 -qadam. Boshingizda, ko'kragingizda, qorinda, oyoqlarda, oyoqlarda va erga (oyoq ostida) 1 dan 20 gacha raqamlarni tasavvur qiling
Buni har kuni bajaring, shunda siz tanangizning barcha asosiy sohalarida paydo bo'lgan taranglikni tez va samarali ravishda engillashtirasiz.
10 -qadam. Osmondagi go'zal quyoshni tasavvur qiling va o'zingizni oltin quyosh nurini kiying
O'zingizni yorug'lik bilan to'ldiring. "Nur" so'zini mantrani o'ylab ko'ring, ko'p marta.
11 -qadam Barcha fikrlarni to'xtating
Yurish paytida, besh daqiqa davomida, stressdan, yuragingiz tinchlanmaguncha, o'zingizni olib tashlang. Biroz dam oling. Hamma fikrlar xohlaganicha kelsin va ketsin.
12 -qadam. Erkin yuring
O'zingiz xohlagan tomonga boring. Bundan bahra oling. Sizning fikringiz asta -sekin qanday qilib ijobiy tomonga o'zgarishini kuzatib boring. Endi siz ziyoratdan nurga qaytdingiz.
Har bir yoga mashg'ulotidan so'ng, siz o'zingizning jismoniy salomatligingiz va ruhiy farovonligingiz uchun qandaydir ajoyib ish qilganingizni tushunib oling. Baxtingizni saqlang. Nur butun kun davomida sizga hamroh bo'ladi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Keyin u har kuni yarim soat piyoda yurish fikriga keldi. U o'zi uchun qulay vaqtni tanladi va mos joyni qidirdi. U kiyishga qulay kiyim, quyoshli kunlar uchun havodor kiyimlar, yomg'irli kunlarda soyabon va mustahkam poyabzal sotib oldi; yoz uchun engil kiyim, qishga esa issiq narsa. Keyin u har kuni yurishni boshladi.
- Yoga yurishning afzalligi haqida kichik ertak: Bir paytlar doimo tashvishlanayotgan bir ayol bor edi. U hamma narsadan xavotirda edi. U bolalari, do'stlari, yashash uchun etarli pul borligi va sog'lig'i haqida qayg'urardi. U tashvishlar va tashvishlar bilan o'zini charchatdi. U endi qo'rquvini boshqara olmasligidan qo'rqardi va doimiy tashvishli fikrlarni mag'lub etish uchun kelajakda ichki kuchga ega bo'lmaslikdan qo'rqardi.
-
Avvaliga unga har kuni ma'lum bir vaqtda borish juda qiyin edi. Ammo taxminan uch oy o'tgach, u bunga ko'nikdi va yurish uning hayotining ajralmas qismiga aylandi. U juda ko'p ichki kuchga ega ekanligini aniqladi. Uning fikri ijobiy edi va qo'rquvni kamaytirdi. Uning sog'lig'i yaxshilandi va yillar o'tishi bilan u yoga bilan yurishning g'ayratli ixlosmandiga aylandi.
