Kimgadir oyog'ini massaj qilish, haddan tashqari zo'riqish kabi narsalardan kelib chiqqan oyoq og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Odamga qulay pozitsiyani topishiga yordam bering, so'ngra oyog'ingizdan yuqoriga qarab harakat qiling. Agar oyog'ining og'rig'i doimiy bo'lsa, uning sababi sog'lig'ining buzilishi bo'lishi mumkin. Agar kimningdir oyog'idagi og'riq o'z -o'zidan o'tmasa, shifokorga murojaat qilishi kerak.
Qadamlar
3dan 1 -qism: asoslarni o'rnatish
Qadam 1. Asosiy anatomiya haqida bilib oling
Massaj qilishdan oldin anatomiyani bilish foydali bo'ladi. Son mushaklari kestirib tizzagacha, oyoqlarning old, yon va orqa qismlarida ishlaydigan 4 asosiy guruhga bo'linadi. Suyaklar qaerda joylashganligini bilish ham foydali bo'lishi kerak, chunki mushaklarni suyak bilan bog'laydigan to'qimalar massaj qilishda muhim ahamiyatga ega.
- Kaltak, tizza, to'piq va oyoq kabi bo'g'imlar atrofidagi biriktiruvchi to'qimalarni tortish, yoğurish yoki siqish mumkin.
- Oyoqning orqa qismidagi tos suyaklari va buzoqlar qattiq qisilgan va yugurayotgan odamlarda sonning tashqi sohasi, TFL yoki IT -band bilan bog'liq muammolar bor.
Bosqich 2. Bosimni qanday qo'llashni aniqlang
Massajni yumshoq texnikadan boshlang va suyaklar va sezgir joylar yaqinida engilroq bosim o'tkazing. Qon aylanishining oshishi bilan massajning intensivligi oshadi. Barmoqlaringizni va qo'llaringizni tez va engil, sekin yoki qattiq harakatlantiring, lekin tez va qattiq emas.
- Massaj qilish uchun foydalanadigan tana qismlari bosimga ta'sir qiladi. Tirsaklar odatda eng kuchli bosimni beradi. Kaftlar va barmoqlar odatda kamroq bosim o'tkazadi.
- To'qimalarning chuqurroq massaji qo'lning tovonini, bosh barmog'ini, bir qo'li bilan ikkinchi qo'lini, bo'g'imlarni, mushtni yoki bilakni bosib turishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Massaj turlariga sirg'alish, yoğurma, siqish, ishqalanish, perkussiya, tebranish, tebranish va harakatlar harakati kiradi.
3 -qadam. Yog'laringizni tanlang (ixtiyoriy)
Agar xohlasangiz, oyog'ingizni massaj qilish uchun yog'ni ishlating. Bu qo'llaringizni va barmoqlaringizni kimningdir oyog'iga yugurishni osonlashtirishi mumkin va yog'lar tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Oyoq massaji uchun zaytun moyi, avakado yog'i yoki bodom yog'i kabi yog'larni tanlang. Yoqimli xushbo'y hid olish uchun siz efir moylarini yoki lavanta, evkalipt va choy daraxti kabi xushbo'y hidli yog'larni ishlatishingiz mumkin.
- Siz massaj qilayotgan odamda siz ishlatadigan yog'ga allergiya yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Yog'ni oldindan qizdirish uchun shishani iliq suvga soling.
4 -qadam. O'zingizga qulay pozitsiyani toping
Boshlash uchun, massaj qilayotgan odamga qulay pozitsiyani topishiga yordam bering. Oyoq massaji uchun, odatda, to'shakka o'xshab bir joyda yotish oson. Odam oyoqlarini oldinga cho'zishi mumkin. Agar siz faqat bitta oyog'ingizni massaj qilsangiz, siz odamni yon tomonida yotqizib qo'yishni xohlashingiz mumkin. Shuningdek, siz odamni oyoqlarini cho'zilgan va biroz ko'tarilgan holda yotqizishingiz mumkin. Yostiqdan odamning oyoqlarini ko'tarish mumkin.
5 -qadam. Odam bilan muloqot qiling
Odamdan qo'shimcha bosim yoki e'tibor talab qilinadigan joy borligini so'rang. Misol uchun, agar kimningdir sonlari ularni bezovta qilsa, ular sizning sonlaringizni massaj qilishga e'tiboringizni qaratishi mumkin. Siz ma'lum bir sohalarda uzoqroq turishni va ularga ko'proq e'tibor berishni xohlashingiz mumkin.
Massaj davomida muloqotni ochiq saqlang va odamdan o'z his -tuyg'ularini so'rang, agar kerak bo'lsa, texnikangizni o'zgartirishingiz mumkin
3 -qismning 2 -qismi: Ikkala oyog'ini ham massajlash
Qadam 1. Oyoqdan boshlang
Oyoqdan boshlash va yuqoriga silash qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa oyoqlardagi og'riq va taranglikni engillashtiradi. Odamning oyog'i sizning kaftlaringiz orasiga sendvich. Keyin kaftingizga ozgina moy surting va oyog'ingizni bir necha daqiqa davomida yaxshilab ishqalang. Oyog'ingizni qo'llaringiz orasiga surtishni tugatganingizdan so'ng, oyog'ingizga oyoq barmoqlaridan to'piqlarga siljish uchun bir necha marta engil siljishlar bering.
2 -qadam. Son va buzoqlarning tashqi qismi bo'ylab uzun, yumshoq zarbalarni qo'llang
Oyoqdan sonlar va buzoqlar tomon yuqoriga siljiting. Bu joylar uchun yumshoq musht bilan uzun va yumshoq zarbalar qiling. Bosish paytida oyoqdan yuqoriga qarab harakatlaning. Bu qonni yurakka suradi, qon aylanishini oshiradi.
3 -qadam Buzoqlarni massaj qiling
E'tiboringizni oyoqning pastki yarmiga o'tkazing. Qo'llaringizni to'piqdan to tizzadan pastgacha shin sohasida yuqoriga siljiting. Keyin qo'llaringizni oyoq orqasida buzoq joyiga siljiting va to'pigacha pastga siljiting. Buni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, bosh barmog'ingiz bilan oyoqning yon tomonlarini yoğurish va tortish uchun pastki oyog'ingizni yuqoriga va pastga aylantiring.
Qadam 4. sonlarni massaj qilib tugating
Oyoq sohasi bo'ylab harakatlaning. Oyoq ustki qismidagi turli xil mushaklarni rag'batlantirish uchun qo'llaringizni oyoqning tashqi va ichki tomoniga torting. Kaftingiz bilan sonning yuqori qismiga va gluteal sohalarga yaqinroq bosganingizda biroz bosim o'tkazing.
3 dan 3 qism: Xavfsizlik choralarini ko'rish
Qadam 1. Shishgan oyoqlari bilan juda muloyim bo'ling
Agar tibbiy sabablarga ko'ra oyoqlar shishgan bo'lsa, juda yumshoq bo'ling. Odamning qulay ekanligiga ishonch hosil qilish uchun u bilan maslahatlashing. Shishgan oyoqlarni massajlashda iloji boricha engil bosimdan foydalaning.
Qadam 2. Homilador ayolga sonlarning ichki sonlarini massajlashdan saqlaning
Agar siz homilador ayolning oyoqlarini massaj qilsangiz, sonlarning ichki qismini massajlashdan yiroq bo'ling. Homiladorlik paytida bu erda qon quyqalari tez -tez uchraydi va bu joyni massaj qilish pıhtıların joyidan chiqib ketishiga olib kelishi mumkin. Bu juda jiddiy, hatto o'lik muammo bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Oyog'ining surunkali og'rig'i uchun shifokorga murojaat qiling
Oyoq og'rig'i sog'liq muammolarini ko'rsatishi mumkin, masalan, oyoq shikastlanishi yoki artrit kabi surunkali holatlar. Vaqti -vaqti bilan massaj qilish mumkin bo'lsa -da, tez -tez oyoq og'rig'i tibbiy mutaxassis tomonidan baholanishi kerak.
