Oyoq massaji - bu o'zgacha odamni erkalashning eng yaxshi usullaridan biri va uni uzoq kundan keyin dam olishga yordam berishdir. Agar siz ilgari oyoq massajini qilmagan bo'lsangiz, qaerdan boshlashni bilmasligingiz mumkin. Xavotir olmang-oyoqlarning qaysi qismlariga e'tibor qaratish kerakligini va qancha bosim o'tkazishni bilganingizdan so'ng, yaxshi oyoq massajini berish qiyin emas. Oyoq massajlari yanada hayratlanarli bo'lishi uchun juda tasalli beruvchi atmosfera yaratish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy narsalar ham bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Oyoq tepasi, tovon, taglik va oyoq barmoqlarini massajlash
Qadam 1. Bosh barmog'ingiz bilan oyoqning yuqori qismini ishqalang
Oyoq barmog'ining uchidan boshlang va asta -sekin to'pigacha ko'taring. To'piqdan boshlab, oyog'ini pastga siljiting. Bosh barmog'ingiz bilan qattiq bosim o'tkazing, oyog'ingizni qo'lingizga oling.
- Oyoqlarini ikki -uch marta yuqoriga va pastga siljiting. Oyog'ingizni ko'kragingizga yaqin tuting, badaningiz ularga suyangan holda. Bu sizga oyoqlariga kerakli miqdorda bosim o'tkazishga yordam beradi.
- Oyoqlarini massaj qilish uchun bosh barmog'ingizdagi mushaklardan ko'ra, tana vaznining kuchidan foydalaning. Bosh barmog'ingizdagi muskullarni ishlatsangiz, ular qisilib, tez charchashiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Oyoq kamarlarini massaj qiling
Bosh barmog'ingiz bilan oyoq kamarining ostiga engil bosim o'tkazing. Kichik doira ichida bir bosh barmog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchisini esa soat sohasi farqli o'laroq harakatlantiring. Buni kamida 30 soniya davomida bajaring.
- Bosh barmog'ingizni oyog'ining qarama -qarshi uchlariga qo'ying va ularni bir -biriga qarab harakatlantiring. Buni kamida uch -besh marta bajaring, oyoq ostidan yuqoriga va pastga siljiting.
- Ularni massaj qilayotganda oyoqlarini qattiq bosim bilan ushlang. Yengil, yumshoq teginish ko'pchilikni qichitishi va massajdan chalg'itishi mumkin.
- Agar odamning oyog'ida og'riqli dog'lar bo'lsa, unga ortiqcha bosim o'tkazmang, chunki bu joyni bezovta qilishi mumkin.
3 -qadam. Oyoqning tovonini silang
Bosh barmog'ingizni tovon va to'piqdan buzoq mushakigacha cho'zilgan Axilles tendonini yuqoriga va pastga siljiting. Bosh barmog'ingiz bilan oyoqning tovonini dumaloq harakatlar bilan ishqalang.
- Bir oyog'ingiz bilan tovoniga kirishingiz uchun oyoqlarini ko'tarishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Bu sohadagi teri quruq yoki qattiq bo'ladi, shuning uchun har qanday ishqalanishni kamaytirish uchun qo'llaringizga massaj yog'i yoki loson surtishingiz mumkin.
Qadam 4. Har bir barmog'ingizni siqib, torting
Oyog'ini bir qo'li bilan, to'g'ri kamar ostida ushlang. Boshqa qo'lingiz bilan bosh barmog'ingizni bosh barmog'i ustiga qo'ying. Sizning ko'rsatkich barmog'ingiz bosh barmog'i ostida bo'lishi kerak. Oyoq barmog'ini bir tomonga ozgina aylantiring va barmoqni yuqoridan pastga torting. Oyoq barmog'ining yuqori qismiga qayting va bosh barmog'ingiz bilan ko'rsatgich barmog'ingiz bilan siqib qo'ying. Har bir barmog'ingiz bilan ularni bo'shashtiring va bo'shashtiring.
Odamning barmog'ini qimirlatmang, chunki bu shikast etkazishi mumkin. Buning o'rniga, har bir barmog'ingizni ozgina aylantiring, torting va siqib qo'ying, hatto bosim o'tkazing
Qadam 5. Barmoqlaringiz bilan har bir barmog'ingizni yuqoriga va pastga siljiting
Oyog'ingizni bir qo'li bilan, tovonning orqasida ushlang. Boshqa qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini odamning barmoqlari orasiga qo'ying. Barmog'ingizni oyoq barmoqlari tagiga, so'ngra barmoqlarning oxirigacha siljiting. Oyoq barmoqlari orasidan buni ikki -uch marta bajaring.
Oyoq barmoqlarini yuqoriga va pastga siljitganda, bir xil bosim o'tkazish uchun tana vaznidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling
6 -qadam. Bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizga e'tibor qarating
Boshqa oyog'ingizni iliq suvga botirib yoki yostiqqa qo'yib qo'ying. Avval bir oyog'ingizga asosiy massaj qiling, so'ngra boshqa oyoqqa e'tiboringizni qarating. Har bir oyoq uchun bir xil harakatlarni takrorlang, shunda ikkalasi ham o'zlarini erkin his qiladilar.
3 -usul 2: oyoq Bilagi zo'r, taglik va bosim nuqtalari uchun chuqurroq massaj
Qadam 1. To'piqlarga chuqur massaj qiling
To'piq ostidagi bo'sh joyni toping. Bosh barmog'ingiz yoki barmog'ingiz bilan bu joyni bir necha soniya davomida sekin siqib qo'ying. Keyin bosh barmog'ingiz bilan to'piqlari atrofida dumaloq harakatlar qilishingiz mumkin. Chiqib ketishiga yordam berish uchun bu maydonga hatto bosim o'tkazing.
Agar ularning to'piqlari ayniqsa qattiq yoki og'riqli bo'lsa, siz bir qo'li bilan ularning tovonini qisib, ikkinchi qo'li bilan oyog'ining to'pini ushlashga harakat qilishingiz mumkin. Keyin oyog'ingizni soat yo'nalishi bo'yicha uch marta sekin aylantiring, so'ngra uch marta teskari yo'nalishda
Qadam 2. Mushtingizni oyoq tagiga qo'llang
Chuqurroq massaj qilish uchun oyoqlarini bir qo'li bilan tovondan ushlab turing. Boshqa qo'lingiz bilan musht qilib, oyog'ining tagiga sekin bosing. Xamir yoğurayotgandek yumrug'ingizni dumaloq harakatlar bilan taglikka tekkizing. Keyin, taglikni yuqoriga va pastga siljiting. Bu maydonni yanada chuqurroq bo'shatishga yordam berishi kerak.
Mushtingiz bilan oyoq tagiga urmang yoki urmang, chunki bu ular uchun taskin bermaydi. Buning o'rniga, mushtingiz bilan maydonga tekisroq bosim o'tkazing
Qadam 3. Oyoqning ma'lum joylariga bosim o'tkazing
Oyoqning ayrim joylarini massaj qilib, siz inson tanasining ba'zi joylarini qo'yib yuborishingiz mumkin. Bosh barmog'ingiz va barmog'ingizdan foydalanib, refleksologik massajga o'xshab, odam boshidan kechirayotgan muammoni hal qilishga yordam berish uchun bu joylarga hatto bosim o'tkazing. Siz bosim o'tkazishingiz mumkin:
- Agar bosh og'rig'i yoki siydik muammosi bo'lsa, ularning tovonlari va oyoq barmoqlari.
- Agar ular bosh og'rig'i, uyqusizlik yoki bosh og'rig'i bo'lsa, oyoq tagining markazi.
-
Muammolarni hal qilish uchun o'ng yoki chap oyog'ining pushti barmog'i.
- Qo'lingizning orqa qismidan foydalanib, bu joylarni engil teginish uchun tegining. Bundan tashqari, ularni bosh barmog'ingiz bilan silashingiz mumkin.
- Bu joylarga ortiqcha bosim o'tkazmang, chunki ular sezgir bo'lishi mumkin. Engil va sekin boshlang. Keyin, agar odam hali ham qulay va xotirjam ko'rinsa, bu joylarga biroz chuqurroq bosing.
3 -usul 3: taskin beruvchi muhit yaratish
1 -qadam. Odamning oyoqlarini issiq suvga va dilimlangan mevalarga soling
Odamni qulay stulga o'tirishga taklif qiling. Keyin chelakka yoki axlat qutisiga 4 dan 5 gallongacha (15 dan 19 L gacha) iliq suv quying. Ohak, limon yoki apelsinni kesib oling va bo'laklarni suvga soling. Odamni oyog'ini suvga besh daqiqaga sekin siljiting.
- Suvga singib ketayotganda bo'laklarni oyoqlariga sekin surtishga harakat qiling.
- Tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatish uchun suvga 1 osh qoshiq (15 ml) dengiz tuzini soling.
- Yoqimli hid uchun suvga besh dan o'n tomchi lavanta, choy daraxti yoki yalpiz kabi efir moylarini qo'shing.
Qadam 2. Oyoqlarini toza sochiq bilan quriting
Besh daqiqalik dam olishdan so'ng, odamning oldiga stul yoki yostiqqa o'tiring. Yostiqqa toza sochiqni qo'ying va tizzangizga qo'ying. Har bir oyog'ingizni suvdan ko'taring va toza sochiq bilan quriting.
Ikkala oyog'ini ham suvdan oling yoki birma -bir olib tashlang. Keyin siz bir vaqtning o'zida bir oyog'ingizga e'tibor qaratishingiz mumkin, bu esa boshqa oyog'ingizni hammomda namlashni davom ettirishiga imkon beradi
3 -qadam. Qo'llaringizga ozgina massaj yog'i yoki loson surting
Losonni isitish uchun qo'llaringizni bir -biriga ishqalang. Yog 'yoki losondan foydalanish qo'llaringiz va oyoqlaringiz orasidagi pürüzlülüğün yoki ishqalanishning oldini olishga yordam beradi.
Terini tinchlantiradigan tabiiy ingredientlardan tayyorlangan massaj yog'i yoki losonni oling. Kakao moyi, kokos moyi, choy daraxti yog'i va evkalipt kabi ingredientlar massaj uchun juda yaxshi
4 -qadam. Massaj uchun tinch va sokin muhitni saqlang
Odamni tinchlantiradigan muhit yarating va ularni ongiga massaj qiling. Yaxshi hid beradigan engil shamlar. Yorug'lik pastligiga ishonch hosil qiling. Tinchlanadigan fon musiqasini qo'ying.
Siz, shuningdek, odam yostiq va adyol bilan stul yoki to'shakda qulay holatda ekanligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin, shunda ular bo'shashadi
5 -qadam. Massaj qilayotgan odamdan fikr -mulohazalarini so'rang
Ularning xohish va istaklariga javob bering. Ulardan so'rang: "Bu o'zingizni yaxshi his qilyaptimi?" "Menga chuqurroq borishimni xohlaysizmi?" yoki "Bu qanday tuyuladi?" Ularning javobini tinglang va o'zlarini yaxshi his qiladigan joylarga e'tibor qarating.
Faqat odamning roziligini olganingizdan so'ng, chuqurroq massaj qiling. Chuqurroq ketayotganingizda ular yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda ular massaj paytida noqulaylik va og'riq sezmaydilar
6 -qadam. Oyoqlarini muntazam massaj qilishni mashq qiling
Odamga haftasiga bir marta massaj berishni odat qiling. Ishdan keyin yoki kechki ovqatdan keyin stressni yo'qotish kerakligini bilgan vaqtni tanlang. Ularni massaj qilish bilan shug'ullaning, shunda siz yaxshilanasiz va oyoq massaji paytida nima yaxshi javob berishini bilib olasiz.
