Ba'zida savollar, g'oyalar va rejalar bizning tartibimizga yoki maqsadimizsiz kirib kelishi mumkin. Fikrlar yaxshi va samarali bo'lishi mumkin, lekin agar siz diqqatni jamlashga harakat qilsangiz, ular chalg'itishi yoki tashvishga solishi mumkin. Fikringizni qanday tozalashni bilish tashvish, tushkunlik va hatto uyqu qiyinchiliklariga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Aniqlikni topish
Qadam 1. O'z fikrlaringizni yozma ravishda ifoda eting
Agar sizning fikringiz chalkash fikrlar bo'lsa, bu ularni yozishga yordam beradi. Erkin shaklda yozishni boshlang: o'zingizni qanday his qilayotganingizni, nima uchun his qilayotganingizni va bu haqda nima qilishni xohlayotganingizni yozib oling. Ushbu ma'lumotni yozib olgach, sizda aniq bir narsa aks ettiriladi; bu sizga hech narsa "qilmagan" bo'lsangiz ham, yutuq hissini his qilishingizga yordam beradi.
Bu haqiqatan ham qiziqarli hiyla -nayrang sizning fikrlaringizni tashlashga yordam beradi. Barcha muammolaringizni qog'ozga yozing, nima uchun ular sizni bezovta qilayotganini muhokama qiling. Keyin uni maydalab tashlang va tashlang. Ha, tashla! Tadqiqotchilar, yozma xavotirlarini tashlagan odamlar, ular uchun tashvishlanish ehtimoli kamroq ekanligini aniqladilar
2 -qadam. Chizmachilikda o'z fikrlaringizni bildiring
Demak, siz Van Gog bo'lmasligingiz mumkin, lekin san'at yaratishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - o'rta va bitta qog'oz. Kamalak rangli qalamlar bilan bezashdan zavqlaning; yog'li rasm bilan tajriba o'tkazish; ko'mir bilan kerakli soyani oling. Xavotirlardan xalos bo'lish va rasm chizish orqali fikringizni tozalash nihoyatda kuchli kuch bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Boshqa odam bilan suhbatlashing
Balki siz o'z fikrlari va his -tuyg'ularini ichingizda puflab yuradigan odamsiz. Bu yomon narsa emas, lekin bu shuni anglatadiki, kichik xavotirlar tezda bir zumda katta bo'lib tuyulishi mumkin. O'zingizni tashvishlardan xalos qilish uchun - sevgi, sog'liq uchun stress, ishingizga shubha - birov bilan gaplashishni o'rganing.
- Avval do'stlaringiz va oilangizga murojaat qiling. Do'stlaringiz va oilangiz sizni yaxshi ko'rishadi va sizni tushunishadi. Ularga ratsionalizatorlar kerak emas, va ular qandolat maslahatini berishmaydi. Ularga nima bo'lganini aytib bering va maslahat uchun tinglang.
- Agar sizning do'stlaringiz va qarindoshlaringiz yordam qo'lini cho'zmasa, terapevt bilan gaplashing. Terapevt sizning shaxsiy tashvishlaringizni tinglashga va hisoblangan tadqiqotlar va tajribaga asoslangan echimlarni topishga o'rgatilgan. O'zingizni terapevtdan maslahat so'rashdan o'zingizni past his qilmang.
- Biror kishi bilan chuqur suhbatlashing. Aytishdan ko'ra osonroq, lekin bunga arziydi. Tadqiqotchilar aniqladilarki, siz yuzaki fikrdan tashqariga chiqib, o'ylantiradigan yoki samimiy narsalar bilan bo'lishadigan chuqur suhbatlar odamlarni baxtli qiladi.
4 -qadam. Uy hayvonlari bilan suhbatlashing
Uy hayvoniga ega bo'lish sizning ongingizni tozalashga yordam berishi haqida hech qanday ilmiy dalillar bo'lmasa -da, ko'rib chiqishga arziydigan ko'plab dalillar mavjud. Uy hayvoniga ega bo'lish depressiya xavfini kamaytiradi; qon bosimini pasaytiradi; dopamin va serotonin darajasini oshiradi; Agar siz 65 yoshdan katta bo'lsangiz, shifokorga tashrif buyurish xavfini kamaytirasiz. Agar siz baxtliroq va sog'lom bo'lsangiz, sizni bezovta qilayotgan narsalardan voz kechish va hayotingizda bor narsangizni qabul qilish osonroq bo'larmidi?
5 -qadam. O'zingizga hayotdagi haqiqatan ham muhim narsalarni eslatib qo'ying
Ba'zida ongimiz, orqaga qarab, unchalik muhim bo'lmagan fikrlarga to'lib ketadi. Balki siz ishsiz qolgansiz, yoki qiz do'stingiz siz bilan ajrashgan. Albatta, bu narsalar oxirzamon emas. Miyangizga u uchun kerak bo'lgan barcha muhim narsalarni eslatib qo'ying:
- Do'stlar va oila
- Salomatlik va xavfsizlik
- Oziq -ovqat va boshpana
- Imkoniyat va erkinlik
3 -usul 2: meditatsiyada aniqlikni topish
Qadam 1. Yurish meditatsiyasini harakat qilib ko'ring
Yurish meditatsiyasi aynan shunday eshitiladi: miyaning tinch va ijobiy fikrlarini ilhomlantirish uchun tabiatning ochiqligi va go'zalligidan foydalanish. Genri Devid Toroga o'xshab, sahro bo'ylab sayohat qilib, bo'lishingiz mumkin bo'lgan joyni rejalashtiring. Yoki tasavvur qiling -a, siz shved olimi Karl Linneysiz, u ko'plab o'simliklar va hayvonlarni tasniflagan. Issiq quyoshli kunda tashqarida bo'lish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin.
Qadam 2. Hali ham ko'zlaringiz
Bu meditatsiya texnikasi, vaqt tuyg'usini yo'q qilish orqali ongni tozalashga yordam beradi. Buni qanday qilish kerak:
- Ko'zlaringizni uzoqdagi bir nuqtaga qarating. 3,0 m masofada joylashgan har qanday harakatsiz ob'ekt eng yaxshi ishlaydi; uzoqdagi ob'ektlarga uzoq vaqt e'tibor qaratish qiyinroq. Ob'ekt devor, vaza, axloqsizlik bo'lishi mumkin - agar u qimirlamasa.
- Ongli ongingizni xiralashtiring va diqqatni ob'ektga qaratishni davom eting. Sizning miyangizning kuchi bitta vazifaga qaratilgan. Ko'zlaringiz keta boshlasa ham, ongingiz adashsa ham, diqqatni ob'ektga qaratishni davom eting.
- Muayyan nuqtadan keyin vaqt sekinlasha boshlaydi. Siz zonada bo'lasiz. Sizning kontsentratsiyangiz o'zgarmaydi. Siz bir paytlar sizni xavotirga solayotgan narsa haqida qayg'urolmaysiz, chunki sizning kontsentratsiyangiz 100% ob'ektga o'z nigohini saqlashga bag'ishlangan. Tayyor bo'lgach, diqqatni jamlang. Sizning aqli biroz charchaganini his qilishi kerak, xuddi ruhiy kalistenikadan o'tgandek. Siz o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
3 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajarishga harakat qiling
Nafas olish - meditatsiyaning muhim qismi, bu sizning ongingizni tozalashning muhim qismi bo'lishi mumkin. Nafas olishning turli xil texnikasini o'zlashtirish sizga transsendentsiya bilan birga keladigan ochiq fikrli ravshanlikka erishishga yordam beradi. Meditatsiyani yaxshiroq o'zlashtirish uchun tez nafas olish texnikasini - to'liq nafasni o'zlashtiring:
- To'g'ri turib, to'liq nafas chiqaring.
- Nafas olishni boshlaganingizda qorin mushaklarini bo'shashtiring. Qorinni havo bilan to'ldirishga e'tiboringizni qarating.
- Qorin to'liq havo bilan to'lganida, nafas olishni davom ettiring, ko'kragingizni va qovurg'angizni kengaytiring.
- Bir zumda nafasingizni ushlab turing, nafas chiqarish instinkti bilan kurashing.
- Sekin nafas oling - iloji boricha sekin. Og'zingizdan havo chiqib ketayotganini his eting.
- Qolgan havoni chiqarib yuborish uchun qornini tortib, ko'kragini va ko'krak qafasini bo'shating.
- Ko'zlaringizni yuming, odatdagi nafas olishga e'tiboringizni qarating va fikringizni tozalang.
- Jarayonni 5 dan 30 minutgacha takrorlang.
4 -qadam. Meditatsiyaning turli shakllarini sinab ko'ring.
Mushukni teridan tozalashning ko'p usullari bor va ularning hammasi pichoq bilan bog'liq emas. Meditatsiyaning turli shakllarini, mantra meditatsiyasidan zen meditatsiyasiga qadar hamma narsani bilib oling.
Qadam 5. Meditatsiyani boshlaganingizdan so'ng, meditatsiya ko'nikmalarini chuqurlashtirishni o'rganing
Meditatsiya asoslarini o'rganganingizdan so'ng, harakatlaringiz samarasini oshirishni o'rganing. Buning bir necha usullari mavjud:
- Tanani butunlay bo'shashtiring. Aqlsizlikka tushib qolganda tanangiz ongsiz ravishda cho'zilmasligiga ishonch hosil qiling. Qasddan tanangizni tortishga harakat qiling, so'ngra taranglikni bo'shating. Vujudingiz butunlay bo'shashganini bilguningizcha ushbu mashqni takrorlang.
- Meditatsiya qilayotganda butunlay tinch qolishga harakat qiling. Tana harakatlanayotganda, miyangizdan sezgi va javob talab qilganda, aqlsiz holatga erishish qiyin. To'liq harakatsiz qolishga harakat qiling.
- Nafas olish tabiiy ravishda oqsin. Nafas olish mashqlarini bajargandan so'ng, nafasingizni ongli ravishda qo'yib yuboring. U xohlagan narsani qilsin. O'zingizning xabardorligingizni tanangizning uzoq nuqtalariga qarating va shu orqali bu xabardorlikni yo'q qiling.
3 -usul 3: O'zingizni chalg'itishning samarali usullarini toping
Qadam 1. Sport bilan shug'ullaning yoki biror narsadan o'yin yarating
Ba'zida ongni tozalash - bu o'zingizni ongingizga kiradigan salbiy fikrlardan chalg'itishdir. Hech narsa chalg'ituvchi narsa emas, balki o'ziga jalb etadigan o'yinni o'ynash yoki o'yinni odatdagidek qilish.
- Sport bilan shug'ullanish - bu o'zingizni yaxshi his qilish va sizni bezovta qilayotgan narsadan voz kechishning ajoyib usuli. Buning ustiga, jismoniy faollik - fiziologik kasalliklarni davolash va psixologik kasalliklarni tinchlantirishning ajoyib usuli.
- Siz o'sha paytda bajaradigan har qanday oddiy mashg'ulotdan o'yin yarating. Xonani tartibga solish kerakmi? To'siqqa kirli kirlarni otib, undan o'yin qiling. Ishlarni bajarish kerakmi? O'zingizni tejamkor bo'lishga chaqiring va odatdagidek sarflaganingizning yarmini sarflang.
2-qadam. Ochiq vazifaga o'zingizni chaqiring
Aytishlaricha, bo'sh qo'llar shaytonning ustaxonasidir, shuning uchun ongingizni tiniq tutish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa - qo'llaringizni band qilish. Sizning metaforik qo'llaringiz. Va o'zingizni ochiq vazifaga da'vat qilish-buning eng yaxshi usuli. Bu erda siz band bo'lishga harakat qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi fikrlar:
- Bir yil davomida har kuni o'zingizni suratga oling. Ehtimol, siz hozirgacha montaj videolarini ko'rgansiz - rasmlar ketma -ketligi musiqa bilan birga, inson hayotini suratlarda. Bu ajoyib g'oya va hamma buni sinab ko'rishi mumkin. Lekin buni bir yil davomida har kuni bajarish uchun sabr -toqat va qat'iyat kerak.
- Siz qo'rqqan narsani qiling - har kuni. Bu Eleanor Ruzveltning mashhur maslahati edi va ko'pchilikni hayratga soldi. Ehtimol, siz boshqa odamlar bilan muloqot qilishdan qo'rqasiz. (Ko'p odamlar bu qo'rquvni baham ko'rishadi.) Tashqariga chiqib, yo'nalish uchun notanish odamni to'xtatib, keyin suhbatni boshlang. Siz asta -sekin qo'rquvingizni yengishni boshlaysiz, bu sizning ongingizga boshqa muammolarni ham bartaraf etishini tushunishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Mushaklar/tanani bo'shashtirib, ongni tozalaydi va uxlashga yordam beradi!
- Haddan tashqari o'ylash migrenga olib kelishi mumkin. Bu atom elektr stantsiyasiga ulangan lampochkaga o'xshaydi. Fikringizni tozalang.
- Fikringizni tozalash uchun qancha vaqt kerakligi haqida qayg'urmang. Vaqtni haddan tashqari anglash jarayonga putur etkazishi mumkin.
- Niyat qiling. Buni aqlni jamlash uchun ishlating.
- Yugurishga boring. Jismoniy mashqlar va toza havo tanangizni va ruhingizni bo'shatadi. Yugurish paytida musiqa tinglang.
- O'zingizni va atrofingizdagilar kabi kechirishga va sevishga harakat qiling.
