Odamlar tashvishlanishdan ko'ra ko'proq vaqt sarflaydilar. Agar siz stress sizning hayotingizni boshqarayotganini his qilsangiz, unga bardosh berishni emas, balki faol dam olishni va o'z hayotingizni boshlashni o'rganishingiz mumkin. Beg'araz yashash - bu tashvishlar sizni bosib ketmaydigan hayotdan zavqlanishni anglatadi. Qanday qilib faol bo'lishni, stressni boshqarishni va beparvo bo'lishni o'rganing.
Qadamlar
3dan 1 qism: faollashish
Qadam 1. Ish vaqtingiz va qiziqarli vaqtingizni alohida saqlang
Hayot zerikarli bo'lishi shart emas. Agar siz kundalik hayotingizda qanday qilib beparvo bo'lishni bilmoqchi bo'lsangiz, vaqtni zavq bilan o'tkazib, uni saqlab qolish muhim. Ko'p odamlar kunini ish yoki maktab atrofida rejalashtirishadi. Ko'pchiligimiz uchun bu muqarrar. Xuddi shu vaqtni rejalashtirganingizdek, o'zingiz xohlagan narsalar uchun ham vaqtni belgilang.
- Siz band bo'lgach, hech narsa qilmasligingiz kerak bo'lgan bo'sh vaqtni ishlatish juda oson bo'ladi. Netflix -ni sinab ko'ring. Buning o'rniga, bo'sh vaqtni faol rejalashtirishni boshlang. Kelgusi dam olish kunlari baliq ovini rejalashtiring yoki sherigingizni uchrashuvga yozib qo'ying. O'yin -kulgiga vaqt ajrating.
- Rejalashtiruvchini saqlang, shunda siz tartibli bo'lasiz. Har bir kun uchun belgilangan muddatlar va voqealarni yozing, shunda kamroq xavotirlanasiz.
2 -qadam. Qiziqarli odamlar bilan muloqot qiling
O'zingizni atrofingizda bo'lishni yoqtiradigan va hayotingizni stressli holatdan ko'ra osonroq va qiziqarli qiladigan odamlar bilan o'rab oling. Agar siz beparvo bo'lishni istasangiz, maqsadlari umumiy bo'lgan odamlar atrofida bo'lish juda muhimdir. Ijtimoiy vaqt ish emas, oson bo'lishi kerak.
- "Pastga tushuvchilar" sizni ular bilan birga pastga tortishiga yo'l qo'ymang. Faqat bir -biringizni qo'llab -quvvatlaydigan va vaqtingizni yaxshi o'tkazishni xohlaydigan odamlar bilan muloqot qiling. Bunday munosabat yuqumli hisoblanadi.
- Agar siz o'zingizni erkin bo'lishga qodir bo'lmagan munosabatda bo'lsangiz, bu sizni xohlamagan odamga aylantiradimi yoki yo'qligini tekshirib ko'rishingiz kerak.
3 -qadam. Uy ishlarini sarguzashtlarga aylantiring
Hatto xarid qilish, haydash va ishga borish kabi oddiy narsalar ham beparvo hayotda bayram qilish uchun sabab bo'lishi kerak. Agar siz tashqariga chiqmoqchi bo'lsangiz va biror narsa qilmoqchi bo'lsangiz, unga bugun eng katta sarguzasht kabi qarang. Agar siz bugun Gavayida sho'ng'in o'tkaza olmasangiz, hech bo'lmaganda uni jamoat transportida sarguzasht bilan o'tkazishingiz mumkin!
- Oziq -ovqat do'koniga ketyapsizmi? O'zingizga ozgina qiyinchilik bering. Siz yurish paytida ko'rgan kulgili narsalarning beshta rasmini olishingiz va ularni telefonda abadiy gaplashmagan odamlarga yozishingizga qaror qiling. Ularga rasmni yuboring va "Menga sizni eslatdi" deb ayting.
- Uy tozalashda tiqilib qoldingizmi? Musiqani chalg'itib, "Risky Business" raqs dasturini bajaring yoki o'zingizni butun uyni qayta tartibga soling.
Qadam 4. Ko'proq tashqariga chiqing
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nuri tushadigan tabiiy D vitamini miqdorini ko'paytirish serotonin miqdorini oshirishi mumkin, bu esa o'zingizni kamroq stressli va beparvo his qilishingizga yordam beradi. Agar siz tashqarida bo'lish uchun biron bir sababingiz bo'lmasa ham, har kuni 15 yoki 20 daqiqa davomida quyoshga chiqib, havodan nafas oling. Bu sizning kayfiyatingiz uchun ajoyibotlar yaratishi mumkin.
Hech narsa qilmay televizor tomosha qilib o'tirganingizda beparvo bo'lish qiyin. Agar kerak bo'lmasa, o'zingizni ichkariga solmang. Tashqariga chiqing va faol bo'ling
5 -qadam. Jismoniy mashqlar
Yengil mashqlar eyforiya tuyg'usini keltirib chiqaradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizni ancha beparvo his qilishingizga yordam beradi. Ba'zida "yuguruvchining balandligi" deb nomlangan mashq effekti hujjatlashtirilgan psixologik hodisa. Agar siz o'zingizni beparvo his qilishingizga yordam bermoqchi bo'lsangiz, hayotingiz bilan ishlaydigan muntazam mashqlar tartibini topishga harakat qiling.
- Marafonga o'tish shart emas. Kun bo'yi ishlashni tugatgandan so'ng, 30-40 daqiqalik tezlikda yurishga harakat qiling yoki kunni yotishdan oldin piyoda boshlang.
- O'zingizga yoqadigan raqobatbardosh jamoaviy sport turlarini toping, shunda siz mashg'ulotlarning afzalliklaridan tashqari, ba'zi odamlar bilan muloqotda bo'lishingiz va raqobatlashishingiz mumkin.
Qadam 6. Bir oz vaqtni hech narsa qilmasdan o'tkazing
Vaqti -vaqti bilan hayot jiddiy dam olishni talab qiladi. Agar chindan ham beparvo bo'lishni istasangiz, o'zingizni davolashga vaqt ajrating. Sovuq ichimlik bilan kunning yarmida quyoshda o'tiring. Hech kim sizni bezovta qilmasin. Kitobingizni divanda, issiq choy bilan o'qing. Spa kunini bron qiling. Faqat dam oling.
3 -qismning 2 -qismi: Stressni boshqarish
1 -qadam. Stressorlarni aniqlang
Bir varaq qog'ozni oling va stressni boshdan kechirishingizga yoki o'zingizni zerikishingizga sabab bo'ladigan hamma narsani yozing. Qaysi odamlar, joylar va holatlar sizni tashvishga soladi? Kundalik hayotingizda o'zingizni beparvo bo'la olmaydigan paytlarni hisobga olgan holda, iloji boricha keng qamrovli bo'lishga harakat qiling.
- Stressli holatga tushishingizga kim sabab bo'ladi? Muayyan do'stmi? Hamkormi? Hamkasbmi? Iloji boricha hayotingizdan stressni keltirib chiqaruvchi omillarning ko'pini olib tashlashga harakat qiling. Agar qila olmasangiz, ulardan qoching.
- Kofein va stressga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa ovqatlardan voz keching.
2 -qadam. Stressdan oldin turing
Sizni stressga olib keladigan narsalarni aniqlagandan so'ng, iloji boricha ulardan qochish uchun, vaziyatlar va sabablarni oldindan bilishga harakat qiling va muqarrar bo'lsa, kuting. Har bir inson hayotining bir qismi sifatida stress bilan kurashishi kerak. Ammo, agar siz orqa o'rindiqqa stress qo'yishning yo'lini topa olsangiz, ancha beparvo bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz ish kunida band bo'lishni boshlasangiz, bilasizki, u band bo'ladi. Hech narsa kutmang. Bu shuni anglatadiki, siz stressni his qilishingiz kerak. Faqat kunni oxirigacha o'tkazishga va ishni tugatishga e'tibor qarating.
- Stress ro'yxati bilan qisqa marosim o'tkazishga harakat qiling. Yirtib tashlang. Oxirgi marta katta stress sabablarini ko'rib chiqing, keyin uni mayda bo'laklarga bo'ling yoki kaminlarga tashlang yoki axlatga tashlang. Yoki o'zingizni cho'ntagingizda saqlang, shunda o'zingizni narsalardan ustun turishni eslatib turasiz.
Qadam 3. Jahlingiz oldida turing
Agar kimdir sizni bezovta qilsa yoki yomon kayfiyatda bo'lsa, eng yaxshisi - bu uzoqlashish emas, balki eng yaxshi odam bo'lish va odobli bo'lish. Suhbat "yutish" yoki "yutqazish" haqida emas, balki odamlar bilan bog'lanish haqida. Oxir -oqibat, bu ikkinchi tabiatga aylanadi va siz o'zingizni ancha engil va yaxshi his qilasiz.
Agar siz g'azablanayotganingizda g'azablanayotganingizni his qilsangiz, 10 soniya qoidasini sinab ko'ring. Gapirishni bas qiling va to'liq 10 soniya davomida nafas oling. Agar ular senga qarasalar, ular ham tikilib turishadi. Gapirganingizda, xotirjam, hatto ovoz bilan ayting: "Men bundan xafa bo'lishni xohlamayman. Balki boshqa safar gaplashamiz"
4 -qadam. Boshqalar nima deb o'ylashi haqida qayg'urishni bas qiling
Shuni yodda tutingki, siz taassurot qoldiradigan yagona odam bu o'zingiz. Do'stlar kelishi va ketishi mumkin, lekin siz har doim kimligingizga ega bo'lasiz. Agar odamlar sizning ahvolingizni o'zgartirmoqchi bo'lsalar, ularning fikrini inobatga olish siz uchun muhim emas.
Do'stlaringiz yaxshi maslahat berishganda, tinglashga tayyor bo'ling. Agar sizning yaqin do'stlaringiz va ishonchli oila a'zolaringiz yomon odatdan voz kechib, sizni o'zgartirishni aytayotgan bo'lsa, bu umuman boshqacha
Qadam 5. Tashqi ko'rinishingizni seving
Bu sartaroshxonaga borishni yoki bema'ni qimmat poyabzal sotib olishni anglatmaydi. Agar siz beparvo bo'lishni xohlasangiz, tashqi ko'rinishingizni qabul qilishni va uni sevishni o'rganing. Siz noyob odamsiz va sizning sovg'alaringizdan biri sizning betakror qiyofangizdir.
- Agar siz "odatdagidan" kattaroq bo'lsangiz, buni qabul qilishingiz mumkin va siz o'zingizni yaxshi ko'rinishingizni bilasiz yoki ishlaysiz va oriqroq bo'lasiz. Agar siz baland bo'yli bo'lsangiz, baland bo'lish qanchalik dahshatli ekaniga qaramang, yaxshi javonlarga qarang, masalan, yuqori tokchalarga chiqish va olomon ichida har kimning boshini ko'rish.
- Selülit, cho'zish belgilari yoki boshqa narsalar bo'ladimi, ko'zguga qanday qaraganingizga oshiq bo'ling. Qachonki siz o'zingizni va tanangizdagi hamma narsani sevsangiz, boshqalar sizni shunday ko'rmasligi qiyin.
3dan 3 qism: Xavotirsiz qolish
Qadam 1. Ishlarni qiling, chunki siz ularni xohlaysiz
Agar siz biror narsa qilishni xohlaganingiz uchun qaror qilsangiz, siz vazifaning o'zi haqida ko'proq qayg'urmasligingiz mumkin. Agar siz o'zingizni majburan ishga majburlayotganday his qilsangiz yoki sport zaliga borishga majbur bo'lsangiz, bu narsalar uy ishlariga aylanadi. Agar siz ularga imkoniyat sifatida qarasangiz, ular qiziqarli bo'ladi. Ularni tanlash uchun tanlov qiling.
- Sizning munosabatingizni o'zgartirish murakkab bo'lishi shart emas, yoki murakkab psixologiyani talab qiladi. Agar siz biror narsa qilishni xohlasangiz, uni bajaring. Agar shunday qilmasangiz, uni o'zingiz uchun ishlatishning yo'lini toping yoki uni hayotingizdan uzing. Ba'zida bu juda oddiy.
- Ishingizdan nafratlanasizmi? To'xtang va boshqasini oling. Siz yashayotgan shahar kasalmi? Ko'chirish. Agar biror narsa sizni qo'llab -quvvatlamasa yoki sizga baxtli va befarq hayot kechirishga yordam bermasa, o'zgartiring.
2 -qadam. O'zingizni muntazam tabassum qiling va kuling
Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin do'stingizga yoki tasodifan notanish odamga tabassum qilganingizda, ular o'zlarini baxtiyor his qiladilar. Agar siz ham kulsangiz, o'zingizni ancha engil his qilasiz. Atrofingizdagilar hazilni ko'rmasalar ham, kulgili bo'lgan narsangizga kuling.
Ehtiyot bo'lmaslik, siz ahmoq bo'lishingiz kerak degani emas. Dafn marosimiga yoki xotira marosimiga yengil tortish o'rinli emas. Hali ham xushmuomala bo'lish muhim
3 -qadam. Ishlarga unchalik ahamiyat bermang
Faqat derazaga qarang, ehtimol siz kulgili narsani ko'rasiz. Siz kompyuter qutisiga ulangan kichik qutida yashaydigan odamsiz. Kimdir mahallada itlarni aylanib yurib, axlatini ko'tarib olib yuribdi. Qanday g'alati! Shuni esda tutishga harakat qilingki, hayot - bu kuladigan va qadrlaydigan narsa bo'lishi kerak. Bu chidab turadigan narsa emas.
Kichik detallarga yopishib qolmang. Buning o'rniga, katta rasmga e'tibor qarating va uni kontekstga qo'yganingizda haqiqatan ham nima muhimligini ko'rib chiqing
4 -qadam. Kelajak haqida o'ylang, o'tmishga e'tibor qaratmang
O'tmishdagi xatolaringiz haqida qayg'urish sizni stressga soladi. Buning o'rniga, hayotingizning potentsialini qabul qiling. Odamlar sizni yoqtirmasa, kim g'amxo'rlik qiladi? Vaqt o'tishi bilan siz o'zgarishingiz, yangi odam bo'lishingiz yoki yangi do'stlar topishingiz mumkin. Siz boshqa mamlakatga ko'chib o'tishingiz mumkin va 10 yil ichida siz yangi do'stlar topasiz va yangi tilda o'ylaysiz, siz yangi odam bo'lar edingiz. Hamma narsa bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Orqa o'tiring va sizni xursand qiladigan narsa haqida tabassum qiling!
- Hech kim hech narsaga befarq yashay olmasligini va ular qaram bo'lgan odam ularning barcha ehtiyojlarini qondira olishini biling. Bunga mehribon onasi bo'lgan chaqaloq misol bo'la oladi.
- Ijobiy bo'ling va ijobiy narsalar hozir va kelajakda siz bilan bo'ladi
- Siz faqat o'zingizga bog'liq holda baxtli bo'lishingiz mumkin. Odamlarda nimani ko'rsangiz, sizda ham shunday ko'rasiz. Odamlarni qanday hukm qilsangiz, o'zingizni shunday hukm qilasiz. Agar bu salbiy qaror bo'lsa, o'z ishonchsizligingizni bartaraf etish va o'zingizni javobgarlikka tortish o'rniga, uni boshqalarga loyihalash osonroq bo'ladi. Agar bu ijobiy qaror bo'lsa, demak siz o'zingizni xuddi shunday sevganingiz uchun, lekin siz bu muhabbatni rad etishni o'rgandingiz va uni o'zingizda emas, boshqalarda ko'rish osonroq. Siz qidirayotgan hamma narsa ichingizda. Siz tabiiy ravishda ozodsiz. Hech narsani ushlamang.