Salbiy fikr qoliplarini o'zgartirishning 4 usuli

Mundarija:

Salbiy fikr qoliplarini o'zgartirishning 4 usuli
Salbiy fikr qoliplarini o'zgartirishning 4 usuli

Video: Salbiy fikr qoliplarini o'zgartirishning 4 usuli

Video: Salbiy fikr qoliplarini o'zgartirishning 4 usuli
Video: IJOBIY FIKRLASH KUCHI- Bu VIDEO Sizni O'zgartiradi! 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Salbiy fikrlash shakllari umumiy tashvishdir. Bizning fikrlarimiz kundalik hayotimizga, shu jumladan his -tuyg'ularimizga va xatti -harakatlarimizga ta'sir qilishi mumkin. Bu salbiy oqibatlarni kamaytirish uchun salbiy fikrlashga qanday qarshi turish kerakligini tushunish kerak. Yaxshiyamki, siz salbiy fikrlash odatlaringizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin, bu sizning fikrlash tarzingizni aniqlab, maqsadli ravishda fikringizni o'zgartirib, optimistik fikrlashni va salbiy fikrlar bilan to'g'ri kurashish orqali.

Qadamlar

4 -usul 1: Salbiy fikrlash modellaringizni aniqlash

Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 1 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 1 -qadam

Qadam 1. Avtomatik salbiy fikrlaringizni sanab o'ting

Fikrlar bizning his -tuyg'ularimiz va xatti -harakatlarimiz bilan bevosita bog'liq. Shunday qilib, bizning fikrlarimiz his -tuyg'ularimizga ta'sir qiladi, bu esa o'zimizni tutishimizga ta'sir qiladi. Insonning fikrlari ularning harakatlarida aks etadi va asta -sekin odam odat tusiga kiradi va salbiy fikrlash odat tusiga kiradi. Uchtasi (fikrlar, his -tuyg'ular va xatti -harakatlar) bir vaqtning o'zida bir -biriga ta'sir qiladi. Bu fikrlar kognitiv xulq -atvorli terapiyaning (CBT) markaziy markazidir, bu salbiy fikrlash usullarini davolash uchun maxsus ishlatiladi. CBT salbiy fikrlash modellarini kamaytirishda samarali. Salbiy fikrlaringizni ro'yxatga olish sizning fikrlash haqidagi xabardorligingizni oshirishga yordam beradi va o'z fikrlaringizni sog'lom alternativalarga o'zgartirish qobiliyatini yaxshilaydi.

  • Salbiy fikrlarga ba'zi misollar: "Men juda ahmoqman, men uchun hech narsa to'g'ri kelmaydi, yomon narsa bo'ladi, va men muvaffaqiyatsiz bo'lishimni bilaman". Agar siz shunday o'ylashni davom ettirsangiz, o'zingizni qo'rqitib qo'yasizki, siz bilan yomon narsa yuz beradi va agar siz bu ishni davom ettirsangiz, payg'ambar bo'lish imkoniga ega bo'lasiz.
  • Agar siz o'zingizning fikrlash tarzingiz qanday bo'lishi mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan so'rang, ular siz aytgan har qanday fikrlash uslublarini ular salbiy yoki foydasiz deb hisoblaydilar.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 2 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 2 -qadam

2 -qadam. Salbiy fikr yuritishingizning sabablarini o'rganing

Sizning fikrlash modellaringiz qaerdan paydo bo'lganligini bilish, nima uchun ular paydo bo'lganini aniqlashga yordam beradi. O'tmishdagi vaziyatlar sizning noto'g'ri fikrlash odatlaringizga olib kelishi mumkin.

  • Har bir avtomatik avtomatik fikrga olib kelgan sabablar yoki vaziyatlarni aniqlang. Misol uchun, agar siz "men yaxshi emasman" deb o'ylasangiz, bu fikrga sabab bo'lgan vaziyatlarni aniqlang. Ba'zi holatlarga quyidagilar kirishi mumkin: onam menga yaxshi baho olishimni aytdi, men olmaganman, men ishdan bo'shatildim, munosabatlarim tugadi va do'stim menga yomon munosabatda bo'ldi. Bundan tashqari, qandaydir yordamsiz vaziyatga tushib qolsangiz ham, tugaydi va tugashi kerak, lekin siz qayg'u yoki baxtsizlikdan qutulish uchun sabr -toqatli bo'lishingiz kerak. salbiy fikrlash yordam bermaydi, aksincha, bu sizni yordamsiz vaziyatlarga tushib qolishga undaydi.
  • Bu fikrlar qachon va qanday paydo bo'lishini aniqlash ham foydali bo'lishi mumkin, chunki siz fikrlash tarzingizni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Qanday sharoitlar bor edi? Kim bor edi? Siz qayerda edingiz? Masalan, agar siz ba'zida o'zingizni ahmoq deb hisoblasangiz, bu qayerda sodir bo'lishini, odatda kim atrofida va qaerda ekanligingizni aniqlang. Siz naqshlarni ko'rishni boshlashingiz mumkin. Masalan, siz ishdan, ishdan yoki yolg'iz qolganingizda "men ahmoqman" deb o'ylaysiz. Salbiy o'ylashning o'rniga, bunday muammolarni oldini olish uchun biror narsa qiling, aks holda siz salbiy fikrlashni boshlaganingizda, o'z fikrlaringizni boshqa tomonga yo'naltirishga harakat qiling.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 3 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 3 -qadam

Qadam 3. O'z ro'yxatingizni naqshlar shaklida yarating

Biror narsani o'zgartirishga urinishdan oldin, sizning fikrlash tarzingizni aniqlash muhim. Bizning avtomatik salbiy fikrlarimiz ba'zida asosiy e'tiqod deb ataladigan fikrlash tarziga aylanadi. Bularni fikrlashimizga singib ketishi mumkin bo'lmagan fikrlash odatlari ham deyiladi. Ular nafaqat foydasiz, balki bu fikrlar haqiqatni aks ettirmaydi. Bu hayotiy voqealarni yoki odamlarni tashkil etuvchi boshqa tafsilotlarni hisobga olmaydigan haddan tashqari fikrlar. Qaysi odatlar yoki odatlarga ega bo'lishingizni yozing. Masalan, agar siz "men ahmoqman" deb o'ylashga moyil bo'lsangiz, bu fikr tanqidiy o'z-o'zini gapirish uslubiga mos keladi. Fikrlash xatolarining o'ziga xos turlari mavjud, masalan:

  • Katastrofikatsiya - eng yomon narsa sodir bo'ladi deb o'ylash, masalan: "Yomon narsa bo'ladi".
  • Haddan tashqari umumlashtirish-bu sizning shaxsiy hayotingiz haqidagi xulosani bitta voqeaga asoslanib, "Men har doim bu xatoni qilaman" deb o'ylashdir.
  • Aqlni o'qish-bu boshqalarning fikrini bilasiz deb o'ylash. Masalan, "Men u menga yoqmasligini bilaman."
  • Kelajakni bashorat qilish, "men muvaffaqiyatsiz bo'laman" kabi nima bo'lishini bilishingizga ishonishdir.
  • O'z-o'zini tanqid qilish-bu o'zingiz haqingizda: "Hammasiga men aybdorman, men juda ahmoqman" kabi salbiy fikrlarni o'ylayman.
  • Qora va oq fikrlash - bu erda biror narsa faqat yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin deb o'ylaydi, bu erda o'rta joy yo'q. Agar siz "u eng yomoni" yoki "u eng zo'r" deb o'ylasangiz, lekin "u qiyin bo'lishi mumkin, lekin u baribir munosib inson" deb o'ylamasangiz, misol bo'lardi.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 4 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 4 -qadam

Qadam 4. Buning oqibatlarini aniqlang

Nima uchun har bir fikr salbiy ekanligini aniqlang; bu nima uchun bu fikrni o'zgartirish kerakligini tushunishga yordam beradi. Masalan, agar siz "men etarlicha yaxshi emasman" degan salbiy fikringiz sizni o'zingizni ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilishga, o'zingizga past baho berishga yoki o'zingizga qandaydir tarzda zarar etkazishga olib kelsa - bu to'g'ridan -to'g'ri salbiy oqibatlardir. O'tmishda, bu fikrni takrorlaganingizda, qanday salbiy oqibatlarga olib kelganini aniqlang.

Avtomatik fikrlar ro'yxatining yonida, bu fikrning salbiy natijalarini sanab o'ting. Buni siz aniqlagan har bir fikr namunasi uchun qiling

Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 5 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 5 -qadam

5 -qadam. Fikrlaringizni yozib oling

Kundalik yoki haftalik salbiy fikrlaringizni aniqlash uchun ishchi varaqdan foydalaning.

Fikrni qo'llab -quvvatlaydigan g'oyalarni va fikrni qo'llab -quvvatlamaydigan fikrlarni aniqlang. Haqiqiy va foydali fikrni aniqlash uchun ushbu dalillardan foydalaning. Misol uchun, agar siz "men etarlicha yaxshi emasman" degan salbiy fikrni aniqlasangiz, bu fikrga zid bo'lgan fikrlar shunday bo'lar edi: men munosibman, qo'limdan kelganicha harakat qilaman, hech kimga yaxshi bo'lishim shart emas, Men o'zimga etarlicha yaxshiman

4 -chi usul 2: Fikrlashning yaroqsiz odatlarini faol ravishda o'zgartirish

Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 6 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 6 -qadam

Qadam 1. Salbiy so'zlarni ishlatishdan saqlaning

Xayolingizda bo'lmaydi va qila olmaydi kabi so'zlarni ishlatishni bas qiling. Miyangizda salbiy fikrlarning paydo bo'lishiga yo'l qo'yib, ular vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingizga ta'sir qiladi, bu esa salbiy natijalarga olib kelishi mumkin. Ongli ravishda bu so'zlarni iroda va iroda bilan almashtirishga harakat qiling. Hamma vaqti -vaqti bilan muvaffaqiyatsizlikka uchrashi haqidagi haqiqatni qabul qiling, lekin buni tajribadan o'rganish imkoniyati deb biling, shunda keyingi safar yaxshiroq ish qila olasiz, lekin "irodani" ko'p ishlatmang, chunki bu kutishlarga olib keladi. bajarilmagan salbiy fikrlar sizning orqangizdan siljiy boshlaydi.

"Har doim" yoki "hech qachon" kabi tez -tez ishlatadigan salbiy yoki haddan tashqari so'zlar ro'yxatini tuzing. Bu qora va oq fikrlash xatolarining misollari. Keyin muvozanatli nuqtai nazarni yoki "ko'pincha, ba'zan yoki tez -tez emas" kabi gapirish usulini ishlab chiqing. Ushbu variantlarni yozing va siz bu tilni muloqotda ishlatganingizda payqay boshlaysiz. O'zingizni muvozanatli yoki o'rta darajali tilni ishlatishni eslatib qo'ying

Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 7 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 7 -qadam

2 -qadam. Tuyg'ular va salbiy fikrlar o'rtasidagi bog'liqlikni toping

O'zingizning foydasiz fikrlashingizni aniqlab, mumkin bo'lgan muqobil fikrlar ro'yxatini tuzganingizdan so'ng, siz o'z fikrlaringizga faol e'tibor qaratishingiz va ularni o'z vaqtida o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Ularni o'zgartirish juda oson, faqat o'zingizga bo'lgan ishonch va bu fikrlarni diqqat bilan kuzatib borish va xayolingizga kirishi bilan ularni chetlab o'tish.

  • Fikringizni kuzatishga e'tibor qarating va salbiy fikrda bo'lganingizda e'tibor bering. Siz buni salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizni payqash orqali qilishingiz mumkin, so'ngra: "Bu tuyg'u nima sababdan paydo bo'lgan?" Deb o'ylashingiz mumkin. Masalan, agar siz tushkunlikka tushayotgan bo'lsangiz, o'zingizga hayron bo'ling: "Men o'zimni yaxshi emasman deb o'ylaganim uchunmi?".
  • Agar siz "men yaxshi emasman" deb o'ylasangiz, o'zingiz belgilagan muqobil fikrni eslang va uni o'zingizga takror -takror takrorlang: "Men etarlicha yaxshiman. Men sevgiga loyiqman. " Yoki siz o'z tarixingizga murojaat qilib, o'z fikrlaringizga batafsilroq kirgizishingiz mumkin, masalan: "Yoshligimda, men chindan ham qilmoqchi bo'lgan ishimda muvaffaqiyat qozonmaganman. Hozir men qarib qoldim va har bir kishi muvaffaqiyatsizlikka uchraganini tushunaman. Men bir marta muvaffaqiyatga erisha olmaganim uchun, bu men sinab ko'rgan narsada yaxshi emasligimni anglatmaydi, men bu xatoni o'tmishda qilganman, lekin hozir bilaman, agar bo'lmasa Men xohlagan narsani birinchi marta muvaffaqiyatli bajarganimda, men yana urinib ko'raman va o'z maqsadlarim va orzularimga erishgunimcha mashq qila olaman."
  • Agar siz amaliyotni davom ettirsangiz, oxir -oqibat bu yanada muvozanatli fikrlar ikkinchi tabiatga aylanadi. Vaqt o'tishi bilan siz yanada mahoratli bo'lasiz, lekin siz o'z fikrlaringizga e'tibor berishni va ularni o'zgartirish uchun zarur bo'lgan ishni bajarishni unutmasligingiz kerak.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 8 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 8 -qadam

Qadam 3. Haqiqiy yoki ijobiy tushuntirishlarni tanlang

Hayotdagi hamma narsani va hamma narsani yomon yoki yaxshi deb hisoblash mumkin. Misol: Agar kimdir sizga bir shisha atir bersa, bu sizni yaxshi ko'rgani uchun (ijobiy) yoki siz hidlaganingiz uchun (salbiy) bo'lishi mumkin. Hiyla - bu eng aniq tushuntirishni tanlash va buni o'zingizga aytib berish (yaxshisi baland ovozda). Keyin (haqiqiy) sabablarni ko'rib chiqing, nima uchun ijobiy tushuntirish to'g'ri bo'lishi kerak.

3 -usul 4: Ijobiy fikrlash

Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 9 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 9 -qadam

Qadam 1. O'zingiz uchun minnatdor bo'lgan narsani tan oling

Katta yoki kichik bo'lishidan qat'iy nazar, hamma narsaning ro'yxatini yozing. Yaxshi misollar - bu sizning oilangiz, sevgilingiz, uy hayvonlari, farovon uy va boshqalar. Bu sizning hayotingizda qancha ijobiy narsalar borligini tushunishga yordam beradi, chunki bu sizning e'tiboringizni o'zingiznikiga emas, balki bor narsangizga qaratishni talab qiladi. bor.

Qachonki ishlar yaxshi ketmasa, yomon narsalar haqida o'ylashning o'rniga, hayotingizdagi ijobiy narsalar ro'yxatiga e'tibor qarating. Boshingizga boshpana va oshqozoningizdagi oziq -ovqat kabi, ba'zida oddiy narsalarga e'tibor bering

Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 10 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 10 -qadam

2 -qadam. Ehtiyotkorlik bilan mashq qiling

Ehtiyotkorlik texnikasi bilan shug'ullanish salbiy avtomatik fikrlarni kamaytiradi. E'tibor bizni diqqatimizni salbiydan ajratishga yordam beradi. Odamlar bu qobiliyatga ega bo'lsalar, ruhiy tushkunlik va xavotir kamroq bo'ladi. E'tiborni ijobiy tomonga yo'naltirish, xiralashishni oldini oladi va bu emotsional tartibga solishning eng muhim mahoratidir. O'tmishda emas, kelajakda emas, balki hozirgi kunda yashang. Ko'p odamlar ko'p vaqtlarini o'tmishdagi voqealarga pushaymon bo'lishlari yoki nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urish bilan o'tkazadilar, shuning uchun ular hozirni o'tkazib yuborishadi. Qabul qiling, siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin sizning kelajagingizga ta'sir qiladigan, hozirgi paytda qilayotgan ishingiz ustidan katta nazorat bor.

Ovqatlanish, tozalash yoki boshqa kundalik mashg'ulotlar kabi hozir qilayotgan ishingizga to'g'ridan -to'g'ri va diqqatni jamlash kabi ehtiyotkorlik mashqlarini bajaring. Hozirgi vaqtda to'liq bo'lishga harakat qiling va boshdan kechirgan hamma narsani qabul qiling. O'zingizni tanangizda qanday his qilayotganingizga, ko'rgan narsangizga va his -tuyg'ularingizga e'tibor bering. Diqqatni faqat siz shug'ullanayotgan mashg'ulotlarga qarating

Salbiy fikr shakllarini o'zgartirish 11 -qadam
Salbiy fikr shakllarini o'zgartirish 11 -qadam

3 -qadam. Har bir kunni maqsadga erishish uchun yangi imkoniyat sifatida ko'rib chiqing

Hayot har lahzada sizga yangi imkoniyat va imkoniyatlarni beradi. Maqsadlarni belgilash, salbiy fikrlashdan xavotirlanmaslik, energiyani ijobiy narsalarga yo'naltirishga yordam beradi.

  • Kelgusi 6 oy ichida ishlashni istagan bir nechta maqsadlarni aniqlashdan boshlang. Maqsadlarga misollar bo'lishi mumkin: ishga hujjat topshirish, maktabni tugatish, mashina sotib olish, ko'proq do'stlar orttirish yoki xohlagan narsangiz. Maqsadlarni amalga oshirish mumkin va real. Siz ishchi varaqdan foydalanishingiz yoki o'zingiz yaratishingiz mumkin.
  • Maqsadlar sari harakat qilish uchun har kuni nima qilishni o'ylab boshlang. Har bir "katta vazifa" ga ishtiyoqni rivojlantiring va shuni yodda tutingki, eng qimmatbaho narsa hozirgi kun, ehtimol har kuni ertalab ijobiy kayfiyat bilan uyg'oning.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 12 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 12 -qadam

Qadam 4. O'zgarishni qabul qiling

Bu sizni salbiy fikrlarga berilib ketishingizga to'sqinlik qiladi. O'zgarish hayotning bir qismi ekanligini tan oling.

  • Hayotdagi ba'zi vaziyatlar, albatta, qiyin bo'lsa ham (ishini yo'qotish, yaqinini yo'qotish), afsuski, bu holatlarning ba'zilari hayotda muqarrar bo'lishi mumkin. Hamma narsa biz xohlaganimizcha bo'lmasligi mumkin. Bu vaziyatlarni o'sish imkoniyatlari yoki o'tmishdagi insoniy tajribalar (yo'qotish kabi) sifatida ko'rishga harakat qiling.
  • O'zgarishlarni qabul qilishga yordam beradigan shaxsiy mantralar yoki ijobiy tasdiqlarni ishlab chiqing, masalan: "Hammasi kerak bo'lganidek bo'ladi" yoki "O'zgarishlar yangi eshiklarni ochadi".

4-usul 4: Uzoq muddatda salbiy fikrlar bilan kurashish

Salbiy fikr shakllarini o'zgartirish 13 -qadam
Salbiy fikr shakllarini o'zgartirish 13 -qadam

Qadam 1. Engish usullaridan foydalaning

Hammamizda vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Ularni qanday o'zgartirish kerakligini emas, balki agar ular qonuniy fikrlar bo'lsa, ular bilan qanday kurashish kerakligini bilish juda muhim, masalan, agar siz sevgan insoningizni yo'qotib qo'ysangiz, "men bu odamni juda sog'indim" deb o'ylashingiz mumkin. haqiqiy fikr bu haqiqat. Agar bunday fikrlar aniq, haqiqatga asoslangan va foydali bo'lsa, ularni o'zgartirish shart emas. Shunday qilib, biz salbiy fikrlash va vaziyatlarga qarshi turishni o'rganishimiz kerak.

  • O'zgartirish kerak bo'lgan salbiy fikrlar va haqiqatga asoslangan fikrlarni farqlashni o'rganing. Sizning fikringiz yuqorida tavsiflangan yordam bera olmaydigan fikrlash toifalariga mos keladimi-yo'qligini tekshirib ko'ring: falokat, kelajakni bashorat qilish, tanqidiy o'z-o'zini gapirish, haddan tashqari umumlashtirish, oq-qora fikrlash va aqlni o'qish. Agar sizning fikringiz ushbu toifalardan biriga to'g'ri kelmasa, bu salbiy fikrlash odati bo'lmasligi mumkin. Agar siz yaqinlaringizni xafa qilish yoki tibbiy muammoni hal qilish kabi qiyin vaziyatga duch kelsangiz, bu qonuniy holatlar bo'lib, unda qandaydir darajada salbiy fikrlar mavjud.
  • E'tiboringizni boshqa joyga jamlang yoki o'zingizni chalg'ituvchi mashg'ulot kabi ijobiy narsalar bilan chalg'iting. Bu salbiy fikrlar haqida gapirishning oldini olishga yordam beradi. Siz salbiy fikrlar va hissiyotlarni, masalan, san'at, yozish va ekspressiv mashqlar (masalan, raqs) bilan kurashish uchun kurash strategiyalaridan foydalanishingiz mumkin.
  • Tabiatga chiqing. Toza havo va quyosh nuri o'zingizni yaxshi his qilishingizga va o'z nuqtai nazaringizni o'zgartirishga yordam beradi. Shunchaki turish va harakatlanish kayfiyatingizni ko'tarishga va ijobiy fikrlarni chiqarishga yordam beradi.
  • Agar siz ruhiy yoki dindor bo'lsangiz, ibodat qilib ko'ring yoki yuqori kuchingiz bilan gaplashing.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 14 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 14 -qadam

2 -qadam. Fikrni qabul qiling

Agar siz bu haqiqat ekanligini aniqlagan bo'lsangiz, darhol fikrni o'zgartirishga urinmang. Qabul qilish g'oyasi qabul qilish va majburiyat terapiyasining asosiy komponentidir, bu sizning fikringizni to'g'ridan -to'g'ri o'zgartirishga emas, balki sizning fikringizga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga qaratilgan.

  • Biz hammamiz vaqti -vaqti bilan salbiy fikrlarga ega bo'lamiz, shunday deb qabul qiling va sizning salbiy fikrlaringiz kamroq kuchga ega bo'lishi mumkin.
  • Tushuning, ba'zi fikrlar to'g'ri, boshqalari esa to'g'ri emas. O'zingizning har bir fikringizga haqiqat sifatida ishonmang. Bu shunchaki siz o'ylab topgan g'oyalar, agar xohlasangiz, ularni e'tiborsiz qoldirishingiz mumkin.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 15 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 15 -qadam

3 -qadam. Umumiy jismoniy va ruhiy salomatligingizga e'tibor qarating

Agar biz o'zimizni jismoniy yoki ruhiy jihatdan yaxshi his qila olmasak, bu bizda salbiy fikrlash hajmini oshirishi mumkin. Yaxshi jismoniy sog'lik optimizm bilan bog'liq. Shuning uchun, ayniqsa qiyin paytlarda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

  • Meva, sabzavotlar, oqsil va vitaminlarga boy bo'lgan muvozanatli dietani iste'mol qiling. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishdan, retseptlanmagan dori-darmonlardan foydalanishdan yoki moddaning boshqa shakllarini ishlatishdan saqlaning.
  • Jismoniy mashqlar - ijobiy his -tuyg'ularni kuchaytirish va o'zingizni salbiy fikrlardan chalg'itishning ajoyib usuli. Yurish, qoyaga chiqish, raqs, aerobika, jang san'ati va yoga kabi mashg'ulotlarning yangi va ijodiy turlarini sinab ko'ring.
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 16 -qadam
Salbiy fikr modellarini o'zgartirish 16 -qadam

Qadam 4. Yo'l -yo'riq va yordamni toping

Ushbu maqolani ko'rib chiqish ajoyib boshlanishdir. Boshqalarning tajribalarini o'qish - bu sizning fikrlash tarzingizni yomondan yaxshigacha o'zgartirishga erishish mumkinligini ko'rishning yana bir usuli. Internetda "pozitivlik", "ijobiy iboralar" va boshqalarni qidiring. U erda ko'plab ijobiy odamlar bor, ular boshqalarga salbiy fikrlashdan qutulishga yordam berishni xohlashadi.

Salbiy fikr shakllarini o'zgartirish 17 -qadam
Salbiy fikr shakllarini o'zgartirish 17 -qadam

5 -qadam. Davolanish

Agar sizning salbiy fikrlaringiz sizni haddan tashqari his -tuyg'ularga yoki xavfli yoki zararli xatti -harakatlarga olib kelsa, terapiya yoki boshqa davolanish zarur bo'lishi mumkin. Agar siz o'zingizni yoki boshqalarga zarar etkazish, bir necha haftadan ko'proq depressiya yoki asabiy kayfiyat, diqqatni jamlashda qiyinchilik, uyquning o'zgarishi (juda ko'p yoki juda kam uxlash), vaznning o'zgarishi yoki ishtaha, kuchning yo'qolishi, ilgari o'tkazilgan mashg'ulotlarga qiziqishning yo'qolishi, aybdorlik yoki arzimaslik hissi, asabiylashish va bezovtalik.

  • Psixolog, litsenziyali professional maslahatchi (LPC) yoki nikoh va oilaviy terapevt (MFT) bilan bog'laning. Odamlarga salbiy fikrlashni o'zgartirishga yordam beradigan bir nechta davolash usullari mavjud, jumladan, kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT), qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) va dialektik xulq -atvor terapiyasi (DBT). DBT - bu odamlarga qayg'uga bardoshliligini (salbiy fikrlar va his -tuyg'ular bilan kurashish) yaxshilashga, ehtiyotkorlik qobiliyatlarini o'rganishga va munosabatlarda samarali bo'lishga yordam beradigan davolanish shakli.
  • Dori -darmon variantlarini ko'rib chiqing. Agar sizning salbiy fikrlaringiz jiddiy bo'lsa (o'z-o'ziga zarar etkazish, boshqalarga zarar etkazish haqidagi fikrlar) yoki takroriy tushkunlik yoki xavotirli kayfiyatga olib kelsa, sizda ruhiy salomatlik muammosi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, dori -darmonlar ko'pincha hissiy alomatlar va ba'zida og'ir fikrlash jarayonlarini (masalan, xayolparast fikrlashni) davolashning bir usuli hisoblanadi. Baholash yoki psixotrop variantlarni muhokama qilish uchun psixiatr bilan maslahatlashing.

Maslahatlar

  • Ijobiy fikrlash usullari yuqumli, sizni baxtli va optimist odamlar bilan o'rab oling.
  • Kichikdan boshlang. Negativlikni bosqichma -bosqich pozitivga o'zgartirish ancha oson. Haqiqatan ham yomon fikrni haqiqatan ham yaxshi fikrga o'zgartirishga urinish qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizga yomon ko'radigan odamni yoqtirganingizni aytishga urinish, shunchaki o'zingizni aldashga harakat qiladi va ishlamasligi mumkin. Buning o'rniga, eng kichik ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling va biroz ijobiy tomonga o'tishdan oldin, bunga ishonganingizga ishonch hosil qiling. O'zingizni ijobiy fikrlashga majburlamang. Salbiy fikrlar hayotdagi qarama -qarshilikning bir qismi ekanligini qabul qiling va shuni yodda tutingki, agar siz nimani yoqtirmasligingizni bilmasangiz; nima qilishni yoqtirganingizni ham bilmay qolasiz. Siz o'z fikrlaringizni tanlashingiz mumkin, lekin agar siz vaqti -vaqti bilan orqaga chekinsangiz, tushkunlikka tushmang. Buning o'rniga, agar siz foydasiz fikrlash modellari qayta paydo bo'lishini ko'rsangiz, buni boshqacha jumboqni hal qilishning yana bir imkoniyati deb biling. Hissiy muammolar juda murakkab va ko'p bosqichli. Ularning ko'p qatlamlari bor va ularni ishlab chiqish uchun yillar kerak bo'ladi va bunga ko'plab omillar ta'sir qiladi. Sabrli bo'lish va bu uzoq jarayon ekanligini anglash, bu fikrlar yana paydo bo'lganda, sizni tinchlantirishga yordam beradi. O'zingizga xushmuomala bo'ling.

Ogohlantirishlar

  • Salbiy fikrlar xayolingizga qaytishiga yo'l qo'ymang. Ular vaqti -vaqti bilan urinib ko'rishadi, lekin bularni kurtakka tortib, darhol ijobiy narsalarga o'tkazadilar. Bu salbiy o'rniga ijobiy fikrlash modelini yaratadi.
  • Agar siz o'zingizga yoki boshqa birovga zarar etkazish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, iloji boricha tezroq psixolog yoki shifokorga murojaat qiling.

Tavsiya: