Meditatsiya haqida o'ylaganingizda, siz xristian e'tiqodingizga to'g'ri kelmaydigan Sharq dinlari yoki yangi davr amaliyotlarini avtomatik tarzda tasavvur qilishingiz mumkin. Ammo, Muqaddas Kitobda meditatsiya haqida 20 marta zikr qilingan va bu Xudoga yaqinroq bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Xristian meditatsiyasida, sizning fikringizni butunlay bo'shatishga harakat qiladigan Sharq an'analaridan ko'ra, butun borligingizni Xudoga qaratish maqsad qilingan. Buning eng oson yo'li - Muqaddas Yozuvlar haqida mulohaza yuritish, lekin siz o'zingizni Xudoga yaqin his qilishingizga yordam beradigan har qanday mavzuni tanlashingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: meditatsiyangizni rejalashtirish
Qadam 1. Siz yolg'iz qolishingiz mumkin bo'lgan kunni tanlang
Haqiqatan ham Xudoning so'ziga e'tibor qaratish uchun, chalg'itadigan narsalar sizni bezovta qilmasa, meditatsiya qilish uchun vaqt tanlashga harakat qiling. Agar siz boshqa odamlar bilan yashasangiz, ular uyg'onishidan oldin yoki yotishdan keyin meditatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin.
- Agar hamma uxlab yotganida yoki uydan chiqqanda meditatsiya qilishning iloji bo'lmasa, shunday so'zlarni aytishga harakat qiling: "Hey, men ibodat qilaman va Injilimni taxminan 15 daqiqa o'qiyman. Buni qilishimdan oldin hech kimga biror narsa kerakmi?"
- Boshqa chalg'ituvchi narsalarni o'chirishga ishonch hosil qiling. Masalan, siz telefoningizni ovozini o'chirib, televizorni o'chirib qo'yishingiz mumkin.
2 -qadam. Har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qiling
Agar biror narsaga vaqt ajratilgan bo'lsa, uni izchil amaliyotga aylantirish osonroq bo'ladi. Siz birinchi marta uyg'onganingizda yoki uxlashdan oldin meditatsiya qilishni tanlashingiz mumkin, yoki tushlik tanaffusidan bir necha daqiqa Xudoning so'ziga bag'ishlashingiz mumkin.
- Har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishni unutmaslik uchun signalni o'rnatishga harakat qiling.
- Sizga eng mos keladigan vaqtni topish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, shuning uchun odatiy holga kelishdan oldin uni bir necha marta o'zgartirish kerak bo'lsa, xavotir olmang.
3 -qadam. Meditatsiya uchun qulay joyni toping
Siz meditatsiyani polga oyoqlari bilan o'tirgandek tasavvur qilishingiz mumkin bo'lsa-da, qanday o'tirish kerakligi haqida gap ketganda, to'g'ri yoki noto'g'ri narsa yo'q. Siz polga, stulga yoki xohlagan joyingizda yostiqqa o'tirishingiz mumkin. Biroq, o'zingizga qulay pozitsiyani tanlashingiz muhim, chunki aks holda, Xudoning so'ziga diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, agar siz o'zingizni juda qulay his qilsangiz, xuddi siz yotoqda yotayotgan bo'lsangiz, siz uyquchanlikni boshlaysiz, bu sizning meditatsiyangizga ham ta'sir qiladi
4 -qadam. Muqaddas Kitob oyati kabi, mulohaza yuritadigan mavzuni tanlang
Ko'pincha, xristian meditatsiyasi Muqaddas Kitob oyati yoki parchasini o'qish va mulohaza yuritishni o'z ichiga oladi. Agar xohlasangiz, oyatni indeks kartasiga yoki daftarga yozib qo'yishingiz va meditatsiya paytida o'zingizda saqlashingiz mumkin yoki meditatsiya paytida uni Muqaddas Kitobdan o'qishingiz mumkin.
- Agar siz har kuni ibodat qilsangiz, har kuni Muqaddas Kitob haqida mulohaza yuritishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz Muqaddas Kitobdan bir parchani tanlab, ma'lum bir oyat sizga mos kelguncha o'qishingiz mumkin. Agar qaerdan boshlashni bilmasangiz, Matto, Mark, Luqo va Yuhanno kitoblari bo'lgan Zabur, Hikmatlar yoki Xushxabarlarni o'qib ko'ring.
- Agar xohlasangiz, Muqaddas Bitikdan boshqa narsa haqida mulohaza yuritishingiz mumkin, agar u sizning e'tiboringizni Xudoga qaratsa. Masalan, siz Xudoning hayotingizdagi ne'matlari yoki siz olgan ilohiy saboq haqida o'ylashingiz mumkin.
- Agar siz tabiatda bo'lganingizda o'zingizni Xudoga yaqin his qilsangiz, ochiq havoda o'tirib, Xudoning yaratgan go'zalligi haqida mulohaza yuritishingiz mumkin.
3 -usul 2: Xudoning Kalomi haqida mulohaza yuritish
Qadam 1. Taxminan 5-10 daqiqa meditatsiyadan boshlang
Agar siz xristian meditatsiyasini endigina boshlayotgan bo'lsangiz, Xudoning kalomi siz bilan gaplashishga imkon beradigan qisqa mashg'ulotlardan boshlang. Amaliyot sizga qulayroq bo'lganda, siz u erdan ishlashingiz mumkin.
- Belgilangan vaqt davomida meditatsiya qilishni rejalashtirish, diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Taymerni o'rnatishga harakat qilib ko'ring, shunda meditatsiya qachon tugaganini bilib olasiz.
2 -qadam. Muqaddas Kitob oyatini yoki meditatsiya mavzusini diqqat bilan o'rganing
Agar siz Muqaddas Bitikni tanlagan bo'lsangiz, uni kamida 2 yoki 3 marta diqqat bilan o'qing. Oyatning ma'nosi haqida keng ma'noda va oyatning sizga qanday tegishli ekanligini o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz Ibroniylarga 13: 8da "Iso Masih kecha, bugun va abadiy bir xil" haqida mulohaza yuritishni tanlashingiz mumkin. Siz bu birinchi masihiylar uchun nimani anglatishi mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin, lekin U bilan yurishingizda bu siz uchun nimani anglatadi.
- Agar siz Xudoning tabiiy go'zalligi haqida mulohaza yuritishni tanlasangiz, go'zal manzarali joyni topishingiz mumkin yoki uni ko'rib chiqayotganda qo'lingizda nozik gul yoki bargni ushlab turishingiz mumkin.
3 -qadam. Fikringizni bo'shatishga emas, balki uni to'ldirishga e'tibor qarating
Meditatsiyaning ko'plab amaliyotlari sizni butun fikrlaringizni tark etishga undaydi, fikringizni butunlay tozalaydi. Xristian meditatsiyasida siz hali ham bir -biriga bog'liq bo'lmagan fikrlardan voz kechishingiz kerak, lekin ongingizni bo'shatish o'rniga, butun e'tiboringizni Xudoga qaratishga harakat qiling.
- Agar siz ongingiz o'zgara boshlaganini ko'rsangiz, Muqaddas Yozuvingizni qayta o'qing yoki diqqatingizni meditatsiya qilayotgan narsaga yoki o'yinga qarating.
- Xavotir olmang, agar bu birinchi qarashda qiyin bo'lib tuyulsa, amaliyot bilan osonlashishi kerak.
4 -qadam. Agar diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z fikrlaringizni jurnalga yozing
Agar siz meditatsiya paytida ongingiz adashib ketayotganini sezsangiz, jurnal yurish sizga to'g'ri yo'ldan ketishga yordam beradi. Siz o'ylayotgan Muqaddas Kitob oyatini yoki parchasini o'qish va qayta o'qishdan boshlang. So'ngra, bu oyat haqidagi fikrlaringizni, shu jumladan nimani nazarda tutganingizni va bu oyatni shaxsiy hayotingiz bilan qanday bog'lashingiz mumkinligini yozing.
Meditatsiyaning oxirida ibodatlaringizni yozib, meditatsiyani ibodat jurnali bilan birlashtiring
5 -qadam. Meditatsiyangizni iloji boricha shaxsiy qiling
Siz aytayotgan narsaga qanday munosabatda bo'lishni toping, shunda u sizga haqiqiy tuyuladi. Masalan, agar siz masalni o'rganayotgan bo'lsangiz, bu hikoya sizning hayotingizdagi vaziyatning metaforasi bo'lishi mumkinligi haqida o'ylashingiz mumkin. Agar siz tabiat haqida mulohaza yuritayotgan bo'lsangiz, o'z tanangizning murakkabligi va umuman tirik qolish mo''jizasi haqida o'ylang. Keyin, bu tushunchalarni kundalik hayotingizga qanday kiritish mumkinligini tasavvur qilishga harakat qiling.
- Misol uchun, agar siz Zabur 56: 3 kabi oyatni o'qiyotganingizda, "Qo'rqsam, senga ishonaman" degan oyatni o'qiyotganingizda, qo'rqib ketishingiz mumkin bo'lgan stsenariyni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Xudo tinchlik va farovonlik uchun ibodatda.
- Siz hatto o'zingizni Muqaddas Kitob hikoyasiga qo'shishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz Iso non va baliqlarni ko'paytirgani haqida o'qiyotgan bo'lsangiz, nonning hidi yoki baliqning ta'mini tasavvur qilishingiz mumkin.
Qadam 6. Meditatsiyangizni ibodat bilan yakunlang
Meditatsiya ibodat qilish bilan bir xil emas, chunki siz U bilan gaplashishdan ko'ra, Xudoning so'zini o'ylaysiz. Biroq, siz meditatsiyani ibodat bilan tugatishingiz mumkin-bu sizning kuningizga qaytganingizda Xudoga yanada yaqinroq bo'lishingizga yordam beradi.
Masalan, siz shunday ibodat qilishingiz mumkin: "Azizim, mening donoligim bilan menga baraka berishni davom ettirganing uchun rahmat. Iltimos, bugun o'z sevgingni boshqalar bilan bo'lishish yo'llarini izlashga yordam ber. Omin"
3 -usul 3: Meditatsiya uchun resurslardan foydalanish
1 -qadam. Muqaddas Kitobni har kuni o'rganib chiqing
Agar har kuni meditatsiya qilish uchun to'g'ri oyatni izlashga ko'p vaqt sarflashni xohlamasangiz, imonga asoslangan kitob do'konidan Muqaddas Kitobni o'rganishga harakat qiling. Bu Muqaddas Kitobda ko'pincha ko'rsatma o'qiladi, shuningdek, ular Muqaddas Yozuvga kontekst va qo'shimcha tushuncha beradigan eslatmalarni o'z ichiga oladi. O'qish yozuvlari bilan bir vaqtning o'zida parchani o'qishga harakat qiling. Keyin, o'sha kuni siz ma'no topgan oyat ustida bir necha daqiqa mulohaza yuriting.
Yodingizda bo'lsin, Muqaddas Yozuvning o'zi muqaddas hisoblansa -da, Injilni o'rganishda qo'shimcha yozuvlar odamlar tomonidan yozilgan. Agar siz Muqaddas Kitobdagi oyatni talqin qilsangiz, ularnikidan farq qilsa, yaxshi
2 -qadam. Meditatsiyaning boshida har kuni ibodatni o'qing
Har kuni yangi oyatlarni topishning yana bir usuli - kundalik fidoyiliklarni o'z ichiga olgan kitobdan foydalanish. Bu bag'ishlanishlar odatda qisqa oyat yoki parcha atrofida bo'lib, ular o'quvchilarga oyat bilan bog'lanishiga yordam berish uchun odatda qisqa latifa bilan birlashtirilgan. Odatdagidek ibodatni o'qing, so'ng meditatsiya paytida Muqaddas Kitob oyatlarini o'qing.
- O'zingizga bag'ishlangan odamni topishga harakat qiling. Masalan, siz o'smirlarga, kattalarga, ota -onalarga, hatto hamshira kabi ba'zi kasblarga bag'ishlangan sadoqatlarni topishingiz mumkin.
- Agar siz o'zingizga yoqqanini topsangiz, elektron pochtangizda har kungi sadoqatga yozilishingiz mumkin.
Qadam 3. Qo'llaniladigan meditatsiya uchun ilovadan foydalaning
Xristian meditatsiyasi uchun sevimli qurilmangizdagi o'yin do'konini qidiring. Keyin, odatiy meditatsiya paytida, har kuni dasturni yuklang, siz Muqaddas Kitobga e'tibor qaratishingiz mumkin bo'lgan yangi oyatni olasiz. Ko'pchilik meditatsiya taymerini, ba'zilari ibodat musiqasini ham o'z ichiga oladi.
- Ba'zi ilovalar sizning ibodat hayotingizni kuchaytirishga ko'proq e'tibor qaratsa, boshqalari o'zingizni xotirjam his qilishingizga yoki hatto yaxshiroq uxlashga yordam berishga mo'ljallangan.
- Bir nechta mashhur ilovalar orasida Xudodan qolish, Soultime, Umid va pichirlashlar bor.
4 -qadam. Imondoshlardan meditatsiya uchun yaxshi oyatlarni taklif qilishlarini so'rang
Agar siz ko'proq meditatsiya qilishni xohlasangiz, lekin siz hali ham oyatlar uchun g'oyalar bilan yordam bera olsangiz, ruhoniylaringiz va cherkov a'zolari bilan gaplashib ko'ring. So'nggi paytlarda ular uchun ayniqsa mazmunli bo'lgan oyatlar bormi, deb so'rang, keyin hammasini daftarga yoki telefoningizdagi eslatmalar ilovasiga yozing, shunda ularga keyinroq qaytasiz.