Pnevmoniya bilan kasallanish juda qo'rqinchli sinov bo'lishi mumkin. Sog'ligingizni tiklaganingizdan so'ng, nafas olish va hayotingizni nazorat qilishni qaytarish uchun o'pkangizni kuchaytirishingiz muhim. Pnevmoniyadan keyin o'pkangizni qanday mustahkamlash bo'yicha maslahatlar uchun 1 -bosqichga o'ting.
Qadamlar
3 -usul 1: Nafas olish mashqlarini bajarish
Qadam 1. Chuqur nafas olishni mashq qiling
Chuqur nafas olish o'pkaning yo'qolgan hajmini tiklashga yordam beradi. O'tirishni yoki tik turgan joydan boshlang. Qo'llaringizni belingizga qo'ying va dam oling. Iloji boricha ko'proq nafas oling. O'pkaning maksimal hajmiga etganingizda, nafasingizni 5 soniya ushlab turing. Iloji boricha ko'proq havo chiqaring. Sekin -asta nafas chiqarayotganingizga va o'pkangizni to'liq yoki sog'ligingiz ruxsat bergan darajada bo'shatganingizga ishonch hosil qiling.
Har bir to'plamda protsedurani 10 marta takrorlang. Kun davomida chuqur nafas olish mashqlarining 3-4 to'plamini bajarish maqsadga muvofiqdir
2-qadam. Dudoqlar bilan nafas oling
Og'zaki nafas bilan nafas olish, o'pkaning kislorod miqdorini oshirishga yordam beradi va karbonat angidrid miqdorini kamaytiradi. Butun tanangizni bo'shashtirib boshlang. Siz buni o'tirgan yoki tik turgan holatda qilishingiz mumkin. 3 soniya ichida burun orqali nafas oling. Nafas olishdan oldin, xuddi kimnidir o'pmoqchi bo'lgandek, lablarini tarash kerak. Qirilgan lablaringiz orqali 6 soniya ichida nafas chiqaring. Sekin nafas oling va nafas oling. Havoni o'pkaga kirishga va chiqishga majburlamang.
Jarayonni takrorlang. Dudakli nafas olish bemorda nafas qisilishi kuzatiladi. Bu nafas olish mashqlari nafas qisilishi kamayguncha takrorlanishi kerak
3 -qadam. Diafragma orqali nafas olishga harakat qiling
Diafragma - bu o'pkaga va tashqariga havo chiqaradigan va chiqaradigan mushak. Orqa tarafingizda yotishdan boshlang va tizzalaringizni buking. Bir qo'lingizni qorningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying. Chuqur nafas oling. Yuqori qorin bo'shlig'ining harakatlanmasligiga ishonch hosil qilib, qorin va pastki qovurg'a panjarasini ko'taring. Bu diafragma nafas olishda engish kerak bo'lgan qiyinchilik. Nafas olish taxminan 3 soniya davom etishi kerak. 6 soniya davomida nafas chiqaring. Nafas olishni yaxshiroq nazorat qilish uchun lablaringizni ham tozalash kerak.
Butun protsedurani takrorlang. Avvaliga bu mashq siz uchun qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu mashqni ko'proq bajarish va takrorlash diafragmani o'rgatishi mumkin va oxir -oqibat o'pkaning imkoniyatlarini oshiradi. Vaqt o'tishi bilan diafragma bilan nafas olish osonlashadi
4-qadam. Nafas olayotgan yo'tal bilan mashq qiling
Yutalish bilan nafas olish, yo'tal refleksini qo'zg'atib, bakteriyalar va nafas olish sekretsiyasini yo'q qilishga yordam beradi. Agar o'rnidan turolmasangiz, o'tiring yoki to'shakning boshini ko'taring. Dam oling va o'zingizni tayyorlang. Nafas olish mashqini bajarish uchun:
- 1 -qadam: 3 dan 5 gacha chuqur nafas olish mashqlarini bajaring. Dudoqlar va diafragma nafas olish mashqlari bilan nafasingizni birlashtiring. Yutalayotgandek havoni chiqarib yuboring. Agar siz 3-5 marta chuqur nafas olsangiz, og'zingizni oching, lekin hali nafas chiqarmang. Siz nafasingizni ushlab turishingiz, ko'kragingiz va qorinni tortishingiz kerak.
- 2 -qadam: Havoni o'pkadan tez chiqarib oling. Agar siz buni to'g'ri bajargan bo'lsangiz, siz nafas yo'llarida tiqilib qolgan yo'tal refleksini va bo'shashgan sekretsiyani chiqarasiz. Agar balg'am chiqsa, uni tupuring va butun protsedurani takrorlang.
3 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Agar kattalar bo'lsangiz, 8 stakan suv iching. Bolalar uchun suv miqdori tana vazniga bog'liq. Suv o'pkadagi mukusning suyuqroq bo'lishiga yordam beradi. Suv yoki suyuqlik balg'amni o'pkadan, burun va og'izdan osonroq chiqarilishiga yordam beradi. Bu yaxshi nafas olishga olib keladi.
2 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Muntazam jismoniy mashqlar va jismoniy tayyorgarlik mashg'ulotlari o'pka tizimimizga kasalliklarni engishga yordam beradi. Dengiz sathida mashq qiladigan odamlarning ko'pchiligi uchun o'pka arterial qonni kislorod bilan to'yintiradi, bu qilmaydiganlarga qaraganda samaraliroq. Bu shuni anglatadiki, agar balandlikda mashq qilish yoki astma yoki o'pkaning boshqa turdagi surunkali obstruktiv kasalliklari tufayli nafas olish cheklangan bo'lsa, faol ravishda mashq qilayotganlar nafas oluvchi kabi ventilyatsiya bilan qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lishi mumkin. Yangi mashg'ulotlarni boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa siz keksaygan bo'lsangiz yoki boshqa kasalliklarga chalingan bo'lsangiz.
- Yurish, yugurish, suzish va velosipedda o'pkaning kuchini tiklashning ajoyib usullari. Mashq qilishdan oldin, cho'zish va egilishdan boshlang. Har bir mashg'ulot taxminan 20-30 daqiqa davom etishi kerak. Agar nafas qisilishi yoki yurak urishi bo'lsa, to'xtating.
- Hatto tashqarida sayr qilish ham o'zgarishi mumkin.
3 -qadam Chekishni tashlash
Chekish sog'liq uchun xavfli ekanligi ma'lum. Agar o'pkangiz pnevmoniyaga chalingan bo'lsa, siz uchun bundan ham yomonroqdir. Nikotinning bir ta'siri - o'pkaning terminal bronxiolalarini torayishi, bu esa o'pkaga havo oqimi qarshiligiga olib keladi. Agar siz allaqachon nafas ololmayotgan bo'lsangiz, albatta, o'pkangiz yanada torayib ketishini xohlamaysiz.
- Nikotin, shuningdek, kirpiklarni yoki nafas yo'llarini qoplaydigan hujayralarda joylashgan sochlarga o'xshash proektsiyalarni falaj qiladi. Siliya ortiqcha suyuqlik va zarrachalarni olib tashlashga yordam beradi-ularni falaj qilish pnevmoniya tufayli nafas yo'llarida ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga to'sqinlik qiladi.
- Chekishning yana bir ta'siri - tutunning tirnash xususiyati, bu nafas yo'llarida suyuqlik sekretsiyasini kuchayishiga olib keladi.
4 -qadam. Antibiotiklarni retsept bo'yicha qabul qiling
Hamma o'zingizni yaxshi deb hisoblaganingizda ham, agar shifokor sizga aytmasa, siz antibiotiklarni qabul qilishni to'xtatmasligingiz kerak. Dori -darmonlarni qabul qilishni to'satdan to'xtatgan yoki o'z vaqtida dori -darmon qabul qilmaydigan odamlar o'zlarini giyohvandlikka qarshilik ko'rsatish xavfi ostida qoldiradilar. Bu shuni anglatadiki, agar siz shifokorning retseptiga rioya qilmasangiz, antibiotiklar ular kabi samarali bo'lmasligi mumkin.
5 -qadam. Etarli vitamin va minerallarni oling
Yaxshi ovqatlanish kasallik bilan kurashishga yordam beradi va muvozanatli ovqatlanish sizga odatda kerakli vitamin va minerallarni beradi. Biroz kuchaytirish uchun, kuniga bir marta multivitaminlar yoki S vitamini tabletkalarini qabul qilish immunitet tizimiga yordam berishi mumkin. Yangi vitaminlar va qo'shimchalarni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
- A, B kompleksi, C, E, foliy kislotasi va temir, sink, selen va mis kabi dazmollar kabi etarli miqdorda vitaminlar talab qilinadi. Bu vitaminlar va minerallar antioksidant vazifasini bajaradi va immunitet tizimiga kasalliklarga, ayniqsa, pnevmoniya kabi yuqumli kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Sink sulfat reepitelizatsiyada yoki nafas yo'llarining qoplamini tuzatishda yordam beradi.
- Vitamin D va beta-karotin qo'shimchalari ham immunitet tizimini mustahkamlaydi.
3 -usul 3: Qaytalanishning oldini olish
Qadam 1. Sog'ayib ketayotganda spirtli ichimlik ichishni to'xtating
Spirtli ichimliklar o'pkadan balg'amni olib tashlash uchun zarur bo'lgan hapşırma va yo'tal reflekslarini kamaytirishi mumkin, antibiotiklar yoki pnevmoniya chog'ida qabul qilingan boshqa dorilarga to'sqinlik qilishi mumkin.
2 -qadam. Emlashlar haqida xabardor bo'ling
Pnevmoniyaning oldini olish uchun bir nechta vaktsinalar mavjud. Pnevmokokk va grippga qarshi vaksinalar berilishi mumkin bo'lgan misollardir. Ba'zi vaktsinalar muntazam ravishda bolalarga yuboriladi, lekin ba'zi hollarda emlashlar kattalarga ham tavsiya qilinishi mumkin.
- Gripp yoki grippga qarshi vaktsinalarning ikki turi mavjud. Ulardan biri bu "grippga qarshi emlash" bo'lib, unda o'ldirilgan gripp virusi mavjud bo'lib, u mushak ichiga shprits yordamida yuboriladi. U 6 oydan katta bo'lganlarga, shu jumladan sog'lom odamlar va surunkali kasalliklarga chalinganlarga beriladi.
- Ikkinchisi-grippga qarshi emlash, u tirik, zaiflashgan viruslarni o'z ichiga oladi. Viruslar zaiflashgani uchun ular kasallik keltirib chiqaradigan kuchga ega bo'lmaydi, lekin bizning tanamiz ularga qarshi himoya ishlab chiqarishga qodir bo'ladi. U 2-49 yoshli homilador bo'lmagan sog'lom odamlarda foydalanish uchun tasdiqlangan.
Qadam 3. Yutalganda yoki kimdir yo'talganda og'zingizni yoping
Yutalganda yoki boshqa birov og'zini berkitib o'tsa, siz mikroblarni yuqtirmaslikka yordam berasiz, shunda siz yana pnevmoniyaga chalinasiz. Yutalayotgan yoki hapşıran odamning yonida bo'lganingizda qo'lingizni yuvish juda muhim.
Og'iz va burunni yopish usullari orasida qog'ozli qog'oz, yuqori qisma yoki niqob taqish kiradi
Qadam 4. Qo'lingizni muntazam yuving
Biz qo'limizdan patogenlarni (kasallik keltirib chiqaradigan mikroorganizmlarni) olishimiz va tarqatishimiz mumkin, chunki ular yordamida yo'talayotganda og'zimizni yopamiz, eshik tugmalarini buramiz, ovqatni ushlaymiz, ko'zlarimizni ishqalaymiz va bolalarni ushlab turamiz. Yuvilmasdan, patogenlar qo'limizda ko'payadi va biz tegadigan hamma narsaga tarqaladi. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) tomonidan tavsiya etilgan qo'l yuvish texnikasi quyidagicha:
- Qo'lingizni toza, oqadigan suv bilan namlang.
- Qo'llaringizni bir -biriga ishqalab, qo'llaringizni orqa tomoniga, barmoqlaringiz orasiga va tirnoq ostiga sovunlang.
- Qo'lingizni kamida 20 soniya davomida tozalang.
- Qo'lingizni toza, oqayotgan suv ostida yaxshilab yuvib tashlang.
- Qo'llaringizni quriting.
5 -qadam. Siz tez -tez tegib turgan narsalarni tozalang
Oldingi bosqichda aytib o'tilganidek, bizning qo'llarimiz patogenlarni tarqatishda samarali, shuning uchun qo'llarimiz odatda tegib turadigan narsalarni tozalash ham kasallik tarqalishining oldini oladi.
Siz tozalashingiz kerak bo'lgan narsalarga quyidagilar kiradi: eshik tutqichlari, yorug'lik kalitlari va masofadan boshqarish pultlari
Maslahatlar
- O'pka tik holatidadir yoki tizzangizga yostiq qo'yib, engashganingizda yaxshiroq kengayishi mumkin.
- Tez -tez dam oling. Pnevmoniyadan tuzalganda, o'z tanangizni tiklab olishi uchun ko'p dam olishingiz kerak.
- Nafas olish mashqlari kun bo'yi bajarilishi kerak, ertalab ko'proq e'tibor berilishi kerak. O'pka tun bo'yi to'plangan nafas olish sekretsiyasi bilan to'yingan; Shunday qilib, ertalab uyg'onganingizda nafas olish mashqlarini bajarish juda muhimdir.
