Uyqusizlik sizni xohlagan vaqtda ushlab turishi mumkin. Bu sizni o'zingizni yomon his qilasiz, ish unumdorligiga xalaqit beradi va hatto potentsial xavfli bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar siz og'ir mashinalarda ishlasangiz yoki charchab uyga ketayotgan bo'lsangiz. Ko'p ish beruvchilar ish joyida uxlab yotgan ishchilarga achinishadi, lekin ba'zi sanoat rahbarlari kunduzgi uyquni afzal ko'rishadi. Agar sizga ish joyida uxlashga ruxsat berilmagan bo'lsa ham, ish joyida sizni zaryad qilish va tetiklantirish uchun bir oz uxlashning ba'zi usullari mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qismi: Ish joyida uxlash
1 -qadam. Kunduzgi uyquni maqsad qilib qo'ying
Kunduzi juda kech uxlash sizning tungi tinch uyqu qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin, bu sizning kunduzgi uyquni yaxshi vaqtga qo'yishning yana bir sababidir.
- Tushlikdan keyin o'zini juda sust his qilish odatiy holdir, shuning uchun tushlik uyqusi ko'p odamlar uchun ideal bo'lishi mumkin.
- Odatda, 13:00 dan 16:00 gacha uxlash uchun ideal. Siz tanlagan aniq vaqt sizning ish jadvalingizga va uxlashga bo'lgan ehtiyojingizga bog'liq bo'ladi.
2 -qadam. Uxlash uchun to'g'ri joyni toping
Ba'zi odamlar uxlash xonalarini taklif qiladigan kompaniyada ishlash baxtiga muyassar bo'lishadi. Agar sizning ish joyingiz uxlash uchun joy bermasa, siz ijod qilishingiz kerak bo'ladi.
- Agar sizda ish stoli bo'lsa, siz kompyuter oldida uxlab qolishingiz mumkin. Ishlayotgan elektron jadvalni torting va qo'lingiz bilan iyagingiz ostida uxlashga harakat qiling.
- Siz ishlatilmaydigan konferents -zalda uxlab qolishingiz mumkin. Biroq, bu dadil strategiya bo'lishi mumkin va agar xona kerak bo'lsa, muammoga duch kelishingiz mumkin.
- Ba'zi idoralarda yotoqlari bo'lgan kasalxonalar mavjud. Ish joyingizga qarab, siz u erda uxlashingiz mumkin.
- Mijozlar uchun uyqu joylarini taqdim etadigan hududingizdagi kurortlarni ko'rib chiqing. Bu qayerda ishlashingizga qarab siz uchun qulay va ideal holat bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Uxlash uchun etarli vaqt
Uyqu qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq uxlasangiz, tanangiz chuqur uyqu holatiga o'tadi. Bu sodir bo'lganda, siz uyqusizlikdan aziyat chekasiz: uyg'onishdan oldin, siz uxlashdan oldingi holatingizga qaraganda ancha charchagan va charchagan bo'lasiz.
- Taxminan 15-30 daqiqa davom etadigan qisqa uyqu qisqa muddatli hushyorlikni oshirish uchun eng yaxshisidir.
- 30 daqiqagacha davom etadigan qisqa uyqu sizni juda xafa qilmaydi va kechasi uxlab qolish qobiliyatingizga xalaqit bermasligi kerak.
Qadam 4. Budilnik o'rnating
Ish paytida uxlayotganingizda signalni o'rnatish juda muhimdir. Agar siz uxlamasangiz, xo'jayiningiz bilan muammoga duch kelishingiz mumkin. Siz ham muhim muddatni o'tkazib yuborishingiz yoki kunning ko'p qismini yo'qotgandek bo'lishingiz mumkin.
- Uyg'otuvchi qo'ng'iroq ohangingiz sizni uyg'otadigan darajada shovqinli va baland ovozda ekanligiga ishonch hosil qiling, lekin ish joyini buzadigan darajada baland emas.
- Sizga haqiqiy budilnik kerak emas; shunchaki uyali telefoningizdagi signalni ishlating yoki kompyuteringizda budilnik ilovasi/dasturidan foydalaning.
5 -qadam. Uyqu uchun ideal muhit yaratishga harakat qiling
Ish joyida uxlab yotganingizda ko'p omillarni nazorat qila olmasangiz ham, uxlash uchun yaxshi muhit yarata olsangiz, o'zingizni yaxshi dam olasiz. Agar siz ish paytida uxlashni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, harorat, yorug'lik va tovush darajasi nazorat qilish uchun eng muhim omillardir.
- Agar sizning ofisingizda termostat bo'lsa, uxlashdan oldin haroratni biroz pasaytirishga harakat qiling.
- Qorong'i muhit uxlashni osonlashtiradi. Agar sizning ofisingizda derazalar bo'lsa, pardalarni yopishga harakat qiling yoki uyqu niqobini olib keling.
- Ovoz ham uxlash qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ofisdan chiqa olmasangiz va siz shovqinlarga duch kelsangiz, uxlab yotganingizda quloqchalarni taqishga harakat qiling.
- Nopok paypoqlar yoki mp3 pleerda tasalli beruvchi saundtrek kabi uydagi qulayliklar sizni xotirjam va uyqusiz kayfiyatda saqlashga yordam beradi.
3 -qismning 2 -qismi: Ruxsat berilmagan paytda ish joyida uxlash
1 -qadam. Tanaffus vaqtida uxlang
Ish paytida uxlamaslik uchun muammoga duch kelmaslikning eng oson usullaridan biri bu o'z vaqtingizni uxlashga sarflashdir. Aksariyat kompaniyalar xodimlariga belgilangan tushlik tanaffusini taklif qilishadi (yoki boshqa taklif qilishlari kerak) va ko'pchilik kun bo'yi qo'shimcha qahva tanaffuslari yoki tutun tanaffuslarini taklif qilishadi. O'zingizning vaqtingizdan foydalanish - xo'jayiningizga kompaniyadan foydalanayotganingizni sezdirmasdan, tez uxlashning eng yaxshi usuli.
- Qahva tanaffuslari va tushlik vaqti uyqu seanslari uchun juda mos keladi, chunki xo'jayiningiz ishlamasligingizni biladi, lekin bu siz ovqatlanishga vaqt sarflashingiz kerak degani emas.
- Siz, shuningdek, ishdan oldin yoki keyin uxlashdan qutulishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz ishga biroz erta kirsangiz.
2 -qadam. Uxlash uchun shaxsiy joy toping
Agar ish joyida uxlashga ruxsat berilmagan bo'lsa, siz uxlash vaqtini maxfiy saqlashni xohlaysiz. Ish stolida yoki bino ichida jasorat bilan uxlash istagiga qarshi turing, aksincha, siz sezmaydigan joy qidiring.
- Sizning mashinangiz uxlash uchun eng yaxshi joy bo'lishi mumkin. Siz haroratni nazorat qila olasiz va sizga hech bo'lmaganda maxfiylik kafolatlanadi.
- Agar siz issiq ob-havo sharoitida yashasangiz yoki bu kun ayniqsa tashqarida bo'lsa, siz ish joyingiz yaqinidagi ochiq skameykada uxlashga harakat qilishingiz mumkin. Siz uxlayotganingizda cho'ntakni olmaslik uchun qimmatbaho narsalarni ish joyida qoldirishni xohlashingiz mumkin.
- Agar chindan ham umidsiz bo'lsangiz, ish joyida hojatxonada 10 daqiqalik tez uxlab qolishingiz mumkin. Biroq, bu antisanitariya bo'lishi mumkin va shubha tug'dirishi mumkin.
Qadam 3. Salqinlikni oldini olish uchun kofeinli uxlashga harakat qiling
Agar siz qanchalik qisqa uxlasangiz ham, o'zingizni sust his qilishga moyil bo'lsangiz, yomon ishlash xavfini xohlamasligingiz mumkin. Ba'zi odamlar kofeinli uyqu bu muammoning oldini olishga yordam beradi deb o'ylashadi, lekin bu hamma uchun ishlamasligi mumkin.
- Siz uxlashdan oldin bir chashka qahva iching.
- 10 dan 20 minutgacha signalni o'rnating.
- Uyg'onganingizda, siz kofeinning ta'sirini tezda his qilishingiz va juda tez uyg'onish darajasiga erishishingiz kerak.
4 -qadam. Boshliq bilan uxlash vaqtining afzalliklari haqida gaplashing
Agar rahbariyat ish joyida uxlashga unchalik qiziqmasa, siz xo'jayiningiz bilan uxlashning mumkin bo'lgan afzalliklari haqida gaplashib ko'rishingiz mumkin. Uyqusiz qolgan jamiyatda uyqusizlik xodimlarning salomatligi va farovonligini yaxshilaydi va ishni yanada samarali bajarilishini ta'minlaydi.
- Tushlik kun davomida diqqatni jamlash va samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Ular, shuningdek, xodimning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin, bu kompaniyaning eng yaxshi natijasi.
- Sizning xo'jayiningizga uxlashni dangasa yoki professional bo'lmagan deb hisoblash shart emasligini ayting. Ko'plab mutaxassislar qayta tiklanish va yoshartirish uchun kun davomida qisqa vaqt uyquni oladi.
- Xo'jayiningizga ish vaqtida uxlash yarim kun uxlashni anglatmasligini eslatib qo'ying. Oddiy uyqu odatdagidek kofe yoki tutun tanaffusiga to'g'ri keladi, bunga ko'plab kompaniyalar ruxsat bergan.
- Muammoni bosmang. Agar xo'jayiningiz ish joyida uxlashga qarshi bo'lsa, masalani muhokama qilishga urinish sizni tezda muammoga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: Siz uxlashingiz mumkinmi yoki yo'qligini baholash
Qadam 1. Ishingiz xavf ostida qolmasligiga ishonch hosil qiling
Ishda uxlashga urinishdan oldin o'zingizga beriladigan eng katta savol: "Agar xo'jayinim meni ushlab qolsa, men ishdan bo'shatilarmidim?" Agar javob aniq ha bo'lsa, siz kunduzgi uyqudan butunlay voz kechganingiz ma'qul.
- Ba'zi kompaniyalar ish joyida uxlashni taqiqlaydigan aniq siyosatga ega bo'lishi mumkin. Boshqalar hosildorlik haqida umumiy siyosatga ega bo'lishi mumkin.
- Agar nima qila olmasligingiz va nima qila olmasligingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ish joyida uxlamasdan oldin, inson resurslari bilan gaplashib ko'ring.
Qadam 2. Agar tushdan keyin band bo'lsangiz
Agar siz uxlashga ruxsat bersangiz yoki boshqa yo'l bilan qochib qutula olsangiz (masalan, o'z vaqtida uxlab qolsangiz), unda siz ehtiyotkorlik bilan harakat qilishingiz mumkin. Uyqusizlik hammaga foyda keltirmaydi, lekin agar sizda kunning ikkinchi yarmida band va talabchan bo'lsa, tez uxlash kunning qolgan qismida yanada samarali va samarali bo'lishingizga yordam beradi.
- Agar sizda alohida e'tibor talab qilinadigan katta loyihangiz bo'lsa, siz dam olishingiz mumkin.
- Agar siz og'ir mashinalar bilan ishlayotgan bo'lsangiz yoki ishdan keyin uyga borishingiz kerak bo'lsa va siz hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlash sizga yordam berishi mumkin.
Qadam 3. Agar ular yordam bermasa, uxlashdan saqlaning
Hamma ham uyqudan keyin o'zini yaxshi yoki samaraliroq his qila olmaydi. Ba'zi odamlar uxlash qanchalik qisqa bo'lishidan qat'i nazar, charchab qolishadi, boshqalari esa har kecha etarlicha uxlaydilar va shunchaki uxlashga hojat yo'q.
- Agar siz o'zingizni yaxshi dam olayotgan bo'lsangiz, uxlash sizga ishda yordam bermaydi.
- Agar siz tez -tez tunda uxlab qolishingiz qiyin bo'lsa, kunduzi uxlab yotganingiz vaziyatni yomonlashtirishi mumkin. Uxlashdan saqlaning va har kuni kechasi yaxshi dam olishga e'tiboringizni qarating.
- Agar siz ishda uxlay olmasangiz yoki uxlamasligingiz kerak bo'lsa, uning o'rniga kofeinli ichimliklar (qahva yoki choy kabi) ichishga harakat qiling. Bu sizga kuch bag'ishlaydi va sizni ish kuni davomida uyg'otadi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Agar sizga ishda uxlashga ruxsat berilmasa va qo'lga tushib qolsangiz, buni boshqa qilmaslik yaxshiroqdir. Kechasi ko'proq va yaxshiroq uxlashga e'tibor qarating va ish kunida kofeinli bo'lishga harakat qiling
Ogohlantirishlar
- Noqulay holatda uxlash sizga og'riq va noqulaylik tug'dirishi mumkin. Haqiqiy yotoqda yotmasdan, iloji boricha qulay bo'lishga harakat qiling.
- Hech qachon ishda uxlash bilan maqtanmang. Bu sizni dangasa va samarasiz ko'rinishga olib kelishi mumkin va kimdir ish beruvchingizga xabar berishi va sizni ishdan bo'shatishi mumkin.
