Siz kilogramm berishingiz va dietaga kirmasligingiz mumkin! Bu hayot tarzining o'zgarishi, siz doimiy ravishda vazn yo'qotasiz. Bu shuni anglatadiki, siz doimiy o'zgarishlar qilishingiz kerak bo'ladi. Siz hatto o'zingizni mahrum his qilmaysiz! Faqat bu qadamlarni bajaring!
Qadamlar
1 -qadam. Kaloriya iste'molini asta -sekin odatdagidan 500 kaloriyaga kamaytiring. Yo agar siz bir tonna arzimas va/yoki qovurilgan ovqat iste'mol qilsangiz, uni asta -sekin kesib tashlang
2 -qadam. Suv iching
Ko'p odamlar aytganidek, bu siz uchun aql bovar qilmas darajada yaxshi. Ko'pgina shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilarining fikriga ko'ra, siz har kuni kamida 64 untsiya suv ichishingiz kerak. Ammo esda tutingki, siz ham ovqatni suv bilan iste'mol qilasiz, shuning uchun haddan oshmang va 8 stakan suv iching. Ammo eng to'g'ri hisob - bu sizning vazningizni o'lchash va uni 2 ga bo'lish, bu bir kunda ichish kerak bo'lgan suvdagi untsiya soniga teng bo'ladi. Siz har kuni qancha stakan suv ichish kerakligini aytish uchun bu natijani sakkiztaga (chashka ichida sakkizta suyuqlik untsiya) bo'lishni xohlashingiz mumkin. Agar siz etarli suv ichmayotganingizni his qilsangiz, hojatxonadan foydalanganda siydigingizga qarashga harakat qilishingiz kerak. Agar siydigingiz och sariq rangda yoki rangsiz bo'lsa, siz har kuni etarli miqdorda suv iste'mol qilasiz. Agar u to'q sariq yoki jigarrang bo'lsa, sizga ko'proq suv kerak bo'ladi, jiddiy jigar kasalligi yoki gepatit. Bunday muammolarga bag'ishlangan veb -saytga ko'ra, "jigarrang siydik og'ir holatni ko'rsatishi mumkin. Bunga jigar kasalligi, gepatit, melanoma saratoni yoki mis zaharlanishi sabab bo'lishi mumkin. Bu kasalliklarning boshqa alomatlari ham indikator sifatida qaralishi kerak. Lekin e'tibor bering" Agar siz yaqinda loviya yeb qo'ysangiz yoki ich qotish vositasini ichgan bo'lsangiz, siydigingiz ham jigar rangga aylanishi mumkin edi. Foydasi behisob: sog'lom, yumshoq teri; terisi ham tiniqroq, u har xil yomon narsalarni yuvadi va hokazo …
3-qadam. Donli mahsulotlarga o'ting va qayta ishlangan ovqatlardan (oq un, konservalangan sho'rvalar/tovarlar) uzoq turishga harakat qiling
Meva va sabzavotlarni xohlaganingizcha iste'mol qiling, ularni och qoringa eyishga harakat qiling (ovqat hazm qilishga yordam beradi), yog'siz sut mahsulotlari va kuniga 3 untsiya go'shtdan ko'p bo'lmasligi kerak. Bundan tashqari, go'shtning rangi qanchalik och bo'lsa, shunchalik sog'lom bo'ladi. Muhim eslatma, dietangizdan yuqori yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang, bu yog'dan 30% yoki undan kam kaloriya ekanligiga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bu zerikarli va qiyin bo'lishi shart emas. Har ovqatdan keyin 10 daqiqalik piyoda yurish, velosipedda yurish, hatto tagda o'ynash kabi oson. Jismoniy mashqlar qilishga rag'batlantirishning oson yo'li - mahalliy dam olish markaziga suzish, piyoda yurish yoki basketbol kabi ba'zi sport turlariga yozilish. Kuch mashqlariga boring! Agar sizda mushaklarning ohanglari bo'lsa, siz tabiiy ravishda yog'ni kun bo'yi yoqib yuborasiz. Eng muhimi, u erga 25 daqiqalik piyoda bo'lsa ham chiqish. Siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Yodda tutingki, mashg'ulot vaqti kamida 30 minut bo'lishi kerak, chunki bu yog'ni yoqib yuborishi mumkin.
Qadam 5. Deyarli har qanday mashg'ulotda qancha kaloriya yoqishingizni bilib oling
(Bu juda oson!)
6 -qadam. Og'irlikni saqlang
Asta -sekin ovqatlanayotgan (sog'lom) ovqatni dietangizga asta -sekin qo'shing, lekin sport bilan shug'ullaning. Agar siz ma'lum miqdordagi kaloriyalarni iste'mol qiladigan va vazningiz 3 kilogrammdan oshmagan darajaga etgan bo'lsangiz, buni qilasiz.
Maslahatlar
- Agar siz ozganingizda, bayram qiling! O'zingiz xohlagan kiyimni sotib oling, kurortga boring … o'zingizni davolang! … lekin ovqat bilan emas.
- Siz har kuni sog'lom ovqatlanayotganingiz uchun, vaqti -vaqti bilan dam olish yaxshi, lekin eslang mo''tadillik.
- Agar siz tushdan keyin charchaganingizni sezsangiz yoki sizga ko'proq energiya kerak bo'lsa, kuniga 3 marta emas, balki 5 marta ovqatlanishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Oddiy odamlarda suv intoksikatsiyasi bilan bog'liq deyarli barcha o'limlar, bir necha daqiqada bir necha galon iste'mol qilishga urinadigan suv ichish musobaqalari yoki elektrolitlar to'g'ri to'ldirilmaydigan uzoq vaqt intensiv jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan. hali ham katta miqdordagi suyuqlik iste'mol qilinadi. Suvdan zaharlanish ehtimoli juda kam!
- Suvning haddan tashqari ko'p bo'lishi suv zaharlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa tanadagi hujayralarning ko'p miqdorda suv olishidan shishib ketishiga olib keladi, bu esa miya hujayralarining shishishiga va o'limga olib kelishi mumkin.
