Hayot uchun parhez jurnalini qanday yuritish kerak: 9 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Hayot uchun parhez jurnalini qanday yuritish kerak: 9 qadam (rasmlar bilan)
Hayot uchun parhez jurnalini qanday yuritish kerak: 9 qadam (rasmlar bilan)

Video: Hayot uchun parhez jurnalini qanday yuritish kerak: 9 qadam (rasmlar bilan)

Video: Hayot uchun parhez jurnalini qanday yuritish kerak: 9 qadam (rasmlar bilan)
Video: Только стакан этого сока ... Обратное забивание артерий и снижение высокого кровяного давления 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Ko'pchiligimiz oziq -ovqat dietasi jurnalini boshlaymiz, lekin bir necha kundan keyin taslim bo'lamiz. Bu maqolada 30 yildan ortiq parhez jurnalini muvaffaqiyatli saqlagan kishining takliflari keltirilgan.

Qadamlar

Hayot uchun dietali jurnalni saqlang 1 -qadam
Hayot uchun dietali jurnalni saqlang 1 -qadam

Qadam 1. Steno-pad sotib oling

Siz shuningdek cho'ntaklari bo'lgan steno-pad uchun qopqoq sotib olishingiz mumkin, lekin bu ixtiyoriy. Microsoft Word kabi so'zlarni qayta ishlash dasturidan foydalanish dietali jurnalni elektron shaklda tashkil qilishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ishingizni oy va yil bo'yicha alohida papkalarda qattiq diskka saqlang.

Hayot uchun dietali jurnalni saqlang 2 -qadam
Hayot uchun dietali jurnalni saqlang 2 -qadam

Qadam 2. Yozuvning birinchi sahifasida taqvim tuzing, birinchi satrda yakshanba, keyin ikkinchi satrda dushanba, 3 -satrda seshanba va h.k

butun hafta uchun. Shanba kunidan keyin qatorni ochiq qoldiring, keyin yakshanbadan boshlang. Haftaning har kuni yoniga oyning kunini qo'ying. Yakshanbadan shanbagacha ikki kunli ustunlar bo'lishi kerak.

Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 3 -qadam
Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 3 -qadam

3 -qadam. Har bir ustunning yuqori qismiga quyidagi so'zlarni qo'ying:

"Kaloriyalar", "vazn" va "mashqlar".

Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 4 -qadam
Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 4 -qadam

Qadam 4. Sahifaning pastki qismiga qog'oz qisqichini qo'ying, uni kun oxirida qaytadigan sahifa sifatida belgilang

Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 5 -qadam
Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 5 -qadam

Qadam 5. Siz yeyayotgan hamma narsani va kaloriya/kilojoul miqdorini yozing

Jurnalning birinchi kunidan boshlang (keyingi sahifada). Agar siz Weight Watcher ™ dasturida bo'lsangiz, tavsiya etilgan fikrlarni qo'shing.

Hayot uchun dietali jurnalni saqlang 6 -qadam
Hayot uchun dietali jurnalni saqlang 6 -qadam

6 -qadam. Kun oxirida kaloriyalaringizni/ballaringizni yig'ing va birinchi sahifangizga qayting va o'sha kuni iste'mol qilingan kaloriyalar/kilojoullarning umumiy sonini yozib oling

Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 7 -qadam
Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 7 -qadam

7 -qadam. Kundalik ovqatlanish sahifalarida o'zingizni qanday his qilayotganingizni, his -tuyg'ularingizni va vasvasalarni yozib oling

Qaysi mashg'ulotni qancha vaqt davomida bajarganingizni va kuningizga tegishli bo'lgan boshqa narsalarni qo'shishni unutmang.

Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 8 -qadam
Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 8 -qadam

Qadam 8. Bir sahifada 4 kun bo'lishga harakat qiling

Sahifani qalam bilan 4 ta teng qismga bo'ling va kichikroq yozuvdan foydalaning. Bu sizning muvaffaqiyatingiz haqida umumiy ma'lumot olishga yordam beradi. Agar xohlasangiz, har bir parhez kuniga bitta sahifa ajratishni tanlashingiz mumkin, shuning uchun siz ko'proq yozuvlarni kiritishingiz mumkin (masalan, his -tuyg'ular, mashqlar va boshqalar).

Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 9 -qadam
Hayot uchun parhez jurnalini saqlang 9 -qadam

Qadam 9. Hafta oxirida hamma narsani jamlang

Taqvimning asosiy sahifasida, hafta oxirida kaloriyalar/kilojoullar/ballarning umumiy sonini jamlang. Og'irligingizni ham yozib oling. To'liq kitobni to'ldirgandan so'ng, siz ma'lum bir vaznni ushlab turish uchun qancha kaloriya/ochko kerakligini ko'rasiz va siz qaysi haftalarda vazn yo'qotganingizni ko'rasiz. Bundan tashqari, siz oz yoki ko'p ovqat eyishga undovchi omillarni o'rganishingiz mumkin.

Maslahatlar

  • Diyet jurnalini kutish kerak bo'lgan narsaga aylantiring. Qadimgi jurnalga qarash, ovqatlanish odatlaringizni o'rganish va qancha vazn tortganingizni, nima yeyayotganingizni va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rish qiziq.
  • Weight Watcher ™ ballarini hisoblash usulini o'rganish kaloriya yoki kilojoulni hisoblashdan ko'ra osonroqdir. Kaloriya yoki kilojoul bilan siz kuniga minglab kaloriyalarni ushlab turishingiz kerak, masalan (1200 kaloriya), lekin ball bilan siz faqat 20-30 ballni ushlab turishingiz kerak, chunki har bir oziq-ovqatga balli miqdor beriladi.
  • Keyin sahifani yakshanbadan shanbagacha davom ettiring va ballar, vazn va mashqlarni yozib oling: ------
  • Bitta taklif - bu ma'lumotni olish uchun Weight Watcher ™ ga qo'shilish. Siz umr bo'yi a'zo bo'lishingiz mumkin, agar siz maqsadli vaznga erishsangiz, olti hafta davomida bepul a'zo bo'lasiz.
  • Joylashtirish namunasi (nuqta tizimi yordamida):

    • Kaloriyalar/ ballar/ vazn/ mashq
    • S 20
    • M 25
    • T 30
    • V 35
    • 20 -chi
    • Fr 25
    • Shanba 30
    • Umumiy ballar 185
  • Steno pad cho'ntagida retsept bo'yicha fikrlar, parhez bo'yicha maslahatlar va hk.

Ogohlantirishlar

  • O'zingizni jurnalga har kuni yozishga majburlang, taslim bo'lmang. Agar siz unga rioya qilsangiz, bu odat bo'lib qolishi mumkin!
  • Shifokor tomonidan tavsiya etilgan vaznni sog'lom muvozanatda saqlashni unutmang
  • Har bir ishni bajarganingizdan so'ng darhol yozib oling. Agar siz yozishni kechiktirsangiz, unutishingiz mumkin.
  • Oziqlanish jurnaliga juda obsesif bo'lmang; faqat unga rioya qilishingizga ishonch hosil qiling. Kunning har daqiqasida bu haqda o'ylashning hojati yo'q.
  • Agar siz hushyor bo'lsangiz, vazn yo'qotasiz. Hatto dietangizdan butunlay chiqib ketgan kunlaringizni ham yozib oling, masalan, agar sizda 5000 kaloriya bo'lsa ham. Ularni yozib oling va yozib oling. Siz kerakli miqdordagi kaloriya/ballni oshib ketganingiz uchun jurnaldan voz kechmang. Aslida, bu jurnalning maqsadi - sizni bunga undovchi sabablarni ochib berish va sizni o'zgarish zarurligi to'g'risida ogohlantirish.

Tavsiya: