Musiqani meditatsiya bilan qanday ishlatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Mundarija:

Musiqani meditatsiya bilan qanday ishlatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Musiqani meditatsiya bilan qanday ishlatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Musiqani meditatsiya bilan qanday ishlatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)

Video: Musiqani meditatsiya bilan qanday ishlatish kerak: 14 qadam (rasmlar bilan)
Video: SIZ YOGA VA MEDITATSIYA PAYTIDA GAVDANI QANDAY TUTASIZ? #uzbek #ayollaruchun #aminakhan 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Meditatsiya juda ko'p turli xil afzalliklarga ega, shu jumladan stressni kamaytirish, o'z-o'zini anglashni yaxshilash va zehnni kuchaytirish, lekin ba'zida diqqatni jamlash va chalg'imaslik qiyin. Yaxshiyamki, musiqa bunga yordam berishi mumkin. Meditatsiya paytida musiqa tinglash, fikrlaringizni markazlashtirishni osonlashtiradi. Asosiysi, to'g'ri musiqa turini tanlash. Xavotir olmang-bu maqola musiqani meditatsiya tartibiga qo'shishni boshlash uchun sizga kerak bo'lgan hamma narsani ko'rsatib beradi!

Qadamlar

3dan 1 -qism: meditatsiya mashg'ulotlarini boshlash

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 1 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 1 -qadam

Qadam 1. qulay va tasalli joy toping

Xona siz uchun qulay harorat ekanligiga va tanangiz o'tirgan joyda qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. Siz tanlagan musiqaga e'tibor qaratish uchun sokin xonani tanlang.

Yaxshi turing, ko'zingizni yuming va meditatsiya paytida bo'yin va elkangizni bo'shating

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 2 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 2 -qadam

2 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling

Televizorni o'chiring va sizning e'tiboringizni boshqa joyga qaratadigan narsalar ko'p bo'lmagan xonada ekanligingizga ishonch hosil qiling. Meditatsiya paytida ular haqida qayg'urishga hojat qolmasligi uchun jiddiy ishlarni oldindan bajaring.

  • Eshikni yoping va uydagilarga sizning bandligingiz haqida xabar bering va sizni bezovta qilmang.
  • Telefoningizni o'chiring yoki jim qilib qo'ying va uni xonadan tashqarida qoldiring yoki pastga qo'yib qo'ying, shunda u sizni bezovta qilmaydi.
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 3 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 3 -qadam

Qadam 3. Musiqangizni ijro etish uchun minigarnituradan yoki stereodan foydalaning

Agar siz minigarnituradan foydalanishni tanlasangiz, bu musiqa xona bo'ylab emas, balki boshingiz ichidan kelayotganini his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.

Shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar, shuningdek, chalg'ituvchi fikrlarni kamaytirishga yordam beradi va meditatsiya paytida siz tanlagan musiqaga ko'proq e'tibor qaratishga imkon beradi

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 4 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 4 -qadam

4 -qadam. Meditatsiya uchun kerakli vaqtni ajrating

Bu juda uzoq bo'lishi shart emas, hatto 5 daqiqa ham. Bu vaqtni kerak bo'lganda sozlang yoki vaqt o'tishi bilan asta -sekin qo'shing.

Meditatsiya dam olish vositasi sifatida mo'ljallangan, shuning uchun uni o'z jadvalingizga kiritishga urinmang. Bu uni bo'shashtiruvchi mashg'ulot emas, balki majburiyat yoki mashaqqatli ish kabi his qilishi mumkin

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 5 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 5 -qadam

5 -qadam. Yoga bilan shug'ullaning va o'zingizni meditatsiyaga tayyorlang

Bir nechta yoga pozitsiyalarini sinab ko'rish meditatsiya qilish uchun ongni to'g'ri holatga keltirishga va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, mushaklaringizni cho'zishi va sizga qulayroq bo'lishga yordam beradi.

Sukshma yoga maxsus dam olish uchun ishlatiladi. Bu harakatlar ko'p vaqt va joyni talab qilmaydi va har qanday vaqtda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Sukshma -yoga -ning ba'zi harakatlariga bo'ynini asta -sekin aylantirish, so'ngra boshqa tomonga burish, qo'llaringizni bir necha daqiqaga silkitib qo'yish, jag'ingizni sekin ochish va yopish kiradi

3 -qismning 2 -qismi: Musiqani sessiyangizga birlashtirish

Musiqadan meditatsiya bilan foydalaning 6 -qadam
Musiqadan meditatsiya bilan foydalaning 6 -qadam

Qadam 1. Siz uchun to'g'ri musiqani tanlang

Siz meditatsiya bilan faqat ba'zi musiqa turlaridan foydalanishingiz mumkin deb ishonadigan ko'p odamlar bor, lekin bu umuman to'g'ri emas. Siz haqiqatan ham xohlagan musiqani ishlatishingiz mumkin.

  • Meditatsiya ongni, yoki hozir bo'lish va hozir bo'lgan holatni targ'ib qilish uchun mo'ljallanganligi sababli, har qanday musiqa yordam berishi mumkin. Musiqa sizni qanday his qilayotganini va uni tinglayotganingizda nimani o'ylayotganingizni yodda tuting.
  • Agar sizda matnli yoki baland asbobli musiqa bilan mulohaza yuritish qiyin bo'lsa, an'anaviy meditatsiya musiqasini, masalan, instrumental musiqa, meditatsiya qo'ng'iroqlari yoki tabiat tovushlarini sinab ko'ring.
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 7 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 7 -qadam

Qadam 2. Musiqadan o'z fikrlaringizni markazlashtirish usuli sifatida foydalaning

Meditatsiya paytida diqqatni jamlash va diqqatni jamlash uchun biror narsa topish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Musiqadan foydalanib, siz o'zingizga diqqatni qaratish uchun biror narsa berasiz.

Musiqa tinglash, o'z -o'zidan, meditatsiya shakli sifatida qaralishi mumkin. E'tibor berib, tinglayotganingizda o'zingiz va fikrlaringiz haqida xabardor bo'lib, siz asosan mulohaza yuritish meditatsiyasi bilan shug'ullanasiz

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 8 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 8 -qadam

Qadam 3. Musiqa sizni qanday his qilishini aniqlang

Musiqa sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylab, siz ushbu qo'shiq yoki musiqa turiga bo'lgan munosabatingizni tushunasiz va bu diqqatni jamlashning kalitidir.

O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglash sizning ruhiy holatingizni yaxshilashi va psixologik jarohatlaringizni davolashi mumkinligini ko'rsatgan tadqiqotlar bor edi, shuning uchun meditatsiya paytida o'zingiz yoqtirgan musiqadan foydalanish amaliyotga ijobiy qo'shilish bo'lishi mumkin

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 9 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 9 -qadam

Qadam 4. Nafas olishingizga e'tibor qarating

Nafas olish har qanday meditatsiyaning ajralmas qismidir. Siz chuqur va sekin nafas olayotganingizga va nafasingiz tanangizga kirganda va chiqib ketayotganida xabardor bo'lishingizga ishonch hosil qiling.

  • Bir necha uzun, sekin va chuqur nafas olish meditatsiyani boshlashingizga yordam beradi. Burun, ko'kragingiz yoki qoriningiz bo'lsin, nafasingizni eng oson seziladigan qismiga e'tibor qarating. Bu joydan keladigan va ketayotgan nafas tuyg'usini tan oling.
  • Siz hatto nafasingizni musiqa bilan uyg'unlashtirishga imkon beradigan temp bilan musiqani ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin.

3dan 3 qism: Musiqa bilan meditatsiyaga moslashish

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 10 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 10 -qadam

Qadam 1. Avvaliga diqqatni jamlashda muammolar bo'lsa, xavotir olmang

Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, fikrlaringizni tinchlantirish va diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu normal holat, chunki meditatsiya vaqt va amaliyotni talab qiladi.

Meditatsiyadagi eng muhim narsa, siz o'z fikringizdan qaytganingizni anglaganingizdan so'ng, uni o'z fikringizga yo'naltirishdir. Agar diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang, faqat uni yo'qotib qo'yganingizda uni qayta yo'naltirishga harakat qiling

Musiqadan meditatsiya bilan foydalaning 11 -qadam
Musiqadan meditatsiya bilan foydalaning 11 -qadam

2 -qadam. Qaysi meditatsiya sizga mos kelishini hal qiling

Bu qaysi biri yaxshiroq ishlashini ko'rish uchun bir nechta vositachilik vositalarini sinab ko'rishni anglatishi mumkin. Bu, shuningdek, o'z amaliyotingizda musiqadan qanday yaxshiroq foydalanishni hal qilishga yordam beradi.

Meditatsiyaning har xil turlariga sog'lom meditatsiya kiradi, bu erda siz shaxsiy mantrani qayta -qayta takrorlaysiz va nafas va hissiyotga e'tibor beradigan meditatsiya meditatsiyasi

Musiqadan meditatsiya bilan foydalaning 12 -qadam
Musiqadan meditatsiya bilan foydalaning 12 -qadam

Qadam 3. Har safar har xil turdagi musiqalarni sinab ko'ring

Har safar meditatsiya qilish uchun o'tirganingizda, boshqa musiqani sinab ko'ring. Agar yumshoq, tasalli beruvchi musiqa ishlamasa, keyingi safar yanada ohangdorroq narsani sinab ko'ring. Yoki, agar cholg'u musiqasi yordam bermasa, so'zlari bilan biror narsani sinab ko'ring.

Siz har doim an'anaviy meditatsiya bilan bog'liq musiqani ishlatmasligingiz kerak, masalan, tabiat tovushlari yoki qo'shiqlar. Siz xohlagan musiqani ishlatishingiz mumkin, hatto og'ir metal bo'lsa ham! Agar siz tinglayotganingizda dam olishingiz, diqqatni jamlashingiz va tushunishga ega bo'lsangiz, uni meditatsiya paytida ishlatishingiz mumkin

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 13 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 13 -qadam

4 -qadam. Musiqani turli hajmlarda ishlatishga harakat qiling

Ko'p meditatsiya qo'llanmalari sizga ovoz balandligini nisbatan past ushlab turishingizni maslahat beradi, shunda u sessiyangizning asosiy omiliga aylanmaydi va fon shovqini sifatida ishlatilishi mumkin.

Bu ba'zi taxminlar va sinovlarni talab qilishi mumkin. Har xil musiqani sinab ko'rishni xohlagandek, siz ham turli jildlarni sinab ko'rishni xohlaysiz. Quloqqa shikast etkazish yoki noqulaylik tug'dirish uchun juda baland ovozda eshitmasligingizga ishonch hosil qiling, lekin umuman jim bo'lmaysiz, umuman eshitmaysiz

Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 14 -qadam
Meditatsiya bilan musiqadan foydalaning 14 -qadam

5 -qadam. Meditatsiya qo'llanmasidan maslahat so'rang

Maktabingizda yoki sizning jamoangizda darslar bo'lishi mumkin yoki siz meditatsiyaning turli usullari va ularni qanday ta'qib qilish haqida batafsil ma'lumot beradigan kitobni topishingiz mumkin.

Internet elektron kitoblar va podkastlar uchun ajoyib manba bo'lib, meditatsiya qilishni ham, mashg'ulotlarga musiqani qo'shishni ham o'rganishga yordam beradi. Shuningdek, meditatsiya paytida tinglash uchun boshqariladigan meditatsiya uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan podkastlar va raqamli albomlar mavjud

Maslahatlar

O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. Meditatsiya amaliyotni talab qiladi

Tavsiya: