Meditatsiya juda ko'p turli xil afzalliklarga ega, shu jumladan stressni kamaytirish, o'z-o'zini anglashni yaxshilash va zehnni kuchaytirish, lekin ba'zida diqqatni jamlash va chalg'imaslik qiyin. Yaxshiyamki, musiqa bunga yordam berishi mumkin. Meditatsiya paytida musiqa tinglash, fikrlaringizni markazlashtirishni osonlashtiradi. Asosiysi, to'g'ri musiqa turini tanlash. Xavotir olmang-bu maqola musiqani meditatsiya tartibiga qo'shishni boshlash uchun sizga kerak bo'lgan hamma narsani ko'rsatib beradi!
Qadamlar
3dan 1 -qism: meditatsiya mashg'ulotlarini boshlash
Qadam 1. qulay va tasalli joy toping
Xona siz uchun qulay harorat ekanligiga va tanangiz o'tirgan joyda qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling. Siz tanlagan musiqaga e'tibor qaratish uchun sokin xonani tanlang.
Yaxshi turing, ko'zingizni yuming va meditatsiya paytida bo'yin va elkangizni bo'shating
2 -qadam. Chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Televizorni o'chiring va sizning e'tiboringizni boshqa joyga qaratadigan narsalar ko'p bo'lmagan xonada ekanligingizga ishonch hosil qiling. Meditatsiya paytida ular haqida qayg'urishga hojat qolmasligi uchun jiddiy ishlarni oldindan bajaring.
- Eshikni yoping va uydagilarga sizning bandligingiz haqida xabar bering va sizni bezovta qilmang.
- Telefoningizni o'chiring yoki jim qilib qo'ying va uni xonadan tashqarida qoldiring yoki pastga qo'yib qo'ying, shunda u sizni bezovta qilmaydi.
Qadam 3. Musiqangizni ijro etish uchun minigarnituradan yoki stereodan foydalaning
Agar siz minigarnituradan foydalanishni tanlasangiz, bu musiqa xona bo'ylab emas, balki boshingiz ichidan kelayotganini his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning e'tiboringizni jamlashga yordam beradi.
Shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar, shuningdek, chalg'ituvchi fikrlarni kamaytirishga yordam beradi va meditatsiya paytida siz tanlagan musiqaga ko'proq e'tibor qaratishga imkon beradi
4 -qadam. Meditatsiya uchun kerakli vaqtni ajrating
Bu juda uzoq bo'lishi shart emas, hatto 5 daqiqa ham. Bu vaqtni kerak bo'lganda sozlang yoki vaqt o'tishi bilan asta -sekin qo'shing.
Meditatsiya dam olish vositasi sifatida mo'ljallangan, shuning uchun uni o'z jadvalingizga kiritishga urinmang. Bu uni bo'shashtiruvchi mashg'ulot emas, balki majburiyat yoki mashaqqatli ish kabi his qilishi mumkin
5 -qadam. Yoga bilan shug'ullaning va o'zingizni meditatsiyaga tayyorlang
Bir nechta yoga pozitsiyalarini sinab ko'rish meditatsiya qilish uchun ongni to'g'ri holatga keltirishga va tanangizni bo'shashtirishga yordam beradi. Bu, shuningdek, mushaklaringizni cho'zishi va sizga qulayroq bo'lishga yordam beradi.
Sukshma yoga maxsus dam olish uchun ishlatiladi. Bu harakatlar ko'p vaqt va joyni talab qilmaydi va har qanday vaqtda, istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Sukshma -yoga -ning ba'zi harakatlariga bo'ynini asta -sekin aylantirish, so'ngra boshqa tomonga burish, qo'llaringizni bir necha daqiqaga silkitib qo'yish, jag'ingizni sekin ochish va yopish kiradi
3 -qismning 2 -qismi: Musiqani sessiyangizga birlashtirish
Qadam 1. Siz uchun to'g'ri musiqani tanlang
Siz meditatsiya bilan faqat ba'zi musiqa turlaridan foydalanishingiz mumkin deb ishonadigan ko'p odamlar bor, lekin bu umuman to'g'ri emas. Siz haqiqatan ham xohlagan musiqani ishlatishingiz mumkin.
- Meditatsiya ongni, yoki hozir bo'lish va hozir bo'lgan holatni targ'ib qilish uchun mo'ljallanganligi sababli, har qanday musiqa yordam berishi mumkin. Musiqa sizni qanday his qilayotganini va uni tinglayotganingizda nimani o'ylayotganingizni yodda tuting.
- Agar sizda matnli yoki baland asbobli musiqa bilan mulohaza yuritish qiyin bo'lsa, an'anaviy meditatsiya musiqasini, masalan, instrumental musiqa, meditatsiya qo'ng'iroqlari yoki tabiat tovushlarini sinab ko'ring.
Qadam 2. Musiqadan o'z fikrlaringizni markazlashtirish usuli sifatida foydalaning
Meditatsiya paytida diqqatni jamlash va diqqatni jamlash uchun biror narsa topish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Musiqadan foydalanib, siz o'zingizga diqqatni qaratish uchun biror narsa berasiz.
Musiqa tinglash, o'z -o'zidan, meditatsiya shakli sifatida qaralishi mumkin. E'tibor berib, tinglayotganingizda o'zingiz va fikrlaringiz haqida xabardor bo'lib, siz asosan mulohaza yuritish meditatsiyasi bilan shug'ullanasiz
Qadam 3. Musiqa sizni qanday his qilishini aniqlang
Musiqa sizni qanday his qilayotgani haqida o'ylab, siz ushbu qo'shiq yoki musiqa turiga bo'lgan munosabatingizni tushunasiz va bu diqqatni jamlashning kalitidir.
O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglash sizning ruhiy holatingizni yaxshilashi va psixologik jarohatlaringizni davolashi mumkinligini ko'rsatgan tadqiqotlar bor edi, shuning uchun meditatsiya paytida o'zingiz yoqtirgan musiqadan foydalanish amaliyotga ijobiy qo'shilish bo'lishi mumkin
Qadam 4. Nafas olishingizga e'tibor qarating
Nafas olish har qanday meditatsiyaning ajralmas qismidir. Siz chuqur va sekin nafas olayotganingizga va nafasingiz tanangizga kirganda va chiqib ketayotganida xabardor bo'lishingizga ishonch hosil qiling.
- Bir necha uzun, sekin va chuqur nafas olish meditatsiyani boshlashingizga yordam beradi. Burun, ko'kragingiz yoki qoriningiz bo'lsin, nafasingizni eng oson seziladigan qismiga e'tibor qarating. Bu joydan keladigan va ketayotgan nafas tuyg'usini tan oling.
- Siz hatto nafasingizni musiqa bilan uyg'unlashtirishga imkon beradigan temp bilan musiqani ishlatishga urinib ko'rishingiz mumkin.
3dan 3 qism: Musiqa bilan meditatsiyaga moslashish
Qadam 1. Avvaliga diqqatni jamlashda muammolar bo'lsa, xavotir olmang
Agar siz meditatsiya uchun yangi bo'lsangiz, fikrlaringizni tinchlantirish va diqqatni jamlash qiyin bo'lishi mumkin. Bu normal holat, chunki meditatsiya vaqt va amaliyotni talab qiladi.
Meditatsiyadagi eng muhim narsa, siz o'z fikringizdan qaytganingizni anglaganingizdan so'ng, uni o'z fikringizga yo'naltirishdir. Agar diqqatni jamlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni mag'lub qilmang, faqat uni yo'qotib qo'yganingizda uni qayta yo'naltirishga harakat qiling
2 -qadam. Qaysi meditatsiya sizga mos kelishini hal qiling
Bu qaysi biri yaxshiroq ishlashini ko'rish uchun bir nechta vositachilik vositalarini sinab ko'rishni anglatishi mumkin. Bu, shuningdek, o'z amaliyotingizda musiqadan qanday yaxshiroq foydalanishni hal qilishga yordam beradi.
Meditatsiyaning har xil turlariga sog'lom meditatsiya kiradi, bu erda siz shaxsiy mantrani qayta -qayta takrorlaysiz va nafas va hissiyotga e'tibor beradigan meditatsiya meditatsiyasi
Qadam 3. Har safar har xil turdagi musiqalarni sinab ko'ring
Har safar meditatsiya qilish uchun o'tirganingizda, boshqa musiqani sinab ko'ring. Agar yumshoq, tasalli beruvchi musiqa ishlamasa, keyingi safar yanada ohangdorroq narsani sinab ko'ring. Yoki, agar cholg'u musiqasi yordam bermasa, so'zlari bilan biror narsani sinab ko'ring.
Siz har doim an'anaviy meditatsiya bilan bog'liq musiqani ishlatmasligingiz kerak, masalan, tabiat tovushlari yoki qo'shiqlar. Siz xohlagan musiqani ishlatishingiz mumkin, hatto og'ir metal bo'lsa ham! Agar siz tinglayotganingizda dam olishingiz, diqqatni jamlashingiz va tushunishga ega bo'lsangiz, uni meditatsiya paytida ishlatishingiz mumkin
4 -qadam. Musiqani turli hajmlarda ishlatishga harakat qiling
Ko'p meditatsiya qo'llanmalari sizga ovoz balandligini nisbatan past ushlab turishingizni maslahat beradi, shunda u sessiyangizning asosiy omiliga aylanmaydi va fon shovqini sifatida ishlatilishi mumkin.
Bu ba'zi taxminlar va sinovlarni talab qilishi mumkin. Har xil musiqani sinab ko'rishni xohlagandek, siz ham turli jildlarni sinab ko'rishni xohlaysiz. Quloqqa shikast etkazish yoki noqulaylik tug'dirish uchun juda baland ovozda eshitmasligingizga ishonch hosil qiling, lekin umuman jim bo'lmaysiz, umuman eshitmaysiz
5 -qadam. Meditatsiya qo'llanmasidan maslahat so'rang
Maktabingizda yoki sizning jamoangizda darslar bo'lishi mumkin yoki siz meditatsiyaning turli usullari va ularni qanday ta'qib qilish haqida batafsil ma'lumot beradigan kitobni topishingiz mumkin.