Siz do'stlaringiz bilan uxlayapsizmi va tun bo'yi uxlamoqchimisiz? Siz ikki smenali ishlayapsizmi yoki imtihonga o'qishga bormoqchimisiz? Siz omadlisiz - odamning hushyor turishi haqidagi eng uzoq vaqt - 11 kun, lekin tajriba davom etishi bilan ularning bilim qobiliyati pasaygan. Odamlarning sakkizdan 10 kungacha hushyor turishi va maxsus amaliyotda bo'lgan harbiy stajyorlar juda kam dam olganda besh kun hushyor turishlari, masalan, dengiz osti suvlarini yiqitish va SEAL mashg'ulotlari (BUD/S) deb nomlangan boshqa hujjatli holatlar mavjud. Bu haddan tashqari mumkin bo'lsa -da, uzoq vaqt hushyor turish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkinligini yodda tuting.
Qadamlar
4 -usul 1: Tana va ongni faol saqlash
Qadam 1. Harakatni davom ettiring
BUD/S nomzodlari, deyarli besh kun uyg'oq bo'lgan "Jahannam haftaligi" ni muvaffaqiyatli yakunladilar, aylanib yurganingizda uxlab qolish qiyinligini aytishadi. Jahannam haftasida BUD/S nomzodlari yugurish, kalistenika va loglar va rezina qayiqlar bilan mashqlar o'tkazadilar. Askarlar deyarli doimiy harakatda. Xuddi shu usullardan bir nechtasini sinab ko'ring:
- Xona bo'ylab yugurish yoki yugurish.
- O'zingiz uchun mashqlar sxemasini yarating. 10 ta push-up, 10 ta o'tirish, 10 ta sakrash va 10 ta havo chig'anoqlarini bajarishga harakat qiling. O'zingizni hushyorroq his qilmaguningizcha buni takrorlang.
- Do'stingiz bilan hushyor turishga harakat qilayotgan o'yinni o'ynang.
- Do'stingiz bilan futbol yoki beysbol tashlang.
2 -qadam. Do'stingiz bilan gaplashing
Suhbat sizga hushyor bo'lishga yordam beradi. Hikoyalar sizning e'tiboringizni jalb qilishi mumkin; kulish sizni uyg'otishga yordam beradi.
- Eng kulgili hikoyangizni aytib bering.
- Sizning eng noqulay daqiqangizni muhokama qiling.
- Qisqa hikoya aytib bering.
- Uzoq uyg'onish davri tugashi bilan nima qilish kerakligi haqida suhbatlashing.
3 -qadam. O'yin o'ynang
Miyangizni ishlatadigan o'yinlarni sinab ko'ring, masalan, arzimas narsalar yoki 20 savol. Sizni turishga va harakatlanishga majbur qiladigan o'yinlarni sinab ko'ring.
- Shaxmat, monopol, arzimas quvish, tavakkal yoki boshqa stol o'yinini o'ynang.
- Hovuzga oting yoki dart o'yinini o'ynang.
4 -usul 2: Atrof -muhitni manipulyatsiya qilish
Qadam 1. Sovuq muhit yarating
Issiq yoki issiq muhit bizni charchoq, sustlik va uyquga olib kelishi mumkin. Aksincha, sovuq muhit bizni hushyorroq his qilishimizga yordam beradi. Haqiqatan ham, BUD/S nomzodlarining aytishicha, siz sovuqda qotib qolsangiz, uxlab qolish deyarli mumkin emas. Ular Farengeytning 60 gradusdan oshmagan suviga 15 daqiqagacha cho'mdiriladi.
- Tashqariga chiqing va qorga sakrab chiqing.
- Bir -ikki stakan muzli suv iching.
- Muzli hammomga o'tiring.
- Xonani sovuq qilish uchun konditsionerni sozlang.
- Sovuq dush oling.
- Yuqoridagi texnikani ehtiyotkorlik bilan bajaring. Sovuqda ko'p vaqt sarflash tana haroratining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa gipotermiyaga olib keladi. Gipotermiya - o'limga olib kelishi mumkin bo'lgan holat.
Qadam 2. Noqulay muhit yarating
Jahannam haftasini muvaffaqiyatli yakunlagan harbiylardan biriga ko'ra, o'zingizni noqulay his qilganingizda uxlab qolish ehtimoli kamroq. Bu BUD/S nomzodlari kabi "nam va qumli" bo'lishni yoki o'tirish yoki yotish o'rniga tik turishni o'z ichiga olishi mumkin.
3 -qadam. Ovozli, baland ovozli musiqa tinglang
Stereo ovoz balandligini oshiring. Qattiq tovushlar dam olishni va uxlashni qiyinlashtiradi. Qo'shimcha foyda olish uchun o'rnidan turing va baland musiqa ostida raqsga tushing.
Rok, o'lim metalli yoki baland ovozli popni tinglang. Sekin, zerikarli musiqadan saqlaning
Qadam 4. Atrofingizni o'zgartiring
O'zingizni charchaganingizni his qilsangiz, tashqariga chiqing yoki uyingizning boshqa xonasiga o'ting. Ko'pincha, yangi muhit sizning e'tiboringizni jalb qilish uchun yangi narsalarni taqdim etishi mumkin. Bu sizga charchoqni kamroq his qilishingizga yordam beradi.
- Agar siz ichkarida bo'lsangiz, tashqariga chiqing va aksincha.
- Boshqa xonaga o'ting. To'shaklari, qulay divanlari va qulay stullari bo'lgan xonalardan saqlaning.
3 -chi usul: ruhiy jihatdan mustahkam bo'lish
Qadam 1. Bir vaqtning o'zida bir soat (yoki bir daqiqa) oling
O'zingizga qisqa, boshqariladigan maqsadlarni qo'ying. Vaqtingizni kichik bo'laklarga bo'ling. Bu kichik maqsadlarga erishganingizda o'zingizni tabriklang.
Qadam 2. Mantrani takrorlang yoki kuylang
Ko'pincha, mantrani takrorlash sizning fikringizni siz boshdan kechirayotgan qiyin tajribadan boshqa narsaga qaratishga yordam beradi. Yaxshi mantralar qisqa, rag'batlantiruvchi va ritmikdir.
- Mantrani tuzing.
- Boshqa birovning mantrasini ishlating va uni takrorlang. Sinab ko'ring: "O'zingizni kuchli his qiling, o'zingizni yaxshi his eting."
- Sinab ko'ring: "Hamma joyda! Hey, ketaylik! Tokiogacha!"
- Sinab ko'ring: "Yaxshi ko'rinishda, o'zingizni yaxshi his qilayotganda, Gollivudda bo'lish kerak."
3 -qadam. O'zingizga ishoning
Sizdan oldin ko'p odamlar bir necha kun turdilar. Agar siz haqiqatan ham bu maqsadga sodiq bo'lsangiz, muvaffaqiyatga erishasiz.
- Maqsadingizni baland ovozda ayting yoki yozing.
- O'zingizni muvaffaqiyat qozonayotganingizni tasavvur qiling.
- O'zingizga shubha tug'ilsa, maqsadingizga qayting. Buni baland ovozda ayting yoki nima yozganingizga qarang. Maqsadingizga erishishingiz va erishishingiz mumkinligini baland ovozda ayting.
4 -usul 4: stimulyator yoki boshqa dorilarni iste'mol qilish
Qadam 1. Kofein ichishga harakat qiling
Kofein - bu qahva, shokolad, energetik ichimliklar va hap shaklida topilgan qonuniy dori. Bu ogohlantiruvchi va uxlab qolishni qiyinlashtirishi mumkin. Kofeinning boshqa ta'siri bor: qon bosimi oshishi, yurak urish tezligi, bosh aylanishi, suvsizlanish va bosh og'rig'i.
- Mutaxassislarning fikricha, kuniga 400 milligrammgacha kofein ko'pchilik odamlar uchun xavfsizdir.
- Bolalar va o'smirlar kuniga 100 milligrammdan ortiq kofein iste'mol qilmasligi kerak.
- Kattalar uchun retseptsiz kofein tabletkalari kerak bo'lganda har uch-to'rt soatda 100-200 mg dan oshmasligi kerak.
- Kofeinni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Katta dozalarda bu xavfli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Spirtli ichimliklardan saqlaning
Juda ko'p spirtli ichimliklar asab tizimiga depressiv ta'sir ko'rsatadi (kofeinning ogohlantiruvchi ta'sirining aksi). Bundan tashqari, hatto ozgina spirtli ichimlik ham sizga dam olishga yordam beradi va bu siz hushyor bo'lishga ko'p soat hushyor bo'lishni xohlamaydi.
Qadam 3. Noqonuniy giyohvand moddalardan saqlaning
Garchi ba'zi noqonuniy dorilar stimulyator (metamfetamin, kokain) bo'lsa -da, siz ularni hushyor turishning bir usuli sifatida ishlatmasligingiz kerak. Bu dorilar zararli va o'limga olib kelishi mumkin.
- Kokainning nojo'ya ta'siriga tashvish, asabiylashish, vahima qo'zg'ashlari, shubhalanish, paranoyalar, psixotik alomatlar, aldanishlar va gallyutsinatsiyalar kiradi.
- Metamfetaminning nojo'ya ta'siri gipertoniya, yurak urish tezligi, qattiq qo'zg'alish va psixozning o'xshash belgilarini o'z ichiga oladi.
Qadam 4. Qonuniy retsept bo'yicha dori -darmonlarni ishlatishdan saqlaning
Boshqa birovning retsepti bo'yicha dorilarni qabul qilmang. O'zingizning retsepti bo'yicha dori -darmonlarni shifokoringiz sizga buyurganidan boshqacha tarzda qabul qilmang. Retsept yorlig'idagi ko'rsatmalarga rioya qilmaslik jiddiy asoratlarga va hatto o'limga olib kelishi mumkin.
Adderall (Ritalin) - tez -tez ishlatib bo'lmaydigan retsept bo'yicha stimulyator. Hech qachon boshqa birovning tabletkalarini olmang yoki o'zingiz yozgan dorilarni suiiste'mol qilmang
Maslahatlar
- Agar siz doimo uyg'onish va hushyor turishda muammolarga duch kelsangiz, siz narkolepsi yoki uyqusizlik bor yoki yo'qligini bilish uchun sog'liqni saqlash xodimiga murojaat qilishingiz mumkin. Narkolepsi - bu odamlar kunduzi toq vaqtlarda uxlab qolishadi, uyqusizlik - bu odamlar uxlay olmaydilar, uxlay olmaydilar yoki uxlagandan keyin o'zlarini tinch his qilmaydilar. Ikkalasini ham dori -darmonlar va turmush tarzini o'zgartirish orqali boshqarish mumkin.
- Hech qachon, hech qanday holatda, uyqusiz og'ir va xavfli mexanizmlarni haydash yoki ishlatmang.
- Xavfsiz bo'ling - agar siz hushyor turmoqchi bo'lsangiz, lekin uxlab qolish ehtimoli bo'lsa, xavfsiz joyda va/yoki ishonchli odamlar orasida ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- 30-45 daqiqalik mikro uyqu sizni yanada hushyor va uyg'oq his qilishingizga yordam beradi.
