Hayotingizda har doim shunday paytlar bo'ladiki, siz haqiqatan ham kech qolishingiz kerak. Siz tun bo'yi ziyofatga bormoqchimisiz, ertangi kungacha loyihani tugatishga harakat qilyapsizmi yoki uzoq tun sayohat qilganingizda, tanangiz odatdagidan ko'ra ko'proq hushyor turish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, ozgina tayyorgarlik va ba'zi foydali maslahatlar bilan siz kutganingizdan ham uzoqroq turishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: kech qolishga tayyorgarlik
Qadam 1. Vaqtidan oldin uxlab qoling
Qisqa uyqu sizga tuni bilan kuch -quvvat bag'ishlashga yordam beradi. Ikki soatdan ko'proq uxlamaslikka harakat qiling, aks holda siz letargik va charchagan bo'lasiz. Tez uxlash sizni tetiklantirishi mumkin.
Kechqurun uxlashdan oldin, tushdan keyin o'zingizni zaryad qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. O'zingizga qulay joy toping va yoting. Agar gorizontal boradigan joy bo'lmasa, siz hatto boshingizni qo'llaringizga qo'yishingiz mumkin. O'ttiz daqiqadan so'ng signalni o'rnating, Internetdan tinchlantiruvchi tovushlarni qo'ying, shunda siz uyg'onib uyg'onasiz
2 -qadam. Oldin kechasi va undan oldin kech uxlang
Agar siz oxirgi kunlarda uxlamasligingizdan charchagan bo'lsangiz, hushyor turish ancha qiyin bo'ladi. Ikki kun ichida uxlashga harakat qiling, siz juda kech turish kerakligini bilasiz.
Bu, shuningdek, kechqurun nima qilayotganingizga bog'liq. Agar siz qurilish kabi jismoniy mehnat bilan shug'ullanish uchun kech qolishingiz kerak bo'lsa, uxlamasligingiz sizga shunchalik ta'sir qilmasligi mumkin. Umuman olganda, siz uzoq vaqt uyqusiz qolsangiz, yurak, o'pka va mushaklaringiz bir xil darajada yaxshi ishlashi mumkin. Bu sizning miya va kognitiv funktsiyalaringiz uyqusizlik bilan kurashadi. Agar siz kechqurun turishingizni aniq va tez o'ylashingiz kerakligini bilsangiz, uxlash juda muhim bo'ladi
3 -qadam Og'ir ovqatlardan saqlaning
Og'ir ovqatlar sizni uyqusizlikka olib keladi, chunki tanangiz siz hozirgina iste'mol qilgan narsalarni hazm qilishga harakat qiladi. Agar siz juda kech qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, og'ir uglevodlardan saqlaning va yog'siz go'sht va mevalarga rioya qiling.
Protein keyinchalik turishga yordam beradi, chunki u neyrotransmitter oreksinini rag'batlantiradi. Orexin uyg'oqlikni oshiradi, shuning uchun biftek yeyish hushyor turishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Sizni qorni nihoyatda to'yingan darajada bezovta qilmang. Ovqat hazm qilish sizni uyquga olib keladi. Faqat biftek yoki boshqa yog'siz go'shtni chaqib oling
3 -usul 2: Uyg'onish tabiiy
Qadam 1. Sizga yoqadigan narsani qiling
Agar siz vaqtingizni sarflagan narsangizga sarflasangiz, hushyor turishingiz ehtimoli ko'proq. Loyiha ustida ishlashga yoki o'z qo'llaringiz bilan biror narsa qurishga harakat qiling. Siz o'zingizga yoqadigan video o'yinni mag'lub etishga urinib ko'rishingiz mumkin. Biroq, siz eng faol bo'lishingiz bilan band bo'lishingiz yaxshiroq. Agar siz kikbol o'yinining o'rtasida bo'lsangiz, uxlab qolgandek bo'lmaysiz!
Agar siz uzoq vaqt video o'yinlar o'ynayotgan bo'lsangiz, ko'zingizga dam berishga ishonch hosil qiling
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Yugurish yoki og'irliklarni ko'tarish tabiiy ravishda tanangiz va miyangizga kislorod quyib, sizni yanada xabardor va uyg'oq qiladi. Charchaganingizda mashq qilish mantiqsiz bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bu katta kuch beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'n daqiqalik piyoda yurish ishtirokchilarning energiyasini deyarli ikki soatga oshiradi.
Kech qolmasdan oldin mashq qilish yordam beradi, lekin buni yarim tunda qilish yanada yaxshi bo'ladi
3 -qadam. Sog'lom gazak iste'mol qiling
Ko'p shakar bilan shakarlamalar yoki boshqa arzimas taomlarni iste'mol qilmang. Bu sizga darhol shakarni tezlatib yuboradi, lekin o'n yoki o'n besh daqiqadan so'ng shakar sizning tizimingizni tark etsa, siz yanada charchab qolasiz. Ko'p shakar iste'mol qilish halokatga olib kelishi mumkin.
4 -qadam. Siz bilan bo'lgan odamlar bilan suhbatni davom ettiring
Agar siz kimdir bilan qiziqarli suhbat qursangiz, charchash yoki uxlab qolish ehtimoli kamroq bo'ladi. Sizning ongingiz hushyor bo'ladi.
Miyangizni g'oyalar orqali o'ylashga undaydigan intellektual suhbatda bo'lishga harakat qiling. Miyangizga qanchalik ko'p qarshilik ko'rsatishga tayyor bo'lsangiz, uxlab qolish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Bulmacalar yoki so'zli o'yinlar qilish - yana bir yaxshi variant
3 -usul 3: O'zingizni turishga majburlash
Qadam 1. Kofeinni o'rtacha miqdorda iste'mol qiling
Juda kuchli chashka qahva yoki bir nechta energetik ichimliklar sizni hushyor qoldiradi deb o'ylamang; Bu sizning tanangizda qolgan barcha energiyani ishlatishga olib keladi va tezda qulab tushadi. Buning hiylasi shundaki, uni kichik dozalarda (ikkitadan ko'ra 1 osh qoshiq eriydigan qahva yoki energetik ichimlikdan ko'ra koks) ichish va tun bo'yi muntazam iste'mol qilishni davom ettirish. Bundan tashqari, kofein tushganidan keyin siz bir stakan suv ichishni maqsad qilishingiz kerak. Kofein sizning miyangizni suvsizlanishiga olib keladi, bu sizni juda charchashingizga olib keladi.
Qadam 2. Budilnikni o'rnating
Agar chindan ham turolmasangiz, budilnikni har 5 daqiqada o'chib turadigan qilib sozlang. Agar sizda budilnik bo'lmasa -da, lekin boshqa birov bilan yashayotgan bo'lsangiz, uxlab qolmaslik uchun vaqti -vaqti bilan sizni chimchilab tursin.
Qadam 3. Qulay uxlash joylaridan qoching
Haqiqatan ham qattiq stulga o'tiring, shunda uxlab qolish noqulay. To'shakda yoki divanda yotish, uxlab qolish ehtimolini oshiradi.
Qadam 4. Chiroqlarni yoqing
Agar tunda bo'lgani kabi bo'lmasa, uxlab qolish ehtimoli kamroq bo'ladi. Agar siz uzoqroq hushyor bo'lishga harakat qilsangiz, yorug'lik xira bo'lgan joylarda o'tirmang.
Qadam 5. Yeyilmaydigan narsani chaynash
Chaynash miyamizga hushyor bo'lishimiz haqida signal yuboradi.. Sizning tanangiz ham ovqat iste'mol qilyapsiz deb o'ylaydi. Bu insulinni chiqarishga olib keladi, bu esa sizni uyg'otishga majbur qiladi.
Muz kubini chaynash - yaxshi variant. Faqat tishlaringizga zarar yetkazmang yoki og'zingizni muzlatmang
Qadam 6. O'zingizni sovuq suv bilan uyg'oting
O'zingizni cho'ktirishning hojati yo'q, lekin hammomga kirib, yuzingizga sovuq suv sepib, yana hushyor bo'lishingizga yordam beradi. Bu doimiy yechim emas, lekin agar siz boshingizni qimirlatib qo'ysangiz, bu hushidan ketishning oldini olishning ajoyib usuli.
Agar siz kechasi mashinani boshqarayotgan bo'lsangiz, derazalarni ag'darishga harakat qiling. Sovuq havo xuddi shunday ta'sirga ega bo'lishi kerak, chunki yuzingizga sovuq suv sepiladi va mashinadan o'tayotgan havo ovozi sizga ham yordam beradi
Qadam 7. Jo'shqin musiqa tinglang
Yumshoq va tinchlantiruvchi tovushlarni o'ynatmang - bu sizni bo'shashishga va charchoqqa chorlaydi. Yoqimli musiqaning g'oyasi uyg'onish va mahsuldorlikni oshirishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz bajarayotgan ish tempiga mos keladigan musiqani ijro etish sizga diqqatli bo'lishga yordam beradi. Bir daqiqada baland zarbali musiqa sizni boshingizni qimirlatib qo'ymaydi.
Maslahatlar
- Sizni o'ylashga majbur qiladigan ishlarni qiling, aks holda uxlab qolishga qarshilik kamroq bo'ladi.
- Hushyor va diqqatni jamlaydigan tez o'yinlarni sinab ko'ring. Hushyor turish uchun raqobat juda yaxshi.
- Kofeinni oz miqdorda suv bilan iching.
- Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz, yuzingizga sovuq suv seping.
- Buni muntazam qilmang, aks holda ko'zlaringiz ostida qora doiralar paydo bo'ladi. Bundan tashqari, uyqusizlik jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
- Ketma -ket uxlamaslikka harakat qilmang. Siz gallyutsinatsiyani 3 kunlik uyqudan yoki umuman uyqudan keyin boshlashingiz mumkin.
- Kofeinni o'zingizni hushyor saqlash vositasi sifatida ishlatganda, osonlikcha xato qilmaslik uchun, bu boradagi ma'lumotlarga e'tibor bering.
- Agar siz kimdir bilan gaplashayotgan bo'lsangiz yoki yolg'iz o'zingiz bilan gaplashsangiz, bu sizni hushyor qoldiradi.
- telefoningizga o'ting, u ko'k chiroqni chiqaradi, bu sizni hushyor qoldiradi.
