Qachonki siz charchashni his qila boshlasangiz, odatda yotishga va ko'zingizni yumishga ishora qiladi. Biroq, ba'zida, kechqurun ish joyida bo'ladimi, erta darsmi yoki uxlashda bo'ladimi, hushyor turishga to'g'ri keladi. Sizning birinchi instinktingiz kofeinga erishish bo'lishi mumkin, lekin bu har doim ham hamma uchun mos kelavermaydi. Yaxshiyamki, charchaganingizda hushyor turishning yana bir qancha usullari bor va bu wikiHow sizga qanday ko'rsatiladi!
Qadamlar
5 -qismning 1 -qismi: sezgilaringizni rag'batlantirish
Qadam 1. Hisslaringizni rag'batlantiring
Hushyor turishning eng oson yo'li - hislaringizni rag'batlantirish. Quloqlaringiz, ko'zlaringiz va hatto buruningiz hushyor va faol bo'lishini ta'minlash uchun siz qila oladigan bir qancha ishlar mavjud. Vujudingiz qanchalik hushyor bo'lsa, uxlab qolish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Bu erda sinash uchun bir nechta narsalar:
- Iloji boricha ko'p chiroqlarni yoqing. Agar siz chiroqlarni boshqarishga qodir bo'lmasangiz, o'zingizni yorug'lik manbasiga iloji boricha yaqinroq joylashtiring.
- Og'izni hushyor bo'lish uchun yalpizni emiz yoki saqich chaynang.
- Yalpiz yog'ini hidlang, hidni uyg'oting.
- Agar siz musiqa tinglay oladigan joyda bo'lsangiz, jazz, xip-xop, rok va o'zingizni hushyor qiladigan har qanday narsani tinglang.
- Agar ko'zlaringiz og'riyotgan bo'lsa, tanaffus qiling va devorga yoki hatto derazaga qarang.
- Yuzingizga sovuq yoki iliq suv seping.
- 15 daqiqa o'tirib meditatsiya qiling.
5 -qismning 2 -qismi: tanangizni ogohlantirish
1 -qadam. Tanangizni hushyor turing
Tuyg'ularingizni rag'batlantirishdan tashqari, siz tanangizni aldab, hushyor bo'lishingiz mumkin. Vaqtingizni aylantirib, qulog'ingizga tegib yoki qo'llaringizni bir -biriga ishqalab, o'zingizni yanada uyg'oq va faol his qilishingiz mumkin. Vujudingizni yanada hushyorroq tutish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin:
- Yuzingizni sovuq suv bilan to'kib tashlang. Yuzingizga suv sepganda, ko'zlaringizni ochmaslikka harakat qiling.
- Quloqchalarni sekin pastga tushiring.
- O'zingizni bilagingizga yoki tizzangiz ostiga qisib qo'ying.
- Qo'llaringizni mushtlarga qo'ying va oching. O'n marta takrorlang.
- Oyoqlaringizni erga engil tekkizing.
- Bilaklaringizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zing.
- Yelkangizni buking.
- Tashqariga chiqing va o'pkangizni toza havo bilan to'ldiring.
- Qo'llaringizni massaj qiling.
2 -qadam. Tanangizni faol tuting
Faol bo'lish uchun marafonda qatnashishning hojati yo'q. Bir oz jismoniy faollik tanangizni uyg'otishi mumkin. Maktabda yoki ishda bo'lsangiz ham, faollik darajasini oshirish yo'llari bor va bir necha daqiqalik mashqlar tanangizning hushyor turishiga keskin ta'sir qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar - bu tanangizga yotish vaqti hali kelmaganligini aytish usuli. Siz qila oladigan bir nechta narsalar:
- Iloji boricha piyoda yurish imkoniyatidan foydalaning. Agar siz ishda bo'lsangiz, tanaffus xonasiga borish uchun uzoq yo'lni bosib o'ting yoki qahva ichish uchun ko'cha bo'ylab piyoda yuring. Agar siz maktabda bo'lsangiz, keyingi sinfga uzoq yo'lni bosib o'ting yoki hatto ovqatlanishga o'tirmasdan oldin bufetingiz atrofida aylaning.
- Iloji bo'lsa, lift o'rniga zinapoyaga chiqing. Agar siz ellikinchi qavatga chiqmasangiz, zinapoyaga chiqish sizga liftda turishdan ko'ra ko'proq energiya beradi. Bu sizning yurak urish tezligingizni oshiradi va hushyorlikni saqlaydi.
- Iloji bo'lsa, o'n daqiqalik piyoda yurishga vaqt ajrating.
- Vaqti -vaqti bilan mashq qila olmasligingiz mumkin bo'lsa -da, kuniga kamida o'ttiz daqiqa davomida muntazam ravishda mashq qilishni odat qiling. Kundalik mashqlar sizning energiya darajangizni yaxshilaydi va hushyor bo'lishga yordam beradi.
5 -qismning 3 -qismi: Uyg'onmaslik uchun ovqatdan foydalanish
Qadam 1. Kuningizni sog'lom nonushta bilan boshlang
Tuxum, kurka va ozgina yengil tost iste'mol qiling. Yoki jo'xori uni va qatiqni sinab ko'ring. Nonushtaingizga ko'katlar qo'shing, masalan, ismaloq, selderey yoki qayla. Agar siz nonushta qilish uchun juda ko'p sabzavot iste'mol qilishni xohlamasangiz, maktabga yoki ishga ketayotganda smetana tayyorlang yoki smetana oling.
2 -qadam. Yaxshi ovqatlaning
To'g'ri ovqatlanishni iste'mol qilish energiya darajasini oshiradi, hushyorlikni oshiradi va bir necha soat davomida yonilg'i beradi. Noto'g'ri ovqatlar sizni zo'rg'a, shishiradi va hatto zo'rg'a charchashga olib kelishi mumkin. Quvvatni kuchaytirish va charchamaslik uchun to'g'ri ovqatlanish bo'yicha bir necha maslahatlar:
- Shakar va oddiy uglevodlarga boy ovqatlardan voz keching.
- Katta ovqatlar yemang. Buning o'rniga, kuniga bir nechta o'lchovli taomlarni iste'mol qiling va ochligingizda kun bo'yi engil o'tlang. Kattaroq ovqatlar, kraxmalli ovqatlar, yog'li ovqatlar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning. Bularning barchasi sizni charchatadi va ovqat hazm qilish tizimiga zarar keltiradi.
- Ovqatni o'tkazib yubormang. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz ham, ovqat haqida o'ylash sizni qiziqtirmaydi, ovqatlanmaslik sizni ancha charchatadi.
3 -qadam. Atıştırmalıklar yoki oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarni, masalan, bodom yoki kajularni olib boring
Qaerga borsangiz ham meva olib keling. Bu nafaqat sog'lom, balki sizni qand miqdori yuqori bo'lgan gazaklarga qo'shilishdan saqlaydi.
Yong'oq yog'i va selderey yoki qatiq bilan snack
Qadam 4. Agar sizga kofein kerak bo'lsa
Kofein, albatta, hushyor turishga yordam beradi, lekin agar siz uni haddan tashqari yuklasangiz yoki juda tez ichsangiz, boshingiz og'rib qoladi va yiqilib tushasiz. Agar kerak bo'lsa, bir chashka yashil choy yoki qahva iching va uni asta -sekin iching, aks holda siz qulab tushasiz va/yoki oshqozon og'riyapti.
- Siz quyuq shokoladdan kofein olishingiz mumkin. Kofeinli shirinliklar miyangizni aldab, hushyor bo'lishingizga yordam beradi.
- Energiya ichimliklaridan voz keching. Garchi ular sizga uyg'onishni tezda tuzatib berishsa -da, uzoq vaqt davomida ular sizni charchatadi va uxlash qobiliyatingizni buzadi, bu esa ertasi kuni sizni yanada charchatadi.
5 -qadam. Sovuq suv iching
Juda ko'p. Hidratlangan holatda qolish sizni hushyor qoldiradi.
5 -qismning 4 -qismi: Fikringizni uyg'otish
Qadam 1. Fikringizni hushyor turing
Vujudingizni hushyor va hushyor tutish sizni uzoqqa olib ketmaydi, agar sizning ongingiz doimo chetda bo'lsa. Aql -idrokni saqlab qolish uchun, siz suhbatni davom ettirasizmi yoki o'qituvchining gapini eshitasizmi, o'ylash bilan faol shug'ullanishingiz kerak. Xushyorlikni saqlash uchun nima qilishingiz mumkin:
- Agar siz darsda bo'lsangiz, qo'shimcha e'tibor bering. O'qituvchingiz aytgan hamma narsani yozing va hatto diqqatni jamlash uchun uni qayta o'qing. Qo'lingizni ko'taring va savollarga javob bering. Agar siz biron bir tushuncha haqida chalkash bo'lsangiz, savol bering. Agar siz o'qituvchingiz bilan suhbatda bo'lsangiz, uxlab qolishingiz dargumon.
- Agar siz ishda bo'lsangiz, hamkasbingiz bilan ish bilan bog'liq vazifani muhokama qiling yoki agar tanaffusda bo'lsangiz, tarix yoki siyosat, hatto oilangiz haqida suhbatni boshlang.
- Agar siz uyda hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingizga qo'ng'iroq qiling, elektron pochta xabarini yozing yoki qiziqarli radio tok -shouni tinglang.
- Vazifalarni almashtirish. Fikringizni faol saqlash uchun vazifalarni iloji boricha tez -tez almashtirishga harakat qiling. Agar siz maktabda bo'lsangiz, buni yangi qalam bilan yozish, yoritgich yordamida yoki o'rnidan turib suv ichish orqali qilishingiz mumkin. Agar siz ishda bo'lsangiz, nusxa ko'chirish yoki fayllarni yozish uchun matn terishdan tanaffus qiling.
2 -qadam. Quvvat bilan uxlang
Agar siz uyda yoki ishda bo'lsangiz, 5-20 daqiqalik tez uyquga vaqt ajrating, bu sizning tizimingizni ishlashini davom ettirishga yordam beradi. Undan uzoqroq uxlasangiz, kun bo'yi charchagan bo'lasiz va kechasi uxlab qolishingiz ham qiyinlashadi. Buni qanday qilish kerak:
- O'zingizga qulay joy toping. Agar siz uyda bo'lsangiz, divan ideal, agar siz ishda bo'lsangiz, stulga o'tiring.
- Chalg'itadigan narsalarni kamaytiring. Telefoningizni o'chiring, eshigingizni yoping va atrofdagilarga uxlayotganingizni bildirish uchun nima qilish kerak.
- Uyg'onganingizda, chuqur nafas oling, kuch -quvvat his qilish uchun bir stakan suv va bir oz kofein iching. Tanangizni harakatga keltirish uchun uch daqiqa piyoda yuring.
- Agar siz qattiq uyquga ketishda qiynalayotgan bo'lsangiz, uxlab qolishingizga yordam berish uchun smartfoningizdagi kuch-quvvat dasturini ishlatib ko'ring.
Qadam 3. Yonayotgan ranglarga qarang
Smartfoningizga yorqin ranglarni ko'rsatadigan ilovani yuklab oling. Bu sizning miyangizdagi hushyor turishingizni ogohlantiruvchi retseptorlarni faollashtirishi mumkin. Shu sababli, uyqudan oldin iPad va boshqalarni ishlatish yaxshi uxlash imkoniyatiga zarar etkazishi mumkin.
5 -qismning 5 -qismi: turmush tarzi omillarini o'zgartirish
Qadam 1. Kelajakda muammolardan qoching
Garchi bu hiyla -nayranglar sizga yordam bera olsa -da, agar siz juda charchaganingiz uchun o'zingizni hushyor turishga majburlamaslikka yordam beradigan turmush tarzini ishlab chiqsangiz yaxshi bo'lardi. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari:
- Vujudingizni sog'lom holatga keltirish uchun har kuni bir vaqtning o'zida yotishga va uyg'onishga harakat qiling.
- Kunni hushyor va kunning qolgan qismiga tayyorlaydigan ajoyib ertalabki tartib bilan boshlang.
- Mas'uliyatli bo'ling. Agar siz bir necha soatdan keyin ishga yoki maktabga borishingiz kerakligini bilsangiz, ertalab soat uchgacha turmang.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz, imtihon uchun o'qish uchun tun bo'yi turishingiz kerak bo'lgan bo'lsa, keyingi safar tunab qolishingizga xalaqit beradigan o'quv jadvalini tuzishga harakat qiling. Aksariyat odamlar charchagan paytda ma'lumot ololmaydilar.
- Agar siz doimo uxlab qolish muammosiga duch kelsangiz va o'zingizni kun bo'yi hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz, uyqu buzilishi bor -yo'qligini bilish uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- O'zingizga: "Men shunchaki ko'zlarimni dam olaman", demang. Siz, albatta, uxlab qolasiz.
- O'zingizga yoqadigan narsani qiling; siz qanchalik band bo'lsangiz, shuncha uzoqlashish ehtimoli kamroq bo'ladi.
- Sovuq dush sizni uyg'otishga yordam beradi, iliq dush esa ko'proq uyquni keltirib chiqaradi. Hushyor bo'lish uchun sovuqni oling!
- S vitamini oling yoki sitrus mevalaridan sharbat iching, masalan, apelsin.
- Har doim o'zingizni diqqat markaziga qaytarishga harakat qiling va o'zingizga nima qilish kerakligini aytib berishga yoki nazorat ro'yxatini tuzishga harakat qiling. Bu sizga ilgari e'tibor bermagan yoki e'tibor bermagan vazifalarga qaraganda vazifalarni tezroq bajarishga yordam beradi.
- Telefon yoki planshetni oling va sevimli o'yiningizni o'ynang.
- Bir oz meva oling va sovuq suv iching, bu sizni tetik va hushyor qiladi.
- Televizor ko'rish ko'p o'ylashni talab qilmaydi va sizni uxlab qolishi mumkin. Agar siz hushyor turmoqchi bo'lsangiz, televizor o'rniga radio qo'ying.
- Atıştırmalık yey. Oziq -ovqat aqlni ishlaydi.
- Xuddi shu ishlarni davom ettirmang. Bu sizni zeriktiradi va oxir -oqibat uxlab qolasiz.
- Agar siz uxlamoqchi bo'lsangiz, iloji boricha ko'zingizni katta oching va yuzingizdagi muskullarni harakatlantiring.
- Quloqchinlarni ulang va o'zingiz yoqtirgan jonli va yoqimli qo'shiqlarni tinglab, murabbo ko'taring!
- Har doim tanangizdagi biror narsani harakatda saqlashga harakat qiling. Bu aqlni hushyor bo'lish kerak deb o'ylashga majbur qiladi.
- Agar siz hushyor bo'lishni xohlasangiz, muz kubini oling va yuzingizga surting yoki uni teringizga qo'ying. Sovuq sovuq sizni uyg'otadi.
- Agar siz o'tirsangiz, vaqti -vaqti bilan pozitsiyani o'zgartiring.
- O'zingizning to'shagingiz yoki sevimli stulingiz yoki divaningiz kabi juda qulay narsaga yotmang. Metall kresloga yoki hatto erga o'tiring.
- Iloji bo'lsa, juda qiziqarli narsani tomosha qiling yoki o'ynang. Yorqin ekranlar ham yordam beradi.
- Saqichni chaynang va qo'llaringizni bir -biriga ishqalang, chunki bu sizning sezgilaringizni yanada hushyorroq qilib, sizni hushyor turishingizga yordam beradi.
- Agar siz esnay boshlasangiz, davom etish uchun bir stakan sovuq suv iching.
- O'qimang, chunki bu sizning yuragingizni tinchlantiradi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz har kecha uxlab qolish muammosiga duch kelsangiz va doimo hushyor turishga harakat qilsangiz, shifokorga murojaat qiling.
- Agar siz tutqanoqqa moyil bo'lsangiz, miltillovchi ranglarga qaramang.
- Agar siz yo'lda uxlab qolsangiz, orqaga torting. Uyqu yoqasida turganingizda mashinani haydash, xuddi mast holatda haydash kabi xavfli va oqibatlari ham halokatli bo'lishi mumkin.
- Uzluksiz uyqusiz tunlar sog'liq uchun yaxshi emas. Uzoq vaqt uyqusizlik gallyutsinatsiyalar, nutqning buzilishi, bosh aylanishi va xiralikka olib kelishi mumkin.
