Agar sizda doimiy og'riq bo'lsa, uni kamaytirishning turli usullari mavjud. Ko'p hollarda, surunkali og'riqlar bilan og'rigan bemorlar og'riqni davolash uchun maxsus tibbiy yordam olishlari kerak. Shu bilan birga, surunkali og'riqni oddiy uy sharoitida davolash va jismoniy va ruhiy salomatligingizni yaxshilash yo'llari ham bor. Bu taktika sizga og'riqni nazorat qilishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam berishi mumkin, ayniqsa ular bir -biri bilan birgalikda ishlatilsa.
Qadamlar
4 -usul 1: Tibbiy yordam olish
Qadam 1. Agar siz muntazam ravishda og'riqni boshdan kechirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling
Surunkali og'riq 3 oy yoki undan ko'proq davom etadigan og'riq deb hisoblanadi. Agar sizda bunday og'riq bo'lsa, bu haqda doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Ularga ayting -chi, qancha vaqtdan beri og'riyapsiz, og'riq qayerdan kelib chiqadi va uni davolash uchun qanday usullardan foydalangansiz.
- Agar siz og'riqni davolash mumkin deb o'ylamasangiz ham yoki boshqa shifokorlar uni davolashda muvaffaqiyat qozonmagan bo'lsa ham, yechim izlashni davom ettiring.
- Og'riq qayerdan kelganini aniqlash uchun boshqa shifokor yoki mutaxassisdan ikkinchi fikrni oling.
Maslahat:
Sizga yordam bermaydigan shifokorlar bilan ishlashni to'xtating. Agar ular sizni ruhiy tushkunlikka tushgan va sizga yordam berishdan manfaatdor deb hisoblasangiz, o'sha amaliyotchi bilan qolmang. Ba'zi amaliyotchilar surunkali og'riqli bemorlar bilan yaxshi ishlamaydi, ba'zida shifokorlar og'riq psixosomatik deb gumon qilinsa, surunkali og'riqni jiddiy qabul qilmaydi. Agar sizda ham shunday deb gumon qilsangiz, davom eting.
Qadam 2. Og'riqni davolaydigan ixtisoslashtirilgan tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing
Og'riqni davolash bo'yicha ixtisoslashgan shifokor bilan maslahatlashish juda foydali bo'lishi mumkin. Agar sizning jamoangizda bunday mutaxassis bo'lmasa, fizioterapevt, sog'liqni saqlash psixologi yoki og'riqni davolashga ixtisoslashgan hamshira bilan maslahatlashing.
- Shifokorlar, agar siz giyohvand moddalarni sotib olish uchun sizni kasallikka chalinganligingizga shubha qilsa, yordam berishni xohlamasligi mumkin. Og'riqni qanday tasvirlayotganingizni va qachon paydo bo'lganini aniq ayting. Og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni ko'p tushuntirmasdan talab qilmang, chunki bu sizni shifokor sizni giyohvand deb o'ylashga majbur qiladi.
- Sizning hududingizdagi og'riqlar bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun umumiy amaliyot shifokori yoki siz ishlaydigan boshqa mutaxassislar bilan gaplashing.
- Agar sizda bo'g'im yoki o'murtqa og'riqlar bo'lsa, uni engillashtiradigan steroid in'ektsiyasini olishingiz mumkin.
3 -qadam. Og'riqni nazorat qilish uchun dori iching
Sizning og'riqingiz qanchalik yomon ekaniga va nima sabab bo'lganiga qarab, shifokorlar sizning surunkali og'riqlaringizga buyurishi mumkin bo'lgan og'riq qoldiruvchi dorilarning keng tanlovi mavjud. Ular ibuprofen kabi retseptisiz qabul qilinadigan dori-darmonlarning yuqori dozasidan, giyohvandlik kabi kuchli og'riq qoldiruvchi vositalargacha farq qilishi mumkin.
- Og'riqdan xalos bo'lishni xohlash tushunarli bo'lsa -da, surunkali og'riqni davolash uchun giyohvand moddalarni qo'llashda ehtiyot bo'lish kerak. Ko'p og'riq qoldiruvchi vositalar juda qaram bo'lib qolishi mumkin, shuning uchun ularni shifokorning qattiq nazorati ostida ishlatish kerak. Ular odat tusiga kiradi va agar mas'uliyat bilan ishlatilmasa, vaqt o'tishi bilan samarasi kamayadi.
- Agar siz opiatga asoslangan dori-darmonlarni buyurgan bo'lsangiz, har 1-3 oyda bir marta og'riqni kuzatib boring. Shunday qilib, shifokor giyohvandlik ehtimolini kamaytirish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qila olmasligingizni tekshirishi mumkin.
4 -qadam. Davolash rejangizga amal qiling
Og'riqni qanday davolash haqida doktoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng, siz davolanish rejasini bajarishga majbur bo'lishingiz kerak. Odatda, dori -darmonlar, mashqlar va turmush tarzini o'zgartirishlar majmuasidan iborat reja ustida ishlash sizning barcha og'riqlaringizni birdaniga engillashtirmasligi mumkin, lekin unga rioya qilishga harakat qiling. Bu uzoq muddatda eng muvaffaqiyatli bo'ladi.
- Dori -darmonlarni o'z vaqtida va ko'rsatmalarga muvofiq qabul qilish muhimdir. O'z vaqtida qabul qilish sizning tizimingizda dori -darmonlarni to'playdi va boshqa dozani qabul qilishdan oldin uning eskirishi ehtimolini kamaytiradi.
- Agar davolanish rejangizning bir qismi sizga kutilganidan ko'ra ko'proq og'riq keltirsa, ularni to'xtating va darhol shifokoringizga xabar bering. Shifokor sizga sezgirlikni yo'qotishga yordam beradigan rejaning bir qismi sifatida mashq paytida og'riqning normal darajasi haqida maslahat berishi mumkin.
Qadam 5. Akupunkturistga boring, a naturopatik shifokor, massaj terapevti yoki xitoy tibbiyoti doktori.
Ko'pgina hollarda, davolanish rejangizga turli xil texnikalarni kiritish sizga og'riqni kamaytirishga imkon beradi. Ko'p hollarda akupunkturist, naturopatik shifokor yoki xitoylik tibbiyot shifokori sizning og'riqingizga yangicha yordam berishi mumkin.
Birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderingiz bilan noan'anaviy davolanishni xohlashingiz haqida gaplashing. Ular sizni kimgadir murojaat qilishlari mumkin yoki ular sizning ahvolingiz uchun qanday turdagi davolanish foydali yoki zararli bo'lishi mumkinligi haqida takliflar berishadi
Maslahat:
Og'riqni vaqtincha engillashtirish uchun akupunktur, akupressura va massaj qilish juda yaxshi bo'lishi mumkin, lekin siz ularga yagona davo sifatida ishonmasligingiz kerak. Buning o'rniga, ular sizning umumiy amaliyot shifokoringizdan olgan yordamingizni to'ldirishi kerak.
Qadam 6. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan yordamchi psixoterapiya oling
Surunkali og'riq bilan kurashish shunchalik qiyin bo'lishi mumkinki, u sizning hayotingizda turli muammolarni, shu jumladan ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi. Terapiya ko'pincha haqiqiy og'riqni va uning hayotingizga qanday ta'sir qilishini va cheklovlarni keltirib chiqaradigan usullarni engishga yordam beradi.
Ko'p surunkali og'riqli bemorlar antidepressantlardan foydalanadilar. Doktoringiz bilan gaplashing, bu sizga mos keladimi?”
4 -dan 2 -usul: Uyda davolanish usullaridan foydalanish
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi dorini qabul qiling
Ba'zi engil surunkali og'riqlarni ibuprofen yoki asetaminofen kabi oddiy og'riq qoldiruvchi dorilar yordamida nazorat qilish mumkin. Dozalash uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga rioya qiling va og'riqni nazorat qilish uchun uni qanchalik tez -tez ishlatish kerak.
- Og'riq qoldiruvchi dori-darmonlarni haddan tashqari ko'p qabul qilmaslik muhim, garchi bu retseptisiz beriladigan dori bo'lsa ham. Haddan tashqari iste'mol qilish sizning a'zolaringizga zarar etkazishi va hatto o'lik holatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun qadoqdagi ko'rsatmalarga amal qiling va umumiy dozani hisobga olmaganda bir nechta mahsulotni olmang.
- Agar siz boshqa dori -darmonlarni qabul qilsangiz, og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qilish rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
- Og'riq qoldiruvchi dorilar simptomlarni yashirishi va og'riq sababini aniqlashni qiyinlashtirishi mumkin. Siz yashirayotgan og'riqni keltirib chiqaradigan jiddiy ahvolingiz yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun doimo shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Mushaklaringizdagi og'riqni kamaytirish uchun issiqdan foydalaning
Issiq suv yostig'i yoki issiq suv idishini oling va og'riqli joyga o'rtacha issiqlikni qo'llang. Qanchalik og'riqli ekanligingizga va issiqlik yordam berayotganiga qarab, issiqlikni 30 daqiqadan 2 soatgacha qo'llang.
- Issiq hammom, shuningdek, tananing katta joylarida og'riqni engillashtirishi mumkin.
- Og'riq joyiga issiqlik qo'yish, bu sohada qon oqimi va aylanishini oshiradi.
Maslahat:
Ko'kargan yoki shishgan joylarga issiqlikni ishlatmang. Bu joylarga sovuqni qo'llash yanada foydali bo'ladi.
3 -qadam. Epsom tuzi bo'lgan hammomda namlang
Agar siz og'riqni engillashtira olmasangiz, iliq vanna oling va suvga 2 stakan Epsom tuzini aralashtiring. Suyaklar, bo'g'inlar va mushaklardagi og'riqni kamaytirish uchun Epsom tuzli hammomida kamida 15 daqiqa turing.
- Magniy sulfat bo'lgan Epsom tuzi og'riqqa yordam beradi, chunki u teri orqali so'riladi va keyin tanada bo'lganida yallig'lanishni kamaytiradi.
- Epsom tuzli vannalar og'riqqa yordam berishini isbotlovchi ilmiy dalillar juda kam. Bu haqiqatan ham samaralimi yoki yengillik vannaning yengilligi va iliqligidan kelib chiqadimi, isbotlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
4 -qadam. Og'riqli tananing diqqat markaziga muz surting
Agar muzqaymoqni tayyorlasangiz yoki muzlatgichdan qayta ishlatiladigan muz to'plamini olib qo'ysangiz. Teringizni himoya qilish uchun paketni sochiq bilan o'rab oling va keyin og'riqli joyga qo'llang. Uni joyida 10-15 daqiqaga qoldiring. Keyin maydonni 15 daqiqaga qizdiring va sovuq paketni yana 15 daqiqaga qo'llang. Bu jarayonni xohlaganingizcha takrorlang.
- Muz boshqa mushaklarning og'rig'i yoki tananing tubida yallig'lanish bilan emas, balki sirt yaqinidagi yallig'lanish bilan ishlaydi.
- Qattiq mushak yoki bo'g'imlarga muz ishlatmang. Bunday og'riq va noqulaylikni bartaraf etish uchun issiqlik ancha yaxshi bo'ladi.
- Muz og'riqni bir necha soatga kamaytirishi mumkin, hatto u bir vaqtning o'zida atigi 15 daqiqa qo'llanilsa ham.
3 -usul 4: Jismoniy sog'ligingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Muntazam ravishda mashq qiling
Sizning og'riqingiz mashq qilishni qiyinlashtirishi mumkin bo'lsa -da, bu surunkali og'riqni keltirib chiqaradigan ko'plab sharoitlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Har kuni vaqtingizni engil mashqlar bilan bajaring, masalan, cho'zish, yurish yoki yumshoq yoga bilan shug'ullaning. Qilishingiz mumkin bo'lgan hamma narsa, mashqlar og'riqning og'irligiga yordam beradi.
Agar siz sport bilan shug'ullanish qobiliyatingiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Uyqu - bu tanangizni davolash va yoshartirishga yordam beradigan muhim qism, bu sizning og'riqlaringizni kamaytiradi. 25 yoshdan oshgan ko'pchilik kattalar har kecha 7-9 soat uxlashni maqsad qilishlari kerak. Agar siz undan kichik bo'lsangiz, siz 8-10 soat uxlashingiz kerak.
Maslahat:
Agar uxlash qiyin bo'lsa, har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling. Bundan tashqari, tinchlanadigan va uxlash uchun qulay muhit yaratib bering.
3 -qadam. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling
Og'riq va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradigan ko'plab vitaminlar, minerallar va yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish. Kun davomida muvozanatli ovqat eyishga harakat qiling va ko'p miqdorda suv iching.
Chekishni, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilishni va ortiqcha ovqatlanishni suiiste'mol qilmang. Ular tanangizda ko'proq yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa og'riqni kuchaytiradi
Qadam 4. Og'riqni kamaytiradigan qo'shimchalarni qabul qiling
Og'riqni engillashtiradigan turli xil og'riq qoldiruvchi qo'shimchalar mavjud. Ushbu qo'shimchalardan birini qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing:
- Zerdeçal
- Willow qobig'i
- Chinnigullar
- D vitamini
- Kaltsiy
- Glyukozamin
- Magniy
4 -usul 4: Ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Vaqtingizni dam olishga qaratib o'tkazing
Stress va stress jismoniy og'riqni kuchaytirishi mumkin. Buni minimallashtirish uchun gevşemeyi mashq qiling, chunki bu ko'pchilik uchun o'rganilgan mahorat. Siz dam oladigan mashg'ulotlarni bajarishingiz mumkin, masalan, bog'dorchilik yoki cho'milish yoki tanani dam olish uchun maxsus mo'ljallangan, masalan, meditatsiya va nafas olish texnikasi.
- Meditatsiya, ayniqsa, ong va tanani bo'shashtirish uchun foydali usul bo'lishi mumkin.
- Bo'shashishning bir usuli - nafas olish texnikasi. Uzoq, sekin va yo'naltirilgan nafas olish dam olishga yordam beradi va og'riqni yo'qotadi.
2-qadam. O'z-o'zini gipnoz bo'yicha mashg'ulot o'tkazishni o'ylab ko'ring
Og'riqni kamaytirishga yordam beradigan tasvir, gipnoz yoki biofiks texnikasidan foydalaning. Bu usullar haqida mutaxassisdan bilib oling, shunda siz ularni har qanday qiyinchilikda va og'riqni kamaytirish uchun uyda ishlatishingiz mumkin.
Misol uchun, siz biofeedback terapevtiga borib, texnikani o'rgatishingiz va keyin o'z uskunangizni sotib olishingiz mumkin
3 -qadam. Ijtimoiy yordam oling
Yolg'iz azob chekmang. Og'riqni engish qiyin va mashg'ulotlarda quvonch va zavq topishni qiyinlashtirishi mumkin, lekin sinab ko'rish juda muhim. Iloji bo'lsa, sizga yoqadigan ijtimoiy tadbirlarga boring, masalan, konsertlar, cherkov va siyosiy uchrashuvlar. Bundan tashqari, har kuni faqat ijobiy elektron pochta xabarini yuborishni anglatsa ham, oilangiz va do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling.
O'zingizni o'rab oling va ijobiy fikrlar va odamlar bilan aloqani saqlang
Maslahat:
Agar bu sizga og'riq keltirsa, bu sizning uyingizni tark etishingiz kerak degani emas. Siz shunchaki uy hayvonlari, oila a'zolari yoki qo'shnilaringiz bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin.
4 -qadam. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarga vaqt ajrating
Bu sizning sevimli mashg'ulotlaringiz, kinoga borish yoki Internetda sayr qilishni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz kuniga kamida bir marotaba yoqimli mashg'ulot qilsangiz, bu og'riqni engish uchun yordam beradi.
- Sizning hayotingiz monoton kundalik hayot tarziga aylanishiga yo'l qo'ymang. Har kuni yangi va har xil narsalarni sinab ko'ring. Boshqa odamlar uchun biror narsa qiling va o'zingizni yangi narsaga botiring.
- Og'riqdan chalg'itishga sizga yoqadigan mashg'ulotlar yordam berishi mumkin.
