Yaqin odamning depressiyani boshdan kechirayotganini ko'rish oson emas. Ularning boshidan kechirayotganlarini tushunish qiyin bo'lishi mumkin va ularning kurashini ko'rish og'riqli bo'lishi mumkin. Agar siz yashayotgan birovning ruhiy tushkunligi bo'lsa, unga kasal ekanligini eslatib qo'ying; ular ingichka emas yoki g'amginlikni tanlamaydilar. Sevgi va qo'llab -quvvatlashingizni taklif qilib, ularga yordam bering va agar ular hali bo'lmasa, ularni davolanishga undang. Bundan tashqari, sizning ehtiyojlaringiz muhimligini unutmang va o'zingizning ruhiy va jismoniy sog'ligingizni saqlang.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Yaqiningizga simptomlarni engishga yordam berish
Qadam 1. Yaqiningizning his -tuyg'ularini so'rang va sizga qanday yordam bera olasiz
Ular sizga ishonishlari mumkinligini va hukmdan qo'rqmasdan halol bo'lishlarini bilishsin. Ular gaplashishni yoki hech narsa so'rashni xohlamasliklari mumkin, lekin siz u erda ekanligingizga ishontirish hali ham tasalli berishi mumkin.
- Agar ular qayg'uli tuyulsa yoki to'shagidan tura olmasligini sezsangiz, "Siz men uchun juda muhimsiz. Men yordam beradigan biror narsa bormi? Bilaman, biz o'zimizni yaxshi his qilishimizga yordam beradigan yo'lni topa olamiz.”
- Hech narsa demasalar ham, yonlarida o'tirish yoki qo'llarini ushlab turish - oddiy, muhim imo -ishoralar.
- Vaqti -vaqti bilan ularning ahvoli qandayligini so'rash muhim bo'lsa -da, ayniqsa, ular qayg'uga tushib qolganda yoki davrlari past bo'lsa ham, har doim "ro'yxatdan o'tish" istagiga qarshi turing. Yaqiningizga depressiyani muntazam eslatib turish samarasiz bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Ular haqiqiy og'riqni boshdan kechirishayotganini tan oling
Hech qachon ularning kurashini kamaytirmang yoki ularga qattiq sevgi berishga urinmang. Depressiyaning nozik teriga yoki mayda-chuyda narsalarga bezovta bo'lishiga hech qanday aloqasi yo'q. Bu tibbiy holat, shuning uchun ularga og'riqdan qutulishni aytishning o'rniga, ularning og'rig'i haqiqiy ekanligini tushunishingizni bildiring.
- Hech kim hech qachon jismoniy yoki ruhiy kasallikka tashxis qo'yilgani yoki davolanayotgani uchun xijolat bo'lmasligi kerak.
- Qandli diabet yoki pnevmoniya kabi kasalliklarda bo'lgani kabi, ruhiy salomatlik holati haqida ham o'ylab ko'ring. Siz aniq ko'rinadigan kasallikka chalingan odamga uni engishingiz kerakligini aytmaysiz.
3-qadam. Ularni shaxsiy tilni o'rganishga undang
Depressiya bilan kurashayotgan odam, u o'zini belgilab, hayotini boshqarayotganini his qilishi mumkin. Ruhiy tushkunlik yoki boshqa ruhiy kasalliklarni tasvirlashda odamni birinchi o'ringa qo'yadigan tilni ishlatish vaziyatni ta'kidlab, odamga yuklaydi. Bu ularga o'zlarini yanada ishonchliroq his qilishlariga yordam beradi va ularga ruhiy tushkunlikdan ajralib qolganliklarini eslatadi.
Masalan, "tushkunlikka tushdim" deb aytishning o'rniga, ularni "menda depressiya bor" yoki "men depressiya bilan shug'ullanyapman" kabi so'zlarni aytishga undang
4 -qadam. Ularning depressiyasiga e'tibor qarating
Depressiya belgilari siz uchun ham, yaqinlaringiz uchun ham og'ir tuyulishi mumkin, ammo ular "normal" tartib va mashg'ulotlarda qatnashishni davom ettirsalar, bu ular uchun davolovchi bo'lishi mumkin. O'zingizni sevgan odamingiz tushkunlikka tushmagandek harakat qiling, odatdagidek ular bilan suhbatlashing, ularni o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarga taklif qiling va hokazo. Bu ularning ruhiy tushkunlikka tushishiga yordam beradi.
Yodingizda bo'lsin, sizning yaqinlaringizning ruhiy tushkunligi ularning kimligini aniqlamaydi. Ularning kuchli va yaxshi fazilatlariga e'tibor qarating va iloji boricha yaqinlaringizga ko'rsatib bering
5 -qadam. Ulardan sevimli mashg'ulotlarini davom ettirishlarini va siz bilan mashg'ulotlar o'tkazishlarini so'rang
Ularni qattiq bosmang, balki ularni siz bilan uydan chiqib ketishga undang. Ulardan ko'chada sayr qilishni yoki velosipedda sayr qilishni so'rang. Ularning sevimli mashg'ulotlari, mashg'ulotlari va o'yinlari haqida o'ylab ko'ring va ularni faol bo'lishga ishontira olasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
- Savol berishga urinib ko'ring: “Qanday qilib toza havo olsak bo'ladi? Men bilan ozgina sayr qilasizmi?” Siz aytishingiz mumkin: "Siz har doim bog'dorchilikni yaxshi ko'rardingiz. Sizni bog 'markaziga olib borsam -chi, biz birga gul ekamizmi?”
- Harakatsizlik umumiy simptom bo'lib, depressiv epizodlarni uzaytirishi mumkin. Agar siz sevganingizni to'shagidan yoki xonasidan chiqara olmasangiz, quyosh nuri tushishi uchun pardani yoki pardani ochishga harakat qiling. Siz ularga karta yoki stol o'yini kabi mashg'ulot olib kelishingiz mumkin.
Qadam 6. Ularga g'amxo'rlik qilishga yordam bering, lekin ularni mas'uliyatni o'z zimmasiga olishga undang
Qachonki kimdir ruhiy tushkunlikka tushsa, shaxsiy gigiena, ovqat pishirish va uy ishlari juda og'ir bo'lib tuyulishi mumkin. Siz ularga g'amxo'rlik qilishiga ishonch hosil qilmoqchi bo'lsangiz -da, siz sevgan insoningizga iloji boricha ko'p vazifalarni mustaqil bajarishiga yordam berishingiz kerak.
Vazifalarni bajarish sizning sevganingizga kuch bag'ishlaydi va o'ziga bo'lgan ishonchini oshirishga yordam beradi. Masalan, ularning taomlarini pishirish o'rniga: “Kel, kechki ovqat tayyorlashga yordam ber. Menda sizga ko'rsatmoqchi bo'lgan ajoyib retsept bor. Bu qiziqarli bo'ladi!”
7-qadam. O'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish bilan tahdidlarni jiddiy qabul qiling
Agar sizning yaqin odamingizda shifokor yoki terapevt bo'lsa, o'z joniga qasd qilish tahdidlari haqida darhol ularga xabar bering. Iloji bo'lsa, sevganingiz bilan qoling, ular muhimligini va siz ularni yaxshi ko'rishingizni ayting va ular bu bilan o'zlari kurashmasligiga ishontiring.
- Agar siz sevgan insoningiz o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi bor deb hisoblasangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy telefon raqamiga 1-800-273-TALK (8255) telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki ularni qo'ng'iroq qilishga undang. Xalqaro hayot yo'llari ro'yxati uchun https://ibpf.org/resource/list-international-suicide-hotlines ga qarang.
- Agar sizga tez yordam kerak bo'lsa, tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling va operatordan ruhiy salomatlik bilan bog'liq inqirozlarni boshqarishga o'rgatilgan birinchi javob beruvchilarni yuborishini so'rang.
Qadam 8. O'zingizga g'amxo'rlik qilib, sog'lom xulq -atvorni namuna qiling
Siz tushkunlikka tushgan yaqinlaringiz bilan yashayotganingizda, o'z chegaralaringiz va o'zingizga g'amxo'rlik qilish tartibiga rioya qiling. Sizning ijobiy dunyoqarashingizga sevganingizning kayfiyati va xatti -harakatlari ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va iloji boricha o'zingiz bo'lish orqali siz sevgan insoningizga sog'lom xulq -atvor va xulq -atvor modelini ham yaratishingiz mumkin. Sizning xulq -atvoringiz va kayfiyatingiz ularning harakatlari va his -tuyg'ulariga ta'sir qilishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Ularni yordam so'rashga undash
Qadam 1. Xavotirlaringizni muloyimlik bilan va xolisona ifoda eting
Siz vahimaga tushgandek yoki ularni hech narsada ayblamagandek chiqib ketmaslikka harakat qiling. Yaqiningizga ular haqida qayg'urayotganingizga ishonch hosil qiling va ba'zi alomatlarni payqadingiz. Fikrlaringizni dalillar bilan tasdiqlash uchun aniq misollarni keltiring, lekin ular bilan noto'g'ri bo'lgan hamma narsani sanab o'tganday tuyulmang.
- Ularga ayting: "Siz men uchun juda muhimsiz va men sizga g'amxo'rlik qilaman. Men sizni so'nggi paytlarda juda achinarli va g'azabli ko'rinayotganingizni payqadim va siz avval zavqlanadigan narsalarni qilishni xohlamadingiz. Siz bu bilan yakka o'zi kurashishingiz shart emas. Men siz uchun keldim va biz yordam uchun birgalikda ishlashimiz mumkin.”
- O'zlarini yaxshi his qilayotgan paytda, ular bilan sizning tashvishlaringiz haqida gaplashish yaxshiroqdir. Depressiya epizodida bo'lgan odam o'z his -tuyg'ulari va tajribalarini ob'ektiv muhokama qilish yoki o'ylashda qiynalishi mumkin.
2 -qadam. Boshqa ishonchli yaqinlaringizdan o'z tashvishlari bilan bo'lishishini so'rang
Sevgan insoningiz xavotirlaringizni ketkazishi yoki yordamga muhtojligini inkor qilishi mumkin. Agar boshqa yaqin do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz ham xavotirda bo'lsa, ulardan yordam so'rang. Xuddi shu fikrni bir necha manbalardan eshitish, sevganingizga tibbiyot xodimi bilan uchrashish haqidagi tushuncha bilan kelishishga yordam beradi.
- Faqat yaqinlaringiz ishonadigan do'stlaringiz va qarindoshlaringizni jalb qiling. O'zingiz jalb qilgan har bir kishiga, ular muloyim bo'lishlari, ularga qanchalik g'amxo'rlik qilishlarini bildirishlari va sevganingiz bilan aloqa qilishdan saqlanishlarini eslatib turing.
- Sabr qiling. Sevganingizni yordam so'rashga ishontirish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Agar ular voyaga etmagan bo'lsa yoki o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazish xavfi bo'lmasa, dalda berish sizning yagona variantingiz bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Ularning xatti -harakatlari ularga va boshqalarga qanday ta'sir qilishiga e'tibor qarating
O'zingizning tashvishlaringizni yaqinlaringizga aniq tarzda etkazish yaxshidir. Depressiya bilan kurashayotganda, ularga yoki ularning munosabatlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan aniq narsalarni o'ylab ko'ring va ularni tarbiyalang.
- Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz tushkunlikka tushganingizda, men tez -tez kasallarni ishga chaqirishga moyilligingizni payqadim. Agar men bu ishni davom ettirsang, ishingni yo'qotib qo'yishi mumkinligidan xavotirdaman ».
- Siz ularning xatti -harakati sizning munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishi haqida gapirishingiz mumkin. Masalan, "Menimcha, siz tushkunlikka tushganingizda, siz menga ko'p urishasiz va bu sodir bo'lganda, men xafa bo'ldim va xafa bo'ldim. O'ylaymanki, terapiyani qabul qilish sizga g'azablangan his -tuyg'ularingizni sog'lomroq yo'l bilan hal qilishga yordam beradi ".
4 -qadam. Ular nimani his qilayotganlarini muhokama qiling va sizga qanday yordam bera olasiz
Ulardan depressiyani boshdan kechirgani haqida siz bilan gaplashishni xohlashlarini so'rang. Har bir inson ruhiy tushkunlikni boshqacha boshdan kechiradi, shuning uchun har bir kishi turli xil kurashlarga duch kelishi yoki har xil narsalarni foydali deb topishi mumkin.
Masalan, agar sizning sevganingiz tushkunlikka tushganda ertalab turishi qiyin bo'lsa, ulardan o'sha kunlarda o'z vaqtida turishga qanday yordam bera olasizmi, deb so'rang (masalan, ular uchun nonushta tayyorlang) ma'lum vaqt). Ular uchun foydali bo'lgan echimlarni topish uchun birgalikda harakat qiling
5 -qadam. Ular davolanishdan uyalmasliklari kerakligini tasdiqlang
Ularga ruhiy va jismoniy farovonlik haqida g'amxo'rlik qilish o'rtasida hech qanday farq yo'qligini ayting. Shuni ta'kidlash kerakki, ular biron bir sog'liq muammosi uchun davolanishni so'rashganidan xijolat bo'lmasliklari yoki xavotirlanmasliklari kerak.
- Ayting: “Ba'zida odam shamollab qoladi va u o'z -o'zidan ketadi. Boshqa paytlarda odamda pnevmoniya rivojlanishi mumkin va shifokorga murojaat qilish kerak bo'ladi. Xuddi shunday, ba'zida qayg'u yoki qiziqishning yo'qolishi kabi alomatlar o'z -o'zidan o'tib ketadi. Boshqa hollarda, ular shifokor tomonidan davolanishi kerak”.
- Agar ular ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishga ikkilanmasalar, ularga asosiy vrachi bilan uchrashishni taklif qiling. Ular birinchi navbatda o'zlarining "oddiy" shifokorlarini ko'rishlari qulayroq bo'lishi mumkin.
- O'zingizning kuzatuvlaringizni shifokor bilan bo'lishish yoki o'z kuzatuvlaringiz bilan bo'lishish uchun shifokorga sevganingiz bilan borishni taklif qiling. Ba'zi odamlar tushkunlikka tushganini tan olish yoki shifokor bilan maslahatlashishni juda qiyin yoki uyatchan deb bilishadi va advokatning qo'llab -quvvatlashi yordam berishi mumkin.
6 -qadam. Sevimli odamingizga terapevtlar va qo'llab -quvvatlash guruhlariga sayohat qilishni taklif qiling
Siz ularga amaliy yordam berishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Ayting -chi, ularga tibbiy mutaxassislarni topishda yordam berasiz, ularni uchrashuvlarga olib kelasiz, ular bilan mashg'ulotlarga borasiz, retseptlaringizni to'ldirasiz va depressiyadan aziyat chekadigan odamlar uchun mahalliy yordam guruhlarini qidirasiz.
- Ularga eslatib o'tamiz: “Men har qadamda siz uchun keldim. Agar siz bu masalani xususiy ravishda hal qilishni xohlasangiz, yaxshi. Agar siz bilan birga shifokorga borishim, minishingiz yoki sizga yordam berishim kerak bo'lsa, siz menga ishonishingiz mumkin ".
- Shuni yodda tutingki, norasmiy qo'llab-quvvatlash guruhlari va guruhli maslahatlar foydali bo'lishi mumkin, lekin ular ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis buyurgan birma-bir terapiya yoki dori-darmonlarni almashtirmaydi.
Qadam 7. Ularga dori -darmonlar va uchrashuvlarni kuzatib borishga yordam bering
Ularning ruxsati bilan, ularga shifokor bilan uchrashish, dori -darmonlarni qachon qabul qilish va retseptlarni qachon to'ldirish kerakligini eslashga yordam bering. E'tibor bering, agar ular voyaga etmagan bo'lsa, ularning davolanishiga qanchalik aloqador ekanligingizni sezganingiz ma'qul.
- Shuni yodda tutingki, o'z davolanishlari uchun mas'uliyatni o'z zimmasiga olish ularga kuch berishiga yordam beradi. Bundan tashqari, ular shaxsiy hayotini saqlashni afzal ko'rishlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, qo'lingizdan kelganicha yordam bering va ularning rivojlanishini kuzatib boring.
- Ularni dori -darmonlarga rioya qilishga undang. Agar ular endigina boshlagan bo'lsa, to'g'ri dori va dozani topish uchun 2 yoki 3 oy vaqt ketishi mumkin. Ayting: "Xavotir olmang va xafa bo'lmang. Biroz vaqt ketishi mumkin, lekin ishlar yaxshilanadi.”
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Sabrli bo'ling va o'zingizni ayblamang
Ruhiy kasalligi bo'lgan odam bilan yashash qiyin bo'lishi mumkin. Sevgan insoningiz sizni xafa qilishi mumkin yoki ularning kurashayotganini ko'rish siz uchun og'riqli bo'lishi mumkin. O'zingizga depressiya kasallik ekanligini eslatib qo'ying va ular qilgan yoki aytganlarini shaxsan qabul qilmaslikka harakat qiling.
Qolaversa, qo'lingizdan kelganini olmang. Agar siz malakali tibbiyot mutaxassisi bo'lmasangiz, siz faqat sevgi, qo'llab -quvvatlash va dalda bera olasiz. Yaqiningizning ruhiy kasalligi - bu o'z -o'zidan "tuzatadigan" narsa emas
2 -qadam. O'zingizning jismoniy va ruhiy salomatligingizni saqlang
Yaxshi ovqatlanishga, etarlicha dam olishga va jismoniy faol bo'lishga harakat qiling. Agar siz o'z ehtiyojlaringizni qondirmasangiz, boshqalarga yordam bera olmaysiz.
- Sog'lom meva, sabzavot, yog'siz oqsillar, to'liq donalar va kam yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Ovqatni o'tkazib yubormang va qulaylik uchun shirinliklar yoki arzimas ovqatlarga murojaat qilmaslikka harakat qiling.
- Har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashga harakat qiling.
- Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishga harakat qiling. Siz sayr qilishingiz yoki yugurishingiz, velosiped haydashingiz yoki sport zaliga borishingiz mumkin.
Qadam 3. O'zingizga yoqadigan narsalarni qilish uchun vaqt ajrating
Do'stlaringiz bilan aloqada bo'ling, ijtimoiy mashg'ulotlaringizni kuzatib boring va iloji boricha sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullaning. Iloji bo'lsa, dam olishga vaqt ajrating. Sport bilan shug'ullaning, kontsertga boring, yaxshi kitob o'qing yoki issiq hammom qiling.
Depressiya bilan kasallangan odamga g'amxo'rlik qilish, albatta, 24/7 ish emas. Biroq, siz ular bilan yomon kunlar yoki depressiv epizodlar bo'lganda, iloji boricha ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin. Agar sizga tanaffus kerak bo'lsa, ishonchli do'stingiz yoki qarindoshingizdan bir necha soat to'ldirishni so'rang
Qadam 4. Mahalliy oilaviy yordam guruhiga qo'shiling
Guruhni topish uchun Internetga qarang yoki mahalliy kasalxonalar va jamoat ruhiy salomatlik agentliklariga murojaat qiling. Ruhiy kasallikka chalingan yaqinlariga yordam beradigan guruh sizni o'z holatingizga o'xshash vaziyatda odamlar bilan bog'lashi mumkin.
Qo'llab -quvvatlash guruhi yordam berishi mumkin, lekin agar o'zingizni haddan tashqari his qila boshlasangiz, maslahatchi bilan yolg'iz gaplashishdan tortinmang
Maslahatlar
- Depressiya belgilariga 2 hafta yoki undan ko'proq davom etadigan xafagarchilik yoki bo'shlik hissi, ajitatsiya, diqqatni jamlash qiyinligi, charchoq, odatdagi mashg'ulotlardan voz kechish, vazn yoki ishtahaning o'zgarishi, uyqu odatlarining o'zgarishi, o'zlarini umidsiz yoki yordamsiz his qilish va o'z joniga qasd qilish fikrlari kiradi. Bu his-tuyg'ular insonning kundalik ishini buzishi mumkin, masalan. ishda, maktabda yoki ijtimoiy vaziyat va munosabatlarda.
- Ruhiy kasalliklardan aziyat chekadigan ba'zi odamlar o'z-o'zini davolash uchun giyohvandlik va spirtli ichimliklardan foydalanadilar. Agar kerak bo'lsa, sevgan odamingizga ichish yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish vaziyatni yomonlashtirishini tushuntiring, ularni tashlab ketishga undang va davolanish dasturini topishga yordam bering.
