Aql -idrokni oilada qo'llashning 3 usuli

Mundarija:

Aql -idrokni oilada qo'llashning 3 usuli
Aql -idrokni oilada qo'llashning 3 usuli

Video: Aql -idrokni oilada qo'llashning 3 usuli

Video: Aql -idrokni oilada qo'llashning 3 usuli
Video: JINSIY ALOQADA AYOLNING 3 TA ENG KATTA XATOSI. AYOLLAR BILIB OLING MAXFIY MALUMOT.. 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Aql -idrok - bu hozirgi vaqtda qasddan shug'ullanish qobiliyati. Bu amaliyot sizga har qanday vaziyatga munosabat bildirishdan ko'ra, javob berishga imkon beradi. Ehtiyotkorlik hissi bolalarga o'z his -tuyg'ularini yaxshiroq tushunishga yordam beradi, ularga e'tibor berishga va yaxshiroq qaror qabul qilishga yordam beradi. Ehtiyotkorlik bilan oilada shug'ullanish uchun siz o'z-o'zini anglashni modellashtirishingiz, har xil hushyorlik mashg'ulotlari bilan shug'ullanishingiz va onglilikni oilangizning odatiy qismiga aylantirishingiz kerak.

Qadamlar

3dan 1 -usul: namuna o'rnatish

Aql -idrokni oila sifatida qo'llang 1 -qadam
Aql -idrokni oila sifatida qo'llang 1 -qadam

Qadam 1. O'zingizning zehnlilik amaliyotingizni o'rnating

Oilangiz bilan ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun siz o'zingizning hayotingizda mulohaza yuritish modelini yaratishingiz muhim. Sizning oilangiz, hushyorlikni o'rgatishga urinishdan ko'ra, sizning xatti -harakatlaringizni modellashtirishdan ko'proq narsani o'rganadi.

  • Masalan, meditatsiya qilish uchun har kuni besh daqiqa vaqt ajratishingiz mumkin. Bu vaqtda barcha his -tuyg'ularingizga e'tibor qarating va chuqur nafas oling.
  • Kunning stressli paytlarida ham o'zingizga rahm-shafqat ko'rsatishingiz mumkin. Masalan, stressda ekanligingizni tan oling va o'zingizga "Menga nima kerak?"
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 2 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 2 -qadam

2 -qadam. Oilangiz atrofida bo'ling

E'tiborni modellashtirishning bir usuli - hozir bo'lish. Agar siz har doim chalg'ib qolsangiz va telefoningizda, agar siz oilangiz atrofida bo'lsangiz, siz ularga tinglash muhim emasligini o'rgatyapsiz. Buning o'rniga, bolangizning darajasiga egilib, ular bilan gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling. Agar siz aqldan ozganingizni ko'rsangiz, savollar bering va hozirgi narsaga e'tibor qarating.

  • E'tibor berayotganingizni ko'rsatish uchun faol tinglash ko'nikmalarini namuna qiling.
  • Masalan, suhbat chog'ida sizga aytilgan so'zlarni qayta yozishga va takrorlashga harakat qiling. Bu sizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 3 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 3 -qadam

3-qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating

E'tiborni modellashtirish uchun ota -ona sifatida o'zingizga vaqt ajratish muhimdir. Agar siz martaba va oilangiz bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, hayot stressli bo'lishi mumkin. Ota -onalar ko'pincha mukammal bo'lish uchun o'zlariga keraksiz bosim o'tkazadilar. O'zingizga vaqt ajrating, shunda siz to'xtab qolasiz va chindan ham bu daqiqadan zavqlanishga e'tibor qaratasiz. O'zingizni boshqarish uchun vaqt berishdan tashqari, farzandlaringiz uchun bu xatti -harakatni modellashtirish ularga stress va boshqa kuchli his -tuyg'ularni qanday engish kerakligini ko'rsatib beradi.

  • Masalan, jismoniy mashqlar qilib, kurortga tashrif buyuring, kitob o'qing yoki shunchaki uxlab ko'ring.
  • Shu bilan bir qatorda, siz bolangizdan uzoqroq vaqt ichida sherigingiz bilan yaxshi vaqt o'tkazishni xohlashingiz mumkin. Sizning e'tiboringizni sog'lom munosabatlarni saqlashga qaratishga imkon berish uchun har oylik uchrashuvni o'tkazishga harakat qiling.

3 -usul 2: Oila sifatida ongli harakatlarni sinab ko'rish

Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 4 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 4 -qadam

Qadam 1. Nafas olish texnikasini birgalikda mashq qiling

Fokuslangan va boshqariladigan nafas olish - bu ongning muhim tarkibiy qismi va siz oilada birgalikda mashq qilishingiz mumkin. Chuqur nafas olishni o'rganish uchun hamma nafas olishi va to'rtgacha hisoblanishi kerak, nafasni to'rtta ushlab turing, to'rt marta nafas chiqaring va nihoyat yana nafas olishdan oldin to'rtgacha hisoblang. Siz nafas oluvchi deb nomlangan qiziqarli nafas mashqlarini ham sinab ko'rishingiz mumkin. Oila a'zolarining har biri qorin bo'shlig'iga "nafas oladigan do'sti" qo'yilgan holda aylanaga yotqizilsin. Keyin do'stingizning nafas olishiga e'tibor bering, uning ko'tarilishi va tushishini kuzating.

  • Bu diafragma yordamida hamma to'g'ri nafas olishiga yordam beradi.
  • Nafas olayotganda nafasni uchtagacha sanab, nafas chiqarish paytida bittaga qaytaring.
  • Kichkintoylar va kichik bolalar uchun ular nafas oladigan do'sti sifatida kichik vaznli to'ldirilgan hayvondan foydalanishlari mumkin edi. Kattaroq bolalar va o'smirlar uchun ular tosh, qobiq yoki boshqa bezakdan foydalanishlari mumkin edi.
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 5 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 5 -qadam

2 -qadam. Tinglab yurish

Bu har bir a'zoga dam olishga va hozirgi kunga e'tibor berishga yordam beradigan ajoyib usul. O'rmon bo'ylab sayr qilib, jim turing va tabiiy muhitga kiring. Kattalar ko'pincha atrofdagi muhitni e'tiborsiz qoldiradilar va bunday faoliyat sizning hayotingizni qadrlashga yordam beradi.

  • Shu bilan bir qatorda, gavjum savdo markazidan o'tishga harakat qilishingiz mumkin. Sizning ongingiz, ehtimol, ish yoki boshqa harakatlar haqidagi fikrlar bilan chalg'itilmasdan, atrofingizga e'tibor qaratadi.
  • Yurish oxirida oila a'zolaringizdan yurish paytida nimani payqaganlarini so'rang.
  • Shu bilan bir qatorda, siz oila sifatida sayr qilishingiz va ikki -besh daqiqa jim vaqt o'tkazishingiz, so'ngra yurish davomida ko'rgan narsalaringizni muhokama qilishingiz mumkin.
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 6 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 6 -qadam

3 -qadam. Tanangizga e'tibor qarating

Oilada qilishingiz mumkin bo'lgan yana bir zehnli mashg'ulot - bu birgalikda o'tirish yoki yotish, so'ngra tananing turli qismlariga e'tiborni qaratish. Oilaning har bir a'zosiga tananing bir qismini e'lon qilishiga ruxsat bering va keyin bu qismning his -tuyg'ularini muhokama qiling. Bu sizning ongingizni hozirgi faoliyat bilan shug'ullanishga va diqqatni jamlashga majbur qiladi. Keyin bolalaringizdan tananing ma'lum bir qismiga e'tibor berib, o'zlarini qanday his qilayotganlarini tasvirlab berishlarini so'rang.

  • Masalan, siz "Men oyoqlarimga e'tibor qarataman va ular og'riyapti" deb boshlashingiz mumkin. Shunda sizning sherigingiz: "Men qornimga e'tibor qaratganman va u och", deb aytishi mumkin. Farzandlaringiz xafa yoki xafa bo'lganlarida, xuddi shu usuldan foydalanib, ular ham jismoniy, ham hissiy jihatdan nimani his qilayotganlarini aniqlashga yordam bering.
  • Bu mashqni qiziqish yo'qolguncha davom ettiring, aks holda siz har kuni bitta tur qilishingiz mumkin.
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 7 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 7 -qadam

4 -qadam. Oila sifatida meditatsiya qiling

Oilaviy meditatsiya uchun har kuni besh daqiqa vaqt ajrating. Bir marta, hamma meditatsiya qilish uchun qulay bo'ladi, siz vaqtni o'n daqiqagacha oshirishingiz mumkin. Meditatsiya qilish uchun har bir oila a'zosiga qulay joy topib, keyin ko'zlarini yumib, nafas olish va ijobiy vizualizatsiyaga e'tibor qarating.

3 -dan 3 -usul: ongingizni oilaviy tartibingizga kiritish

Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 8 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 8 -qadam

Qadam 1. Birgalikda zehnlilik tartibini yarating

Oila sifatida ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish uchun siz diqqatni jalb qilish uchun vaqt ajratishingiz kerak bo'ladi. Bu turdagi mashg'ulotlar odatiy holga aylanishi va muntazam ishingizning bir qismi bo'lishi juda muhimdir. Masalan, oilaviy meditatsiya yoki nafas olish mashqlari bilan shug'ullanish uchun yotishdan oldin vaqt ajrating.

  • Shu bilan bir qatorda, siz kun davomida hech kim muloqot qila olmaydigan sokin davrlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bu har bir kishiga chalg'imasdan o'z fikrlari va harakatlariga e'tibor qaratish imkonini beradi.
  • Shuningdek, siz oilangiz bilan kun davomida boshdan kechirgan tajribalaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin. Oila a'zolaringizdan bir nechta misollar bilan bo'lishishini so'rang.
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 9 -qadam
Oila sifatida aql -idrok bilan shug'ullaning 9 -qadam

2 -qadam. Uyingizda zehnli joy yarating

Ehtiyotlikni oilaviy hayotingizga qo'shishning yana bir usuli - bu uyingizda ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlar o'tkazish uchun mo'ljallangan joy yaratish. Ehtiyot bo'lish uchun ma'lum bir joyni belgilab, siz ehtiyotkorlik oilangizda odatiy holga aylanishiga yordam berasiz.

  • Masalan, siz yashash xonasining bir burchagiga e'tibor berishga bag'ishlangan bo'lishingiz yoki butun xonani mashg'ulotlarga bag'ishlashingiz mumkin.
  • Bu joy tinch va qulay bo'lishiga ishonch hosil qiling.
  • Shuningdek, siz oilaning har bir a'zosidan ushbu sohada biror narsani joylashtirishini so'rashingiz mumkin. Bu har bir oila a'zosi uchun shaxsiy aloqani ta'minlaydi.
Oila sifatida ongli ravishda mashq qiling 10 -qadam
Oila sifatida ongli ravishda mashq qiling 10 -qadam

3 -qadam. Birgalikda ovqatlaning

Kechki ovqat, hatto haftada bir marta bo'lsa ham, oilada ehtiyotkorlik bilan ishlashning ajoyib usuli. Siz hayotingizda sodir bo'layotgan voqealarni muhokama qilishingiz, o'zingiz qadrlaydigan va minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsalarni sanab o'tishingiz mumkin, yoki har kim o'z ta'mi haqida o'ylashga va e'tiborini tortishga majbur qilishingiz mumkin.

  • Bunday minnatdorchilik har bir kishiga hayotdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratish imkonini beradi.
  • Bu, shuningdek, butun oilangizga to'yganingizda to'xtash, sog'lom oziq -ovqatlarni iste'mol qilish va oziq -ovqatingiz qayerdan kelganiga e'tibor berish kabi narsalarni qilish orqali ongli ravishda ovqatlanishga imkon beradi.

Tavsiya: