Siz tez -tez kelajak haqida qayg'urasizmi yoki o'tmishda sodir bo'lgan voqealarni doimiy ravishda takrorlaysizmi? Agar shunday bo'lsa, siz ko'proq e'tiborli bo'lishingiz mumkin. Aql -idrok stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi va hatto hayotingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi. Vaqt ajratib, nafasingizni muntazam tekshirib turing va butun his -tuyg'ularingiz bilan tajriba o'tkazing.
Qadamlar
3 -usul 1: Kundalik mashg'ulotlarda ehtiyot bo'lish
Qadam 1. Jim o'tiring va nafasingizga e'tibor qarating
Har kuni bir necha daqiqani shunchaki "bo'lish" bilan o'tkazing. Nafas olish uchun o'tirish va nazorat qilish uchun qulay joy toping. Taxminan 3 soniya davomida burun orqali chuqur nafas oling. Nafasni 2 soniya ushlab turing. Keyin, taxminan 4 soniya davomida nafas chiqaring.
- Agar siz hisobni yo'qotib qo'ysangiz yoki ongingiz adashib qolsa, diqqatingizni nafasingizga qaytaring.
- Nafas olishni bir necha marta mashq qilganingizdan so'ng, agar siz stress yoki xavotirga duch kelsangiz, o'zingizni hozirgi holatga qaytarish uchun foydalanishingiz mumkin.
2 -qadam. Barcha 5 sezgi bilan lazzatlanishni mashq qiling
Atrofingizdagi muhitni to'liq qabul qilish uchun his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Ko'rgan, eshitgan, hid, teginish va ta'mga birma -bir xabar bering.
- Masalan, agar siz tashqarida bo'lsangiz, tepangizda ajoyib ko'k osmon va baland daraxtlarni ko'rishingiz mumkin. Siz mashinalar o'tayotganini yoki bolalar o'ynayotganini eshitishingiz mumkin. Siz yaqinda joylashgan restoranda yangi o'rilgan o'tni yoki ovqat hidi hidini sezishingiz mumkin. Og'zingiz saqichingizning yalpiz ta'mini tatib ko'rishi mumkin.
- Siz lazzatlanishga o'rganganingizda, har kungi his -tuyg'ularingizni, masalan, ongli ravishda ovqatlanishni yoki klassik musiqani tinglashni xabardor qilishga vaqt ajrating.
3 -qadam. Har bir faoliyatni yulduzga aylantiring
Haqiqiy xotiraga ega bo'lmagan holda, siz biron bir ishni tugatganmisiz? Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga e'tibor qaratib, buni kamaytiring. Ko'proq bo'lish uchun har kuni bajaradigan turli tadbirlarni birma-bir bajarishni boshlang.
Kechki ovqat tayyorlanayotganda, idishlarni yuvish o'rniga, kechki ovqat tayyorlashga to'liq e'tibor qarating. Sarimsoq va piyoz hidlariga e'tibor bering, qozonga aralashtiruvchi qoshiqning shang'illagan ovozini eshitib, qozondan ko'tarilgan bug'ni ko'ring. Keyin, bu vazifani bajarganingizdan so'ng, idishlarni yuvishning har bir jihatiga to'liq e'tibor qarating
4 -qadam. Fikr va his -tuyg'ularingizni nomlang
Tuyg'ulardan adashib, sababini bilmay, o'z fikrlaringiz va hislaringizni so'z bilan ifodalashni boshlang. Bu sizga his -tuyg'ularga qarashga yordam beradi va hatto salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi.
- Aytaylik, siz to'satdan arzimas ovqatga ishtiyoqingiz bor. Siz orqaga chekinishingiz va "Men nimani o'ylayman va nimani his qilyapman?" Deb so'rashingiz mumkin. Siz: "Mening do'stlarim yo'q", deb o'ylayotgandirsiz va yolg'izlikni his qilyapsiz, bu sizni tasalli beradigan narsaga erishishga undaydi.
- Ammo, agar siz hozir bo'layotgan bo'lsangiz va his -tuyg'ularingizni nomlasangiz, o'zingizga kerakli narsani berishingiz mumkin, masalan, do'stingizdan quchoqlash yoki itingiz bilan o'yin.
Qadam 5. Telefoningizni har kuni bir necha soat o'chiring
Texnologiya ko'pincha sizning hozirgi hayotingizga xalaqit beradi, shuning uchun uni elektr tarmog'idan uzing. Telefoningizni o'chiring yoki jim qilib qo'ying va oilangiz bilan vaqt o'tkazish yoki jurnalga yozish kabi konstruktiv ish bilan shug'ullaning.
Agar har kuni bir necha soat juda qiyin bo'lib tuyulsa, yotishdan bir soat oldin boshlang. Keyin, vaqtni asta-sekin oshiring, shunda bu erda va hozirda ko'proq oqshom bo'lasiz
Qadam 6. Kundalik ishingizning qiymatini ko'ring
Qachon qilayotgan ishingizni qadrlamasangiz, chalg'ib qolish yoki boshqa narsalar haqida o'ylash oson bo'ladi (masalan, soatni urish). O'zingizga ma'qul keladigan ishni bajarib, siz hozirda qolishingiz va o'zingizni yanada to'liqroq his qilishingiz mumkin.
- Sizning ishingizning qadr -qimmati bilan bog'lanish uchun, sizning ishingiz kimga ta'sir qilayotganini, masalan, mijozlar hayotini qanday o'zgartirganini qayta ko'rib chiqing. Sizning ishingiz jamiyatga qo'shadigan ijobiy hissalar ro'yxatini tuzing.
- Agar kundalik ishingizda biron bir qiymat topa olmasangiz, o'zingizning ishingiz bilan ko'proq shug'ullanishning turli usullarini o'rganish uchun kadrlar bo'yicha vakilingiz bilan gaplashing. Yoki o'z mahoratingizni yanada mazmunli ishlatadigan kasbni topishga yordam beradigan martaba bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling.
3 -usul 2: Boshqalar bilan bo'lish
1 -qadam. Boshqalar bilan to'liq bog'lanishingizga to'sqinlik qiladigan chalg'itadigan narsalarni yo'q qiling
Agar boshqalar bilan suhbatlaringiz uzilishlar bilan ajralib tursa, bu chalg'ituvchi narsalardan xalos bo'lishga harakat qiling. Atrofingizdagi odamlar bilan birga bo'lishga yordam beradigan muhitga o'zgartirishlar kiriting.
- Masalan, agar atrof -muhit sharoitlari sizni chalg'itsa, harorat yoki yorug'lik parametrlarini o'zgartiring. Agar chalg'ituvchi matnlar kela boshlasa, telefoningizni jim qo'ying.
- Chalg'ituvchi narsalar ochlik yoki uyqu kabi ichki bo'lishi mumkin. O'zingizning jismoniy ehtiyojlaringizni oldindan bilib oling, shunda siz boshqalar bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin.
2 -qadam. Ko'z bilan aloqa qiling
Muloqot paytida boshqalarga qarab, yoningizda bo'ling. Munozara davomida siz ko'z bilan aloqa qilmasligingiz kerak, lekin muntazam ravishda ularning ko'zlari bilan uchrashishga harakat qiling.
Yaxshi hiyla - tinglayotganingizda ko'proq ko'z bilan aloqa qilishga e'tibor qaratish. Siz gaplashayotgan odamsiz, bu unchalik muhim emas
3 -qadam. Boshqa odamning og'zaki bo'lmagan signallariga e'tibor bering
Siz hech kim bilan chalkash suhbat qurganmisiz, uning reaktsiyasi noaniq bo'lib tuyuldi? Agar shunday bo'lsa, siz ularning xabari bilan kelgan ba'zi og'zaki bo'lmagan signallarni o'tkazib yuborgan bo'lishingiz mumkin. Ularning gaplariga, yuz ifodalariga, tana tiliga va ohangiga e'tibor bering.
- Masalan, qovog'ini cho'ktirish boshqa odamning chalkashligini ko'rsatishi mumkin. Yumshoq mushtlar xafa bo'lishini anglatishi mumkin. Jilmaygan baland ovoz hayajonni anglatishi mumkin. Holbuki, istehzo bilan ko'tarilgan baland ovoz boshqa odamning g'azablanishini ko'rsatishi mumkin.
- Bu maslahatlar sizga xabar bilan birga keladigan asosiy ma'noni tushunishga yordam beradi.
4 -qadam. Boshqa odam javob berishga shoshilish o'rniga aytgan so'zlarini qayta yozing
"Tinglash" deganda, siz faol ishtirok etish va boshqa odamni eshitish o'rniga, kelajakda aytmoqchi bo'lgan narsangizga e'tibor qaratasiz. Buni oldini olish uchun, o'zingizni boshqa odam aytayotgan so'zlarni umumlashtirishga yoki ta'riflashga chaqirasiz. Shunday qilib, ular gaplashayotganda hozir bo'lishingizga to'g'ri keladi.
Masalan, ularning to'liq xabarini eshitganingizdan so'ng, siz shunday deyishingiz mumkin: “Siz bu ishga kirganingizdan hayron qolgandeksiz, chunki siz intervyuda unchalik yaxshi ishlamadingiz. Bu to'g'rimi?"
Qadam 5. Telefoningizga javob berishdan oldin pauza qiling
Yangi qo'ng'iroqni qabul qilishdan oldin bir oz nafas oling va o'zingizni yig'ing. Shunday qilib, siz butun e'tiboringizni boshqa odamga qaratishingiz mumkin.
Agar siz telefoningizga javob bermasdan javob bersangiz, avvalgi fikr va his -tuyg'ularingizni telefon qo'ng'irog'iga kiritishingiz mumkin
3 -dan 3 -usul: E'tiborga yo'l to'siqlarini hal qilish
Qadam 1. Xavotir davrini yarating
Agar siz kelajakdagi voqealar haqida qayg'urayotganingizni sezsangiz, tashvishlanish uchun vaqt ajrating. Kunduzi taxminan 15 daqiqa vaqt ajratib, sizni asabiylashtiradigan hamma narsani ko'rib chiqing. Keyin siz hozir bo'lishga ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin.
- Xavotirlaringizga yechim topishga harakat qilib, bu vaqtni konstruktiv qiling.
- Agar kunning qolgan qismida tashvishlar paydo bo'lsa, ularni yozib oling va keyinroq ularga murojaat qilishingizni ayting.
2 -qadam. Xatolarni o'rganish imkoniyatlari sifatida ko'ring
O'tmishdagi xatolar haqida o'ylash sizni hozirgi hayotda yashashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. O'tmishdagi xatolardan saboq topib, shov -shuvga moyilligingizni yengib chiqing.
- Agar siz o'tmishdagi xato haqida o'ylay boshlasangiz, o'z tajribangizdan olgan katta imkoniyatlarni o'rganishga harakat qiling.
- Aytaylik, siz tez -tez darsga yotib qoldingiz va muvaffaqiyatsiz baho oldingiz. Xato haqida o'ylab, o'zingizni mag'lub etishning o'rniga, siz bunday xatoning takrorlanishining oldini olishingiz mumkin, darslarni kunduzi kechroq rejalashtiring yoki kechasi erta uxlang.
3 -qadam. Kechirimlilik bilan shug'ullaning
G'azabni ushlab turish sizni hozirgi hayotda yashashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Kechirimga muhtoj bo'lgan odamlarni (shu jumladan o'zingiz ham) aniqlang va ular bilan tinchlik o'rnatish uchun harakat qiling.
Kechirimlilikni odamni "boshdan kechirish" deb o'ylamang. Gap aslida ular haqida emas, balki achchiq va nafratlanmasdan oldinga siljishga ruxsat berishdir. Agar siz bu his -tuyg'ulardan voz kechishga qaror qilsangiz, siz hozirgi hayotda erkin bo'lasiz
Qadam 4. Ma'naviy tomoningizni mustahkamlang
O'zingizdan kattaroq narsaga aloqangiz bo'lsa, o'tmishga yoki kelajakka yopishib qolish ehtimoli kamroq. Kuchliroq kuchga yoki butun insoniyatga bog'liqlikni his qilish sizni hozirgi zamonga asoslashga yordam beradi.
- Ma'naviy hayotingizni qanday rivojlantirishingiz sizning yagona e'tiqodingizga bog'liq.
- Masalan, hayotdagi maqsadingizni yaxshiroq tushunish uchun ruhiy matnlarni o'qing. Fikringizni tinch va hozirgi yo'naltirilgan bo'lishga o'rgatish uchun meditatsiya qiling yoki yoga qiling. Tabiatda ko'proq vaqt o'tkazish orqali hayotingizning ma'nosi bilan bog'laning. Yoki yuqori kuchga ataylab ibodat qilish orqali yo'l -yo'riq oling.