Sizga baqirayotgan odam oldida yig'lash - bu baxtsiz tajriba. Bu sharmandali va ishda, maktabda yoki uyda obro'ingizga putur etkazishi mumkin. Albatta, yig'lash - bu insonning odatiy holati, lekin ba'zi holatlarda ko'z yoshlarini ushlab turish kerak - nima qila olasiz? Agar siz osongina yig'lasangiz, his -tuyg'ularingizni (va ko'z yoshlaringizni) ushlab turish uchun bir nechta fokuslar mavjud. Yaxshi yig'lashdan keyin o'zingizni kompozitsiyalashni o'rganish ham yaxshi fikr. Kelgusida nizolarni hal qilishning turli usullarini qo'llash orqali muammoni kamaytirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: ko'z yoshlarini ushlab turish
Qadam 1. Barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz orasiga terini qisib qo'ying
Qo'lingizdagi to'rni yaxshi, qattiq qisib qo'ying. Og'riq bo'ladigan darajada siqib qo'ying, lekin ko'karish uchun etarli emas. Og'riq sizni chalg'itadi va siz yig'lay olmaysiz.
Bundan tashqari, siz burun ko'prigini chimchilashingiz mumkin. Bu ko'z yoshlari sizning ko'z yosh kanallaringizdan chiqishiga to'sqinlik qilishi mumkin
2 -qadam. Chuqur nafas oling
Ishlayotganingizni his qilganingizda, bir necha uzoq, sekin nafas oling. Bu sizning tanangizni tinchlantirishga majbur qiladi va sizni qichqirayotganlardan biroz chalg'itadi, bu yig'lashdan saqlanish uchun etarli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Uzoqqa qarang
Sizga baqirayotgan odamdan boshqa narsaga qarang. Ish stoliga, qo'llaringizga yoki oldingizda turgan narsalarga e'tibor qarating. G'azablangan odam bilan ko'z uzishni to'xtatish, o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi.
Qadam 4. Orqaga qadam tashlang
Orqaga qadam tashlab yoki stulda orqaga qarab, sizga baqirayotgan odamdan biroz uzoqroq turing. Jismoniy makoningizni nazorat ostiga olish, o'zingizni nochor his qila oladi va yig'lash istagingizni kamaytiradi.
Qadam 5. Vaziyatdan o'zingizni kechiring
Agar o'zingizni yig'lashdan to'xtata olmasangiz, vaziyatdan uzoqlashing. Iloji bo'lsa, o'zingizni yomon his eting. Siz shunchaki xafa bo'lgan odamga ular bilan gaplashishni davom ettirishini aytishingiz mumkin. Tinchlanish uchun shaxsiy joyga boring.
- Biror narsani ayting: "Men siz bilan samarali suhbatlashish uchun juda ko'p ishlayapman. Men bir daqiqaga ketishim kerak, lekin keyinroq gaplashishimiz mumkin.”
- Hojatxona odatda qochish uchun xavfsiz joydir.
- Boshingizni tozalash uchun piyoda yurish ham yaxshi variant. Bir oz mashq qilish sizga o'zingizni nazorat qilishda yordam beradi.
3 -usul 2: O'zingizni tuzish
Qadam 1. Ba'zi maxfiylik
Mashinangizga, idorangizga, hojatxonaga yoki boshqa joyga boring, bu sizni bezovta qilmaydi. Agar yig'lash kerak bo'lsa, qo'yib yuboring. O'zingizni yana xotirjam his qilmaguningizcha, o'zingizga kerakli vaqtni bering.
Agar siz yig'lash sessiyasini yarmida to'xtatishga harakat qilsangiz, keyinroq qaytadan boshlashingiz mumkin
2 -qadam. Ko'zning shishishiga qarshi kurash
Qizarish va shishishni yo'q qilish uchun ko'zlaringiz ostiga sovuq suv suring. Siz peçete bilan o'ralgan muz kubini ham ishlatishingiz mumkin.
Agar siz uyda bo'lsangiz va shoshilmasangiz, muzlatilgan no'xat sumkasini oshxona sochig'iga o'rab, yuzingizga qo'ying yoki ko'zingizga sovuq yashil choy paketlarini qo'ying
3 -qadam. Ko'z tomchilarini quying
Har qanday ko'zning qizarishidan qutulish uchun Visine kabi ko'z tomchilaridan foydalaning. Har bir ko'zga bir yoki ikki tomchi tomiz. Ko'zlaringiz 10-15 daqiqada aniq ko'rinishi kerak.
- Agar siz tez -tez chaqiruvchi bo'lsangiz, ko'z tomchilarini tez -tez ishlatmang. Agar siz ularni ortiqcha ishlatsangiz, ular ko'zlaringizni qizarib yuborishi mumkin. Haftada bir necha marta yaxshi bo'lishi kerak.
- Ko'z tomchilarini kontaktlar bilan ishlatish xavfsizligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Makiyajingizni tuzating
Agar siz bo'yanish qilsangiz, uni bir daqiqaga torting. Ko'zlaringizdan oqayotgan makiyajni va yuzingizda surtilgan boshqa joylarni artib oling. Qizil yoki qoralangan joylarni yashirish uchun poydevor yoki yashirgichdan foydalaning. Tugatish uchun maskara, qizarish yoki yig'lay olmagan boshqa narsalarga tegish bilan yakunlang.
Agar siz tez -tez yig'lasangiz, stolda yoki sumkada shoshilinch makiyaj saqlamoqchi bo'lishingiz mumkin
3 -usul 3: mojaro bilan kurashish
Qadam 1. Odamlarga osongina yig'layotganingizni bildiring
Agar siz har doim yirtilib ketishga moyil bo'lsangiz, xo'jayiningizga, hamkasblaringizga, oilangizga va do'stlaringizga xabar berish orqali zararni oldindan nazorat qiling. Bu muhim emasligini ta'kidlang va agar shunday bo'lsa, ularga qanday munosabatda bo'lish kerakligini aytib bering.
Masalan, siz: "Men osonlikcha yig'layman, shuning uchun xafa bo'lsam xavotir olmang - bu men uchun normal holat. Men buni nazorat ostida ushlab turishga harakat qilaman, lekin agar shunday bo'lsa, tinchlanishim uchun menga bir necha daqiqa kifoya qiladi »
2 -qadam. Sizga baqirgan odam bilan gaplashing
Tinchlangach, sizga baqirgan odamdan siz bilan shaxsiy gaplasha oladimi, deb so'rang. Muammoni hal qiling va noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz kechirim so'rang. Keyin ularga baqir -chaqirlari sizni qanday his qilganini aytib bering va muloyimlik bilan kelajakda siz bilan xotirjamroq gaplashishni so'rang.
Biror narsani ayting: "Odamlar menga baqirishganda, men juda xijolat bo'laman, shuning uchun oldin muammomizning yaxshi echimini topish men uchun qiyin bo'lgan. Keyingi safar biz bunday muammoga duch kelsak, ikkalamiz ham xotirjam bo'lganimizda bu haqda gaplasha olamizmi?”
3 -qadam. Mojaro nima uchun yig'lab yuborishini o'ylab ko'ring
Kimdir sizga baqirganida nimani his qilayotganingizni o'zingizdan so'rang. Agar siz ko'z yoshlaringiz qayerdan kelib chiqayotganini aniqlay olsangiz, siz boshqa muqobil strategiyalarni aniqlay olasiz.
- Misol uchun, agar siz adrenalin bilan to'lib -toshgan bo'lsangiz, uning o'rniga stress to'pini siqib qo'yishingiz mumkin.
- Agar baqirish sizni o'zingizni past va past his qilsa, boshqa odam ham xato qiladigan odam ekanligini eslashga urinib ko'rishingiz mumkin va ular sizga baqirishga haqli emas.
- Agar siz bolaligingizda tez -tez yig'lagan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. Balki, siz balog'at yoshiga etgandirsiz.
4 -qadam. Muqobil strategiyalarni taklif qiling
Keyingi safar kimdir sizga g'azablansa nima qilish yoki nima qilish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. O'zingizni yangi strategiyalardan foydalanganda o'zingizni xotirjam va yig'ilgan holda tasavvur qiling.
- Masalan, agar sizning xo'jayiningiz baqirishga moyil bo'lsa, tasavvur qiling: "Kechirasiz, siz bundan mamnun emassiz va men yechim topishga harakat qilaman. Shu bilan birga, baqirganingizda gapirayotgan narsangizga e'tibor qaratishim qiyin. Bu haqda keyinroq xotirjamroq muhokama qila olamizmi?”
- Agar bu ishlamasa va xo'jayiningiz qayta -qayta baqirsa, siz ish joyidagi kadrlar bo'limiga murojaat qilishingiz mumkin. Ish joyida hech kim haqoratlanmasligi kerak.
5 -qadam. Stress bilan kurashishning sog'lom usullarini toping
Agar siz surunkali stressga duch kelsangiz, keskin vaziyatlarda yig'lash ehtimoli ko'proq. Stressni nazorat ostiga olish bu kabi hodisalarning oldini oladi. Stressdan qutulish uchun ko'p kunlar dam oladigan mashg'ulotlar haqida o'ylab ko'ring.
Masalan, stress bilan kurashishning sog'lom usullari orasida yoga qilish, meditatsiya qilish, do'stini chaqirish, ochiq havoda sayr qilish yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglash bo'lishi mumkin. Stress yoki haddan tashqari charchashni boshdan kechirganingizda, ushbu harakatlarni bajaring
6 -qadam Maslahatchi bilan gaplashing
Agar sizning yig'lashingiz munosabatlaringizga ta'sir qilsa yoki ishingizga yoki maktabingizga to'sqinlik qilsa, nima bo'layotganini bilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishga arziydi. Maslahatchi yoki terapevt nima uchun yig'layotganingizni aniqlashga va to'xtash yo'llarini topishga yordam beradi.
7 -qadam. Agar siz maslahatchi bilan gaplashishni yoqtirmasangiz, do'stingiz bilan ham gaplashishga urinib ko'rishingiz mumkin
Agar siz o'zingizning muammongizni sizga yaqin odam bilan tushuntirsangiz, siz ularga ochiq bo'lishingiz, keyin esa o'zingizni ochishingiz kerak. Agar siz muammoingizni baham ko'rmasangiz, muammoni o'zingiz ko'ra olmasligingiz mumkin. Siz bu vaziyatga qanday munosabatda bo'lishingizni va kelgusi voqealarda undan qanday qochish kerakligini tushuntirishingiz mumkin. Agar sizning do'stlaringiz haqiqiy do'stlar bo'lsa, ular o'tirib, sizning azob chekayotganingizni tomosha qilishdan ko'ra, sizni tasalli berishga harakat qilishadi.
