Yig'lashni nazorat qilishning 5 usuli

Mundarija:

Yig'lashni nazorat qilishning 5 usuli
Yig'lashni nazorat qilishning 5 usuli

Video: Yig'lashni nazorat qilishning 5 usuli

Video: Yig'lashni nazorat qilishning 5 usuli
Video: Abdulloh domla | 4 Xil Uyqu (Анимация) 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Yig'lash - bu kuchli his -tuyg'ularga mutlaqo tabiiy javob, lekin ko'p hollarda vaziyat foydali yoki samarasiz bo'ladi, masalan, ishdagi mojaro yoki boshqa birov uchun kuchli harakat qilish kerak bo'lganda. Qachon va qanchalik tez yig'layotganingizni nazorat qilish usullari mavjud, masalan, vaziyatdan uzoqlashish, jismoniy strategiyalarni sinash yoki hatto sog'lig'ingizni o'zgartirish.

Qadamlar

5 -usul 1: O'zingizni uzoqlashtirish

Yig'lashni nazorat qilish 1 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 1 -qadam

Qadam 1. Bir necha marta chuqur nafas oling

Chuqur nafas olish tanangizni bo'shashishiga yordam beradi, aks holda yig'lab yuboradigan kuchlanishni yo'qotadi. Nafas olishga e'tibor qaratishga harakat qiling, asta -sekin nafas oling va 4 ga qadar chiqaring.

Yig'lashni nazorat qilish 2 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 2 -qadam

Qadam 2. Yon tomonga qarang

Biror kishi bilan gaplashayotganda va ko'z yosh to'kayotganini sezsangiz, bir daqiqa chetga qarab turing. Diqqat qilish uchun devordan joy toping yoki qo'llaringizga diqqat bilan qarang. O'zingizni fikrlaringizni yig'ish uchun joy berish uchun o'zingizni vaziyatdan bir lahzada olib tashlang (faqat bir daqiqa vaqt ketadi).

Yig'lashni nazorat qilish 3 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 3 -qadam

Qadam 3. Orqaga qadam qo'ying

Siz bilan vaziyatni yoki sizni yig'layotgan odamning orasiga biroz masofani qo'ying. Orqaga qadam tashlash sizga o'z fikrlaringizni (va ko'z yoshlarini) to'plash uchun bir oz shaxsiy bo'sh joy berishi mumkin.

Yig'lashni nazorat qilish 4 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 4 -qadam

4 -qadam. Yurish

Sizni yig'lab, yurishga majbur qiladigan vaziyatdan o'zingizni jismonan olib tashlang. Qo'l va oyoqlarning harakatlanishiga e'tiboringizni qarating va nafasingizni tartibga solishga harakat qiling.

Agar siz yig'lashni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, hammomga chekinmang; u erda ko'proq yig'lashingiz mumkin

Yig'lashni nazorat qilish 5 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 5 -qadam

5 -qadam E'tiboringizni boshqa narsaga qarating

Jurnalni oling yoki kulgili videoni tomosha qiling. O'zingizni ko'z yoshlarini to'kib yuboradigan his -tuyg'ulardan uzoqlashtiring. Siz o'qiyotgan yoki tomosha qilayotgan narsalarning aniq tafsilotlariga ataylab e'tibor qarating va tafsilotlarga o'zingizni sharh bering, masalan: "Bu ajoyib libos" yoki "Mushuk shunchalik baland sakraganiga ishonmayman".

5 -dan 2 -usul: Javobingizni o'zgartirish

Yig'lashni nazorat qilish 6 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 6 -qadam

Qadam 1. Tabassum bering

O'zingizni teskarisini his qilganingizda tabassum qilishga majburlash, salbiy his -tuyg'ularni engishga yordam beradi. Agar qalbaki tabassum qilsangiz ham, kayfiyatingiz ko'tariladi va stressingiz kamayadi, chunki sizning tanangiz sizni baxtli deb o'ylashga majbur qiladi.

Yig'lashni nazorat qilish 7 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 7 -qadam

Qadam 2. Yuzingizda neytral ifodani saqlang

G'ijimlangan peshonangizni, og'iz va yonoqlarni tarang torting. Yuzingizga neytral ifodani o'rnatib, siz tanangizni darhol yig'lash rejimidan chiqarasiz.

Yig'lashni nazorat qilish 8 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 8 -qadam

3 -qadam. Tuyg'ingizni g'azabga o'tkazing

Haqiqiy his -tuyg'ularingizni ushlab turishga harakat qilganingiz uchun ko'p marta yig'lay boshlaysiz. Ko'pincha mojaro paytida g'azablanish maqsadga muvofiq emas va yig'lab yuborish mumkin, chunki adrenalin oqadi va siz g'azabingizni bosasiz. O'zingizga g'azablangan his -tuyg'ularni aniqlashga va ularni e'lon qilishga ruxsat bering.

  • Ko'pincha, ayollar o'zlarini ***** deb belgilash xavfidan g'azablanishiga ruxsat berilgandek his qilmaydilar. Bu tuyg'uni o'tkazib yuboring va o'zingizga g'azablanishga ruxsat bering.
  • G'azablanganingizni ko'rsatish uchun siz qattiq g'azablanishingiz shart emas. Hatto "To'liq qatnashish imkoniga ega bo'lmaganimdan g'azablanaman" kabi gaplarni aytish, his -tuyg'ularingizni nomlashga va yig'lamaslikka yordam beradi.
Yig'lashni nazorat qilish 9 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 9 -qadam

Qadam 4. Aytishga biror narsa bilan tayyor bo'ling

Muayyan turdagi vaziyatlarga javob bering. Agar siz xo'jayiningizdan tanqid olsangiz, siz oson yig'layotgandek bo'lsangiz, masalan, bu fikrga og'zaki javob berish usullari haqida o'ylang. Aytishga tayyor bo'lish, hatto konservalangan javob bilan ham, sizni yig'lashdan qaytarishga yordam beradi.

5 -ning 3 -usuli: Jismoniy strategiyalarni sinab ko'rish

Yig'lashni nazorat qilish 10 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 10 -qadam

Qadam 1. O'zingizni chimchilab qo'ying

Vujudingizga juda oz miqdorda jismoniy noqulaylik keltirib, o'zingizni yaqinlashib kelayotgan ko'z yoshlaringizdan chalg'iting. Fikringizni ko'z yoshingizdan qaytarish uchun qo'lingizni chimchilang.

Yig'lashni nazorat qilish 11 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 11 -qadam

2 -qadam. Shu bilan bir qatorda, yonog'ingizning ichki qismini tishlab ko'ring

Qon ketmasligi uchun yumshoq bo'lishga harakat qiling. Bundan tashqari, tirnoqlarni kaftingizga bosishingiz mumkin.

Yig'lashni nazorat qilish 12 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 12 -qadam

Qadam 3. Burunning ko'prigini chimchilang

Bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizni burun ko'prigiga, ko'zlaringiz yaqinida siqib qo'ying. Bu sizning ko'z yosh kanallarini ko'z yoshlarini ishlab chiqarishni sekinlashtiradi.

Yig'lashni nazorat qilish 13 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 13 -qadam

Qadam 4. Ko'zlaringizni katta qilib, yuqoriga qarang

Ko'zlaringizni keng oching, bu ularni quritishga yordam beradi. Buni amalga oshirayotganda, yuqoriga qarasangiz, ko'z yoshlari ko'zlaringiz chetidan chiqib ketishiga yordam beradi.

Yig'lashni nazorat qilish 14 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 14 -qadam

Qadam 5. Tilingizni og'zingizning tomiga bosing

Og'iz mushaklarining qisilishi va tilni yuqoriga bosishga e'tibor qaratish sizni yirtilishingizni to'xtatishga yordam beradi.

Yig'lashni nazorat qilish 15 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 15 -qadam

Qadam 6. Yutib ko'ring

Yutish tomoqdagi mushaklarning qisqarishiga yordam beradi. Yig'lash mushaklarni ochishga yordam beradi, shuning uchun agar siz buning aksini qila olsangiz, yig'lashning javobini cheklashingiz mumkin.

Suv ichish ham xuddi shunday ta'sirga olib kelishi mumkin

5 -dan 4 -usul: sog'liqni saqlash odatlaringizni o'zgartirish

Yig'lashni nazorat qilish 16 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 16 -qadam

Qadam 1. Bir oz mashq qiling

Sizni yig'lashga majbur qiladigan vaziyatdan chiqish uchun yugurish yoki velosiped haydashga harakat qiling. Mashq qilish miyaga kislorod oqimini oshiradi va sizni tinchlantiradigan endorfinlarni chiqaradi.

Yig'lashni nazorat qilish 17 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 17 -qadam

2-qadam. Oziqlantiruvchi moddalarga boy ovqatlar iste'mol qiling

Salbiy his -tuyg'ularga qarshi kurashish uchun kuch va kuch berish uchun tanangizni yaxshi ovqatlar bilan ta'minlang. Proteinlarni iste'mol qiling, tozalangan shakar va uglevodlarni kamaytiring.

  • Har kuni ertalab yaxshi nonushta qiling. Bu sizning qon shakaringizni va kayfiyatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi.
  • Bargli yashil sabzavotlarda mavjud bo'lgan foliy kislotasini iste'mol qilishni ko'paytiring.
Yig'lashni nazorat qilish 18 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 18 -qadam

3 -qadam. Ko'p dam oling

Agar siz charchagan bo'lsangiz, ko'pincha kuchli his -tuyg'ularga dosh berolmaysiz. Qisqa uyqu ko'z yoshlarini ushlab turishni qiyinlashtiradi. Asabingizni tinchlantirish uchun 7-8 soat uxlashga harakat qiling.

5 -usul 5: Boshqa usullarni sinab ko'rish

Yig'lashni nazorat qilish 19 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 19 -qadam

1 -qadam. Maslahatchi bilan gaplashing

Professional yordam so'rash sizga ba'zi holatlarda nima uchun yig'layotganingizni tushunishga yordam beradi. Maslahatchi sizga tez -tez yig'lab yubormaslik uchun qanday qilib samarali muloqot qilishni tushunishga yordam berishi mumkin. Bu odam sizga nima uchun yig'layotganingizni tushunishga yordam berishi mumkin.

Yig'lashni nazorat qilish 20 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 20 -qadam

Qadam 2. Ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing

Yig'lashga sabab bo'ladigan ba'zi muammolar haqida gapirib, ishongan odamingizga ishoning. Bu ish mojarosi yoki munosabatlar muammosi bo'ladimi, bu muammo haqida gapirishga yordam beradi, shunda siz qandaydir nuqtai nazarga ega bo'lasiz.

Yig'lashni nazorat qilish 21 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 21 -qadam

3 -qadam. Jurnalni saqlang

O'z fikrlaringizni jurnalga yozib olish terapevtik bo'lishi mumkin va siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularingizni e'lon qilish va o'rganishga imkon beradi. Bu sizning hayotingizdagi stressli vaziyatlarni engishning eng yaxshi usuli va keraksiz yig'lashni nazorat qilish usullarini tanlash.

Yig'lashni nazorat qilish 22 -qadam
Yig'lashni nazorat qilish 22 -qadam

Qadam 4. Akupressurani sinab ko'ring

Akupressura - bu an'anaviy xitoylik davolovchi usul bo'lib, u sog'ligingizning ba'zi alomatlarini yengillashtirish va shifolash uchun tananing turli qismlariga bosishni o'z ichiga oladi. Tez -tez kiruvchi yig'lashlarning manbai bo'lgan tashvishlarni ketkazish bilan bog'liq akupressura usullarini sinab ko'ring.

  • Qoshlaringiz orasidagi joyni o'ngga bosing. Bu joyga 1-3 daqiqa davomida bosim o'tkazing.
  • Ichki bilagingizni bosing. Uch barmog'ingizni bilagingizga, halqa barmog'ingizni bilagingizning burmasiga qo'ying. Ko'rsatkich barmog'ingiz ostidagi bilakdagi ikkita tendon orasidagi bo'shliqni his eting. Xavotir va yig'lashdan xalos bo'lish uchun bu erga bosim o'tkazing.
  • Tarmoqni bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasiga qisib qo'ying.

Maslahatlar

  • Agar siz tez -tez yoki omma oldida yig'lasangiz, o'zingizga og'irlik qilmang. Yig'lash kuchli his -tuyg'ularga juda tabiiy javobdir. U stress gormonlarini chiqaradi, bu sizga dam olishga va tinchlanishga yordam beradi.
  • Yig'layotganingizni butunlay yo'q qilishning o'rniga, uni kechiktirishga harakat qiling. Siz hali ham paydo bo'lgan his -tuyg'ularni hal qilishingiz kerak va ularni yig'lab yuborish uchun vaqt kerak bo'lsa, bu shifo beradi.

Tavsiya: