Rashk ko'pincha qayg'u jarayonining bir qismi sifatida paydo bo'ladi. Agar siz yaqinda zarar ko'rgan bo'lsangiz, baxtli odamlardan norozi bo'lishingiz mumkin yoki siz nima uchun yo'qotishni boshdan kechirgansiz va ular yo'qmi deb hayron bo'lishingiz mumkin. Qayg'u chekayotganingizda boshqalarga hasad qilish odatiy hol bo'lsa -da, rashk munosabatlaringizga zarar etkazishi va uzoq davom etsa, sog'ayishingizni sekinlashtirishi mumkin. Siz hasad qilayotganingizni qabul qilib, his-tuyg'ularingiz bilan kurashishni o'rganib, vaqt o'tishi bilan harakat qilish yo'llarini topib, qayg'u bilan bog'liq hasadni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: hasad bilan shartlarga kelish
Qadam 1. Tuyg'ularning normalligini tan oling va tan oling
Shuni esda tutish kerakki, har qanday hodisada sizning his -tuyg'ularingiz normaldir. Sizning his -tuyg'ularingiz sizga ma'lumot beradi. Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularni to'g'ri aks ettirish va aniqlash va eng samarali va mas'uliyatli harakatni tanlash sizning mas'uliyatingizdir. Tuyg'ular mantiqsiz deb topilmasligi kerak va bu his -tuyg'ularni boshdan kechirayotganingizda tasdiqlash va tan olish muhimdir. Biroq, sizning xatti -harakatlaringiz va his -tuyg'ularingiz bilan nima qilishga qaror qilsangiz, o'zingizga mos kelmasangiz, mantiqsizlikka va buzg'unchi xatti -harakatlarga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Qayg'uni tushuning
Qayg'u - bu sizning har qanday yo'qotishlarga javobingiz. Siz yo'qotish tajribangizni qayta ishlashingiz va qayg'u chekish jarayonidan qanday o'tishingiz bilan siz boshqalardan ajralib turasiz. Qayg'u his -tuyg'ular va hissiyotlarning keng doirasini o'z ichiga oladi, ular g'azab, qabul qilish, aybdorlik, pushaymonlik, qayg'u, hayotning ma'nosini va maqsadini yo'qotish va boshqalarni o'z ichiga olishi mumkin. Bu his -tuyg'ularni boshdan kechirganingizda, bu sizning hissiy jihatdan qayta ishlashingiz va boshdan kechirgan yo'qotishga moslashishdir.
Siz qayg'u chekayotganingizda: "Hammasi mening aybim, men u erda bo'lishim kerak edi", "Men qila oladigan boshqa hech narsa yo'q; u yaxshi hayot kechirdi "," Nega bu men bilan sodir bo'ldi, ular emas? " va "Bu adolatli emas." Qayta ishlanadigan fikrlar turiga qarab, bu xavotirga solishi yoki tinchlantirishi mumkin. Qolaversa, bu fikrlar yo-yo ijobiy va salbiy tomonga o'zgarishi mumkin, chunki siz yo'qotishingizni tushunishga harakat qilasiz
Qadam 3. Xafa bo'lish jarayoni bilan tanishib chiqing
Odamlar, odatda, ayrilish, ajralish yoki boshqa yo'qotishdan keyin bo'lgan his -tuyg'ular va fikrlar haqida bilib oling. Nimani kutish kerakligini bilish qayg'uni engillashtirmaydi, lekin bu sizni normal ekanligingizga va yolg'iz emasligingizga ishontirishga yordam beradi. Xafa bo'lish jarayoni chiziqli emasligini tushuning. Bu shuni anglatadiki, hamma ham bir xil hissiy tajribaga ega bo'lmaydi va ba'zida siz qayg'u jarayonining turli bosqichlari o'rtasida oldinga va orqaga o'tishingiz mumkin. Shuni ta'kidlash kerakki, siz o'zingizning qayg'uingizni boshqa birovning qayg'usi bilan solishtirmasligingiz kerak va qayg'uni boshdan kechirishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli yo'q.
- Qayg'u jarayoni turli his -tuyg'ularni o'z ichiga oladi, shu jumladan rad etish, g'azablanish, savdolashish, tushkunlik va qabul qilish. Biroq, hamma ham bu his -tuyg'ularni bir xil tartibda boshdan kechirmaydi va ba'zi odamlar birdaniga ikkitasini yoki undan ko'pini boshdan kechiradilar.
- Xafa bo'lgan xatti -harakatlar yig'lash, og'zaki yoki xatti -harakatlar portlashlari va hatto kulgi shaklida ifodalanishi mumkin. Ba'zi odamlar bu jarayonda yolg'iz qolishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa vaqtini do'stlari va oilasi bilan o'tkazishni afzal ko'rishadi. Qayg'uni boshdan kechirishning to'g'ri yoki noto'g'ri usuli bo'lmasa -da, ba'zi fikrlar va xatti -harakatlar boshqalarga qaraganda foydali va xavfsizroqdir.
Qadam 4. Tuyg'ularingizni qabul qiling
O'zingizning hasadgo'yligingizni, shuningdek, boshqa his -tuyg'ularingizni tan oling. O'z his-tuyg'ularingizga qarshi turishga qaror qiling. O'zingizni his -tuyg'ularingizni so'roq qilmasdan yoki bostirmasdan boshdan kechirishga ruxsat bering.
5 -qadam. Rashk qilganingiz uchun o'zingizni hukm qilishdan qoching
So'nggi yo'qotishlarni boshdan kechirganingizda, hissiyotlarning keng doirasini, shu jumladan rashkni his qilish odatiy holdir. Bilingki, rashk hissi sizni yomon odam qilmaydi. Aksincha, bu og'riq va adolatsizlik tuyg'usiga tabiiy reaktsiya.
Qadam 6. Marosimni bajaring
Har qanday marosim sizga qayg'uni engishga va ba'zida unga hamroh bo'lgan rashkni engishga yordam beradi. Yo'qotish va ozod qilish ma'nosini yo'qotish, sizda bor hasad tuyg'ularidan o'tishga yordam beradi.
- Yo'qotgan sevganingizga xat yozishga harakat qiling. Agar sizning qayg'uingiz munosabatlar yoki ish bilan bog'liq bo'lsa, kelajakda o'zingizga xat orqali yozib, bu jarayon orqali bilib olganlaringizni tushuntiring.
- Agar siz vafot etgan muhabbatni xafa qilsangiz, boshqalardan siz bilan birga odamning sevimli taomlaridan taom tayyorlashni, ruhiy xizmatda qatnashishni yoki xotirasida sharlar chiqarishni so'rashingiz mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Rashk bilan kurashish
Qadam 1. Rashk ma'nosini tushuning
Rashk - bu yo'qotishga emotsional javob yoki biror narsani yo'qotishdan qo'rqish. Rashkni his qilganingizda, qayg'u, g'azab, shikastlanish, ishonchsizlik yoki qayg'u kabi boshqa his -tuyg'ularni ham his qilishingiz mumkin. Rashk va hasadni chalkashtirmaslik kerak, chunki ular ikki xil ma'noga ega va bir xil emas. Hasad - bu sizda bo'lmagan narsaga ega bo'lish istagi. Rashk sizda bor narsaning yo'qolishi bilan bog'liq.
2 -qadam. Oddiy va irratsional rashkni farqlang
Oddiy rashk tajribalari sizga o'zingizni va yo'qotish bilan bog'liq bo'lgan tajribangizni yanada baholashga imkon beradi. Tegishli va sog'lom ishlatilganda, bu bizga o'z ishonchsizligimiz haqida ko'proq xabardor bo'lishga yordam beradi, shuning uchun biz ularni to'g'ri hal qila olamiz. Oddiy hasadgo'ylik quyidagilarni bajarishi kerak:
- O'zingizni boshdan kechirgan yo'qotishlardan hozirgi sharoitga qarab, o'zingizni takomillashtirish uchun zarur bo'lgan tushuncha va motivatsiyani bering.
- Mumkin bo'lgan yo'qotishlar haqida sizni ogohlantiradi va muammolarni hal qilishga undaydi.
- Aqlsiz rashk, agar rashk qilish haqiqiy dalillarga asoslanmagan bo'lsa va odamning rashk qilishi uchun aniq oqilona asos bo'lmasa, paydo bo'ladi. Qolaversa, bunday his -tuyg'u o'tkinchi his -tuyg'ulardan ham ko'proq bo'lishi mumkin. Aqlsiz rashkni boshidan kechirgan odam, qandaydir salbiy xatti -harakatlarga ham kirishi mumkin. Bunday xatti -harakatlarga quyidagilar kiradi: zo'ravonlik, ta'qib qilish, qasos olish, obsesif xatti -harakatlar va boshqalarga ishonolmaslik.
3 -qadam. Sizning rashkingizni o'zgartiring
O'zingizni hasadgo'y odam deb o'ylashdan saqlaning. Buning o'rniga, o'zingizning bir qismingiz siznikidek yo'qotish ko'rmagan odamlar uchun hali ham baxtli ekanligini eslatib qo'ying. O'zingizning egoingizni shunday ajratish orqali siz o'z his -tuyg'ularingizni hurmat qilishingiz va ularga sog'lom nuqtai nazarni saqlashingiz mumkin.
Agar siz istehzo bilan: "Ular nimadan xursand bo'lishlari kerak?" "Xursand bo'lish uchun ko'p narsa bor. Yo'qotilganimga qaramay, buni eslab qolishim kerak. Men har doim xafa bo'lolmayman" degan savolga javob bering
4 -qadam. O'zgalarga hasad qilishdan saqlaning
Siz boshqa narsalarga ishonmayotganingizni ko'rganingizda, tushkunlikka tushish oson, lekin o'z his -tuyg'ularingizga amal qilmang. Yaqinlaringizga yoki notanish odamlarga qarama -qarshilik qilish munosabatlaringizga putur etkazadi va uzoq muddatda o'zingizni yomon his qilasiz.
- Hissiyotlaringizga emas, harakatlaringizni boshqarishga e'tibor qarating.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni boshqalarga etkazmoqchi bo'lsangiz, tezda kechirim so'rang. Siz aytishingiz mumkin: "Kechirasiz. Men bunday demasligim kerak edi. Menga tabassum qilish juda qiyin va men hamma ham shunday his qila olmasligini eslay olmayman. Meni kechiring".
5 -qadam. Qarindosh ruhni toping
Agar kimdir qayg'urayotgan bo'lsa, uning kompaniyasini qidiring. Bu sizning hissiy og'riqlaringizga hamdard bo'lgan odam bilan birga bo'lishga yordam beradi. Yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lish sizning kayfiyatingizni ko'taradi va qayg'u ichida yolg'izlikni his qilishingizga yordam beradi.
- Ularga murojaat qilib: "So'nggi bir necha kun ichida o'zimni dahshatli his qilyapman. Biz dam olamizmi?"
- Ikkalangiz ham hamma baxtli bo'lib tuyulishi yoki sizning yo'qotishingizga qaramay dunyo davom etayotganiga ishonishingiz mumkin.
6 -qadam. Sizni hasad qiladigan holatlardan uzoq turing
Agar ba'zi sozlamalar va odamlar sizning hasadgo'yligingizni yomonlashtirsa, ularni qayta ishlashga tayyor bo'lmaguningizcha, iloji boricha ulardan qoching. O'zingizga qayg'u haqida keraksiz eslatmalarsiz davolanishga vaqt bering.
Masalan, yaqinda sherigidan ayrilgan kishi bir muncha vaqt er -xotinlar atrofida vaqt o'tkazishni xohlamasligi mumkin
Qadam 7. Ijtimoiy tarmoqlardan chiqish
Ijtimoiy tarmoqlar rashk tuyg'ularini keltirib chiqarishi bilan mashhur, chunki ular odatda har bir inson hayotining eng muhim voqealarini ko'rsatadi. Do'stlaringiz va oilangizni, hatto uzoq tanishlaringizni xafa qilganingizda, ularning hayotidan zavqlanishini kuzatish qiyin bo'lishi mumkin. Ularning baxtidan norozi bo'lishni boshlagan vaziyatga o'zingizni qo'ymang. Agar kerak bo'lsa, hisobdan chiqing.
Bu o'zingizga eslatishga yordam berishi mumkin, garchi ko'pchilik odamlar faqat ijtimoiy tarmoqlarda yaxshi daqiqalarni ko'rsatsa -da, ular uchun ham qiyin paytlar bo'ladi. Hamma qachondir qayg'uradi
Qadam 8. Terapevt bilan gaplashing
Qayg'u va hasadni o'z -o'zidan hal qilish qiyin bo'lishi mumkin. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni engishga va oxir -oqibat harakat qilish yo'llarini topishga yordam berishi mumkin. Qayg'u jarayonida odamlarga yordam berishga ixtisoslashgan terapevtni izlang.
- Agar siz yo'qotishlarni qabul qila olmasangiz yoki kundalik hayotda muammolarga duch kelsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Agar siz shunday deb o'ylasangiz, darhol shifokor yoki terapevtga murojaat qiling yoki yaqinlaringizdan uchrashuv tayinlashda yordam so'rang.
- Qayg'u bo'yicha maslahatchi yoki terapevt bilan bog'lanish, kimdir sizga yo'qotish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday stressni engishga o'rgatishning samarali usulidir. Siz o'z tajribangizda noyob bo'lganingiz uchun, sizning terapevtingiz sizning shaxsiy mashg'ulotlaringizni sizning ehtiyojlaringiz va maqsadlaringizga mos ravishda moslashtira oladi.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari yoki guruh terapiyasi mashg'ulotlari orqali qo'shimcha yordam so'rash ayni paytda siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Ba'zida shunga o'xshash tajriba bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan bog'lanish, qayg'u paytida sizga tinchlik va tasalli beradi.
3dan 3 qism: davom etmoqda
Qadam 1. O'zingizga qayg'uingizni hal qilish uchun vaqt bering
Hammaning qayg'usi turlicha va yo'qotishdan harakat qilish uchun aniq vaqt yo'q. O'z his -tuyg'ularingiz bilan ishlashingiz kerak ekan, o'zingizni bering. O'z qayg'ularingizni boshqa odamlar bilan solishtirishdan saqlaning va ma'lum vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilishga majburlamang.
- Ba'zi odamlar bir necha oy ichida o'zlarini yaxshi his qila boshlashlari mumkin, boshqalarga esa yillar kerak bo'ladi.
- Bilingki, mag'lubiyatdan oldingi holatni hech qachon his qila olmasligingiz mumkin. Ammo, qayg'udan qutulganingizda, siz baribir hayotning maqsadi va bajarilishini topishingiz mumkin.
2 -qadam. Yaqinlaringizdan yordam so'rang
Yolg'iz qayg'u chekishning o'rniga, qo'llab -quvvatlash tarmog'ingizga tayan. Sizning do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bu qiyin vaqtni engish uchun amaliy va hissiy yordam berishlari mumkin. Sizning yaqinlaringizga sizga nima kerakligini aytib bering, bu sizga hamroh bo'lishni, ovqatlanishda yordam berishni yoki sizni terapiya uchrashuvlariga olib borishni anglatadimi.
- Agar boshqa odamlar sizga murojaat qilsalar, ularning yordamini qabul qiling.
- Sizning yaqinlaringiz sizning atrofingizda qanday harakat qilishni bilmasliklari yoki noto'g'ri gapirishdan xavotirlanishlari mumkin. O'zingizga nima kerakligini aytib, ularni tinchlantiring.
- Masalan, siz do'stlaringizga ayta olasizki, siz hali ham ular bilan vaqt o'tkazishni xohlaysiz, garchi hozir baxtli bo'la olmasangiz.
3 -qadam. Shaxsiy an'analaringizni o'zgartiring
Oila va bayram an'analari, halok bo'lgan odamlar uchun og'riqli xotiralarni qaytarishi mumkin. Sizning qayg'uingizni eslatmaydigan yangi, shaxsiy ma'noli an'analarni o'ylab ko'ring.
- Masalan, ta'til paytida uyda qolishni emas, sayohat qilishni o'ylab ko'ring.
- Boshqa tomondan, agar siz urf -odatlaringizni tasalli topsangiz, ularni o'zgartirishingiz shart emas.
Qadam 4. Kundalik hayotingizda ma'no izlang
Har kuni dam olishga va o'zingiz uchun yaxshilik qilishga vaqt ajrating. Quyoshli kunning isishi yoki sevimli taomingizning ta'mi kabi, zavqlanadigan kichik narsalarni qidiring. Agar siz bunga rozi bo'lsangiz, hayotning ma'nosini tiklash uchun ko'ngilli ish bilan shug'ullaning.
