Ayb - bu odamlarni boshqa odamlar bilan yarashishga, xatoni tuzatishga yoki yomon xulq -atvorini o'zgartirishga majburlaydigan tuyg'u. Odatda aybdorlik baxtli hayotni saqlab qolishga yordam beradi. Biroq, agar aybdorlik sababsiz qolsa, bu muammo. Nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni bilib oling va keyin undan qutulish uchun choralar ko'ring.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: aybingizni baholash
Qadam 1. Agar biror narsa qilmagan bo'lsangiz, lekin xohlagan bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Ba'zida siz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizning shaxsiy axloqingizni buzadigan ish qilgansiz. Agar siz harakat qilmagan bo'lsangiz ham, buni o'ylab, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Agar siz hech qanday sababsiz o'zingizni aybdor his qilayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz noto'g'ri deb hisoblagan ishingizni qilgandirsiz, lekin tezda uni miyangizdan chiqarib tashladingiz. Fikr ketsa ham ayb qolishi mumkin edi.
- Siz, ehtimol, turmush o'rtog'ingizni aldash yoki do'stingizdan o'g'irlik qilish kabi axloqsiz narsalarni unutgan bo'lishingiz mumkin. O'tiring va o'ylab ko'ring, agar siz shunday qilmoqchi bo'lsangiz, eslang.
- Agar sizda shunday fikr bo'lsa, o'zingizni kechiring. Keyin siz noto'g'ri qilgan deb o'ylayotgan odamdan kechirim so'rang.
- O'zingizni tuzatganingizdan so'ng, o'zingizni ayblamasdan va hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratib qo'yib yuboring.
2 -qadam. O'zingizni noto'g'ri ish qildingiz deb o'ylab ko'ring
Ba'zida biz hech narsa qilmaganimizda noto'g'ri ish qildik deb o'ylab o'zimizni aybdor his qilamiz. Misol uchun, ehtimol siz sobiq turmush o'rtog'ingizga yomon narsa bo'lishini xohlardingiz va keyin ular avtohalokatga uchragan. Garchi siz hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham, siz ularning baxtsiz hodisasiga sababchi bo'lganingizni his qilishingiz mumkin. Agar siz hech qanday sababsiz o'zingizni aybdor his qilsangiz, ehtimol siz noto'g'ri ish qildingiz deb o'yladingiz va keyin unutdingiz.
- Esda tutishga harakat qiling, agar siz qachondir kimgadir yomonlik bo'lishini xohlagan bo'lsangiz, u ham shunday bo'lgan.
- Agar siz bu odam bilan gaplasha olmasangiz, o'zingizni kechirish choralarini ko'ring.
- Shuni yodda tutingki, siz ham o'zingizni juda qattiq baholaysiz. Masalan, siz qo'pol gap aytdingiz yoki haqoratli ish qildingiz deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin, lekin aslida boshqa odam bu haqda umuman o'ylamaydi.
3 -qadam Omon qolgan odamning aybini ko'rib chiqing
Siz o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki siz boshqasiga salbiy ta'sir ko'rsatgan baxtsiz hodisadan omon qolgansiz. Hatto bu har kuni o'ylaydigan narsa bo'lmasa ham, bu doimiy aybdorlikka sabab bo'lishi mumkin. Hayotda boshqalarga qaraganda yaxshiroq ishlayotganingizni his qilganingizda qayg'u chekayotganingizni payqab, tirik qolgan odamning aybini aniqlang.
- Masalan, agar siz qurolli talonchilikdan omon qolgan bo'lsangiz, qurolli talonchilikda o'ldirilgan odam haqida eshitganingizda aybdor bo'lishingiz mumkin. Agar siz boshqa birov qilmaganligi uchun qaroqchilikdan omon qolganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, unda siz omon qolgan odamning aybiga duch kelishingiz mumkin.
- Agar siz omon qolgan odamning aybini o'zingizda aniqlasangiz, salbiy his -tuyg'ularingizni qayta ishlash va o'zingizni kechirish uchun biroz vaqt ajratishingiz kerak.
- Nima bo'lganini, masalan, psixolog bilan gaplashing.
4 -qadam. Aybni bolalikdagi voqealar sabab bo'lishi mumkinligini tushuning
Siz bolaligingizda, uzoq vaqt zo'ravonlikka duchor bo'lasizmi yoki biron bir voqea tufayli shikastlangan bo'lishingiz mumkin. Balki siz ham o'sib ulg'ayganingizda adolatsiz munosabatda bo'lgansiz. Bu voqealarning barchasi sizga voyaga etganingizda doimiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, hatto o'zingizni aybsiz his qilasiz, bu hech qanday manba yo'qdek tuyuladi. Bolaligingiz haqida o'ylab ko'ring, keyin sodir bo'lgan voqea sizning aybingizga sabab bo'ladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun.
Agar siz bolaligingizdan suiiste'mollik yoki shikastli voqea kabi aybdorlikka olib keladigan biror narsani aniqlay olsangiz, professional psixologdan yordam so'rang
Qadam 5. Sizda nevrotik aybdorlik borligini aniqlang
Ba'zida siz o'zingizni aybsiz his qilasiz, chunki sizda nevrotik aybdorlik bor, yoki bu vaziyat talab qilgandan ko'ra kuchliroqdir. Siz nazorat qila olmaydigan narsalar uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Nervotik aybdorlik paydo bo'lishi mumkin, chunki siz biror narsada o'zingizni yaxshi his qila olmaysiz.
- Siz nevrotik aybdorlikni his qilishingiz mumkin, chunki siz boshqalar ishongan ishni qilishni xohlamaysiz.
- Nevrotik aybdorlik ham o'z-o'zidan shubhalanishdan kelib chiqishi mumkin.
- Agar sizda nevrotik ayb bo'lsa, o'zingizni kechirish choralarini ko'rishingiz kerak. Aybni engish va uni engishga yordam beradigan psixologdan maslahat so'rashingiz mumkin.
Qadam 6. Noto'g'ri ish qilganingizni aniqlang
Aybdorlik sababini bilish sizni hal qilishga yordam beradi. Agar siz bu usullarga qaragan bo'lsangiz va siz hali ham o'zingizni aybdor his qilsangiz, ehtimol siz o'zingizni aybdor his qilishning haqiqiy sababi borligini tan olishingiz kerak. Siz nima qilganingizni unutgan bo'lishingiz mumkin. O'tiring va noto'g'ri ish qilganingizni aniqlash uchun oxirgi bir necha hafta va oylardagi harakatlaringiz haqida o'ylang. Bu nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni tushuntirishi mumkin.
- Siz har qanday noto'g'ri xatti -harakatlarni eslab qolish uchun o'z fikrlaringizni yozish yoki gapirish orqali og'zaki ravishda bayon qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. O'z harakatlaringizni o'qlar ro'yxatiga yozing yoki eslab qolish uchun do'stingiz bilan gaplashing.
- Balki sizga yaqin odamlardan so'rang, agar ular sizni aybdor deb hisoblaydigan biror narsa qilganingizni eslay olsalar.
- Agar siz noto'g'ri qilgan narsangiz haqida o'ylay olmasangiz, aybdorlik tuyg'ulariga berilishni to'xtatishingiz mumkin. O'zingizga xato qilmaganingizni ayting va hozirgi kunga e'tibor qarating.
- Agar siz noto'g'ri ish qilgan bo'lsangiz, kechirim so'rang va kechirim so'rang.
Qadam 7. O'zingizdan ruhiy tushkunlikka tushishingizni so'rang
Depressiya sizni sababsiz aybdor his qilishingizga olib kelishi mumkin. Siz tushkunlikka tushishingiz mumkinmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Depressiya har xil ko'rinishga ega bo'lishi mumkin, lekin sizda, ehtimol, qayg'u hissi, bir paytlar zavqlangan narsalarga qiziqish yo'qolishi, ovqatlanish va uxlashdagi o'zgarishlar, umidsizlik va/yoki ojizlik kabi tuyg'ular bo'lishi mumkin.
- Bu alomatlar bilan bir qatorda aybdorlik tuyg'ularini ham ko'rib chiqing va agar siz ruhiy tushkunlikka tushishingiz mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
- Depressiyada o'zini aybdor his qilish turli shakllarda bo'lishi mumkin. Masalan, sizning ofisingizda boshqa hech kim o'z maqsadiga erisha olmagan bo'lsa ham, siz ishda oylik savdo kvotasini bajarmaganligingizda o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin. Yoki yotishdan oldin idish yuvmaganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, garchi siz boshqa uy ishlarini ko'p qilgan bo'lsangiz ham va boshqa hech narsa qilishdan charchagan bo'lsangiz ham.
3 -qismning 2 -qismi: O'zingizni aybdor his -tuyg'ularingizni qayta ishlash
Qadam 1. O'zingizni aybdor his -tuyg'ularingiz haqida yozing yoki gapiring
O'z his -tuyg'ularingizni og'zaki yoki vizual tarzda qayta ishlash ularning manbasini topishga yordam beradi. Masalan, vaziyatni jurnalga yozib, sizning aybingiz harakatlaringiz bilan mutanosib emasligini aniqlashingiz mumkin. O'zingizning aybdor his -tuyg'ularingiz haqida yozish yoki boshqa birov bilan gaplashish, ularning haqiqiy yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.
- Doimiy jurnal yozish yoki kimdir bilan gaplashish odatini shakllantirish, o'zingizni aybdor his qilishingizga yordam beradi, shunda siz o'zingizni shunday his qilishni to'xtatasiz.
- Jurnal, shuningdek, sizning yutuqlaringizni ko'rishga yordam beradigan orqaga qarashga imkon beradi.
- O'zingizning his -tuyg'ularingizni muhokama qilish uchun psixologni toping, agar uyda hech narsa qilmasangiz, bu his -tuyg'ular yo'qolmaydi.
2 -qadam. Haqiqatni tekshiring
Haqiqat shundaki, ko'pincha siz aybdor emassiz, ayniqsa, aybingizning manbasini bilmasangiz. Sirli aybdorlikni his qilganingizda, haqiqatni tekshirib, bir lahzaga vaqt ajratish foydali bo'ladi. Atrofda bo'layotgan voqealar haqidagi haqiqat, bu sizning aybingiz emasligini ko'rsatishi mumkin. Bunday hollarda, o'zingizga aybni qo'yib yuborishga ruxsat bering.
- Haqiqiylikni tekshiring, o'tirib, nima sodir bo'layotganini o'ylab ko'ring, nima sodir bo'layotganini emas. Vaziyatni haqiqatan ham ko'rish uchun sizga do'st yoki oila a'zolarining yordami kerak bo'lishi mumkin. Kimdir siz bilan o'tirishini va o'z nuqtai nazarini bildirishini so'rang.
- Masalan, agar siz odatda juda uyushgan bo'lsangiz va bir kun uchrashuvni o'tkazib yuborsangiz, o'zingizni aybdor his qilmasligingiz kerak. Sizga xato qilishga ruxsat berilgan.
- O'zingizni aybdorligingizni tan oling, vaziyatdan afsuslaning va hozirgi kunga e'tibor qarating.
3 -qadam. O'zingizni o'z hukmingizdan ozod qilishga harakat qiling
Aybdorlikni qayta ishlashning bir usuli - aybni o'zingizga nisbatan hukm sifatida qarash. O'zingizni aybdor his qilishni to'xtatishga yordam berish uchun, bir muncha vaqt o'zingizni hukmlaringizdan ozod qiling.
- O'zingizni aybdor deb bilgan yoki o'zingizni hukm qilganingizni tan olgan narsalarning ro'yxatini tuzing. O'zingizni yomon odam ekansiz yoki o'zingizni ahmoq deb aytganingizdek, ertalab qahva tashlaganingizdek keng bo'lishi mumkin.
- O'tiring va baland ovoz bilan ayting: "Men o'zimni yomon odamman degan hukmdan ozod qilaman" yoki "Men qahvani tashlaganim uchun ahmoqman degan hukmdan ozod bo'laman".
Qadam 4. Sizning aybingizni mashina sifatida tasavvur qiling
O'zingizning aybingizni tasavvur qilish, buni tan olishga, tashvishlanishga arziydimi yoki yo'qligini baholashga va oldinga siljishga yordam beradi. Mashinani katta yo'lda boshqarayotganingizni tasavvur qilishga harakat qiling va o'zingizni aybdor his qilganingizda, mashinangiz chapga yoki o'ngga tortila boshlaydi. Bu sodir bo'lganda, siz mashinangizni yo'l chetiga tortayotganingizni tasavvur qiling, muammo yoki aybning manbasini aniqlang va uni tuzatish uchun nima qilishingiz kerakligini aniqlang.
- Masalan, agar siz o'zingizni tuzatishga qodir bo'lgan narsada aybdor bo'lsangiz, masalan, birovdan kechirim so'rasangiz, uni tuzatish uchun biroz vaqt ajrating.
- Agar siz mashinangizni tuzatish uchun hech narsa qila olmasangiz, o'zingizni yo'lga qaytib, oldinga haydab ketayotganingizni tasavvur qiling.
3dan 3 qism: davom etmoqda
Qadam 1. Dam olish yo'lini toping
Aybdorlik sizning jismoniy tanangizga zarar etkazishi mumkin. Aybdorlik odatda sizga jazo kerakligini ko'rsatadi, shuning uchun siz ichki jazoning ayanchli davrasida qolishingiz mumkin. Nega o'zingizni aybdor his qilayotganingizni bilmasangiz, o'z-o'zini jazolash ayniqsa charchatishi mumkin. Dam olishga va aybdorlik tuyg'ularini miyangizdan chiqarib yuborishga vaqt ajrating. Bu sizning stress darajasini ham kamaytiradi.
- O'sha kuni to'g'ri qilgan ishingiz haqida o'ylab, jazo rejimidan chiqishga yordam bering.
- Masalan, sport zaliga borganingiz, sog'lom ovqatni tanlaganingiz yoki kerak bo'lmaganda oilangiz bilan vaqt o'tkazganingiz uchun o'zingizni tabriklayman.
- Dam olishning ko'plab usullari mavjud, masalan, nafas olish mashqlari, meditatsiya, vizualizatsiya texnikasi va boshqalar.
Qadam 2. Har qanday qonunbuzarlikni qabul qiling va uni qo'yib yuboring
Hech qanday sababsiz o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatish uchun o'zingizni aybdor his qilishdan voz kechishingiz kerak. Siz qilgan har qanday qonunbuzarlikni aniqlang va javobgarlikka torting. Keyin, o'zingizdan va boshqalardan kechirim so'rang va o'zingizni shunday his qilishingizga ruxsat bermang. Oldindan sodir bo'lgan narsani o'zgartirishning iloji yo'qligini qabul qiling.
Esda tutingki, qo'yib yuborish boshqalarni yoki o'zingizni ayblashni to'xtatishni, shuningdek o'zingizni va boshqalarni kechirishni tanlashi mumkin
Qadam 3. Siz mukammal bo'la olmasligingizni tan oling
Ba'zida o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki siz o'zingizdan mukammallikni kutasiz. O'zingizdan hech qachon olmaydigan narsani talab qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Er yuzida hech kim mukammal emas. O'zingizdan mukammal bo'lishni kutganingizda, o'zingizni muvaffaqiyatsizlikka tayyorlaysiz. Muvaffaqiyatsizlik hissi sizni aybdorlik tuyg'usini saqlashga majbur qiladi. Buning o'rniga, o'zingizni ayting -chi, siz faqat odamsiz.
Xato qilganingizda, ularni to'g'rilang va keyin bu haqda o'ylashni bas qiling
Qadam 4. O'zingizni yomon his qiladigan holatlardan uzoq turing
O'zingizni aybdor his qiladigan vaziyatlardan qochib, aybingizning echimini toping. Siz o'zingizni aybsiz his qilishingiz mumkin, lekin ba'zi holatlar sizni boshqalarga qaraganda yomonroq his qiladi. Bu holatlarni aniqlang va ulardan qoching.
- Ishni rejalashtiruvchini saqlash va har bir kundalik mashg'ulotingizni yozishdan boshlang. Har bir ish tugagandan so'ng, o'zingizni qanday his qilganingizni yozing, masalan, "yaxshi", "baxtli", "qayg'uli" yoki "aybdor".
- Keyinchalik, his -tuyg'ular ro'yxatini ko'rib chiqing va o'zingizni aybdor his qiladigan harakatlarni bitta ro'yxatga to'plang. Bu ularni boshqa birov uchun biror narsa qilish kerak bo'lganda "ishlash" kabi vaziyatlar toifasiga kiritishga yordam berishi mumkin.
- Ushbu harakatlarni kamaytirish yoki to'xtatish choralarini ko'ring.
5 -qadam. O'zingizni kechiring
Agar biror narsada aybdor bo'lsangiz, davom etish uchun o'zingizni kechirishingiz kerak bo'ladi. O'zingizni kechirish, o'zingizni aybdorlik tuyg'ularidan xalos etishga va yana o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi. Bu doimiy jarayon bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
Maslahatlar
- O'zini aybdor his qilish, odatda, normaldir. Aybdorlik sizni sog'lom munosabatlarni saqlashga undaydi va bir xatoni ikki marta qilishingizga to'sqinlik qiladi. Shuni yodda tutingki, agar aybdorlik yo'qolmasa, bu muammo.
- O'zingizni aybdor his -tuyg'ularingizdan, masalan, teleko'rsatuvni tomosha qilish yoki do'stlaringiz bilan sayr qilishdan voz kechish uchun qiziqarli ishni toping.
