O'zingizni qanday qutqarish kerak (rasmlar bilan)

Mundarija:

O'zingizni qanday qutqarish kerak (rasmlar bilan)
O'zingizni qanday qutqarish kerak (rasmlar bilan)

Video: O'zingizni qanday qutqarish kerak (rasmlar bilan)

Video: O'zingizni qanday qutqarish kerak (rasmlar bilan)
Video: WHEN TO HAVE SEX WITH HIM | Why Guys Don't Want To Get Married 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Vaqti -vaqti bilan siz pushaymon bo'lgan narsani qilgan yoki aytgan vaziyatga tushib qolishingiz mumkin. Bu vaziyatdan keyin siz xijolat bo'lib, nima bo'lganini qaytarib olishni xohlaysiz. Afsuski, siz vaqtni orqaga qaytarolmaysiz va "tugatib" bo'lmaydi. Buning o'rniga, siz hamma narsani to'g'rilash uchun harakat qilishingiz va o'zingizni haqorat qilganlar oldida o'zingizni qutqarishingiz mumkin.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: O'z xatolaringizni yengish

O'zingizni kechiring 1 -qadam
O'zingizni kechiring 1 -qadam

Qadam 1. Siz nima noto'g'ri qilganingizni aniqlang

Qonunbuzarlik (yoki xiyonat) turli vaziyatlarni o'z ichiga olishi mumkin. Umuman olganda, siz kimdir yoki biror narsa bilan qandaydir shartnoma (rasmiy yoki norasmiy) buzganligingizni bildiradi.

Mumkin bo'lgan qonunbuzarliklarga misollar - siz aldash orqali turmush o'rtog'ingizga haqorat qilgan bo'lishingiz, yolg'on gapirish orqali kimningdir ishonchini buzganingiz yoki biror narsani o'g'irlab, axloqiy yoki axloqiy kodeksingizga zid bo'lgan bo'lishingiz mumkin

Baxtli bo'ling va o'zingizni seving, hatto hamma sizni qo'ysa ham 10 -qadam
Baxtli bo'ling va o'zingizni seving, hatto hamma sizni qo'ysa ham 10 -qadam

2 -qadam. Boshqa odam bilmasdan oldin, noto'g'ri ishingizni tan oling

Bilasizmi, siz kimgadir xiyonat qilgansiz, shuning uchun u boshqa yo'l bilan aniqlanganda, u bilan gaplashishni kutmang. Boshqa odamning boshqa birovdan xabar olishini kutish, vaziyatni yanada yomonlashtiradi va qarorni bajarishni ancha qiyinlashtiradi.

O'zingizni kechiring 17 -qadam
O'zingizni kechiring 17 -qadam

Qadam 3. O'zingizni doimiy o'zgarishga majburlang

Har qanday noto'g'ri ishlarni engish qiyin. Sizga ishonish uchun boshqa odamga ko'p vaqt kerak bo'ladi. Siz kelajakda boshqacha bo'lishni yoki o'zgarishni va'da qilib, bu ishonchga erishishga yordam berishingiz kerak. Va bu majburiyatni olganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham bajarishingiz va boshqacha bo'lishingiz yoki o'zgarishingiz kerak.

Buzilgan munosabatlarni tiklash 2 -qadam
Buzilgan munosabatlarni tiklash 2 -qadam

4 -qadam. Qiyin savollarga javob bering

Siz haqorat qilgan odam sizga nima qilganingiz haqida ko'p savollar berishi mumkin. Bu odam, ehtimol, barcha tafsilotlarni, shu jumladan nima uchun bunday qilganingizni va nimani o'ylayotganingizni bilishni xohlaydi. Bu savollarga halol javob berishga harakat qiling, shunda boshqalarni ayblamaysiz.

Masalan, agar siz sherigingizni aldagan bo'lsangiz, ular sizdan nima uchun bunday qilganingizni so'rashi mumkin. Agar siz xiyonatni yengib o'tib, munosabatingizni ishga solmoqchi bo'lsangiz, sherigingizni aldashda ayblash - bu javob emas. Buning o'rniga, nima uchun aldashni davom ettirganingiz haqida halol javob berishingiz kerak - masalan. chunki sizning ehtiyojlaringiz haqida sherigingiz bilan gaplashishga ishonchingiz yo'q edi va qoniqish uchun boshqa joyga burildingiz

12 -qadam
12 -qadam

5 -qadam. Boshqa odam o'z his -tuyg'ulari haqida aytadigan hamma narsani tinglang

Siz zulm qilgan odamda haddan tashqari his -tuyg'ular bo'lishi mumkin va u ham siz bilan his -tuyg'ularining bir qismini yoki barchasini bo'lishishni xohlaydi. Siz tinglashingiz kerak; axir, sen bu his -tuyg'ularga sababchi bo'lgansan. Odam sizga aytayotganlarini tahlil qilish, baholash yoki hukm qilishdan saqlaning.

Bu suhbatda (yoki bir nechta suhbatlarda) bu odam shunchaki his -tuyg'ularini ifodalaydi - ratsional yoki yo'q. Siz tinglashga rozi bo'lishingiz shart emas. Ammo shu bilan birga, siz bu his -tuyg'ular ekanligini va his -tuyg'ular har doim ham mantiqiy emasligini tushunishingiz kerak

MUXTISH MASLAHAT

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

Ota -onangiz ishonchini qaytaring 5 -qadam
Ota -onangiz ishonchini qaytaring 5 -qadam

Qadam 6. Uzoq vaqtga tayyor bo'ling

Sizning gunohlaringiz darajasiga qarab, shifo jarayoni juda uzoq davom etishi mumkin. Siz xiyonat qilgan kishiga avvalgi ishonchni qaytarish uchun vaqt berishingiz kerak va siz bu ishonchni qaytarishni xohlayotganingizni faol namoyish qilishingiz kerak.

O'zingizni kechiring 13 -qadam
O'zingizni kechiring 13 -qadam

7 -qadam Siz qilgan ishingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling

Bahona qilishga urinmang, ratsionalizatorlar yoki asoslanmalarni keltiring, nima bo'lganini va nima uchun bunday bo'lganini tushuntirishdan qoching.

Masalan, agar siz do'kondan o'g'irlik qilgan bo'lsangiz, buni qilganingizni aytmang, chunki hamma do'stlaringiz ham shunday qilishadi. Bu sizning shaxsiy harakatingiz uchun har qanday shaxsiy aybni olib tashlashga urinayotgan bahona. Bunday bahona siz xiyonat qilgan odamning ishonchini qaytarolmaydi

3dan 2 qism: Kechirasiz deyish

Noqonuniy munosabatlardan qoching 13 -qadam
Noqonuniy munosabatlardan qoching 13 -qadam

Qadam 1. Kechirim so'rashga uchta Rs kirganiga ishonch hosil qiling

Kechirim so'rashning uch so'zi - bu pushaymonlik, javobgarlik va chora. Afsuslanish, hamdardlik bildirish va qilgan ishingiz zarar keltirganini tan olish demakdir. Mas'uliyat - bu xato qilganingizni tan olish va uni tuzatish va tuzatish sizning burchingiz. Dori -darmonlar sizning harakatlaringizning o'rnini bosishingiz kerakligini tushunishingizni anglatadi.

O'zingizni kechiring 3 -qadam
O'zingizni kechiring 3 -qadam

2 -qadam. Samimiy bo'ling

Kechirim so'rashning eng muhim jihatlaridan biri bu sizning samimiyligingizdir. Bu haqiqatan ham qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz va kimnidir xafa qilganingizni tushunishingizdan kelib chiqadi. Agar siz qilgan ishingiz uchun afsuslanmasangiz yoki qilmishlaringiz bilan kimnidir xafa qilganingizni qabul qilmasangiz yoki parvo qilmasangiz, uzringiz samimiy bo'lmaydi.

  • Afsuslanish, siz qasddan yomon ish qilganingizni tan olganingizni anglatmaydi. Bu shuni anglatadiki, siz qilgan ishingiz boshqa odamga zarar etkazganini tushunasiz va bu odamni xafa qilganingiz uchun afsusdasiz.
  • O'zingizning samimiyligingiz va pushaymonligingizni ko'rsatish uchun qanday qilib kechirim so'rashingiz mumkinligiga misollar:

    • Men qilgan ishimdan juda afsusdaman. Sizni xafa qilganimdan juda afsusdaman.
    • Men judayam afsuslanyapman. Men sizning his -tuyg'ularingizni xafa qilganimni tushunaman va bundan juda qo'rqaman.
Buzilgan munosabatlarni tiklash 15 -qadam
Buzilgan munosabatlarni tiklash 15 -qadam

3 -qadam. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling

Afsuski, mas'uliyatni o'z zimmangizga olish, siz qasddan kimgadir zarar etkazmoqchi bo'lganingizni anglatmaydi. Mas'uliyat - bu sizni xafa qilgan kishiga sodir bo'lgan voqeaning aybini tan olishingizni ko'rsatishdir.

  • Mas'uliyatni o'z zimmangizga olish uchun qanday qilib kechirim so'rash mumkinligi haqidagi ba'zi misollar:

    • Men juda afsusdaman. Bilaman, siz odamlarga ishonish muammosiga duch keldingiz va sizga yolg'on gapirishim bundan yaxshiroq qilmadi. Men senga aldamasligim kerak edi.
    • Men judayam afsuslanyapman. Men qilgan ishim uchun hech qanday yaxshi bahona yo'q. Men sizni xafa qilganimni bilaman va buning uchun javobgarlikni o'z zimmamga olaman.
Buzilgan munosabatlarni tiklash 17 -qadam
Buzilgan munosabatlarni tiklash 17 -qadam

Qadam 4. Vaziyatni tuzatish

Siz aytganingizni qaytarib ololmaysiz, yoki boshqa ishni qila olmaysiz, lekin qandaydir yo'l bilan uni tuzatishingiz mumkin. Sizni xafa qilgan kishiga qaytarish, bu ishni boshqa qilmaslikka yoki aniq bir narsa qilib vaziyatni tuzatishga va'da berishi mumkin.

  • Qanday qilib kechirim so'rashning ba'zi misollari, masalan, siz chora ko'rishingiz mumkin:

    • Bizni filmga kechiktirganimdan juda afsusdaman va boshlanishini o'tkazib yubordik. Keyingi safar kinoga boramiz, bu menda!
    • Kecha sizga yolg'on gapirganimdan afsusdaman. Bu noto'g'ri ish edi va men boshqa hech qachon qilmayman.
    • Uchrashuvda sizga yomon munosabatda bo'lganim uchun uzr so'rayman, ichimdan nima tushganini bilmayman. Men hech qachon bunday qilmasligim uchun qo'limdan kelgan hamma narsani qilaman.
Buzilgan munosabatlarni tiklash 8 -qadam
Buzilgan munosabatlarni tiklash 8 -qadam

5 -qadam. Siz xohlagan narsani olish uchun uzr so'ramang

Hamma va barcha kechirimlar samimiy bo'lishi kerak. Agar siz biror narsa uchun kechirim so'rashga qaror qilgan bo'lsangiz, yoki kimdir sizga aytishi kerak, yoki siz kechirim so'rash evaziga sizga biror narsa berishini tushungan bo'lsangiz, siz noto'g'ri qaror qabul qildingiz. Bunday kechirim uning nosamimiyligi uchun seziladi va sizni yanada yomonlashtiradi.

O'zingizni kechiring 8 -qadam
O'zingizni kechiring 8 -qadam

6 -qadam. Kechirim so'rashni oldindan rejalashtiring

Xato qilganimizni anglaganimizda, nima uchun bu bizning aybimiz emasligini, quyosh ostida har qanday bahonani topish oson bo'lishi mumkin. Xafa qilgan odamdan kechirim so'rashdan oldin, xatoni tan olishingiz va avval o'zingizni kechirishingiz kerak.

  • Xato qilganingizni anglashdan boshlang va nima uchun bunday bo'lganini yaxshi bahonalar yo'q.
  • Siz nima qilganingiz va bu boshqalarga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylang. Qabul qilayotganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni o'ylab ko'ring.
  • Shuni tan olingki, odamlar xato qilishadi va siz shunchaki odamsiz. Xato qilganingiz uchun o'zingizni kechiring va aybdorlik tuyg'usini yo'q qilishga harakat qiling.
  • Agar kerak bo'lsa, boshqa odamni kechirish uchun harakat qiling. Agar siz xato qilgan bo'lsangiz, bu odam bilan janjallashgan bo'lsangiz, kechirim so'rashdan oldin siz ham ularni kechirishingiz kerak bo'ladi. Bunday vaziyatda siz kattaroq odam bo'lishingiz va xatoingizni tan olishingiz va javobgarlikni o'z zimmangizga olishingiz kerak, hatto boshqa odam buni rad etsa ham.
  • Qanday qilib kechirim so'rashni, shu jumladan nima demoqchi ekanligingizni, qanday tuzatishni va kechirim so'rash joyini rejalashtiring. Hech bo'lmaganda ozgina tayyorgarlik ko'rmasdan kechirim so'ramaslikka harakat qiling, aks holda siz haqiqatan ham asabiy bo'lsangiz, aytayotgan gapingizga aralashib qolishingiz mumkin.
40 -qadam
40 -qadam

7 -qadam. Siz xato qilgan odamga taklifingiz haqida o'ylashga ruxsat bering

Vaziyatga shoshilmang. Siz haqorat qilgan kishiga nima bo'lganini o'ylab, nima qilish kerakligini hal qilish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin.

  • Siz xato qilgan odam bilan gaplashganda, bu odamga ma'lum vaqtdan keyin kuzatilishini ayt. Bu odamga sizga ko'proq yoki kamroq vaqt kerakmi yoki qaror qanday etkazilishi haqida xabar berishiga ruxsat bering.
  • Turli vaziyatlar har xil vaqtni talab qiladi. Agar siz xotiningizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, unga 24 soat sovishi va sizga javob berishi kerak bo'lishi mumkin. Ammo agar siz qo'shnining itini urgan bo'lsangiz yoki boshqa birovning mashinasini urgan bo'lsangiz, sizni tuzatishning eng yaxshi usulini aniqlash uchun bir necha kun yoki hafta kerak bo'lishi mumkin.
29 -qadam
29 -qadam

Qadam 8. Kechirim so'rashingizga javobni faol tinglang

Siz kechirim so'ragan odam kechirim so'rash haqida o'ylashga ulgurganida, bu odam sizga bergan javobni tinglang. Siz nafaqat aytilganlarni tinglashingiz, balki satrlar orasida o'qishingiz va nimani nazarda tutayotganingizni tushunishingiz muhim.

  • Odamni chalg'itmaydigan muhitda diqqat bilan tinglang. Agar siz gavjum qahvaxonada yoki orqa fonda televizorlar o'ynaydigan joyda bo'lsangiz, chalg'itadigan joyni boshqa joyga ko'chirishni taklif qiling.
  • Odam gapirayotganiga e'tiboringizni yo'qotmang. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz yoki xayolingizda diqqatni jamlashga imkon bermaydigan narsa bo'lsa, ehtimol bu suhbat uchun eng yaxshi vaqt emas.
  • Agar odam xafa bo'lsa yoki g'azablansa, o'zingizni himoya qilishdan saqlaning. Bu odamga nafas olish uchun biroz vaqt kerak bo'lishi mumkin, chunki siz uni xafa qilgansiz. Sizning vazifangiz - bu shunchaki tinglash.
  • O'zingizning tana tilingizga e'tibor bering. Gapirayotgan odamga to'g'ridan -to'g'ri qarang. Sizning yuz ifodangiz aytilganlarga mos kelishiga ishonch hosil qiling. Qo'llaringizni oldingizda kesib o'tmang. Suhbatni davom ettirishga undash uchun boshingizni qimirlatib yoki ha deb ayting.
  • Sizni to'liq tushunishingiz va sizga samimiy e'tibor qaratayotganingizni ko'rsatish uchun aytilganlarni odamga qaytaring.

3dan 3 qism: Xatolaringizdan o'rganish

18 -qadam
18 -qadam

Qadam 1. O'zingizni yangi g'oyalarga oching

Agar biror narsada tajriba orttirgan bo'lsangiz yoki biror narsa haqida kuchli fikr bildirishga ulgurgan bo'lsangiz, boshqa nuqtai nazar yoki fikrlarni ko'rib chiqish qiyin bo'lishi mumkin. Bu xatti -harakatlar sizni har doim to'g'ri yoki tinglashga o'jar deb o'ylashingizga olib kelishi mumkin. O'zingizga boshqa nuqtai nazar va variantlarni ko'rib chiqishga ruxsat bering va har doim to'g'ri deb o'ylamang.

Agar kimgadir yomonlik qilgan bo'lsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Siz ularga zulm qilganingizda, sizning birinchi qarashingiz, sizning nuqtai nazaringiz "to'g'ri" nuqtai nazar yoki to'g'ri sabablarga ko'ra qilganingiz bo'lishi mumkin. Buni hozir qayta ko'rib chiqing va siz ilgari o'ylamagan nuqtai nazaringizni tushunish uchun bir oz vaqt ajrating

Uzoq masofali aloqalarni boshqaring 1 -qadam
Uzoq masofali aloqalarni boshqaring 1 -qadam

2 -qadam. O'zingizga rahm -shafqat ko'rsating

Bir oz vaqt ajrating, sizda qadr -qimmat bor. Siz g'amxo'rlik va sevilishga munosib ekanligingizni tushuning. O'zingizni qilmishingiz uchun cheksiz hukm va tanqid qilishdan qochishga harakat qiling. O'zingizga boshqalarga ko'rsatadigan mehr -shafqatni ko'rsating.

  • O'zingizga xat yozib, o'zingizga rahm-shafqat ko'rsating. O'zingizni boshqa birovdek ko'rsating va o'zingizga maktub yozing va rahm -shafqat qiling.
  • O'zingiz aytayotgan yoki o'ylayotgan salbiy fikrlar yoki tanqidlarni yozing. Ularni o'qing va bu so'zlarni do'stingizga aytasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.
O'zingizni kechiring 9 -qadam
O'zingizni kechiring 9 -qadam

3 -qadam. Qo'rquvingizga kuch bermang

Bolaligimizda biz ko'pincha biror narsadan qochamiz, chunki biz natijadan qo'rqamiz. Afsuski, biz bu xatti -harakatni voyaga etganimizda o'tkazamiz va bu bizga foyda keltiradigan narsalarni qilishimizga to'sqinlik qiladi. Agar siz yangi ish qilmoqchi bo'lsangiz, nima bo'lishidan qo'rqishingizni sinab ko'rishingizga yo'l qo'ymang.

  • Shu bilan bir qatorda, sizda yomon tajriba bo'lgan bo'lishi mumkin, bu sizni qayta urinishdan qo'rqadi. Masalan, siz haydashni o'rganayotganingizda avtohalokatga uchragan bo'lishingiz mumkin, shuning uchun siz hech qachon haydovchilik guvohnomasini olishga qiynalmagansiz. O'tmishdagi bu xato kelajakda azob chekishingizga yo'l qo'ymang.
  • Agar siz kimgadir yomonlik qilgan bo'lsangiz, xatoingizni takrorlashdan qo'rqib, kelajakda o'zingizni shunday vaziyatga qo'yishga ikkilanishingiz mumkin. Endi nima qilganingizni bilasiz va bu xatoni takrorlamaslikka e'tibor qaratishingiz mumkin - vaziyatdan qochishning hojati yo'q.
O'zingizni kechiring 21 -qadam
O'zingizni kechiring 21 -qadam

4 -qadam. O'zingizning haqiqiy shaxsingiz bo'ling

Biz his qiladigan sharmandalik ko'p joylardan kelib chiqishi mumkin, shu jumladan bolaligimiz, maktabda va uyda o'rgatganlarimiz. Bizni sharmanda qilishimizga sabab bo'ladigan narsalarning ko'pi ongsiz ravishda o'rganilgan va kattalar sifatida biz bu narsalardan uyalishda davom etamiz, chunki biz kimligimizni tan olmadik.

  • Sizning haqiqiy shaxsingiz - bu shaxsiy sabablarga ko'ra kim bo'lishni xohlaysiz. Ota -onangiz yoki o'qituvchilaringiz sizning sabablaringiz bilan bo'lishni xohlaganlari emas.
  • Haqiqiy shaxsingizni boshqalarga ko'rsatish nafaqat ozod qilish, balki ular bilan chuqur munosabatlar o'rnatish mumkin. Siz bu odamlar atrofida dam olishingiz mumkin, chunki ular sizga ishonishadi va ular sizni hukm qilishmaydi.
  • Siz bolaligingizda ongsiz ravishda o'rgangan oldindan o'ylab, kimgadir yomonlik qilgan bo'lishingiz mumkin. Siz hozir o'zingizdan uyalasiz, chunki vaziyatda ishlatgan tushunchalaringiz siz ishongan narsalar emas.
O'zingizni kechiring 16 -qadam
O'zingizni kechiring 16 -qadam

5 -qadam. Hayotingizning haqiqatlari bilan yuzma -yuz turing

Haqiqat zerikarli, qiyin va og'riqli bo'lishi mumkin. Va bu bezovtalik, qiyinchilik va og'riq tufayli, bu haqiqatlar yo'qdek tuyulishi mumkin. Ammo bu voqeliklar yo'qdek tuyulishi xavfli bo'lishi mumkin. O'z haqiqatlaringiz bilan tanishish imkoniyatidan foydalaning, shunda siz o'zingizni erkin, yangilangan va baquvvat his qilasiz.

Haqiqat shundaki, siz kimgadir zulm qildingiz. Bu voqelikka duch kelish va tan olish qiyin bo'ladi, lekin jarohatni davolash va undan qutulish uchun siz qilgan ishingizning haqiqatini tan olishingiz kerak

O'zingizga ishonch hosil qiling 3 -qadam
O'zingizga ishonch hosil qiling 3 -qadam

6 -qadam. O'ylab ko'ring … o'ylamang

Agar sizda tahliliy fikrlash imkoniyati bo'lsa, hayotingizdagi hamma narsani batafsil o'ylab ko'rasiz. Bunday fikrlash vaqti -vaqti bilan foydali bo'lishi mumkin, lekin ba'zida zarar etkazishi mumkin. Sizning fikrlash tarzingizni o'zgartirish qiyin, lekin hech bo'lmaganda, biror narsa ustida turganingizda, uning kelib chiqishini aniqlash uchun tan olishga harakat qiling.

  • Agar siz o'zingizni biror narsaga bag'ishlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni chalg'itadigan biror narsa qiling. Sevimli filmingizni tomosha qiling, qiziqarli kitob o'qing, rang bering, tashqarida sayr qiling va hokazo.
  • Biror kishiga yomonlik qilganingizni bilish, siz nima qilganingiz haqida o'ylashingiz va sabab bo'lgan muammolarni hal qilish haqida o'ylashingiz kerakligini anglatadi. Ammo bu vaziyatga cheksiz to'xtash kerak degani emas. Uy -joy stress va xavotirga olib kelishi mumkin.

Tavsiya: