Aybdorlik sizni hayotingizni oldinga siljitishga to'sqinlik qiladigan tushkunlik hissi bo'lishi mumkin. Salbiy his -tuyg'ularni qanday to'xtatish va o'tmishdagi xatti -harakatlaringiz bilan qanday kurashish mumkinligini tushunish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, bu maqola sizni jarayon davomida yo'naltiradi va ijobiy kelajakka intilishga yordam beradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Aybdorlikni tushunish
Qadam 1. Aybdorlik maqsadini tushuning
Ko'pincha, biz o'zimizni aybdor his qilamiz, chunki biz boshqa birovga zarar etkazgan narsani qilganmiz yoki aytganmiz. Bu turdagi aybdorlik, qachondir biror narsada aybdor bo'lishingiz mumkinligini tushunishga yordam beradi, bu sog'lom va normaldir.
Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutib qo'ysangiz, o'zingizni aybdor his qilishingiz mumkin, chunki do'stlar do'stlarining tug'ilgan kunlarini eslab, nishonlashlari kerak. Bu sog'lom aybdorlik, chunki u sizni qilmagan ishingiz haqida ogohlantiradi, bu sizning munosabatingizga putur etkazishi mumkin
Qadam 2. samarasiz aybdorlikni tan oling
Ba'zida o'zimizni aybdor his qilishimiz shart bo'lmaganida o'zimizni aybdor his qilishimiz mumkin. Bu turdagi ayb nosog'lom yoki samarasiz ayb sifatida tanilgan, chunki u maqsadga xizmat qilmaydi. Bu bizni faqat yomon his qiladi.
- Ayniqsa, sizning aybingiz sizni o'z muvaffaqiyatlaringizni nishonlashga to'sqinlik qilib, sizni xatolaringizga qaratishga majbur qiladimi -yo'qligiga e'tibor bering.
- Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunida ishlashingiz va uning partiyasida qatnasha olmasligingiz uchun o'zingizni aybdor his qilsangiz, bu nosog'lom aybdorlikka misol bo'lardi. Agar siz ishlashni rejalashtirgan bo'lsangiz va tug'ilgan kun uchun dam ololmasangiz, bu sizning ixtiyoringizda emas. Do'stingiz ish joyini saqlab qolish uchun siz uning partiyasini o'tkazib yuborishingiz kerakligini tushunishi kerak.
3 -qadam. O'zingizni nimada aybdor his qilayotganingizni aniqlang
Agar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, nimaga va nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni aniqlash muhim. Sizning aybingizning manbasini va nima uchun o'zingizni aybdor his qilayotganingizni aniqlash sizga sog'lom yoki nosog'lom aybdorlikni aniqlashga yordam beradi. Qanday bo'lmasin, bu his -tuyg'ularni yengish uchun ular ustida ishlash kerak bo'ladi.
Agar siz tez -tez aybdorlik bilan kurashsangiz, bu sizning bolalik tajribangizdan kelib chiqishi mumkin. O'ylab ko'ring, sizni noto'g'ri ishlarga tez-tez ayblashadimi yoki yo'qmi-keyin o'zingizga eslatib qo'yingki, endi siz bu rolni o'ynamaysiz
4 -qadam. O'z his -tuyg'ularingiz haqida yozing
Sizning aybingiz haqida jurnal yozish sizga uni tushunishga va uni hal qilishga yordam beradi. O'zingizni aybdor his qilish sababini yozishdan boshlang. Agar siz kimgadir qilgan yoki aytgan narsangiz bo'lsa, nima bo'lganini iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Ta'rifingizga bu holat sizni qanday his qilganini va nima uchun sababini kiriting. Sizningcha, nima uchun o'zingizni aybdor his qilishingiz kerak?
Masalan, siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutganingizning sabablari haqida yozishingiz mumkin. Sizni chalg'itadigan nima bo'ldi? Sizning do'stingiz qanday munosabatda bo'ldi? Bu sizga qanday taassurot qoldirdi?
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, kechirim so'rang
Xatolaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhim qismidir. Sizning aybingiz sog'lom yoki nosog'lom ekanligini aniqlagandan so'ng, siz xatti -harakatlaringiz uchun kechirim so'rashingiz kerakligini aniqlay olasiz. Agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, siz kechirim so'rashingiz kerak, chunki siz do'stlar qilishingiz kerak bo'lgan ishni qilmagansiz.
Kechirim so'rashingiz samimiy ekaniga va xatti -harakatlaringiz uchun bahona qilmasligingizga ishonch hosil qiling. Do'stingizga o'zingizni yomon his qilayotganingizni ko'rsatish uchun o'z harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olish muhim. "_ uchun juda afsusdaman" kabi oddiy bir narsani ayting
6 -qadam. Shunga o'xshash vaziyatni oldini olish uchun vaziyat haqida o'ylang
O'z aybingizni ko'rib chiqib, uning manbasini aniqlab, kerak bo'lganda kechirim so'raganingizdan so'ng, kelajakda shunga o'xshash vaziyatni oldini olish uchun o'z harakatlaringiz haqida o'ylashga vaqt ajratishingiz kerak. Noto'g'ri ish qilganingizda o'ylash, xuddi shu xatolarni davom ettirishdan ko'ra, tajribangizni oshirishga yordam beradi.
Masalan, do'stingizning tug'ilgan kunini unutish tajribasi haqida mulohaza yuritganingizdan so'ng, siz kelajakda muhim sanalarni eslab qolish va kelajakda shunga o'xshash vaziyatni oldini olish uchun ehtiyot choralarini ko'rish kerak degan qarorga kelishingiz mumkin
2 -qismning 2 -qismi: O'tmish aybini ko'chirish
Qadam 1. Aybni minnatdorchilikka o'zgartiring
O'zingizni aybdor his qilish sizni befoyda va kelajakdagi xatti -harakatingiz uchun hech narsa bermaydigan aybli fikrlar haqida o'ylashga majbur qilishi mumkin. Buning o'rniga, aybdor fikrlaringizni minnatdorchilik fikriga aylantirishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz do'stingizning tug'ilgan kunini unutgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Men kecha uning tug'ilgan kuni ekanligini eslashim kerak edi!" Bu fikr sizning ahvolingizni yaxshilashga imkon bermaydi, faqat do'stingizning tug'ilgan kunini unutganingiz uchun o'zingizni yomon his qilasiz.
- "Men do'stlarim men uchun muhimligini eslatib qo'yganim uchun va kelajakda buni ko'rsatish imkoniyati uchun minnatdorman" kabi aybdorlik bayonotlarini ijobiy deb o'zgartiring.
2 -qadam. O'zingizni kechiring
O'zingizni kechirish, xuddi do'stingizni kechirganingizdek, aybdorlik bilan kurashishni o'rganishning muhim qismidir. Agar siz boshqalardan kechirishni so'ragan narsangiz yoki o'zingizga bog'liq bo'lmagan narsalardan kelib chiqadigan aybdorlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, o'zingizni kechirishni o'rganishingiz kerak.
Keyingi safar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, chuqur nafas oling va o'zingizni urishdan to'xtating. Buning o'rniga, "Men xato qildim, lekin bu meni yomon odam qilmaydi" degan gapni ayting
3 -qadam. Badiiy qahramon Skarlet O'Haradan saboq oling
"Axir … ertaga boshqa kun" degan iqtibosni ko'rib chiqing. Har bir kun, va'da, umid va qaytadan boshlash imkoniyatiga to'la yangi boshlanish ekanligini anglab eting. Bilingki, sizning harakatlaringiz noto'g'ri bo'lsa ham, ular sizning kelajagingizni belgilab bermaydi. Ular oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ular sizning butun hayotingizni to'liq nazorat qila olmaydi.
4 -qadam. Yaxshi ish qiling
Boshqalarga murojaat qilish, tez -tez yordam beradigan odamga yordam beradigan odamga yordam beradi. Garchi siz yaxshi ishlar sizning harakatingizni o'zgartira olmasligini tushunishingiz kerak bo'lsa -da, ular sizni ijobiy kelajakka olib borishga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, boshqalarga yordam berish sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun keng ko'lamli foyda keltiradi.
Mahalliy kasalxonalar, xayriya tashkilotlari va boshqa tashkilotlardan ko'ngillilar imkoniyatlari haqida bilib oling. Hatto haftada bir necha soat ko'ngilli bo'lish sizning aybingizni engishga yordam beradi
5 -qadam. Ma'naviy amaliyotni hayotingizga qo'shing
Ba'zi e'tiqodlar o'zingizni aybdorlik tuyg'usidan qutqarishga yordam beradigan noto'g'ri ishlarni bartaraf etish yo'llarini taklif qiladi. Siz tanlagan diniy uyda xizmatga borishni yoki o'zingizning ruhiy amaliyotingizni rivojlantirishni o'ylab ko'ring. Ma'naviyatning afzalliklari aybdorlik tuyg'usini yengillashtirmaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ma'naviyat va ibodat hatto stressni engillashtiradi va kasallik paytida shifo vaqtini kamaytiradi.
- Boshqa odamlar bilan ibodat qilish uchun ibodat joyiga borishni o'ylab ko'ring.
- Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Vaqtni tabiatda o'tkazing va tabiatning go'zalligiga qoyil qoling
Qadam 6. Agar o'z aybingizdan o'zingizni o'tolmasangiz, terapevtdan yordam so'rang
Ba'zi odamlar uchun aybdorlik kundalik hayot va baxtga to'sqinlik qilishi mumkin. Yordamsiz, sizning aybingizni tushunish va bu his -tuyg'ular bilan kurashishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali mutaxassis bu his -tuyg'ularni tushunishga va ular orqali ishlashga yordam beradi.
Shuni yodda tutingki, haddan tashqari aybdorlik, davolanishni talab qiladigan ruhiy kasallikning bir qismi bo'lishi mumkin. Terapevt bilan gaplashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakat yo'nalishini tanlashga yordam beradi
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Agar siz o'z holatingizni sir saqlashni xohlasangiz, lekin tasalliga muhtoj bo'lsangiz, bu haqda ishonchli odamga, masalan, oila a'zosi yoki yaqin do'stingizga ayting.
- Aybdorlik va obsesif fikrlash ruhiy tushkunlik yoki boshqa psixologik holat tufayli bo'lishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling.
