Narsistni tark etish turli sabablarga ko'ra qiyin bo'lishi mumkin. Narsistlar dastlab o'z jozibasidan foydalanib, boshqa odamlar ustidan nazoratni qo'lga kiritishlari mumkin, lekin ular tez -tez tanqidiy bo'lib, boshqalarga nisbatan nazorat qila boshlaydilar. Ba'zi narsistlar hatto jismoniy zo'ravonlikka duch kelishi mumkin. Agar siz narsist deb o'ylagan odam bilan munosabatda bo'lsangiz, ketishdan oldin iloji boricha ko'proq yordam so'rang. Keyin ketishingizga yordam beradigan ko'nikmalarni shakllantiring. Agar siz munosabatlarni birdaniga tugatishga tayyor bo'lsangiz, strategiyalardan xavfsiz va sog'lom tarzda foydalaning.
Qadamlar
3 -usul 1: ketishdan oldin qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Oila a'zolari va do'stlaridan yordam va yordam so'rang
Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz doirasini shakllantirish, nihoyat, tayyor bo'lgach, narsistni tark etishingizni osonlashtiradi. Rostini aytsangiz va do'stlaringiz va oilangizga munosabatlaringizning pardasi ortida nima bo'lganini, agar ular hali bilmasalar, aytib bering. Ularga siz ketish haqida o'ylayotganingizni va sizga kerak bo'lgan barcha yordamga muhtojligingizni bildiring.
Biror narsani aytishga harakat qiling: "Men tez orada Randidan ketishni rejalashtirmoqdaman. Men munosabatlardan juda baxtsizman va u menga bo'lgan munosabatidan charchadim. Men bu borada oldinga siljishda sizning qo'llab -quvvatlashingizdan foydalanishim mumkin edi.”
Qadam 2. Ketish uchun zarur bo'lgan ko'nikmalarni shakllantirishga yordam beradigan terapevtni toping
Narsistik sherikni tark etish jasoratni talab qiladi. Agar narkist bilan o'tkazgan vaqt davomida o'z qadr-qimmatingiz pasayib ketgan bo'lsa, ketish undan ham qiyin bo'lishi mumkin. Sizning ahvolingizdagi odamlarga yordam berish tajribasiga ega bo'lgan terapevtni toping. Ular bilan muntazam uchrashish sizga sherigingizni tark etish uchun kerakli vositalar va ko'nikmalarni shakllantirishga yordam beradi.
- O'z mintaqangizdagi terapevtlarni Internetda qidirishga harakat qiling. Ba'zi veb -saytlar hatto ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis tajribali terapiya turlari haqida ma'lumot beradi.
- Shuningdek, siz ularga qo'ng'iroq qilib, ular sizning ahvolingizdagi odamlarga ilgari yordam berganmi, deb so'rashingiz mumkin.
3 -qadam. O'z mintaqangizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlarini ko'rib chiqing
Qo'llab -quvvatlash guruhi - shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirgan odamlar bilan uchrashish uchun yaxshi variant. Sizga narsist bilan bo'lgan yoki hozir aloqada bo'lgan boshqa odamlar bilan gaplashish foydali bo'lishi mumkin. O'z hududingizda 12 bosqichli dasturni ko'rib chiqing, masalan, anonim hamkasblar.
- Agar siz terapevtni ko'rsangiz, ular sizni mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga yo'naltirishlari mumkin.
- Agar sizning hududingizda qo'llab -quvvatlash guruhlari bo'lmasa, siz qo'shilishingiz mumkin bo'lgan onlayn qo'llab -quvvatlash guruhini yoki forumini ko'ring.
Qadam 4. Agar ajrashish kerak bo'lsa, tajribali advokatni tanlang
Agar siz narsist bilan turmush qurgan bo'lsangiz va ajrashishingiz kerak bo'lsa, vositachilik samarali bo'lishi dargumon. Bu jarayonda sizga yordam berish uchun advokat yollashni rejalashtiring. Oilaviy huquq sohasida katta tajribaga ega bo'lgan kishini toping va ularga sizning ahvolingiz haqida, ayniqsa sizning sherigingiz narsisistik ekanligini aytib bering.
Siz ajrashayotganingizda, sherigingiz bilan elektron pochta orqali kerakli aloqani o'rnatish yaxshiroqdir. Shunday qilib, sizning sherigingiz haqorat qilgan har qanday so'zning yozuvi bo'ladi
Qadam 5. Ketganingizda qaerga borishni hal qiling
Agar sizda do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bo'lsa, ular siz ketgandan keyin qolishi mumkin, bu eng yaxshi variant. Ammo, agar sizda qoladigan odam bo'lmasa, siz boshqa yashash joyini, masalan, kvartira yoki uyni tashkil qilishingiz kerak bo'ladi.
- Yangi turar joyni ketishni rejalashtirayotganingizdan kamida bir necha hafta oldin ta'minlashga harakat qiling. Sizga ko'chib o'tishingiz kerak bo'lgan narsalarni bilib oling, masalan, garov, birinchi oylik ijara va hk.
- Agar sizning sherigingiz haqorat qilsa, ular zo'ravonlik qilsa, tez orada yoki kutilmaganda ketishingiz kerak bo'ladi. Zo'ravon sherikni darhol tark etish yaxshiroq, chunki oiladagi zo'ravonlik bir martalik hodisa emas. Zo'ravonlik davom etadi.
Maslahat: Agar siz o'zingiz yashashga qodir bo'lmasangiz, qolishingiz mumkin bo'lgan mahalliy boshpanani ham ko'rishingiz mumkin. Agar bu munosabatlar jismoniy zo'ravonlikka aylanib ketgan bo'lsa va siz darhol biror joyga borishingiz kerak bo'lsa, bu ham yaxshi variant bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: ketishga yordam beradigan ko'nikmalarni rivojlantirish
Qadam 1. Hamkoringiz bilan chegaralarni belgilang va o'zingizni qat'iyatliroq qiling
Narsist bilan munosabatda bo'lish sizning chegaralaringizni xiralashtirishi va vaqt o'tishi bilan o'zingizni ishonchi pasayishiga olib kelishi mumkin. Hamkoringiz bilan chegaradan chiqishdan oldin mustahkam chegaralar o'rnatishni boshlang va har safar chegarani kesib o'tishda qat'iyatli bo'ling. Agar sherigingiz siz xohlamagan narsani qilishingizni xohlasa, "yo'q" deb ayting. O'z chegaralarini tasdiqlashning boshqa usullari quyidagilardan iborat:
- Siz nima qilmoqchi ekanligingizni va xohlamasligingizni aniqlash. Masalan, siz sherigingizga tashqi ko'rinishingizni tanqid qilishga toqat qilmaysiz, deb qaror qabul qilishingiz mumkin va agar ular shunday qilsalar, sizdan kechirim so'rashini kutasiz yoki siz ketasiz.
- Hamkoringizga chegaralaringizni bildiring. Masalan, siz sherigingizga: "Agar siz kiyim tanlashim haqida qo'pol mulohazalar qilsangiz, sizdan kechirim so'rashingizni kutaman, yoki men ketaman", deb ayta olasiz.
- Agar sherigingiz buni e'tiborsiz qoldirsa, chegarani qayta belgilang. Misol uchun, agar sizning sherigingiz sizning kiyimingiz haqida qo'pol gap aytsa, siz: "Hozir mendan kechirim so'rang, yoki men ketaman", deyishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning munosabatlaringizdan tashqarida hayotni rivojlantiring
Agar siz odamni tashlab ketganingizdan so'ng, oldindan rejalashtirmasangiz, bo'sh vaqtingiz ko'proq bo'lishini sezishingiz mumkin. Do'stlaringiz bilan ko'proq ish qilish, sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajratish va vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan to'ldirishning boshqa yo'llarini topish orqali hoziroq ketishga tayyorlanishni boshlang.
- Masalan, siz har hafta eng yaxshi do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan qahva yoki tushlik uchrashuvini belgilashingiz mumkin.
- Eski sevimli mashg'ulotingizga qaytishga harakat qiling yoki bo'sh vaqtingizda qilishingiz mumkin bo'lgan yangi mashg'ulotni o'rganing.
- O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling, masalan, uzoq cho'milish, tirnoqlaringizni tarash va sochlaringizni tarash.
Maslahat: Yugurish klubi, ko'ngillilar tashkiloti yoki trikotaj to'garagi kabi yangi odamlar bilan tanishish uchun mahalliy klublar va boshqa guruhlarga qarang.
3-qadam. Ketishdan oldin o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishga harakat qiling
Narsistlar o'z sheriklariga juda tanqidiy munosabatda bo'lishlari mumkin va bu ularning o'z qadr-qimmatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar munosabatlar sizning hurmatingizga putur etkazgan bo'lsa, uni qayta tiklash yo'llarini izlang. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tadbirlar:
- Noto'g'ri fikrlar paydo bo'lganda. Masalan, agar siz xato qilsangiz va o'zingizga "men ahmoqman" deb o'ylasangiz, to'xtab, o'zingizga shunday savol berishingiz mumkin: "Bu haqiqatan ham to'g'rimi? Yoki men hozir hafsalam pir bo'ldimi?” Keyin noto'g'ri fikrni "Men ahmoqona xato qildim, lekin hamma ham shunday bo'ladi" kabi aniq fikr bilan almashtiring.
- Sizning e'tiboringizni har bir vaziyatda ijobiy tomonlarga qarating. Masalan, agar siz ishsiz qolsangiz, shunday deyishingiz mumkin: “Xo'sh, men oxirgi paytlarda o'z ishimdan zerikib ketdim. Bu men boshidanoq o'zimga yoqadigan narsani boshlashim uchun yaxshi imkoniyatdir.”
- O'zingizni rag'batlantirish. Masalan, agar siz maqsadga erishishda qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizga: "Siz u erga borasiz! Faqat urinishda davom eting. Siz buni qila olasiz!"
Qadam 4. Sherigingizning sizni rashk qilishga urinishlariga e'tibor bermang
Narsistlar sherigining rashkini uyg'otish uchun gapirishlari va qilishlari odatiy holdir. Bu qasddan qilingan xatti -harakatlar, bu sizni xafa qilish va narsist odam qo'ygan boshqa maqsadga xizmat qilishdir. Ehtimol, ular sizni o'z o'yin -kulgi uchun xafa qilishlari, o'zlarini xavfsizroq his qilishlari uchun yoki boshqa sabablar bilan harakat qilishlari mumkin. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - ularning fikrlari va harakatlariga munosabat bildirmaslikni o'rganish.
- Misol uchun, agar sizning sherigingiz restoranda ofitsiant bilan noz -karashma qilsa, buni sezmaganga o'xshating.
- Agar sizning sherigingiz: "U chindan ham go'zal", deb aytishga undasa, "ha, u shunday!" Deb sizni bezovta qilmagandek javob berishga harakat qiling. va keyin tasodifan mavzuni o'zgartiradi.
3 -usul 3: O'zingizni tasdiqlash va davom etish
Qadam 1. Ketayotganingizni va qachon ketishingizni ayting
Siz sherigingizdan qachon chiqib ketishingiz haqida aniq bayonot berish muhim qadamdir. Bu sizga ular haqida o'ylamasligingizni ta'minlaydi. Hamkoringizga qachon chiqib ketishingizni aniq sanasini yoki vaqtini bering.
- Masalan, shunday bir narsa ayting: «Men juma kuni bo'lgan oy oxirida ko'chib ketaman. Menda yangi yashash joyi bor. Agar kerak bo'lsa, siz xonadoshingizni yoki yangi yashash joyini qidirishni boshlashingiz uchun sizga xabar bermoqchi edim ».
- Odamni tark etish haqida tahdid qilishdan saqlaning. Agar ular sizni jiddiy deb o'ylashsa, bu qisqa vaqt ichida muammolarni hal qilishi mumkin, lekin bu davom etmaydi. Agar siz haqiqatan ham ketayotgan bo'lsangiz, ketaman deb ayting.
Qadam 2. Ba'zi yolvorish va iltijolarni kuting, lekin taslim bo'lmang
Narsistik sherik sizni ketishingizni xohlamaydi, chunki siz ularga kerakli narsani berasiz, shuning uchun ular sizni to'xtatishga harakat qilishadi. Sizning sherikingiz, ehtimol, siz ketmasligingizni, ular o'zgarishini da'vo qiladi, sizga va'da beradi va sizni qolishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa narsani aytadi. Bunga tayyor bo'ling va qanday javob berishni mashq qiling.
- Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan ular aytadigan narsalarga javob berish uchun rol o'ynashga harakat qiling.
- Agar ular yolvorishni, yolvorishni va hissiy manipulyatsiyani davom ettirishda davom etishsa, siz shunchaki ketishingiz kerak bo'ladi.
Maslahat: Siz ketgandan keyin do'stingiz yoki oila a'zolaringiz sizni yangi turar joyingizga olib borishi foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning ketishingizga va sherigingiz sizga ergashmasligingizga yordam beradi.
Qadam 3. O'zaro munosabatlar tugagandan so'ng, qayg'u chekish uchun o'zingizga vaqt bering
Agar siz munosabatlarda juda baxtsiz bo'lgan bo'lsangiz ham, qayg'u chekish va tugagandan so'ng his -tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun vaqt kerak bo'ladi. O'zingizga qandaydir tarzda, masalan, yig'lash, qayg'uli qo'shiqlarni tinglash yoki his -tuyg'ularingiz haqida yozish orqali, munosabatlar yo'qolganidan qayg'urishga ruxsat bering.
O'zingizni qayta his qila boshlashingiz uchun bir necha hafta yoki undan ko'proq vaqt ketishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'lishga va o'zingizga kerakli vaqtni berishga harakat qiling
Qadam 4. Siz ketganingizdan keyin odam bilan muloqot qilishdan qoching
Sizni tark etganingizdan so'ng, sobiq turmush o'rtog'ingiz bilan aloqani uzing. Ular bilan gaplashish ularga faqat siz bilan yolvorish va manipulyatsiya qilishga ko'proq imkoniyat beradi. Ularga qo'ng'iroq qilmang, SMS yozmang yoki Internetda gaplashmang. Ular tez -tez boradigan joylardan saqlaning.
- Siz sobiq odamingiz bilan muloqotni oldini olish uchun texnologiyani o'zingizning foydangizga ishlatishingiz mumkin. Masalan, ularni telefoningizga blokirovka qiling, elektron pochta xabarlarini spam jildingizga yuboring va ularni ijtimoiy tarmoqlarda o'chirib qo'ying.
- Agar siz va sizning sherigingiz farzandli bo'lsa, sizga ota-ona yoki tashrif buyurish uchun etarlicha muloqot qilish kerak bo'ladi. Biroq, muloqotni minimal darajaga tushiring. Xabarlarni matnli yoki elektron pochta orqali faqat kerak bo'lganda yuboring, shunda siz suhbatni yozib olasiz.
