Menopozdan omon qolishning 4 usuli

Mundarija:

Menopozdan omon qolishning 4 usuli
Menopozdan omon qolishning 4 usuli

Video: Menopozdan omon qolishning 4 usuli

Video: Menopozdan omon qolishning 4 usuli
Video: Kundalik hayotimizda meditatsiyaning ahamiyati! YouTube #SanTenChan'da meditatsiya 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Menopauza va perimenopoz (ayol tanasi menopauzaga o'tadigan vaqt) ayol hayotidagi noqulay va stressli vaqt bo'lishi mumkin. Perimenopoz va menopauzada xuddi shunday alomatlar bor: issiq chaqnashlar va tunda terlash, hayz ko'rishning tartibsizligi (hayz ko'rish menopauza tugagunga qadar), vaginal quruqlik, kayfiyat o'zgarishi, suyak massasining yo'qolishi, uxlash qiyinligi, metabolizmning sekinlashishi, xolesterin va vaznning oshishi.. Dori-darmonlar, o'z-o'zini parvarish qilish usullari va turmush tarzining o'zgarishini o'z ichiga olgan holda, menopauza va menopauza sizning baxtingizni va hatto kundalik ishingizni keskin o'zgartirishi shart emas.

Qadamlar

4 -ning 1 -usuli: Issiq yonish va tungi terlash bilan kurashish

Menopauzadan omon qolish 1 -qadam
Menopauzadan omon qolish 1 -qadam

Qadam 1. Doktoringiz bilan gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT) haqida gaplashing

HRT - FDA tomonidan tasdiqlangan yagona usul, tungi terlash va qizib ketishni davolash. Bu samarali, lekin ba'zi ayollar gormonlarni qabul qilishda xavfsizlik nuqtai nazaridan menopauzani davolashning gormonal usullaridan voz kechishadi. Gormonlardan foydalanish - bu shaxsiy qaror.

Menopauzadan omon qolish 2 -qadam
Menopauzadan omon qolish 2 -qadam

2. qadam

Ma'lum bo'lishicha, issiq chaqnashlarning qo'zg'atuvchilari - achchiq ovqatlar, kofein, spirtli ichimliklar va chekish. Qolaversa, iloji boricha issiq ob -havodan saqlanish, issiq chaqnab ketishga yordam beradi. Yotishdan oldin tungi shlyapani o'tkazib yuboring va buning o'rniga muzli suvni ko'ring.

Menopauzadan omon qolish 3 -qadam
Menopauzadan omon qolish 3 -qadam

3 -qadam. Ratsioningizga soya qo'shishga harakat qiling

Tadqiqotlar aralash natijalarni ko'rsatsa -da, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, so'ya tarkibidagi o'simlik estrogenlari menopauza paytida estrogenning pasayishi natijasida kelib chiqqan issiq chayqalishlar va tungi terlashni engillashtiradi. Soya sutini yoki tofuni dietangizga qo'shing.

Menopozdan omon qolish 4 -qadam
Menopozdan omon qolish 4 -qadam

Qadam 4. O'rtacha jismoniy mashqlarni qo'shing

Jismoniy mashqlar tartibini takomillashtirish issiq chaqnashlarni oldini olishga yordam beradi. Buning sababi hali o'rganilmagan bo'lsa -da, bu miyaning serotonin va dopamin kabi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, bu kayfiyat, uyqu va hushyorlikka ta'sir qilishi mumkin. Haftada to'rt kun 30 daqiqa piyoda yurish kabi o'rtacha mashqlar uchun o'q oting, yopiq holda mashq qiling yoki kunning eng issiq vaqtida tashqarida mashq qilmang.

Bundan tashqari, mashqlar menopauza paytida paydo bo'ladigan ortiqcha vazn va suyak va mushaklarning yo'qolishining oldini olishga yordam beradi

Menopozdan omon qolish 5 -qadam
Menopozdan omon qolish 5 -qadam

5 -qadam. Termostatni sozlang

Agar siz o'zingizni issiq his qilsangiz, konditsionerni yoki ventilyatorni yoqing. Agar siz shamollatgichsiz yoki konditsioner bo'lmagan joyda yashasangiz, salqin dush qabul qilish ham issiq chaqnashlarga yordam beradi.

Sovuq va nafas oladigan matodan qilingan choyshablarga sarmoya kiritish tungi terlashga yordam beradi. Saten aralashmasi yoki yuqori ipli paxta choyshablari ajoyib tanlovdir

4 -usul 2: Vaginal quruqlik va og'riqli aloqani oldini olish

Menopauzadan omon qolish 6 -qadam
Menopauzadan omon qolish 6 -qadam

Qadam 1. Og'riq boshqa holatga bog'liq emasligiga ishonch hosil qiling

Og'riqli jinsiy aloqa endometrioz yoki atrofik vaginit kabi boshqa kasalliklarning natijasi bo'lishi mumkin. Quruqlik va bezovtalikning boshqa sabablarini istisno qilish uchun shifokor bilan maslahatlashing.

Menopozdan omon qolish 7 -qadam
Menopozdan omon qolish 7 -qadam

Qadam 2. Doktoringiz bilan estrogen almashtirilishi haqida gaplashing

Agar siz jinsiy aloqa paytida og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz o'z shifokoringizdan estrogen qo'shilgan jellar yoki og'iz orqali buyuriladigan dorilar haqida so'rashingiz mumkin.

Bu dorilar samarali bo'lishiga qaramay, ular nojo'ya ta'sirlardan xoli emas. Ushbu muolajalar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash uchun shifokor bilan ijobiy va salbiy tomonlarini torting

Menopozdan omon qolish 8 -qadam
Menopozdan omon qolish 8 -qadam

3-qadam. Retseptsiz sotiladigan moylash vositasini sinab ko'ring

Bu moylar tabiiy namlikni almashtirishga va jinsiy aloqa paytida og'riqni kamaytirishga yordam beradi. Variantlar orasida vaginal namlikni faol ravishda oshirish uchun haftasiga bir yoki ikki marta vaginaga bir marta ishlatiladigan moylash materiallari va kapsulalar kiradi. Suvga asoslangan moylash vositasini tanlashga ishonch hosil qiling va neft jeli kabi yog'li moylardan voz keching.

Menopozdan omon qolish 9 -qadam
Menopozdan omon qolish 9 -qadam

Qadam 4. Jinsiy aloqadan oldin to'liq uyg'onganingizga ishonch hosil qiling

Jinsiy aloqaga kirishdan oldin, vaqtingizni sarflab, jinsiy aloqada bo'lishingiz kerak. Oldindan o'ynash - bu kalit. Bu tanangizga og'riq va quruqlikni kamaytiradigan o'z moylashini (iloji boricha) yaratishga vaqt beradi.

Menopozdan omon qolish 10 -qadam
Menopozdan omon qolish 10 -qadam

5 -qadam. Jinsiy aloqada bo'lishni majburiy his qilmang

Agar tanangiz ishlamasa, og'riqli jinsiy aloqa qilmang. Bu sizning tanangizga jinsiy aloqaning zararlanishini kutish imkonini beradi va bu uzoq muddatda ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan ko'proq zarar keltiradi. Yana bir bor urinib ko'ring, kayfiyatingiz yaxshi bo'lsa va bu unchalik zarar bermaydi.

Bu borada uyalmang. Erkaklar erektsiya qilish uchun ba'zida dori -darmonga muhtoj bo'lgani kabi, ayollarga ham jinsiy aloqa qilish uchun ba'zida dori -darmonlar yoki qo'shimcha moylash kerak bo'ladi

3 -usul 4: Kayfiyat o'zgarishini yumshatish

Menopauzadan omon qolish 11 -qadam
Menopauzadan omon qolish 11 -qadam

Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling

Jismoniy va ruhiy o'zgarishlarni boshdan kechirayotgan boshqa ayollardan qo'llab -quvvatlash tasalli berishi mumkin. Menopozli ayollar guruhiga qo'shilish ham terapevtik bo'lishi mumkin. Bu guruhlarda ayollar menopauza simptomlari bilan kurashish strategiyasi va yondashuvlarini muhokama qiladilar.

Menopozdan omon qolish 12 -qadam
Menopozdan omon qolish 12 -qadam

Qadam 2. Antidepressantlar sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlang

Agar sizning kayfiyatingiz menopauza bilan bog'liq bo'lgan kutilmagan kayfiyatdan oshib ketganday tuyulsa, shifokoringiz bilan antidepressantdan foyda ko'rishingiz mumkinligi haqida gaplashing. Sizda depressiya bo'lishi mumkin, bu menopauza belgilari bilan birga jiddiy holat.

Menopozdan omon qolish 13 -qadam
Menopozdan omon qolish 13 -qadam

3 -qadam Stress omillarini minimallashtirish

Hayotingizdagi stressni iloji boricha kamaytiring. Yoga yoki meditatsiyani kundalik ishingizga qo'shing. Ijtimoiy yoki ish joyida o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormang. Agar siz "dam olish" kunini o'tkazayotgan bo'lsangiz, dam olish uchun vaqtingiz bo'lsa, ishdan shaxsiy kuningizni oling.

Menopozdan omon qolish 14 -qadam
Menopozdan omon qolish 14 -qadam

4-qadam. O'z-o'zini parvarish qilish texnikasini qo'llang

Agar siz tushkunlikka tushsangiz yoki o'zingizni odatdagidek yoqtirmasangiz ham, o'zingizni yaxshi his qilish uchun kichik narsalarni qilish juda muhimdir. Yengillik massajlari, yuz va manikyur yoki pedikyur - o'zingizni erkalash va o'zingizga ruhiy kuch berishning ajoyib usullari.

Menopozdan omon qolish 15 -qadam
Menopozdan omon qolish 15 -qadam

5 -qadam. Etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling

Sifatli uyqu ruhiy va jismoniy salomatlik uchun muhimdir. Menopauza charchatishi mumkin, shuning uchun har kecha 7-8 soat uxlash juda muhimdir.

Yaxshi uyqu gigienasi texnikasini qo'llash, elektronikani o'chirish, yotoqxonangizni qorong'i va salqin tutish sizga tezroq uxlab qolishingizga va sifatli uyquga yordam beradi. Qachonki uxlay olmasangiz, qanday qilib uxlab qolish haqida maslahatlar uchun ushbu maqolaga qarang

4 -usul 4: tartibsiz davrlar bilan shug'ullanish

Menopauzadan omon qolish 16 -qadam
Menopauzadan omon qolish 16 -qadam

Qadam 1. Homiladorlik testini o'tkazing

Menopauzaning dastlabki bosqichlarida ko'plab ayollar homilador bo'lishlari mumkin. Sizning tartibsiz davrlaringiz kutilmagan homiladorlikning natijasi emasligini ikki marta tekshiring. Qo'shimcha xotirjamlik uchun, shuningdek, shifokor bilan maslahatlashing, ayniqsa siz uzoq vaqt davomida tug'ilishni nazorat qilishning ishonchli usulida bo'lsangiz.

Menopauzadan omon qolish 17 -qadam
Menopauzadan omon qolish 17 -qadam

2 -qadam. Siz bilan ayollik gigienasi mahsulotlarini olib yuring

Agar siz hayz ko'rishingiz qachon yoki qachon kelishini oldindan ayta olmasangiz, tayyorgarlik ko'rish juda muhimdir. Noqulay vaziyatga tushib qolmaslik uchun qo'l sumkangizda tamponlar, prokladkalar yoki oylik chashka olib yurganingizga ishonch hosil qiling.

Menopauzadan omon qolish 18 -qadam
Menopauzadan omon qolish 18 -qadam

Qadam 3. Davrni kuzatuvchi ilovasini yuklab oling

Android uchun Apple Appstore va Google Play do'konlarida sizning davrlaringizni va ular bilan bog'liq alomatlarni kuzatishga yordam beradigan juda ko'p turli xil ilovalar mavjud. Agar menopauzaga kirganingiz uchun sizning hayzingiz tartibsiz bo'lib qolsa, bu ilovalar sizning oxirgi hayzingiz qachon bo'lganini va sizning tsiklingizning ma'lum bir nuqtalarida odatda qanday alomatlar borligini bilishga yordam beradi.

Ayniqsa, bu ilovalar sizning alomatlaringizni hujjatlashtirishda yordam beradi, shuning uchun siz shifokorga aniqlik haqida xabar berishingiz mumkin. Masalan, agar har bir davrdan oldin siz migrenni boshdan kechirsangiz, kuzatuv dasturi har oyda siz azob chekayotgan sanalarni aniq belgilashga yordam beradi, shunda siz ushbu tendentsiyalarni shifokorga osongina ko'rsatasiz

Menopauzadan omon qolish 19 -qadam
Menopauzadan omon qolish 19 -qadam

4 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositalarni sumkangizga yoki portfelingizga soling

Agar menopauza bilan bog'liq bosh og'rig'i yoki migren siz uchun tez-tez uchrab tursa, og'riqni boshqarishda faol bo'lish juda muhim, chunki bu alomatlar ko'plab ayollarni zaiflashtirishi mumkin. Asetaminofen, ibuprofen va naproksen og'riqsizlikni davolash uchun yaxshi tanlovdir.

Og'riqni engillashtiradigan kuchli variantlar uchun, shifokoringiz bilan sizning og'riqlaringiz kundalik faoliyatingizga qanchalik ta'sir qilishi haqida gapiring. Agar migren uchun retsept bo'yicha davolanish sizga retsept bo'yicha ishlamasa va siz og'riqdan ishdan yoki ijtimoiy tadbirlardan mahrum bo'lsangiz, sizga mos kelishi mumkin

Menopozdan omon qolish 20 -qadam
Menopozdan omon qolish 20 -qadam

Qadam 5. Barcha alomatlaringiz ro'yxatini keltiring va shifokoringiz bilan halol bo'ling

Agar siz ulardan ma'lumotni yashirsangiz, shifokor sizga yordam bera olmaydi va sizga aniqroq tashxis qo'yolmaydi. Vaginal og'riq yoki quruqlik kabi ba'zi alomatlar haqida gapirish noqulay bo'ladi, lekin unutmangki, ginekologingiz ayol sog'lig'iga ixtisoslashgan, shuning uchun xijolat bo'lmang.

Maslahatlar

  • Menopauza yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin bu sizning kundalik ishingizga jiddiy xalaqit bermasligi kerak. Agar siz o'zingizni ruhiy tushkunlikda his qilayotgan bo'lsangiz yoki avvalgidek mashg'ulotlardan qochsangiz, davolanish imkoniyatlarini muhokama qilish uchun shifokor bilan bog'laning.
  • Menopoz yoki perimenopozga o'z-o'zidan tashxis qo'ymang. Umumiy amaliyot shifokori yoki ginekologingiz bilan har qanday alomatlar haqida gaplashing.
  • Agar shifokor sizga menopauza tashxisini qo'ysa, xafa bo'lmang. Bu har bir ayol hayotining tabiiy qismi va siz bu hayotiy o'zgarishlarning noxush oqibatlarini kamaytirish uchun bir qancha qadamlar qo'yishingiz mumkin.

Tavsiya: