Sizning his -tuyg'ularingiz haqida gap ketganda, ko'pchilik mutaxassislar ularni tan olish va ifoda etish sog'lom va zarur deb aytishadi. Biroq, o'z his -tuyg'ularingizni yashirishning eng yaxshi vaqti bo'lgan paytlar ham bor. Ehtimol, sizda kimgadir nisbatan romantik tuyg'ular bo'lishi mumkin, lekin do'stligingizga putur etkazishni xohlamang. Yoki turmush qurgan yoki boshqa yo'l bilan olingan odamga nisbatan his -tuyg'ularingiz bo'lishi mumkin. Ehtimol, sizning his -tuyg'ularingiz umuman romantikani o'z ichiga olmaydi, lekin hasad, g'azab yoki qayg'u, va har qanday sababga ko'ra bu his -tuyg'ularni yashirish maqsadga muvofiqdir. Garchi bu uzoq muddatli strategiya sifatida yoki sizga yaqin bo'lgan vaziyatlarda sog'lom bo'lmasa-da, siz va boshqalar uchun eng yaxshi bo'lgan vaziyatlarda o'z his-tuyg'ularingizni yashirishga yordam beradigan bir nechta strategiyalar mavjud.
Qadamlar
4 -usul 1: his -tuyg'ularingizni tushunish
Qadam 1. O'z his -tuyg'ularingizni kimdan yashirmoqchi ekanligingizni aniqlang
Siz ularni bitta do'stingizdan yashirasizmi? Boshqa do'stlar? Har ikkisi? Hamma? Bu sizning qanday harakat qilishingizni va his -tuyg'ularingizni qanchalik yashirish kerakligini aniqlaydi.
- O'z his -tuyg'ularingizni har kimdan yashirish, agar his -tuyg'ular vaqtinchalik bo'lsa va hayotingizning boshqa sohalariga ta'sir qilmasa, ishlaydi. Misol uchun, agar siz ota -onangiz sizni haqorat qilgani uchun g'azablansangiz, lekin siz tez orada bu vaziyatdan chiqishingizni bilsangiz, bu his -tuyg'ularga e'tibor bermaslik va hammadan yashirishni tanlashingiz mumkin. Ammo agar siz ota -onangizdan sizni haqorat qilganingiz uchun g'azablansangiz, buni hokimiyat vakillariga aytmasdan, do'stlaringiz bilan muhokama qilmasdan va oxir -oqibat ota -onangiz bilan yuzma -yuz muhokama qilmasdan hal qila olmaysiz. ular bilan munosabatlar).
- Ishonchli do'stingiz bo'lsa, bu ko'p hollarda yordam beradi. Bu odam sizning murakkab his -tuyg'ularingizni aniqlashga va variantlaringizni tushunishga yordam berishi mumkin. Siz his qilayotgan odam bilan aloqasi bo'lmagan odam idealdir.
2 -qadam. Ba'zi his -tuyg'ularni o'z ichiga olmaslik kerakligini tushuning
Ba'zida siz uchun eng yaxshi tanlov - bu his -tuyg'ularingizni ifoda etish va tushkunlik bilan kurashish. Ko'pincha, o'z his -tuyg'ularingizni o'z ichiga olgan holda, bu his -tuyg'ular orqaga chekinish o'rniga o'sadi va oxir -oqibat ularni qo'yib yuborishga to'g'ri keladi.
- Do'stingizga ayting -chi, agar sizda ular uchun romantik tuyg'ular bo'lsa, bu his -tuyg'ular sizga yaxshi va qo'llab -quvvatlovchi do'st bo'lishni qiyinlashtirsa. Sizning do'stingiz bilish huquqiga ega va agar sizda kuchli do'stlik bo'lsa, siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni hal qila olasiz.
- Ko'pincha, siz sevgan odamning xiyonati yoki xiyonati bilan kurashish kerak. Agar kimdir sizga og'riq keltirgan bo'lsa, siz ularga bu haqda xabar berishga va uni to'g'rilash imkoniyatini berishga loyiqsiz. Agar ular sizga g'amxo'rlik qilsalar, ular sizni xafa qilayotganingizni bilishadi. Agar ular sizga g'amxo'rlik qilmasalar, demak siz ham o'z hayotingizni davom ettirishingiz uchun buni bilishga loyiqsiz.
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz qachondir chuqurroq narsaning ogohlantiruvchi belgisi ekanligini biling
Agar his -tuyg'ularingiz yordam so'rashingiz kerakligini ko'rsatadigan bo'lsa, his -tuyg'ularingizni yashirish yoki yashirish eng yaxshi javob emas. Kamdan kam hollarda, sizning his -tuyg'ularingiz boshqa narsaning alomati ekanligini tushunish muhimdir.
- Agar bu sizning hayotingizning ko'p sohalarida surunkali ravishda paydo bo'ladigan muammo bo'lsa, unda siz terapiya izlab, qo'shimcha yordamdan foydalanish mumkinmi yoki yo'qligini aniq baholashingiz mumkin.
- Agar o'zingizni yoki boshqalarni xafa qilmoqchi bo'lsangiz, darhol yordam so'rang. O'ziga zarar etkazish va/yoki zo'ravonlik tendentsiyalari asosiy kasalliklarni ko'rsatishi mumkin va siz bunday yashashingiz shart emas! Agar siz Qo'shma Shtatlarda bo'lsangiz, 911 yoki o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy ishonch telefoniga 1-800-273-TALK (8255) telefon raqamiga qo'ng'iroq qiling yoki o'z mamlakatingiz resurslarini Internetda qidiring.
- Agar sizning his-tuyg'ularingiz nomunosib yoki noqonuniy bo'lsa, masalan, voyaga etmaganlarga nisbatan jinsiy his-tuyg'ular yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagi- litsenziyali maslahatchi yoki psixologdan yordam so'rang. Siz uchun davolanish rejalari mavjud. Agar sizda psixiatrik yordamchi bo'lmasa, umumiy amaliyot shifokori sizga tavsiyanoma berishi mumkin.
- Agar sizda umidsizlik, qayg'u yoki hayot kabi tuyg'ular davom etsa, siz avvalgidek ma'noga ega bo'lmasangiz, siz depressiyani boshdan kechirgan bo'lishingiz mumkin. Shaxsiy davolanish rejasida sizga yordam beradigan ruhiy salomatlik bo'yicha litsenziyali provayderdan yordam so'rang. Umumiy amaliyot shifokoringizdan tavsiya so'rang.
4 -usul 2: O'zingizni his qilayotgan odamdan his -tuyg'ularingizni yashirish
Qadam 1. birma-bir oldini olish
O'z his -tuyg'ularingiz bor odam bilan o'z dunyosida adashib qolish oson, lekin agar siz o'z his -tuyg'ularingizni yashirishga harakat qilsangiz, vaziyatni yashirish qiyin bo'lgan vaziyatda yolg'iz vaqt o'tkazishdan qochganingiz ma'qul. his qilasiz.
- Vaqtni yolg'iz o'tkazish sizning his-tuyg'ularingizning o'sishiga olib keladi va siz tasodifan o'zingizni berib yuborishingiz uchun ko'proq imkoniyatlar yaratasiz-juda uzoq cho'zilgan quchoq, qo'l cho'tkasi yoki qo'llarini ushlab turishga olib keladigan ko'zlar. bu siz aytmoqchi bo'lganingizdan ko'proq narsani bildiradi. Yaqin atrofda boshqa do'stlarni ushlab turish, bu jozibali stsenariylardan qochish va sizning mehringizni o'sishiga yo'l qo'ymaslik imkonini beradi.
- Agar siz odatda bu odam bilan yolg'iz vaqt o'tkazsangiz, asta-sekin ko'proq guruhli yig'ilishlarga o'tib, ongida signal qo'ng'iroqlarini o'chirmang. Misol uchun, agar siz odatda ishdan keyin ichimlik ichsangiz, boshqa do'stingiz bilan siz bilan uchrashadigan joyni oldindan belgilang. Shunday qilib, sizning his -tuyg'ularingiz siz ichishni xohlaysizmi, deb so'raganda, siz allaqachon rejalaringiz bor, deb aytishingiz mumkin, lekin u qo'shilishga xush kelibsiz.
2 -qadam. Oddiy harakat qiling
Ularni taassurot qoldirishga yoki ular uchun haddan ziyod o'zini ko'rsatishga urinmang. Bu sizning e'tiboringizni qidirayotganingizni ko'rsatadi va ko'pchilik buning sababini tushunadi.
Xuddi shunga o'xshab, o'z vazifangizni bajarishga, do'stingizga yaxshilik qilishni xohlamang. Agar siz bu odamni juda yaxshi ko'rsangiz va uning farovonligi uchun g'amxo'rlik qilsangiz, yordam berishdan bosh tortish oson bo'lishi mumkin, lekin agar siz yangicha harakat qilishni boshlasangiz, sizning his-tuyg'ularingiz avvalgidek emasligi aniq bo'ladi
Qadam 3. Ularni yangi nurda ko'ring
Ularning kamchiliklarini yoki ular haqida jozibali va jozibali ko'rinmaydigan narsalarni payqashga harakat qiling. Biz tez -tez o'zimiz yoqtirgan odamlarni g'ayritabiiy maqomga ko'taramiz va ularning kamchiliklari borligini unutamiz.
Ularni aka -uka deb o'ylashga harakat qiling. Agar bu odam bilan aloqa qilishning iloji bo'lmasa (masalan, siz gomoseksualsiz, ular unday emas yoki turmush qurgan), siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu odamga qanday munosabatda bo'lishingizni qayta tuzishdir. siz uchun ham cheklovlar, aksincha
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, ulardan qoching
Agar his -tuyg'ular haddan tashqari kuchayib ketgan bo'lsa va siz ularni yashira olmasligingizni his qilsangiz, siz ular bilan o'tkazadigan vaqtingizni qisqartirishingiz yoki munosabatlaringizni butunlay uzishingizga to'g'ri keladi.
Misol uchun, agar sizning do'stingiz turmush qurgan bo'lsa yoki jiddiy munosabatda bo'lsa va siz ular haqida romantik o'ylashni to'xtata olmasangiz va o'z his -tuyg'ularingizga tayanib harakat qilishdan qo'rqsangiz, ikkalangiz uchun do'stlikni yo'qotishdan ko'ra yaxshiroqdir. Sizning do'stingiz nikohni yo'qotishi uchun
4 -usul 3: Boshqalardan his -tuyg'ularni yashirish
Qadam 1. Siz nima deyayotganingizni kuzating
Javob berishga shoshiling, ayniqsa asabiy bo'lsangiz, his -tuyg'ularingizni tan olsangiz, boshqa do'stlaringiz aytadi.
- Agar nozik mavzu paydo bo'lsa, mavzuni o'zgartirishga yoki e'tiborni sizdan chalg'itishga tayyor bo'ling. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida savol tug'ilganda, siz aniq javob berishingiz va javobingizni juda kechiktirmasdan qaytarishingiz kerak.
- O'z his-tuyg'ularini yashirayotgan odamning eng katta belgilaridan biri shundaki, ular o'ziga xos jim bo'lib qolishadi. Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni yashirmoqchi bo'lsangiz, ularni yashirayotganingizni ham yashirishingiz kerak! Shunday qilib, haddan tashqari jim ko'rinmaslikka harakat qiling.
Qadam 2. Agar kerak bo'lsa, yolg'on gapiring
Agar ular sizdan to'g'ridan -to'g'ri so'rashsa va siz hali ham tan olishni istamasangiz, ongli ravishda ularning ko'zlariga qarang va yolg'on gapiring. Javobingizni sodda va aniq qiling.
Ko'p odamlar, ko'z bilan aloqa qilish, ma'ruzachi haqiqatni gapirayotganining belgisi, deb hisoblaydi, shuning uchun bu sizning qisqa javoblaringiz va his -tuyg'ularingizni sir saqlashga yordam beradi
Qadam 3. Ulardan qoching
Agar siz g'azab yoki qayg'uni boshdan kechirsangiz va bu his -tuyg'ular boshqalarning huzurida kuchayib ketsa, siz biroz vaqt ajratib, bu tuyg'ularni qo'zg'atadigan odamlardan qochishingiz kerak bo'ladi.
- Ko'p hollarda, vaqt sizning ba'zi his -tuyg'ularingizni yengillashtirishga yordam beradi va siz narsalar soviganidan keyin munosabatlarni tiklay olasiz.
- Ba'zi hollarda, masalan, haddan tashqari xiyonat yoki suiiste'mollik holatlari, bu munosabatlarni butunlay yo'q qilish yaxshiroqdir.
4 -usul 4: Sog'lom yo'llarda his -tuyg'ular bilan shug'ullanish
Qadam 1. Engish mexanizmlaridan qoching
Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni yashirishga qaror qilsangiz, siz oddiy, ammo nosog'lom kurash mexanizmlariga murojaat qilishingiz mumkin, lekin bu muammoni yanada kuchaytiradi.
- Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklardan saqlaning. Qayg'u chekayotgan yoki javobsiz sevgini boshdan kechirgan ko'p odamlar og'riqni engish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarga murojaat qilishadi, lekin bu hushyorlik qaytganida qayg'uni yanada kuchaytiradi va giyohvandlik va sog'liq bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
- Shakar tuzog'iga e'tibor bering. Ko'p odamlar qayg'u yoki rad etish tuyg'ularini, ayniqsa, muzqaymoq va shokolad kabi uglevodlar va shakarga boy ovqatlar eyish orqali engishadi. Ammo tana shakar va uglevodlarga javob berib, qalbaki emotsional "yuqori" ni yaratadi, bu esa tezda shakar qulashiga olib keladi, bu siz shakarni iste'mol qilishdan oldin his qilganingizdan ham battar bo'ladi. Bunday tuzoqqa tushmang!
- Bo'sh munosabatlar va jinsiy aloqa bilan shug'ullanmang. Ayniqsa, agar sizning his -tuyg'ularingiz oshkor qilinmagan sevgi yoki ishqiy sherikning rad etish tuyg'usi bilan bog'liq bo'lsa, siz bo'sh joyni to'ldirish uchun tasodifiy jinsiy aloqa va bo'sh munosabatlarga murojaat qilishingiz mumkin. Ammo bu munosabatlar sizning muhabbat va yaqinlik istagingizni to'ldirmaydi. O'zingizga yo'qolgan sevgingizni xafa qilish uchun vaqt bering va keyin unga vaqt bering. Siz hissiy va jismoniy ehtiyojlaringizni qondiradigan odamni topasiz.
2 -qadam. Tuyg'ularingiz uchun sog'lom savdo nuqtalarini tanlang
Nosog'lom kurash mexanizmlari o'rniga, his -tuyg'ularingizni ifoda etishning sog'lom usullarini izlang.
- Ehtiyot bo'lishga va hozir bo'lishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar qilib ko'ring. Jahlingiz yoki umidsizligingizni jismoniy tayyorgarlikka qaratib, o'zingizni chalg'itishingiz mumkin. Boks, og'ir atletika yoki aylanma mashg'ulotlar kabi yuqori intensivlikdagi mashqlarni ko'rib chiqing. Shuni yodda tutingki, siz juda uzoqqa bormaysiz va dam olmasdan yoki tanangizni shikastlanishlardan himoya qilish uchun tegishli choralar ko'rmasdan mashq qilasiz.
- Yangi san'at turini o'rganing. O'zingizni ijodkorlik orqali ifoda etish, his -tuyg'ularingizning bir qismini xavfsiz va sog'lom usullar bilan chiqarishga yordam beradi. Rasm chizish, musiqa yozish, qisqa hikoyalar yoki she'rlar yozish yoki tikuvchilik yoki yog'ochga ishlov berish kabi hunarmandchilikni sinab ko'ring. Agar san'at sizning yashirayotgan his -tuyg'ularingiz bilan bog'liq bo'lmasa ham, bu sizning ongingizni narsalardan chalg'itib, energiyangizni samarali narsaga yo'naltirishning bir usuli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni munosib tarzda ifoda eting
Qarama -qarshilik nazoratdan chiqib ketishidan qo'rqib, his -tuyg'ularingizni bildirishdan qo'rqqan bo'lishingiz mumkin. Boshqalar bilan bo'lgan munosabatingizni nazorat qilish uchun o'zingizni ifoda etishning sog'lom usullarini ishlab chiqish va mashq qilish muhimdir.
- His-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun kuniga 15-20 daqiqa vaqt ajrating. O'zingizdan so'rang: "Mening kunim shu paytgacha qanday o'tdi? Men uchun nima kutmoqda?"
- G'azab hissi o'z -o'zidan baqir -chaqirlarga olib kelmasligi kerak. Aslida, g'azablanganingizda qichqirish, sizni xafa qilgan narsa haqida gapirishni qiyinlashtiradi, shuningdek, siz baqirayotgan odam sizni to'g'rilaydi va tinglamaydi. Buning o'rniga, g'azab sizni yaxshiroq qilishga ruxsat bermasdan, sizni qarama -qarshiliklarda qat'iyatli va dadil bo'lishga undasin. G'azabingizdan foydalanib, sizni yangilarini emas, balki muammoni hal qilishga yordam beradigan ratsional suhbatlarga yo'naltiring.
- Xafa bo'lmasligingizdan qo'rqmasdan qayg'uingizni bildiring. Ba'zi odamlar, ayniqsa erkaklar uchun yig'lash yoki yig'lash, bolalarcha yoki noo'rin deb o'ylashdi, lekin qayg'uli voqealar yuz berganda, o'zingizni qayg'uga solishingiz - bu kamolotning muhim belgisidir. Yig'lash orqali o'zingizni xafa qilish va o'zingizni his qilishingizga ruxsat berish yaxshi.
- O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etish, gipertoniya, ruhiy tushkunlik va vazn ortishi kabi sog'liqqa salbiy ta'sirini oldini olishga yordam beradi.
- O'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishning sog'lom usullari haqida ko'proq ma'lumot olish uchun wikiHow -ning foydali maqolasini ko'rib chiqing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
