Ota -onada travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bo'lsa, ular bilan muloqot qilish qiyin bo'lishi mumkin. Ular urush faxriysi, jinsiy zo'ravonlikdan omon qolgan yoki jinoyat qurboni bo'lishi mumkin. Siz ular kasallikni rivojlanishidan bir necha kun oldin intilishingiz mumkin yoki siz ota -onangizni TSSB kasalligidan boshqa hech qachon tanimagan bo'lishingiz mumkin. Bu qiyin bo'lsa -da, siz ota -onangizni qo'llab -quvvatlash, buzilish bilan kurashish va ularga yordam berish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali bu muammoni hal qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ota -onangizni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Ular bilan muntazam bog'laning
Agar kimdir TSSBga chalingan bo'lsa, u o'zini izolyatsiya qilishi, rejalarini rad qilishi yoki bekor qilishi yoki iloji boricha yolg'iz qolishga harakat qilishi mumkin. Biroq, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash TSSBdan himoya qiladi va ularning alomatlarini keskin kamaytirish va kamaytirishga yordam beradi. Vaqti -vaqti bilan ota -onangizga qo'ng'iroq qilib turing, ro'yxatdan o'ting, yaqin atrofda yashasangiz, ularni ko'rishga va ularni siz bilan suhbatga taklif qiling.
- Ularga har bir necha kunda qo'ng'iroq qilib, "Hey onam, nima bo'ldi? Men faqat siz haqingizda o'ylardim va qo'ng'iroq qilmoqchi edim. " Ularni oddiy aniq suhbatga jalb qiling.
- Ularni TSSB qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishga undang. Agar ular rad qilsalar, bu haqda o'ylamang, lekin keyinroq tashrif buyuring.
2 -qadam. Ular bilan oddiy ishlarni bajaring
Ota -onangiz hayotni, shu jumladan, eng oddiy va odatiy mashg'ulotlarni ham o'zlashtira olmayotganini his qilishlari mumkin. O'z hayotiga va munosabatlaringizga normal holatni qaytarish uchun ular bilan muntazam, kundalik mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Ayniqsa, sizdan ko'ra mahoratliroq bo'lgan yoki jamoaviy harakatni talab qiladigan vazifalarni bajarishga vaqt ajrating; bu ularga o'zlarini yana ota -ona kabi his qilishlariga imkon beradi.
- Idishlarni yuving, kechki ovqat tayyorlang yoki it bilan yuring.
- Agar ota -onangiz alohida taom tayyorlashda yaxshi bo'lsa, uni birgalikda tayyorlang.
- Ularga yangi, ijobiy xotiralar yaratishga yordam bering.
3 -qadam. TSSB haqida gapirishga ularni bosim o'tkazmang
Agar ota -onangiz asabiylashgan yoki tushkunlikka tushgan bo'lsa, ularni nima bo'layotgani haqida siz bilan gaplashishga majburlamang. Bu tartibsizlik, ehtimol, ular uchun achchiq mavzu va ular bundan xijolat bo'lishlari mumkin. Eshitish qulog'iga har doim tayyor bo'ling, lekin uni ishlatishga majburlamang, chunki bu ularni qo'zg'atishi mumkin. Ular tayyor bo'lgach, siz bilan gaplashadilar.
4 -qadam. Ular tayyor bo'lganda tinglang
Ota -onangiz tayyor bo'lganda, bilingki, ular siz bilan PTSD haqida gaplashadilar. Bu sodir bo'lganda, hukm qilmasdan, maslahat bermasdan va javob berishni kutmasdan tinglang. Ularga alohida e'tiboringizni qarating.
Ular gapirayotganda televizorga yoki telefoningizga qaramang. Suhbat bilan shug'ullanayotganingizni ko'rsatish uchun ularning ko'zlariga qarang
Qadam 5. Ishonch va xavfsizlikni tiklang
Ota -onangizning TSSB kasalligi ularga o'zlarini juda yomon va paranoid his qilishiga olib kelishi mumkin, lekin agar siz ikkalangiz o'rtasida ishonch o'rnatish uchun ishlasangiz, ular sizning huzuringizda o'zlarini xotirjam his qilishadi. Siz ularga bergan va'dalaringizni bajaring va ularga yordam berishga sodiqligingizni bildiring. Ular bilan rejalar tuzing va uydagi stressni kamaytiradigan ishlarni qiling.
- Ularning uyiga borib, ular uchun uy ishlarini qil. Ular yordam so'raganda yordam bering.
- Agar uyda qulayroq bo'lsa, ularni tashqariga chiqishga undamang.
Qadam 6. Shaxsiy yoki oilaviy terapiyani taklif qiling
Ota -onangizning TSSBi kuchayishi mumkin va ehtimol siz ular o'zlariga yoki boshqalarga zarar etkazishi yoki depressiyaga tushib qolishidan qo'rqasiz. Ko'p terapevtlar TSSB bilan samarali kurashishga o'rgatilgan va sizning ota -onangizga kognitiv xulq -atvor terapiyasi singari kasallikka qarshi kurashish strategiyasi va mexanizmlarini berishi mumkin. Shuningdek, ular dori -darmon yozishlari mumkin.
Oilaviy terapiya, shuningdek, sizning orangizdagi buzilgan aloqalarni tiklash yoki TSSB keltirib chiqargan muammolarni hal qilishda yordam berishi mumkin
3 dan 2 qism: ularning TSSB bilan kurashish
Qadam 1. Triggerlarni oldindan bilish va boshqarish
Ko'pincha, TSSB bilan, sizning ota -onangizda ba'zi tetikler bo'ladi yoki ular qo'zg'atilganligini ko'rsatish uchun ba'zi xatti -harakatlarni ko'rsatadi. Bu nima ekanligini aniq bilmasangiz ham, siz naqshlarni baholashingiz mumkin. Agar sizning ota -onangiz, masalan, televizordagi zo'ravonlik sahnalariga juda kuchli javob bersa, ular ko'radigan zo'ravonlik miqdorini cheklashga harakat qiling.
- Ko'rishdan oldin filmning qisqacha mazmuni va reytingini tekshiring; u ota -onangiz uchun tetikleyicilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Ovoz va shovqin ham tez -tez qo'zg'atadi. Atrof -muhit tinch va osoyishta bo'lishi uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
- Ular mavzuni ochmasa, suhbatda tetiklantiruvchi mavzularni ko'tarishdan saqlaning.
2 -qadam. Ular bilan ularning qo'zg'atuvchilari haqida gaplashing
Ba'zida siz ota -onangizning qo'zg'atuvchi manbalari haqida juda adashib qolishingiz mumkin. Ulardan nima xalos bo'lishini aniqlash uchun ular bilan ochiq va nohaq suhbatlashing, shunda siz undan qanday qochish kerakligini bilib olasiz.
Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hey, onam, men ba'zida sizni hayajonlantirib qo'yganingizni payqadim va men bu haqda o'ylashga ko'p vaqt sarflayman, lekin nima uchun buni doim ham tushuna olmayman. Ayting -chi, aynan nima sizni xafa qiladi yoki xafa qiladi?”
3. qadam
TSSB bilan og'riganlar o'zlarini boshidan kechirgan voqealarni qayta boshdan kechirishga moyil. Garchi bu siz uchun qo'rqinchli tuyulsa -da, siz ota -onangizga ular o'tmishda qolganini aytib, ular ko'rganlarini tasvirlab berish uchun xonaga nazar tashlashlarini va chuqur nafas olishlariga yordam bera olasiz. Bu tadbirlar ularga yordam beradi, ularning xavfsizligini eslatadi va tinchlantiradi.
- O'z tajribalariga betartiblik qo'shmaslik uchun shu vaqt ichida har qanday to'satdan harakatlardan saqlaning.
- Qaytish paytida yoki undan keyin ularga tegishdan oldin so'rashni unutmang.
Qadam 4. Ularga joy bering
Ota -onangizning PTSD ham ularni g'azablantirishi yoki dushman qilishi mumkin. Agar siz bu sodir bo'layotganini ko'rsangiz va undan hech qanday sog'lom muloqot kutilmasa, ulardan taymut oling. Yuzlariga kirishdan yoki ularni to'plashdan saqlaning, chunki bu ularni yanada qo'zg'atishi yoki shikast etkazishi mumkin. Ularga, shuningdek, sizga bo'sh joy bering va hamma tinchlangach, qayta ulaning.
5 -qadam. Tinchlaning
Ota -onangizdan xafagarchilik yoki xafagarchilik paytida, xotirjam bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, lekin vaziyatni pasaytirish juda muhim. Vaziyatdan iloji boricha his -tuyg'ularingizni olib tashlashga harakat qiling va mantiqiy va tinch javob berishga e'tibor qarating. O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling va iloji bo'lsa, vaziyatdan bir lahza uzoqlashing.
Agar kerak bo'lsa, ayniqsa yaqin qarindoshingiz bo'lsa, yordam so'rang
Qadam 6. Ota -onangiz bilan samarali muloqot qiling
Gapirish paytida, xususan, ularning PTSD haqida, "baqirganimda qo'rqaman" kabi "men" iboralaridan foydalaning, ularni xatti -harakatlari uchun tanqid qilmang va muammolarni doimiy ravishda qayta ko'rib chiqishdan ko'ra, echim izlang.
- Ishonch bilan tinglang va gaplashganda ularni gapiga aralashmang.
- Siz ular bilan ekanligingizni va tushunishingizni tushunish uchun ularni boshqacha qilib aytishga harakat qiling.
- Ota -onangiz gaplashmoqchi bo'lganda, hissiyotni o'chirmang yoki himoyalanmang.
Qadam 7. Xavfsizligingizni birinchi o'ringa qo'ying
Kunning oxirida siz xavfsizligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ota -onangiz o'tmishda yoki o'zgaruvchan lahzada jismoniy shikastlanmaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Agar kerak bo'lsa, uydan chiqib keting yoki 911 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Agar siz ota -onangizni jilovlashingizga to'g'ri kelsa, shunday qiling.
- Ota -onangiz tartibsiz harakat qila boshlaganda, ular bilan sog'lom masofani saqlang.
- Agar siz ota -onangiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazishni xohlamasangiz, buni faqat omma oldida yoki boshqa odam bilan o'tkazing.
3dan 3 qism: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Chegaralarni belgilang
Ota -onangizga g'amxo'rlik qilishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Ota -onangiz va o'zingiz bilan chegaralar belgilang, nima qilasiz va toqat qilmaysiz. Masalan, sizning ota -onangiz sizni kechqurun mast deb chaqirsa, siz uyquga qaytishingiz qiyin bo'ladi, keyin ishda yomon kunlar bo'ladi. Ota -onangizga ma'lumki, bir soatdan keyin yoki ular ichgan paytda telefon qo'ng'iroqlarini olmaysiz.
O'zingizning fikrlaringizni yig'ib, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotganda, bir oz vaqt ota -onangizga g'amxo'rlik qilishdan voz kechishingiz to'g'ri ekanligini eslatib qo'ying
2 -qadam. Ota -onangizdan tashqari munosabatlaringizni rivojlantiring
Ota -onangiz ko'p vaqtingizni olishi mumkin bo'lsa -da, boshqa munosabatlaringizga e'tibor berishni unutmang. Agar sizning turmush o'rtog'ingiz yoki boshqa birovingiz bo'lsa, esda tutingki, ular bilan bo'lgan vaqtingiz ham juda muhim. Ularga o'z ehtiyojlari haqida gapiring va hafta davomida birga vaqt o'tkazishni aniqlang.
Balki siz haftasiga bitta uchrashuvga borishga rozi bo'lasiz
3 -qadam. Jismoniy va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qiling
Agar siz ota -onangizga va ularning ehtiyojlariga g'amxo'rlik qilsangiz ham, o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. Hech bo'lmaganda har kuni, hatto mahallangizda 30 daqiqalik piyoda yurgan bo'lsangiz ham, mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Balki bu mashqni do'stingiz, sherigingiz yoki ota -onangiz bilan o'tkazing, shunda jismoniy ehtiyojlaringizni qondirish uchun birga vaqt o'tkazasiz. Yaxshi ovqatlaning va vaqtingizni ibodat yoki meditatsiya bilan o'tkazing.
- Ko'p meva va sabzavotlarni iste'mol qiling va ko'p ovqat iste'mol qilmang.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang, giyohvand moddalar va sigaretlardan voz keching.
Qadam 4. Yaxshi vaqtlarni eslang
Siz bu buzuqlik sizning ota -onangizni eng yomon tomonga o'zgartirib yuborgan deb o'ylashingiz mumkin va bu sizni ruhiy va hissiy jihatdan og'irlashtirishi mumkin. Biroq, yangi, ijobiy xotiralar yaratish ustida ishlayotganda, eskilarini e'tiborsiz qoldirmang yoki unutmang. Fotoalbomlaringizni qayta ko'rib chiqing va ota -onangiz bilan eski kunlar haqida gaplashing.
Bu sizning ongingizga TSSBdan tanaffus beradi va ota -onangizga bo'lgan muhabbatni kuchaytiradi
5 -qadam. Yolg'iz qolish uchun vaqt ajrating
Ota -onangiz va sizning boshqa munosabatlaringiz muhim bo'lsa -da, unutmangki, siz qila oladigan eng muhim munosabatlardan biri bu o'zingiz bilan. Har kuni yolg'iz qolishga va o'zingiz xohlagan narsani qilishga vaqt ajrating, hatto u oddiy yoki kichik bo'lsa ham. Kitob o'qing, shou tomosha qiling, yolg'iz kinoga boring yoki hattoki tozalash kabi uy ishlarini bajaring.
