Qahvani qanday sog'lom variantlar bilan almashtirish mumkin (rasmlar bilan)

Mundarija:

Qahvani qanday sog'lom variantlar bilan almashtirish mumkin (rasmlar bilan)
Qahvani qanday sog'lom variantlar bilan almashtirish mumkin (rasmlar bilan)

Video: Qahvani qanday sog'lom variantlar bilan almashtirish mumkin (rasmlar bilan)

Video: Qahvani qanday sog'lom variantlar bilan almashtirish mumkin (rasmlar bilan)
Video: Dunyodagi eng xavfli 10 ta oziq -ovqat 2024, Qadam tashlamoq
Anonim

Qahvani me'yorida ichishning sog'liq uchun foydalari ko'p bo'lsa -da, haddan tashqari kofe sog'ligingizga zarar etkazishi mumkin, chunki u uyqusizlik, oshqozon buzilishi, mushaklarning titrashi va yurak urish tezligining oshishiga olib kelishi mumkin. Kofeinni butunlay yo'q qilmoqchimisiz yoki qahva iste'molini kamaytirmoqchi bo'lsangiz ham, qahvani sog'lom alternativalar bilan almashtirishni oldindan rejalashtirishingiz kerak. Kofeinni olib tashlashga tayyor bo'ling va kundalik jadvalingizni o'zgartiring, shunda qahvani yo'q qilish sizning sog'ligingiz va fitnesingizdagi boshqa maqsadlaringizni buzmaydi.

Qadamlar

3dan 1 -qism: O'z o'rnini bosadigan ichimlikni tanlash

Choyni kofeinsizlantirish 8 -qadam
Choyni kofeinsizlantirish 8 -qadam

Qadam 1. Qahva o'rniga choy iching

Agar siz qahvani sog'lom alternativa bilan almashtirmoqchi bo'lsangiz, yashil choy, ehtimol, eng aniq tanlovdir. Ichimlik ko'p miqdorda antioksidantlarni o'z ichiga oladi, shuningdek, yurak va yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirish kabi boshqa afzalliklarni beradi.

  • Yashil choyda kofein borligini unutmang - garchi qahvadan sezilarli darajada kam. Qora choy ham kofein manbai hisoblanadi, lekin o'simlik choyi odatda kofeinsizdir.
  • Yerba mate - Janubiy Amerikada mashhur bo'lgan qahvaga yana bir muqobil. U sizga kofein (har bir chashka uchun taxminan 85 mg, bir stakan qahvada 160 mg), antioksidantlar, vitaminlar va minerallar bilan ta'minlay oladi.
  • Choy qahvaga qaraganda kamroq kofeinga ega bo'lgani uchun, u sizga ertalabki chashka choyidan olishga odatlangan energiyani beradi, lekin u bilan birga jirkanchlik yoki ruhiy tashvish bo'lmasdan.
  • Agar siz diqqatni jamlashni va diqqatni jamlashni xohlasangiz, ginseng choyi yaxshi ruhiy stimulyatordir. Choy odatda achchiq bo'lsa -da, siz uni ta'mga qarab tatlandıra olasiz - agar ichimlikning sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lsangiz, shakardan ko'ra asaldan foydalaning.
  • Qizilmiya choyi - bu boshqa variant. Kofeinsiz bo'lsa-da, u energiyani oshiradi va buyrak usti funktsiyasini kuchaytiradi, shuning uchun siz stressni engish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz.
Yashil choyni to'g'ri ichish 12 -qadam
Yashil choyni to'g'ri ichish 12 -qadam

Qadam 2. O'simliklardan tayyorlangan qahva aralashmasini sinab ko'ring

Agar siz ichimlikning ta'mini yaxshi ko'rsangiz, qahvani tashlash yanada qiyin bo'lishi mumkin. Hindibo ildizi, maka va qovurilgan momaqaymoqdan tayyorlangan o'simlik choy aralashmasi qahvaning ta'miga juda yaqin keladi.

  • Siz odatda bu aralashmani maxsus choy do'konlarida topishingiz mumkin yoki siz ingredientlarni alohida sotib olishingiz va o'zingiz qilishingiz mumkin.
  • Bu aralashmaning tarkibida kofein yo'q, shuning uchun siz qahvaning ta'mini yoqtirsangiz, lekin kofeindan detoksifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, bu juda yaxshi bo'lishi mumkin.
  • Chikori ko'pincha qahvaning o'zi bilan, ayniqsa Frantsiyaning shimolida va AQShning ba'zi qismlarida, masalan, Luiziana kabi frantsuz ta'sirida bo'lgan madaniyatlar bilan aralashtiriladi.
Har kuni ko'proq suv iching 9 -qadam
Har kuni ko'proq suv iching 9 -qadam

Qadam 3. Ertalabki stakaningizni limonli suv bilan almashtiring

Limonli suv qahvaga o'xshamaydi, ammo ichimlik ertalabki ichimlikdir, chunki u jigar faoliyatini rag'batlantiradi. Limonli suv ham sizning his -tuyg'ularingizni uyg'otadi va sizga kuch -quvvat bag'ishlaydi.

  • Ertalab suvga bir necha bo'lak yangi limon tushiring. Agar siz sovuq ichimlikni xohlasangiz, bir necha muz kubini qo'shing.
  • Bundan tashqari, limon qobig'i yoki sitrusli zanjabil choyini sinab ko'rishingiz mumkin, bu sizga ertalabki ovqatni beradi va immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Bodom yog'ini tayyorlang 3 -qadam
Bodom yog'ini tayyorlang 3 -qadam

Qadam 4. Yong'oqli mevali smetana bo'ling

Ayniqsa, tushdan keyin, bodom yoki kaju kabi oqsillarga boy yong'oqli sog'lom smetana ichib, odatda eng yaqin qahvaxonaga yugurib borayotganingizni his qiling.

  • Kunning ikkinchi yarmidagi tushkunlik, odatda, kofeindan ko'ra tushlikdan keyin qondagi qand miqdorining pasayishi bilan bog'liq. Biroq, siz energiyaning bu pasayishini qahva bilan urishga odatlangan bo'lishingiz mumkin.
  • Smoothie - tushdan keyin qahva tanaffusiga sog'lom alternativ. Antioksidantlarga va S vitaminiga boy meva va sabzavotlarni tanlang va oqsil olish uchun zardob kukuni qo'shing yoki bodom bilan aralashtiring.
  • Protein tanangizni energiya bilan ta'minlaydi va odatdagi chashka qahvadan ko'ra ko'proq to'yingan bo'lishga yordam beradi.
Bug'doy o'tini uyda etishtiring 13 -qadam
Bug'doy o'tini uyda etishtiring 13 -qadam

5 -qadam. Bug'doy o'tining sharbatini otib tashlang

Agar qahvani tuzatishning eng sevimli usuli espresso bo'lsa, uni bug'doy o'tining sharbati bilan almashtirishga harakat qilib ko'ring, bu oson hazm bo'ladigan vitamin va minerallardan iborat.

  • Bug'doy o'tlari sharbati kofeinsiz energiyangizni oshirishning tabiiy usulidir.
  • Agar sizga bug'doy sharbatining ta'mi yoqmasa, ta'mini yashirish uchun uni smetana qilib aralashtirib ko'ring.
Kofeinni olib tashlash bosh og'rig'idan saqlaning 5 -qadam
Kofeinni olib tashlash bosh og'rig'idan saqlaning 5 -qadam

Qadam 6. Kofeinni butunlay yo'q qilishni xohlaysizmi, deb qaror qiling

Qahvaga hali ham kofein bor bo'lgan ko'plab sog'lom alternativalar mavjud, lekin odatda sizning o'rtacha stakan joenikidan pastroq miqdorda. Agar siz kofeindan detoksifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, siz bu ichimliklardan voz kechishni xohlaysiz.

  • Kofeinsiz qahvaga o'tishni o'ylab ko'ring, bu sizga ancha kam kofeinli qahva ta'mini beradi (bir stakan choy ichidagi miqdor haqida).
  • Agar siz sog'lig'ingizni nazorat qilish uchun dori -darmonlarni boshlagan bo'lsangiz yoki homilador bo'lsangiz, shifokor sizga kofeinni dietangizdan sezilarli darajada kamaytirish yoki yo'q qilishni maslahat bergan bo'lishi mumkin.
  • Agar siz kofeindan detoksifikatsiya qilishni, shuningdek, qahva odatingizdan voz kechishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shokolad kabi kofein o'z ichiga olgan ovqatlarga e'tibor bering.
Kun bo'yi to'rt soatdan kam uxlang, 4 -qadam
Kun bo'yi to'rt soatdan kam uxlang, 4 -qadam

Qadam 7. Antioksidantlar ko'p bo'lgan ichimlikni toping

Qahvaning o'zida antioksidantlar mavjud bo'lib, ular umuman sog'ligingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ideal holda, agar siz qahva iste'molini kamaytirishni yoki yo'q qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kerakli antioksidantlarni olishning boshqa usulini topishingiz kerak.

  • Agar siz antioksidantlarni olishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, lekin qahva ichishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, har kuni iste'mol qilinadigan meva va sabzavotlar miqdorini oshirishni boshlang.
  • Yashil va oq choy qahvaga qaraganda ko'proq antioksidantlarni o'z ichiga oladi, lekin ular tarkibida kofein ham bo'lishi mumkin. Agar siz kofein va qahvani dietangizdan chiqarib tashlamoqchi bo'lsangiz, buni yodda tuting.
  • Meva va sabzavot sharbatlarida ham antioksidantlar ko'p. Sug'orilmaydigan va shakar qo'shilmagan klyukva yoki anor kabi to'liq, tabiiy sharbatlarni tanlang va iste'molingizni kuniga 4 oz bilan cheklang.

3dan 2 qism: Rejaga amal qilish

Tanangizni kamroq uxlashiga sharoit yarating 9 -qadam
Tanangizni kamroq uxlashiga sharoit yarating 9 -qadam

Qadam 1. Qahva ichishni to'xtatish sanasini belgilang

Ayniqsa, agar siz kofeinni butunlay tark etmoqchi bo'lsangiz, buni amalga oshirishning eng og'riqsiz usuli - taqvimingizda "chiqish" sanasini belgilash. Kamida bir necha hafta dam oling, shunda siz qahva iste'mol qilishni kamaytirasiz.

  • Ideal holda, siz o'z sanangizni kamida ikki hafta oldin belgilashni xohlaysiz. Vaqtning aniq miqdori, odatda, qancha qahva ichishingizga va qancha qismini sog'lom alternativalar bilan almashtirishga bog'liq bo'ladi.
  • Uchrashuvni bir oydan ko'proq vaqtga o'tkazmaslikka harakat qiling, aks holda unga rioya qilish ehtimolini kamaytirasiz. Agar u juda uzoq bo'lsa, u kamroq faol maqsadga aylanadi va siz "qachondir" qilishni xohlagan narsangiz haqida umumiy tasavvurga ega bo'ladi.
  • Ayniqsa, agar siz kofeindan detoksifikatsiya qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, dam olish yoki ta'til kunlarini belgilashingiz mumkin, bunda siz uyda qolishingiz va eng qiyin kunlarda qahvadan iloji boricha voz kechishingiz mumkin.
  • Agar siz o'z kuningizni tanlasangiz, uni taqvimingizga belgilang va tez -tez ko'riladigan joylarga joylashtiring. Bu sizning ongingizdagi sanani mustahkamlaydi.
Uyqusiz qolganingizda o'zingizni tuting 10 -qadam
Uyqusiz qolganingizda o'zingizni tuting 10 -qadam

Qadam 2. O'zingizni asta -sekin qahvadan ajratib oling

Siz sovuq kurka qahvasidan voz kechishingiz mumkin bo'lsa -da, bosqichma -bosqich yondashuv sizning chekinish alomatlaringizni kamaytiradi va sizga muvaffaqiyatli chiqib ketish imkoniyatini beradi.

  • Buning uchun siz kuniga bir stakan qahva ichishni asta -sekin kamaytirishingiz mumkin. Masalan, agar siz odatda kuniga besh stakan ichsangiz, uni to'rttagacha tushiring. Bir necha kun davomida kuniga atigi to'rt chashka qahva iching, so'ngra uchtagacha tushiring. Siz endi qahva ichmaguningizcha davom eting.
  • Agar siz kofein kabi qahvaning ta'mini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, asta -sekin qahvani kafeinsiz o'chirishga harakat qiling. Birinchi kuni, odatdagidek, qahva iching. Keyingi bir necha kun davomida faqat tushdan keyin kafeinsiz ovqatlaning (agar siz odatda tushdan keyin oddiy qahva ichsangiz). Keyin birinchi kuni ertalabki chashkani birinchi kuni kafeinsiz yarim kafe bilan almashtirishni boshlang va shundan keyin kofeinli qahva miqdorini asta -sekin kamaytiring.
  • Kafeinsiz rejimga o'tgandan so'ng, siz tanangizning kofeinga qaramligini kamaytirdingiz. Endi siz qahvaning o'ziga xos ta'miga qo'shilishingiz mumkin, agar sizning maqsadingiz qahvadan butunlay voz kechish bo'lsa.

Qadam 3. Qahvani butunlay yo'q qilish kerakligini o'ylab ko'ring

Qahvaning sog'liq uchun isbotlangan ko'plab foydalari bor va ularni me'yorida iste'mol qilish yaxshi narsa bo'lishi mumkin. Agar siz juda ko'p ichayotgan bo'lsangiz, yuqoridagi usuldan foydalanib, kuniga ikki yoki uch stakandan ko'p bo'lmagan miqdorda iching va bu sizga mos keladimi -yo'qligini bilib oling. Agar siz hali ham nojo'ya ta'sirlarga duch kelsangiz, masalan, titroq yoki mushaklarning titrashi, demak, qahva siz uchun emas. Aks holda, uni dietadan butunlay chiqarib tashlashning hojati yo'q.

  • Qahva antioksidantlarga to'la - aslida u amerikaliklar uchun antioksidantlarning eng yaxshi manbalaridan biridir - hujayralaringizni saratonga olib keladigan erkin radikallardan himoya qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga besh yoki undan ko'p chashka qahva ichish ko'krak saratoni xavfini 57 foizga, yurak xastaligi xavfini 21 foizga kamaytiradi.
  • Qahva Altsgeymer va Parkinson kasalligi xavfini kamaytirishi, 2 -toifa diabet xavfini kamaytirishi va jigar sirrozi xavfini kamaytirishi mumkin.
Kun bo'yi to'rt soatdan kam uxlang, 7 -qadam
Kun bo'yi to'rt soatdan kam uxlang, 7 -qadam

Qadam 4. Odatlarni birma -bir o'zgartiring

Qahva, ehtimol siz sezmagan tarzda hayotingizning odatiy qismiga aylangan. Bu odatlar haqida o'ylashga biroz vaqt ajrating, shunda siz ularni asta -sekin o'zgartira olasiz. Qahva ichish odatingizni butunlay yo'q qilish uchun biroz vaqt ketishi mumkinligini tan oling.

  • Siz qahvani kamaytirayotganingizda, qahva bilan bog'liq bo'lgan turli marosimlarni o'ylab ko'ring.
  • Masalan, qahva sizning ertalabki tartibingizning bir qismi bo'lishi mumkin. Sizning birinchi ertalabki chashka, ehtimol, oxirgi bo'lib ketadi, shuning uchun siz o'zingizni bu marosimdan ajrashishga ko'p vaqtingiz bor. Qahva tayyorlashdan oldin boshqa ishlarni bajarishga harakat qiling yoki qahvani xushbo'y hushidan uyg'onish uchun qahvaxonani oldindan sozlashni to'xtating.
  • Agar siz va sizning hamkasblaringiz tushdan keyin yaqin atrofdagi qahvaxonada yoki dam olish xonasida qahva ichish marosimini o'tkazsangiz, qahva o'rniga boshqa narsa iching. Siz qahva hidi sizni chalg'itmasligi va vasvasaga tushmasligi uchun, birinchi kunlarda boshqa joyda uchrashishni taklif qilishingiz mumkin.
Mashq 11 -qadam
Mashq 11 -qadam

5 -qadam. Har kuni ertalab piyoda yoki yugurishga boring

Ertalab yengil mashqlar qilish, birinchi navbatda, tanangizni sakrab boshlaydi, bu sizga kunning qolgan qismini o'tkazishga yordam beradigan barqaror energiya oqimini beradi.

  • Kofeindan farqli o'laroq, qisqa yurak -qon tomir mashqlari natijasida ishlab chiqarilgan energiya barqarordir va tushdan keyin halokatga olib kelmaydi.
  • Agar sizning ertalabingiz ayniqsa g'azablangan bo'lsa, shuni yodda tutingki, to'liq mashqni bajarish shart emas. Qon quyish uchun 10-15 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar kifoya qiladi.
Kun bo'yi to'rt soatdan kam uxlang, 3 -qadam
Kun bo'yi to'rt soatdan kam uxlang, 3 -qadam

Qadam 6. Og'irlikning o'zgarishiga tayyor bo'ling

Qahva ichishni to'xtatganingizda, kundalik ishingizning boshqa qismini o'zgartirmasangiz ham, vazningiz ortishi yoki kamayishi mumkin. Odatda qahva qanday ichganingizni baholash sizni nima kutayotganini yaxshiroq tushunishga yordam beradi.

  • Misol uchun, agar siz sut va shakar qo'shilgan qahva ichimliklarini yoki xushbo'y siroplarni ichishni yoqtirgan bo'lsangiz, odatdagi qahva ichimligingizdagi barcha kaloriyalar tufayli vazn yo'qotishingiz mumkin.
  • Biroq, kofein ishtahani kamaytiruvchi vosita sifatida ishlaganligi bois, siz qahvani tashlaganingizda, ortiqcha vaznga ega bo'lishingiz mumkin, ayniqsa, agar siz kun davomida ko'proq ovqatlanayotgan bo'lsangiz.
  • Kundalik faollikni oshirib, meva va sabzavotlar, qatiq va yong'oqlar kabi sog'lom atir -upalarni yig'ish orqali siz bu vazn ortishini oldini olishingiz mumkin.

3 -dan 3 -qism: Pulni olish

23 -qadam
23 -qadam

Qadam 1. Do'stlaringiz va oilangiz bilan gaplashing

Ayniqsa, agar siz kofeinni butunlay tark etsangiz, atrofingizdagilarga chiqish sanasi qachon kelishini bildiring. Bu vaqt ichida ular nafaqat siz bilan ko'proq tushunishadi, balki sizdan nimani kutish kerakligini yaxshiroq tushunishadi.

  • Do'stlaringiz va oilangizdan kofein etishmasligidan aziyat chekadigan birinchi haftalarda siz bilan muomala qilishda sabr -toqatli bo'lishlarini so'rang.
  • Agar siz tez -tez qahvalarda uchrashadigan do'stlaringiz bo'lsa, ular sizni parkda sayr qilish yoki shirinliklar do'koniga sayohat qilish kabi boshqa tadbirlar uchun kutib olishadimi yoki yo'qligini bilib oling.
  • Shuni yodda tutingki, atrofingizda sizni yaxshi ko'radigan va sizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bo'lsa, maqsadingizga erishishni ancha osonlashtiradi. Siz hatto qahvani tashlab qo'yishingiz mumkin bo'lgan tashvishlarga ega bo'lgan boshqa do'stni ham olishingiz mumkin, shunda siz birdamlik bilan bog'lanishingiz mumkin.
Yorqin ziyofat uyushtiring 10 -qadam
Yorqin ziyofat uyushtiring 10 -qadam

2 -qadam. Ijtimoiy hayotingizga ta'sirini baholang

Ayniqsa, agar siz tez -tez qahvaxonalarga borishni yaxshi ko'rsangiz, qahvani sog'lom alternativalar bilan almashtirish boshqa ijtimoiy variantlarni ham o'ylab topishingiz kerakligini anglatishi mumkin.

  • Misol uchun, agar sizning sevimli qahvaxonalaringizdan birida mahalliy musiqachilar tomonidan tez -tez sizga yoqadigan ko'rsatuvlar bo'lsa, o'sha musiqachilar bilan gaplashing va ular o'ynaydigan joylarni toping, ular siz qahvaning ko'zlari va hidiga aldanmasdan musiqadan bahramand bo'lishingiz mumkin.
  • Ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar - qahva vasvasasidan qochib, ozgina mashq qilishning yaxshi usuli. Do'stlaringizni mahalliy parkda kutib olish, jamoaviy sport jamoasiga qo'shilish yoki mahalliy tadbirlarga jalb qilish uchun do'stlar orttiring.
Polifazali uyqu jadvalini qabul qiling 1 -qadam
Polifazali uyqu jadvalini qabul qiling 1 -qadam

3 -qadam. Quvvat bilan uxlang

Ko'p ish joylari sizga ish kuni davomida qisqa dam olishga imkon bermaydi. Ammo, agar sizda buni qilish imkoniyati bo'lsa, tanaffus tushdan keyin bir chashka qahvadan ko'ra tanangizni tetiklantirishi va quvvatlantirishi mumkin.

  • Agar siz kuchli uyquga ketayotgan bo'lsangiz, signalni qo'ying va 15 yoki 20 daqiqada uyg'onganingizga ishonch hosil qiling. Undan uzoqroq uxlash sizni charchatishi mumkin.
  • Agar siz uxlashni qiyin deb bilsangiz ham, tushdan keyin bir necha daqiqa tinch meditatsiya bilan o'tirish batareyani zaryad qilishning yaxshi usuli hisoblanadi.
Kofeinni olib tashlash bosh og'rig'idan saqlaning 11 -qadam
Kofeinni olib tashlash bosh og'rig'idan saqlaning 11 -qadam

4-qadam. Bosh og'rig'i va ko'ngil aynishi uchun retseptlarsiz dorilarni sinab ko'ring

Bosh og'rig'i va oshqozoni olib tashlash jarayonining tabiiy qismi. Agar siz kofeindan butunlay voz kechmasangiz ham, kofein iste'molining kamayishi natijasida sizda bu alomatlar paydo bo'lishi mumkin.

  • Shuni yodda tutingki, kofeinni olib tashlash alomatlarini yo'q qilishning eng tezkor usuli - ozgina kofein iste'mol qilish; Ammo, agar siz tanangizning kofeinga bog'liqligini hal qilmoqchi bo'lsangiz, bu sizning ishingizga yordam bermaydi va sizni faqat orqaga qaytaradi.
  • Tayyor bo'lmagan dorilar tarkibidagi yorliqlarni diqqat bilan tekshiring va siz qabul qilayotgan narsalarda kofein yo'qligiga ishonch hosil qiling. Masalan, bosh og'rig'iga qarshi ko'p dori-darmonlar, ayniqsa migren uchun, kofeinni tarkibiy qism sifatida o'z ichiga olishi mumkin.
  • Agar siz hozirda ma'lum bir kasallikni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, retseptisiz dori-darmonlarni ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular sizning retsepti bo'yicha berilgan dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin.

Tavsiya: