Bir necha kundan bir necha haftagacha bo'lgan har qanday joyda, siz o'zingizni turli xil qattiq ovqatlardan voz kechib, ro'za tutish orqali tanangizni yoshartirishga yordam bera olasiz. Siz tez sharbatlar yoki suv ichishingiz yoki ma'lum vaqt davomida iste'mol qilishdan butunlay voz kechishingiz mumkin. Yuz yillar davomida butun dunyodagi madaniyatlar tanani tozalash uchun ro'za tutishgan. Ishni boshlashdan oldin, siz sog'lom ekanligingizga va xavfsiz ro'za tutish usullarini yaxshi bilganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ro'zaga tayyorgarlik
Qadam 1. Ro'za tutish uchun etarlicha sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qiling
Ro'zaning maqsadi tanangizni tozalashga yordam berish bo'lsa -da, bu hamma ham qila oladi degani emas. Agar sizda sog'lig'ingiz yomon bo'lsa yoki bir necha kun qattiq ovqatlanmasdan sog'ligingiz etarli bo'lmasa, ro'za tutish sog'ligingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Agar sizda buyrak kasalligi bo'lsa, ro'za tutmang. Tozalash qondagi yuqori kaliy va boshqa minerallarni hosil qiladi. Sizning buyraklaringiz to'g'ri ishlamayotganligi uchun bu siz uchun xavfli bo'lishi mumkin.
- Agar siz diabetga chalingan bo'lsangiz, sharbatni tezda qilmaslik yaxshiroqdir. Oziqlanish uchun sharbatlarga tayanish shakarni ko'p iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin, bu esa charchashga, tushunarsiz vazn yo'qotishga, ko'rishning xiralashishiga, haddan tashqari ochlik va chanqoqlikka, shikastlanishlar va infektsiyalar uchun shifo vaqtining pasayishiga olib kelishi mumkin.
- Agar siz kimyoterapiya o'tkazayotgan bo'lsangiz, sharbatni tezda qilmang. Sizning tanangiz sharbatlardan antioksidantlarni ko'paytiradi va oqsil miqdorini kamaytiradi.
2 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritilishidan oldin, boshqa potentsial xavotirlar yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan muhokama qilishingiz kerak. Agar sog'lig'ingizning ba'zi jihatlari haqida qayg'urishingiz kerak bo'lsa, ular sizga xabar berishlari mumkin.
Agar siz ma'lum bir sababga ko'ra ro'za tutayotgan bo'lsangiz, buni albatta shifokor yoki parhezshunos nazorati ostida bajarishingiz kerak. Ular sizning jismoniy maqsadlaringizni kuzatib borishga, shuningdek, boshqa sog'liq muammolarining ogohlantiruvchi belgilarini kuzatishga yordam beradi
3 -qadam. Qachongacha ro'za tutmoqchi ekanligingizni hal qiling
Tozalash ro'zasini o'tkazishning hech qanday usuli yo'q va tajribaga va dasturga bo'lgan qiziqishingizga qarab, siz bir kun yoki bir necha oygacha ro'za tutishingiz mumkin. Ro'za davomiyligi haqida o'ylayotganda, sog'ligingiz, xarajatlaringiz va dasturga rioya qilish qobiliyatingizni hisobga oling.
- Har xil turdagi tozalash dasturlari mavjud, ularning har biri ro'za tutish uchun o'z tavsiyalariga ega. Qaysi birini tanlasangiz, ularning ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Ro'zani ularning tavsiyalaridan tashqariga uzaytirish uning yaxshi ishlashiga olib kelmaydi.
- Agar siz ro'za tutish uchun yangi bo'lsangiz, siz kunning yoki hafta oxiri qisqa ro'zadan boshlashingiz kerak. Agar siz uzoq vaqt ro'za tutishni xohlasangiz, bunga erishish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
4 -qadam. Nimani sarflamoqchi ekanligingizni aniqlang
Tozalash, dastur orqali yoki o'z sharbat chiqargichingiz yordamida qimmatga tushishi mumkin. Tozalash dasturlari kuniga taxminan 65-70 dollarni tashkil qilishi mumkin, bu sizning dasturda bo'lgan bir necha kun yoki haftalarga qo'shiladi. Sharbat chiqargichlarning narxi 30 dollardan 300 dollargacha, yangi meva va sabzavotlarni siqib chiqarish narxi ham bor. Pulni tejaganingizga ishonch hosil qiling, siz tozalashdan o'tishingiz kerak bo'ladi.
5 -qadam. Sizga kerak bo'lgan narsalarni to'plang
Agar siz tez suv yoki sharbat ichmoqchi bo'lsangiz, ro'za paytida qancha suyuqlik ichmoqchi ekanligingizni hisoblang. Bunga siz qanchalik tez -tez ichmoqchi ekanligingiz va har porsiyada qancha ichishingiz kiradi. Bundan tashqari, kelgusi voqealarga tayyor bo'lishni xohlaysiz.
- Agar siz dastur orqali tozalansangiz, ular sizga sharbatlar berishi mumkin. Bu sharbatga qo'shimcha qo'shimchalar kerak emasligiga ishonch hosil qiling va agar kerak bo'lsa, butun ro'za davomiga etarlicha ovqatlaning.
- Sizda ham iftor bo'ladigan taom borligiga ishonch hosil qiling. Bir necha kun yoki haftalar davomida ovqat yemagandan keyin oziq -ovqat xarid qilish noto'g'ri narsalarning ko'pini sotib olishga olib kelishi mumkin. Sizda yangi meva va sabzavotlar kabi oson hazm bo'ladigan ovqatlar, shuningdek sho'rva kabi suyuq ovqatlar borligiga ishonch hosil qiling.
3dan 2 qism: ro'za tutish
Qadam 1. Jadvalda turing
Agar ro'zangiz kun davomida ma'lum vaqtlarda choy yoki suyuqlik iste'mol qilishni o'z ichiga olsa, buni bajarganingizga ishonch hosil qiling. Aksariyat hollarda, siz odatdagi ovqatni almashtirish uchun tozalovchi sharbatlardan foydalanasiz. Jadvalga rioya qilish ovqat hazm qilish tizimini muntazam va to'g'ri yo'lda saqlashga yordam beradi va dasturda tartibni saqlashga yordam beradi.
Agar boshqacha ko'rsatma bo'lmasa, har bir ovqatlanish vaqtida bir stakan sharbat yoki suv ichish yaxshi qoidadir. Bu shuni anglatadiki, siz uyg'onganingizda (nonushta uchun), peshindan keyin (tushlik uchun) va kechqurun (kechki ovqat uchun). Ovqatlanish oralig'ida siz ularni kichikroq ko'zoynaklar bilan to'ldirishingiz mumkin, shunda ular sizni namlantiradi
Qadam 2. Dam olish yo'llarini toping
Ro'za - bu tanani toksinlardan tozalashning faqat bir qismi. Bu imkoniyatdan foydalanib, stressni engillashtiradigan va tanangizni jonlantiradigan boshqa dam olish mashg'ulotlarini o'tkazing. Meditatsiya va yoga - bu ongni tozalashning yaxshi usullari.
- Meditatsiya qiling. Tinch joy toping va qulay o'tirish holatiga o'ting. Dunyoga qaramaslik uchun ko'zingizni yuming va stressdan boshqa narsaga e'tibor qarating. Bu sizning nafasingizni nazorat qilishi, badaningizning har bir mushaklarini asta -sekin siljitish haqida o'ylashi yoki hatto hamma narsadan chetda qolgan narsaga e'tibor qaratish bo'lishi mumkin. Agar bu yordam bersa, fikringizni tozalash uchun mantrani takrorlashingiz mumkin.
- Yoga bilan shug'ullaning. Sizda hech qanday to'siqsiz va to'xtovsiz harakat qilishingiz mumkin bo'lgan aniq, sokin bo'sh joy borligiga ishonch hosil qiling. O'z -o'zidan qilish uchun bir nechta mashqlarni o'rganing va ularni sinab ko'ring. Agar siz o'zingizni ishlashni yoqtirmasangiz, har doim darsga borishni boshlashingiz mumkin. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, engil boshlang va asta -sekin mashqlar chastotasini va intensivligini oshiring.
- Yengil mashq qiling. Ro'za tutish, siz oziq -ovqatda mavjud bo'lgan kaloriya va ozuqa moddalarini olmaysiz. Agar siz mashq qilishingiz va harakat qilishingiz kerak bo'lsa, past intensivlikdagi mashg'ulotlarga rioya qiling. Yurish yoki qisqa suzish kabi narsalar sizga tanangizni haddan tashqari bosmasdan mashq qilishi mumkin. Og'irlik mashqlari yoki uzoq yugurish kabi narsalardan qoching.
3 -qadam. Muntazam uxlang
Metabolizm past bo'ladi, chunki siz oz iste'mol qilasiz. Siz yaxshi uxlayotganingizga ishonch hosil qiling, har kecha taxminan etti dan sakkiz soatgacha va siz odatdagi jadvalda uxlayapsiz. Tozalash allaqachon tizimingizga zarba bo'ladi; uxlash tarzingizni o'zgartirib, boshqasini qo'shishni xohlamaysiz.
Birinchi kunlarda siz odatdagidan biroz oldinroq yotishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu tanangizni o'zgaruvchan energiya darajasiga moslashtirishga yordam beradi
Qadam 4. Ro'zangizni tugating
Ro'za vaqtinchalik bo'lishi kerak va siz oxir -oqibat qattiq ovqat eyishga qaytishingiz kerak bo'ladi. Ro'za tutganda, siz ozroq kaloriya va oqsil kabi ozuqa moddalarini qabul qilasiz. Kaloriya miqdorini pasaytirish energiyani kamaytiradi va metabolizmni pasaytiradi. Agar siz etarlicha protein olmasangiz, tanangiz energiya uchun mushak to'qimasini parchalay boshlaydi, bu sizga yog 'o'rniga mushaklarni yo'qotishga olib keladi.
5 -qadam. Qayta ovqatlanishni osonlashtiring
Ro'za tutishni tugatgandan so'ng, siz tozalashdan avvalgidek ovqatlanishni boshlay olmaysiz. Buning o'rniga, bir necha kunlik kam yog'li ovqatlardan boshlang va asta-sekin oqsil va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Siz ro'za tutishdan oldingi kabi ovqatlanishni boshlashdan bir haftadan 10 kungacha bo'lishi mumkin.
- Birinchi yoki ikki kun ichida siz allaqachon iste'mol qilgan narsalarga o'xshash narsalarni iste'mol qilish yaxshidir. Bu yangi meva va sabzavotlar, bu safar qattiq shaklda, shuningdek, yong'oq va urug'lar kabi tabiiy ovqatlar. Sho'rva kabi suyuq ovqatlar, shuningdek, o'zingizni odatdagi ovqatlanishga qaytarishning yaxshi usuli hisoblanadi.
- Oddiy jadvalga qaytishning yana bir usuli sifatida, ovqatlardan birini stakan sharbati bilan almashtirishni o'ylab ko'ring. Bu tozalash tugagandan so'ng, ovqat hazm qilish tizimini ortiqcha yuklamaslikning yana bir yaxshi usuli.
3dan 3 qism: Har xil turdagi ro'za tutish
1 -qadam. Tez suvga o'ting
Siz qila oladigan eng oddiy ro'zalardan biri bu suv ro'za tutishdir, u erda siz tez vazn yo'qotishning bir usuli sifatida suvdan boshqa hech narsa iste'mol qilmaysiz. Kuniga bir -ikki litr suv iching, ovqatlanish vaqti oralig'ida. Siz uni bir bo'lak limon bilan to'ldirishingiz mumkin.
- Sizning ro'zangiz juda uzoq bo'lmasligi kerak, yaxshisi 72 soatdan oshmasligi kerak. Quvvatni kuchaytirish uchun ro'za tutish orasida kamida 3 hafta vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
- Suvda tez -tez hech narsa qilmasligingiz kerak, shuning uchun tez -tez dam olishga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, suvni tez nazorat ostida yoki dam olish maskanida o'tkazing, bu erda siz professionallar tomonidan diqqat bilan kuzatilishi mumkin - bu eng xavfsiz variant.
- Agar tibbiy nazorat ostida o'tkazilsa, suv ochligi qon bosimini normallashtirishning xavfsiz va samarali vositasi bo'lishi mumkin. Odatda u dietani va turmush tarzini o'zgartirishning eng yaxshi darvozasi sifatida ishlaydi, ayniqsa siz bir necha kundan ortiq suvda yashay olmaysiz.
2 -qadam. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
Bu ro'za tutish amaliyoti, bu umuman ovqatlanmaslik haqida emas, balki ovqatlanish oralig'ida ko'proq tanaffus qilish haqida. Bunday ro'za tutishda juda ko'p moslashuvchanlik bor, chunki siz ongli ravishda ovqatdan voz kechishga qaror qilasiz. Bu Paleo dietasida bo'lgan odamlar orasida ovqatlanish haqida o'ylashning mashhur usuli.
- Yaxshi boshlanish rejasi 16/8 usuli bo'lib, unda siz ovqatlanish vaqtini cheklaysiz. Sakkiz soatlik derazani toping, aytaylik, ertalab 10:00 dan 18:00 gacha va faqat shu vaqt ichida ovqatlaning. Bu sizga kunning qolgan qismida ro'za tutish uchun 16 soat vaqt beradi.
- Ba'zi ro'za rejalarida siz ma'lum kunlarda ovqat eyishdan qochmaysiz, balki ozroq ovqat iste'mol qilasiz. Masalan, 5: 2 dietasida siz to'liq kechki ovqatni haftaning ikki kunida bir stakan yogurt yoki bir bo'lak meva bilan almashtira olasiz. Ayyorlikning bir qismi, kaloriya iste'molini boshqa kunlarda to'g'ri ushlab turish va to'g'ri kaloriya miqdorini olishdir.
- Bunday ro'za sog'lom ovqatlanish bilan bog'lanishi kerak. Siz yangi meva va sabzavotlar, oqsilga boy go'sht kabi ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling. Qayta ishlangan ovqatlardan, tuz va shakar ko'p bo'lgan narsalardan voz keching.
- Bu har bir necha soatda gazak iste'mol qilishni yaxshi ko'radiganlar uchun yaxshi ovqatlanish emas. Bundan tashqari, qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uzoq vaqt ovqatlanmasdan qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Yangi boshlanuvchilarning sharbat chiqarish rejasini sinab ko'ring
Agar siz ilgari hech qachon sharbatni tozalashni qilmagan bo'lsangiz, shunchaki sakrab o'tmasligingiz kerak. Yangi boshlanuvchini tez harakat qilib ko'ring, bu faqat qisqa vaqtga cho'ziladi. Bu sizga ro'za tutish sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilib olishingizga yordam beradi.
- Siz yangi boshlanuvchilar uchun turli xil meva va sabzavotlarni olishni xohlaysiz. Suv miqdori yuqori bo'lgan qattiq ovqatlarni qidiring. Bularga sabzi, olma, selderey, lavlagi, zanjabil, apelsin, limon va bargli ko'katlar kiradi. Turli xil ozuqa moddalarini olish uchun ranglar aralashmasini oling. Sizga yoqadigan ta'mni topish uchun har xil sabzavotlarni aralashtiring va aralashtiring. Agar siz ba'zi sabzavotlarni yoqtirmasangiz, ularni eyishingiz shart emas.
- Sekin iching. Sharbatingizni tayyorlash va iloji boricha tezroq tushirish o'rniga, asta -sekin o'zingizga yordam bering. Kichkina yudumlang va darhol yutmang. Yutishdan oldin tupurik bilan aralashtirish uchun har bir qultumni og'zingizga chaying.
- Bir kundan uch kungacha ro'za tuting. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, uzoqroq yurish qiyin bo'ladi. Dam olish kunlari, juma -yakshanba kunlari ro'za tutish sizga dietani buzishga imkon beradi. Dam olish kuni bo'lgani uchun, siz yangi sharbatlar tayyorlash va iste'mol qilishni rejalashtirish uchun o'z jadvalingizda ko'proq erkinlikka ega bo'lasiz.
Qadam 4. Master Cleanse -ni sinab ko'ring
Eng keng tarqalgan va ommabop tozalovchi parhezlardan biri bo'lgan Master Cleanse - tez vazn yo'qotishning bir usuli. Maxsus aralashtirilgan "limonadli" ichimlikni iste'mol qilib, siz ozishingiz mumkin. Buni sinab ko'rishdan oldin, shifokor bilan ro'za tutish rejasini muhokama qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ishni soddalashtirish jarayonidan boshlang. Ro'za tutishdan bir necha kun oldin, siz o'zingizni jismoniy va ruhiy tozalashga tayyorlashni xohlaysiz. Ovqatlanishingizni organik meva va sabzavotlarga, so'ngra sharbatga o'zgartirib, dietangizni o'zgartiring.
- Limonad tayyorlang. Yarim limondan 2 osh qoshiq yangi limon sharbati, 2 osh qoshiq chinor siropi, 1/10 choy qoshiq qayin qalampiri va 1-2 stakan suvni aralashtiring. Limonni yarmiga bo'ling, har bir qismini alohida sharbatlang. Qolgan ingredientlarni bir stakan limon sharbati bilan aralashtiring. Uni darhol iching, o'tirishiga yoki kutishiga yo'l qo'ymang.
- 10 kun davomida ro'za tuting. Ko'pgina Master Cleanse amaliyotchilari 10 kundan kam vaqtni tavsiya qilmaydi. Ba'zi odamlar 14 kun, hatto 30 kungacha turishga tayyor. Birinchi marta usta tozalashni sinab ko'rganingizda, 10 kundan ortiq tavsiya qilinmaydi. Bir necha marta ro'za tutganingizdan so'ng, bu sizning tanangizga qanday ta'sir qilishini yaxshiroq tushunasiz va agar oldinga siljishni xohlasangiz.
- Taxminan 10 kundan keyin siz bo'shashishni xohlaysiz. Apelsin sharbati, sho'rvalar va bulonlardan boshlang. Xom va organik ovqatlarni ko'paytiring, qayta ishlangan va sut mahsulotlarini qo'shmaslikka harakat qiling.
Maslahatlar
- Ro'zaning sog'liq uchun foydalari haligacha qizg'in muhokama qilinayotgan bo'lsa -da, ro'za tutish sizning dietangizda yoki hayotingizda jiddiy o'zgarishlarni boshlash uchun yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin. Qisqa ro'za tutish uchun zarur bo'lgan nazorat sizning hayotingizni nazorat qilish uchun zarur bo'lgan intizomni rivojlantirishga yordam beradi.
- Sizning energiyangiz ro'za paytida qanchalik tez -tez bajarilganingizga qarab o'zgaradi. Ko'pchilik birinchi taymerlar ikkinchi kuni o'zlarini yaxshi his qilishadi, chunki ularning engil ovqat hazm qilish tizimi ularga ko'proq energiya beradi.
- Ro'za tutish paytida bir qator yon ta'sirlar bo'lishi mumkin, ayniqsa siz yangi boshlovchi bo'lsangiz. Umumiy ta'sirga bosh og'rig'i, charchoq, fikrlash qiyinligi, kayfiyat buzilishi, oshqozon og'rig'i va ochlik kiradi.
