Dehidratsiya - bu tanangiz qabul qilgandan ko'ra ko'proq suyuqlikni yo'qotishi. Ko'pincha issiqlik bilan bog'liq, uning boshqa nomlari "issiqlik stressi", "issiqlikning charchashi", "issiqlik kramplari" va "issiqlik urishi". sovuq harorat. Bu keng tarqalgan muammo, ayniqsa yosh bolalar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar va kasallar. Yaxshiyamki, odatda oldini olish mumkin.
Qadamlar
1 -qadam. Har kuni ko'p suv ichib, uning oldini oling
Siz chanqaganingizni his qilganingizda, siz allaqachon suvsizlanasiz. Chanqoqlik tana vaznining 1% gacha suv yo'qotilishini bildirishi mumkin. Yengil bosh aylanishi 2% gacha suv yo'qotilishi bilan sodir bo'lishi mumkin.
- Suv tarkibida kaloriya yo'q va boshqa yo'llar bilan sog'ligingiz uchun foydalidir. Sizga kerak bo'lgan suv miqdori tana vazniga bog'liq. Kasalxonalar suv olish ehtiyojini hisoblash uchun formuladan foydalanadilar, chunki komada bo'lgan bemorga ham suv kerak! Og'irligi 150#, 8 oz bo'lgan kattalar uchun. Har soat 8-10 soat davomida suv to'g'ri, mo''tadil iqlimda, harakatsiz hayot tarzida. Bu kuniga taxminan 1/2 gallon suv ishlab chiqaradi. Issiq kunda bu 16-32 ozga oshishi mumkin. Qattiq jismoniy mashqlar qo'shing, shunda iste'mol ehtiyojlari soatiga boshqa kvartaga yoki undan ko'pga oshishi mumkin.
- Kuniga qancha suv kerakligini bilish uchun "yarim qoidaga" rioya qiling va tana vaznining yarmini iching (garchi untsiya bilan emas, balki). Masalan, vazni 140 kg bo'lgan odamga 70 gramm suv kerak bo'ladi. kun.
- Siz suvni turli yo'llar bilan yo'qotasiz: siydik, ter, najas va hatto nafas! Agar siz uxlayotgan bo'lsangiz ham, suv tanangizning funktsiyalari tufayli iste'mol qilinadi.
2 -qadam. Ob -havoga qarab kiyinib, kerak bo'lgandan ko'proq terlamasligingizga ishonch hosil qiling
Agar issiq va nam kun bo'lsa, engilroq kiyim kiying. Cho'l aholisi kabi kiying: engil va ochiq rangli kiyim, teringizni yopadi va nafas oladi, sizni quyoshdan aks ettiradi va izolyatsiya qiladi.
Qadam 3. Zarur bo'lganda suv yuki
Agar siz sport yoki mashaqqatli mashg'ulotlarga qatnashmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizdan oldin iching ("suv quyish"). Keyin mashg'ulot paytida muntazam ravishda (taxminan 20 daqiqa) iching.
Qadam 4. Alomatlarga ko'zingizni ochiq tuting
Suvsizlanishning eng keng tarqalgan belgilari:
- Chanqoq
- Yoriq lablar yoki oqargan depozit
- Bosh aylanishi yoki bosh aylanishi, hushidan ketish
- Quruq, yopishqoq og'iz
- Bosh og'rig'i
- Bulantı yoki qusish
- Kamroq siydik yoki quyuqroq siydik ishlab chiqarish
- Oshqozon yoki oyoq qisilishi
- Travmatik bo'lmagan burundan qon ketishi (burun to'qimasida kichik yoriqlar), ular qonni yupqalashtiruvchi dorilar yordamida yanada og'irlashishi mumkin.
- Issiqlik hissi (tana harorati 37–39 ° S)
Qadam 5. Suvsizlanish belgilari paydo bo'lganda tanaffus qiling
Agar yuqoridagi alomatlardan birini sezsangiz, salqin joyda bir oz dam oling va ko'p suv iching. Qon aylanishini yoki havo aylanishini cheklaydigan kiyimlarni olib tashlang. Issiqlikni yutadigan quyuq rangli kiyimlarni olib tashlang. Nafas ololmaydigan kiyimlarni, masalan, plastmassa yoki qattiq to'qilgan kiyimlarni olib tashlang. Agar siz ko'ngil aynayotgan bo'lsangiz yoki allaqachon qusayotgan bo'lsangiz, suvni ichishdan boshlang va yana qussangiz ham, yutishni davom ettiring. Suvga toqat qila boshlaganingizda, qultumni og'iz bo'shlig'iga o'zgartiring. Yo'qolgan elektrolitlarni almashtirish uchun suyultirilgan, kaffensiz sport ichimliklar yoki olma, apelsin va banan qo'shing. Ongsiz yoki zo'rg'a ongli odamga og'iz orqali hech narsa bermang.
6 -qadam. Sovutishga yordam berish uchun teriga nam sochiq yoki suv bug'idan foydalaning
Suvga cho'mish, masalan, suvda o'tirish, agar tananing yadrosi sovuq bo'lmasa, masalan, hovuzga qisqa cho'milish.
Esingizda bo'lsin: sizning ustingizga tushgan suv emas, balki ichingizga kirgan suv muhim
Qadam 7. Har qanday qasddan suvsizlanishdan saqlaning
Ba'zi mashq uskunalari va ba'zi vazn yo'qotish preparatlari suvsizlanish orqali o'z "natijalariga" erishadilar. Bu terlashni keltirib chiqaradigan rezina qorin bantlari va suv yo'qotilishiga olib keladigan "yo'g'on ichak tozalagichlar" va "haftasiga 10 kg yo'qotadigan" formulalarni o'z ichiga oladi. Ma'lumki, sportchilar ularni og'irligi pastroq qilish uchun ishlatgan, chunki suvning bir galloniga 8,3 lbs. O'lchagandan so'ng, ular yo'qolgan suvni to'ldirish uchun ichadilar. Bu ko'pchiligimiz uchun yaxshi fikr emas.
8 -qadam. Jismoniy mashqlar paytida yoki mashqdan keyin oyoq kramplari istisno ekanligini tushuning
Qichishish mushakda sut kislotasining to'planishi natijasida yuzaga keladi, uni olib tashlash uchun qon etarli emas. Jim turish bu qonni faqat oyoqlariga to'playdi va bu muammoni yanada kuchaytiradi. "Issiq yurish" deb nomlangan tiklanish jarayoni eng yaxshisidir. Siz suv ichganingizda, yurasiz, hatto og'riqli bo'lsa ham, qadamlar kichik bo'lsa ham, yoki boshlash uchun sizga boshqa odamning yordami kerak bo'lsa ham. Sizga 16-24 oz kerak bo'ladi. suv va natijalarni ko'rish uchun taxminan 5-10 daqiqa piyoda, to'liq tiklanish uchun yana 5-10 daqiqa. Siz natijalarga hayron qolasiz! Massaj va cho'zish unchalik foyda keltirmaydi.
Qadam 9. Agar kasal bo'lsangiz, vaziyat bilan kurashing
Suvsizlanish ko'pincha oshqozon kasalligi bilan sodir bo'lishi mumkin. Kusish va diareya tufayli odam ko'p suyuqlik yo'qotadi. Shunday qilib, agar siz kasal bo'lsangiz, hech narsa yemasligingiz yoki ichmasligingiz mumkin. Lekin sizning eng yaxshi tanlovingiz-xona haroratida mayda-chuyda, toza suyuqliklardan ichish. Tovuq bulyoni - bu ajoyib tanlov, va uni qo'llab -quvvatlaydigan ba'zi fan bor. Bir osh qoshiq shakar va bir choy qoshiq tuz bilan o'n olti untsiya suv elektrolitlar o'rnini bosadi (Pedialyte - tijorat versiyasi). Muz poplari ham yaxshi tanlovdir. Siz bardosh bera olsangiz, banan kerakli kaliyni qo'shadi.
10-qadam. Qandli diabet bilan bog'liq suvsizlanishga e'tibor bering
Qandli diabet sizni suvsizlantiradigan yana bir kasallikdir. Shakarning ko'pligi ("diabetik koma") siydik chiqarishni ko'paytiradi, chunki tanangiz qondagi glyukozani kamaytirishga harakat qiladi. Agar siz tez -tez siyadigan bo'lsangiz, shifokor bilan maslahatlashing, u qandli diabet mavjudligini tezda aniqlay oladi. "Katta yoshdagi qandli diabet" (2 -toifa diabet) ko'pincha semirib ketish va noto'g'ri ovqatlanish odatlaridan kelib chiqadi, eng ko'p aniqlanmagan kasalliklardan biri bo'lib, bolalar semirishining kuchayishi bilan bolalarda tez -tez uchrab turadi. Davolash ko'pincha vazn yo'qotish, ovqatlanish va mashqlarni o'zgartirish orqali amalga oshiriladi.
11 -qadam. Favqulodda vaziyat sifatida issiqlik urishini davolang
Bu ruhiy holatning yoki ongning keskin o'zgarishi yoki tana harorati 39 ° C dan yuqori bo'lsa, bu shoshilinch tibbiy yordam! Tez yordam chaqiring (tez yordam yoki yong'inga yordam). Odamni har qanday usul bilan darhol sovutib oling: soyalar, nam sochiq, mister, fanatlar yoki sovuq suvli hammom (bo'ynidan pastda). Nafas olish yo'llarini himoya qiling, nafas olishni ta'minlang. Agar sizda muz bo'laklari bo'lsa, ularni bo'ynining ostiga, qo'ltiq ostiga va chanoq sohasiga joylashtiring. Sovutishga erishgandan so'ng, asosiy harorat 36 ° C dan yuqori bo'lishi uchun uni olib tashlang. Odam hushiga kelmaguncha, og'izdan hech narsa bermang. Agar odam butunlay tuzalib ketganga o'xshasa ham, shifokorga murojaat qiling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Qorong'i, torayuvchi yoki havo oqimi cheklovchi kiyimlardan saqlaning. Teringizni terlashga to'sqinlik qiladigan narsa bilan yopishdan saqlaning. Birinchi yordam punktida suvsizlanish kuzatilgan bemor yugurish paytida tiqilib qolishni oldini olmoqchi edi. U oddiygina emizikli moy jeli bilan emas, balki chanog'ida ham - butun vujudini yopib qo'ydi! U o'zini plastikka o'ralgan bo'lishi mumkin! Ular yana terlashi uchun yog'ni olib tashlash uchun bir litrli shisha alkogolli ichimlikning yaxshiroq qismini ishlatishdi.
- Agar siz bunday oddiy suvni ichish qiyin deb hisoblasangiz, suvingizga yangi limon, ohak yoki apelsin bo'laklarini siqib qo'yishga urinib ko'rishingiz mumkin, hatto sho'rva bulyoni ham namlantiruvchi suyuqlik hisoblanadi. Meva va sabzavot sharbatlari va o'simlik choylari har kungi suyuqlik miqdorini hisobga olishi mumkin, lekin shakar va/yoki kofein qo'shilganlardan saqlaning. "Sport ichimliklar" va "energiya kuchaytirgichlar" deb nomlanganlarni diqqat bilan tekshirish kerak: ko'plarida kofein, shakar yoki tuz bor. Gatorade, masalan, teng suv bilan suyultirilishi kerak; bitta shisha ikkitani tashkil qiladi.
- Tanangizdagi suv sathini oshiradigan tarvuz, qovun va pomidor kabi mevalarga ega bo'ling.
- Spirtli ichimliklardan voz keching: pivo, sharob, sharob sovutgichlari va spirtli ichimliklar. Bu sovuq pivo mashg'ulotdan keyin yaxshi ta'mga ega bo'lishi mumkin, lekin undagi alkogol diuretik bo'lib xizmat qiladi, sizdan suvni almashtirgandan ko'ra tezroq chiqarib yuboradi.
- Suyuqlikni etarli miqdorda qabul qilish yoki olmasligingizning yaxshi ko'rsatkichi - siydik. Sizning siydikingiz osongina o'qilishi uchun etarlicha aniq bo'lishi kerak. Internetda siydik rangi jadvallarini topishingiz mumkin. Birini chop eting va joylashtiring.
- Har kuni tuz iste'molini cheklang. Bu tuzlangan kartoshka yaxshi ko'rinishi mumkin. Ammo ular tanangizni tezroq suvsizlantiradi. Agar siz sho'r narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizda suv borligiga ishonch hosil qiling! Yoki ko'proq suv iching!
Ogohlantirishlar
- Suvsizlanishning ko'p qismi suyuqlik ichish bilan yo'qoladi, lekin agar siz bir necha soat davomida hushidan ketayotgan bo'lsangiz yoki boshingiz aylansa, ehtimol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar siz umumiy bosh og'rig'idan boshlasangiz va hidratatsiya uni davolamasa, uni dori -darmonlar bilan davolang yoki tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Ongni yo'qotish yoki ruhiy holatning keskin o'zgarishi yoki tana haroratining 39 ° C ga ko'tarilishi - "issiq urish", shoshilinch tibbiy yordam. Yuqoridagi protokolni ko'ring!
-
Qil emas O'zingizni namlantirish uchun har qanday spirtli ichimliklarni iching. Bu yordam bermaydi va sizni yanada suvsizlantirishga olib kelishi mumkin.
Juda ko'p suv ichish mumkin! "Giperhidratatsiya" deb ataladigan holat-qonda suyuqlik ko'p bo'lganida, elektrolitlar, masalan, natriy va kaliy, yurakning to'g'ri ishlashi uchun juda suyultiriladi. Buni qilish qiyin, lekin shunday bo'lgani ma'lum. Bu ba'zida sportchilarda uchraydi, lekin ko'pincha suvga bo'lgan ehtiyojini yuqori baholagan katta yoshlilarda. Giperhidratatsiya-bu tibbiy favqulodda holat
