Temir - qon hujayralariga kislorodni butun vujudga tashishga yordam beradigan asosiy element. Ko'p odamlar temirni ko'p miqdorda iste'mol qiladilar, chunki ko'p miqdorda temir tarkibida ko'p bo'ladi; ammo, qon ketgandan keyin yoki tanada etarli miqdorda qizil qon tanachalari ishlab chiqarilmaganda, qo'shimcha temir kerak bo'lishi mumkin. Bu odatda anemiya deb ataladi va ko'p omillar, jumladan og'ir hayz ko'rish, homiladorlik yoki buyrak kasalligi sabab bo'lishi mumkin. Temir o'z ichiga olgan oddiy multivitaminlar har kuni xavfsiz qabul qilinadi; ammo, qo'shimcha temirni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha olish kerak. Temir qo'shimchalari haqida gap ketganda, turli xil variantlar mavjud.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Sizga temir qo'shimchasi kerakligini aniqlash
Qadam 1. Anemiya alomatlariga e'tibor bering
Anemiya - bu tanadagi qizil qon hujayralari darajasining pastligi va temir tanqisligining belgisidir. Bu juda keng tarqalgan bo'lishi mumkin va bir necha omillarga bog'liq. Semptomlarga quyidagilar kiradi:
- Charchoq
- Yorqinlik
- Bosh aylanishi
- Tez yurak urishi
- Chillalar
- Bosh og'rig'i
- Qichishish
- Soch to'kilishi
- Infektsiyalarga sekin immun javob
2 -qadam. Qon testini oling
Gemoglobin darajasi qondagi qizil hujayralar miqdorini ko'rsatadi va sizda temir tanqisligi bor -yo'qligini aniqlash uchun ishlatiladi. Agar siz ushbu toifalardan birida bo'lsangiz, sizda temir tanqisligi ehtimoli ko'proq va siz testdan o'tishni o'ylab ko'rishingiz kerak:
- Homilador ayollar
- Menstrüel qon ketishi bo'lgan ayollar
- Chaqaloqlar va yosh bolalar
- Saraton kasalligi
- Ovqat hazm qilish muammolari bo'lgan odamlar
- Qon donorlari
Qadam 3. Doktoringiz bilan temir qo'shimchalarini olish imkoniyatini muhokama qiling
Ular sizga jinsi, yoshi va mavjud sharoitlardan kelib chiqib, temir qo'shimchalari sizga qanchalik mos kelishini aniqlashga yordam beradi. Sizning tibbiy tarixingizda ushbu shartlardan birortasi bor yoki yo'qligini eslatib turing.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish
- Qon quyish
- Buyrak yoki jigar kasalligi
- Artrit
- Astma
- Allergiya
- Gemoxromatoz
- Gemosideroz
- Yurak kasalligi
- Ichak muammolari
- Oshqozon yarasi
- Anemiyaning boshqa shakllari
3 -qismning 2 -qismi: Siz uchun to'g'ri temir qo'shimchasini tanlash
Qadam 1. Sizga qancha temir kerakligini tekshiring
Dozaj yoshga, jinsga, mavjud sharoitlarga va dietaga bog'liq. Kundalik zarur miqdor odatda kattalar erkaklar uchun 8 mg va ayollar uchun 18 mg ni tashkil qiladi.
- Homilador ayollarga ko'proq temir kerak bo'ladi (kuniga taxminan 27 mg).
- Emizgan ayollarga odatdagidan kamroq (kuniga 9-10 mg) kerak bo'ladi.
- Bolalarga yoshi va jinsiga qarab har xil miqdorda kerak bo'ladi. Oziq-ovqat va ovqatlanish kengashining tavsiyalarini tekshirib ko'ring, farzandlaringiz har kuni qancha temir olishi kerakligini aniqlang:
- Olti oydan ko'proq vaqt davomida ko'p miqdorda temir olish tavsiya etilmaydi, agar shifokor sizga boshqacha aytmasa.
2 -qadam. Temir qo'shimchalarining har xil shakllari bilan tanishish
Temirni planshetlar, kapsulalar yoki suyuqlik kabi shakllarda olish mumkin. Siz temirning sekin chiqariladigan shaklini ham tanlashingiz mumkin: ular kuniga bir marta olinadi va temirning tanaga doimiy ravishda chiqarilishini ta'minlaydi. Ko'pgina temir qo'shimchalari retseptisiz sotiladi, bolalar tomchilari yoki maxsus qo'shimchalar bundan mustasno.
- Shifokor sizga kunlik dozani aniqlashga yordam beradi va sizga eng yaxshi qo'shimchani tavsiya qiladi.
- Planshetlar odatda eng yaxshi so'riladigan va arzonroq variant hisoblanadi. Suyuq shakllar odatda yosh bolalar uchun afzaldir. Sekin-asta chiqariladigan qo'shimchalar yon ta'sirining kamayishiga olib keladi, lekin oz miqdorda so'riladi.
- Qo'shimchani tanlashda, shaxsiy imtiyozlar (chaynamaydigan tabletkalarni yutish qiyin bo'lishi mumkin) va yon ta'siri kabi boshqa omillarni hisobga oling. Masalan, suyuq qo'shimchalar tishlaringizni bo'yashga moyildir.
- Temir qo'shimchalarining boshqa shakllariga kukun, suspenziya, suyuqlik bilan to'ldirilgan kapsulalar, sirop va iksir kiradi. Buning oldini olishning bir usuli - qo'shimchani suv yoki sharbat bilan aralashtirish yoki somon orqali ichish.
Qadam 3. Temir o'z ichiga olgan multivitaminli qo'shimchani tanlang
Ko'pgina bolalar va kattalar uchun multivitaminlar tavsiya etilgan kunlik temir dozasini o'z ichiga oladi. Agar tanqisligingiz jiddiy bo'lmasa, siz ushbu shakldagi kunlik iste'mol miqdorini oshirishingiz mumkin.
Multivitaminli qo'shimchadagi temir miqdorini tekshirish va shifokor tomonidan tavsiya etilgan dozaga mos kelishini tekshirish uchun yorliqni o'qing
Qadam 4. Qo'shimchadagi elementar temir darajasini tekshiring
Yorliqni o'qiyotganda shuni yodda tutingki, temir tarkibi bu uchta nom ostida paydo bo'lishi mumkin: qora sulfat, qora fumarat va qora glyukonat. Bu tarkibning har qanday miqdoridan qat'i nazar, temirning aniq miqdori elementar temir darajasi bilan belgilanadi.
- Elementar temir miqdori, albatta, temir qo'shimchasining miqdori bilan bog'liq emas. 300 mg temir sulfat yoki qora fumarat har xil darajadagi temirga to'g'ri kelishi mumkin.
- Uchtasidan temir fumarat odatda elementar temirning eng yuqori tarkibiga ega (taxminan 33 foiz). Qora glyukonat eng past ko'rsatkichga ega (taxminan 12 foiz), temir sulfat esa biroz ko'proq (20 foiz). Qaysi qo'shimchani ishlatishni tanlashda, agar siz fumarat siz uchun juda ko'p bo'lishi mumkinligidan qo'rqsangiz, glyukonatni sinab ko'rishingiz mumkin, yoki sizning maqsadingiz temirdan iloji boricha ko'proq temir olishdir.
Qadam 5. Doktoringizdan temir in'ektsiyalari kerak yoki yo'qligini so'rang
Agar siz temirni boshqa shaklda qabul qila olmasangiz, bu tavsiya qilinadi. Temirni faqat shifokor yoki hamshira yuborishi mumkin.
Agar siz in'ektsiya qilayotgan bo'lsangiz, boshqa turdagi qo'shimchalarni olmang
Qadam 6. Temirga boy dietaga rioya qilishni o'ylab ko'ring
Shifokoringiz dietangizni o'zgartirishni, tarkibida temir miqdori yuqori bo'lgan taomlarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar sizning anemiyangiz temirni kam miqdorda iste'mol qilishdan kelib chiqsa, temir qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin dietangizni qayta ko'rib chiqish kerak.
- E'tibor bering, ba'zi ovqatlar tarkibida bo'ladi temir dazmollar (qoningizga osongina so'riladi), boshqalari beradi nonheme temir (kamroq oson so'riladi).
-
Temirga boy ovqatlar tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Go'sht: jigar, yog'siz mol go'shti, cho'chqa go'shti, kurka oyog'i, qo'zichoq oyog'i (ko'p miqdorda temir)
- Tuxum (temir temir)
- Baliq: sardalya, istiridye, orkinos, qisqichbaqalar (oz miqdorda gem temir)
- Jigarrang guruch (temir bo'lmagan)
- Buyrak, no'xat yoki yasmiq (temir bo'lmagan)
- Hububot: temir bilan boyitilgan don, bug'doy noni, jo'xori uni (temirsiz temir)
- Ismaloq (temirsiz temir)
- Tofu (temirsiz temir)
- Pekmez (temirsiz temir)
- Yong'oq yog'i (temir bo'lmagan)
- Mayiz (temirsiz temir)
3dan 3 qism: Temir qo'shimchasini olish
Qadam 1. Temir qo'shimchasini oling
Suv yoki meva sharbati bilan so'rilishini engillashtirish uchun temir qo'shimchasini och qoringa qabul qilish yaxshidir. Bu ovqatdan bir yoki ikki soat oldin.
Agar och qoringa temir qabul qilish kasal bo'lib qolsa, uni ovqatdan so'ng darhol qabul qilish kerak, garchi bu tanangizning so'rilishini qiyinlashtiradi
2 -qadam. S vitamini iste'molini ko'paytirish
Tsitrus mevalari kabi S vitamini yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish tanangizga ko'proq temirni so'rilishiga yordam beradi. Shunday qilib, agar siz temirga boy dietaga rioya qilsangiz yoki qo'shimchalarni iste'mol qilsangiz, bu tavsiya etiladi. Siz ko'proq vitamin C olishingiz mumkin:
- Apelsin va apelsin sharbati
- Qizil va yashil qalampir
- Qulupnay va qora smorodina
- Brokkoli va Bryussel novdalari
- Kartoshka
3 -qadam. Temirning so'rilishiga to'sqinlik qiladigan ovqatlarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish
Temir qo'shimchalarini ba'zi ovqatlar bilan birlashtirish tanangizning so'rilishini qiyinlashtiradi. Agar siz temirni maksimal iste'mol qilishni xohlasangiz, temir qo'shimchasini qabul qilganingizdan keyin ikki soatdan ko'p bo'lmagan vaqt ichida quyidagi oziq -ovqat yoki qo'shimchalarni iste'mol qilishingiz kerak:
- Kofeinli ichimliklar va oziq -ovqat (qahva, qora choy, shokolad)
- Kaltsiy va antatsid qo'shimchalari
- Sigir suti (bolalar va chaqaloqlar uchun)
Qadam 4. Temir qo'shimchalarini qabul qilishning yon ta'sirini ko'rib chiqing
Doktoringizdan temirning so'rilishi oshishi mumkin bo'lgan noqulay reaktsiyalar haqida so'rang. Agar bu alomatlar siz qabul qila olmaydigan darajada ko'payib ketsa, ular sizga kunlik dozani kamaytirishni maslahat berishlari mumkin. Bularga quyidagilar kirishi mumkin:
- Kabızlık
- Oshqozonni xafa qilish
- Ko'ngil aynishi
- Mushaklardagi og'riq
- Kramp
- Tez yurak urishi
- Bosh aylanishi
- Metall ta'mi
- Bo'yalgan tishlar (agar shunday bo'lsa, pishirish soda yoki dorivor peroksid bilan yuving)
Qadam 5. Temir bilan zaharlanish alomatlariga e'tibor bering
Temirni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar nojo'ya ta'sirlar og'irlashsa, sizda bu alomatlardan bir yoki bir nechtasi bor va siz temirning haddan tashqari dozasi bilan bog'liq deb o'ylaysiz, shifokoringizga murojaat qiling va dozani kamaytirish yoki boshqa qo'shimchalarga o'tish haqida o'ylang.
-
Erta simptomlarga quyidagilar kiradi:
- Diareya (ehtimol qon bilan)
- Isitma
- Ko'ngil aynishi va o'tkir oshqozon og'rig'i
- Qattiq qusish (ehtimol qon bilan)
-
Kechiktirilgan simptomlarga quyidagilar kiradi:
- Moviy lablar, tirnoqlar va kaftlar
- Tutqanoqlar
- Yopiq teri
- Nafas olishda qiyinchiliklar
- Charchoq yoki zaiflik
- Tez yurak urishi
6 -qadam. Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Shifokor, ehtimol, sizning tanangiz qo'shimchalarga qanday javob berishini tekshirish uchun bir necha haftadan so'ng qaytib kelishingizni maslahat beradi. Qon testlari gemoglobin darajasini nazorat qiladi va davolanishni qancha davom ettirish kerakligini aniqlaydi.
Najasni tekshirish - bu tanadagi temir qo'shimchalarini so'rishini aniqlashning samarali usuli. Bular qora bo'lishi kerak
Maslahatlar
- Temir tabletkangizni C vitamini bilan iste'mol qilish oshqozon muammolarini engillashtiradi.
- Sekin-asta chiqariladigan qo'shimchalar oshqozon buzilishi kabi nojo'ya ta'sirlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz chaqalog'ingiz temir tanqisligi bilan og'rigan deb o'ylasangiz, pediatringizdan unga qo'shimchalarni berish yaxshi bo'ladimi, deb so'rang. Emizish odatda bolangizni kerakli temir bilan ta'minlaydi. Ammo, olti oydan so'ng, o'z sutidan tashqari, tarkibida temir miqdori yuqori bo'lgan ovqatni kiritganingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar shifokor sizga ko'rsatma bermasa, qo'shimcha temir olmang.
- Temirni yuqori dozalarda qabul qilish zaharli bo'lishi mumkin. Tavsiya etilgan parhez ruxsatnomasi (RDA) ni belgilang va ruxsat etilgan yuqori qabul qilish darajasidan (UL) oshmang.
