Artrit og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bunga chidashning hojati yo'q. Siz bo'g'imlarning yıpranması yoki otoimmün kasalligi, romatoid artrit, artroz bilan og'rigan bo'lsangiz ham, og'riqni engillashtiradi. Kalit sizga mos keladiganlarni topish uchun bir nechta og'riqni yo'qotish strategiyalarini sinab ko'rishdir. Sizni boshlash uchun biz ajoyib g'oyalarni to'pladik.
Qadamlar
13 -usul 1: og'riqli bo'g'imga isitish yostig'ini bosing
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Issiqlik mushaklaringizni bo'shashtiradi va bo'g'imlardagi og'riqni ketkazadi
Agar sizda isitgich bo'lmasa, siz og'riqli joyga issiq suv idishini qo'yishingiz mumkin. Vaqtinchalik og'riqni yo'qotish uchun yostiq yoki shishani joyida 20 daqiqa ushlab turing.
- Hech qachon isitgich yostig'i bilan uxlamang, chunki siz o'zingizni yoqib yuborishingiz mumkin.
- Tez isitiladigan taglik yasashni xohlaysizmi? Tayyor bo'lmagan guruch bilan paypoqni to'ldiring va bog'lab qo'ying. Keyin, mikroto'lqinli pechda 1-2 daqiqa yoki qizib ketguncha. Ehtiyotkorlik bilan olib tashlang va og'riqli bo'g'imingizga bosing.
13 -usul 2: Shishishni kamaytirish uchun sovuqni davolashga harakat qiling
0 4 Yaqinda
Qadam 1. Og'riqni yumshatish uchun bo'g'imingizga sovuq paketni 10 dan 20 minutgacha qo'ying
Muz to'plamini og'riqli bo'g'imga bosishdan oldin ingichka mato bilan o'rab oling, shunda yalang'och teringizga zarar yetkazmaysiz. Paketni joyida saqlang, shunda u joyni yumshatadi va yallig'lanishni kamaytiradi.
- Artrit bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi issiqlik bilan ishlov berishni afzal ko'rishadi, lekin bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun sovuqni davolash usullarini sinab ko'rishga arziydi.
- Sovuq va issiqlik terapiyasini almashtirishga harakat qiling. Masalan, muzlatgandan so'ng, zararlangan bo'g'imga isitish yostig'ini bosing. 20 daqiqadan so'ng, sovuq paketga qayting.
13 -usul 3: Epsom tuzli hammomda namlang
0 3 Yaqinda
Qadam 1. 1 1/2 chashka (300 g) Epsom tuzini vannada issiq suvda eritib yuboring
Klinik tadqiqotlar zarur bo'lsa -da, ba'zi odamlar Epsom tuzlari mushaklarini tinchlantiradi va bo'g'imlar og'rig'ini yo'qotadi. Tuzlarda magniy va sulfat bor, ular mushaklaringizni tinchlantiradi va bo'g'imlar og'rig'ini ketkazadi. Maksimal foyda olish uchun 15 dan 20 minutgacha namlashga harakat qiling.
To'liq vanna qabul qilishga vaqtingiz yo'qmi? Hech qanday muammo yo'q-katta piyola issiq suvda bir necha osh qoshiq Epsom tuzini eritib, unga qo'lingizni, bilagingizni yoki tirsagingizni botirib oling. Iloji boricha ho'llang
13 -usul 4: massaj qiling
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Tayyor terapevt bilan shved yoki chuqur to'qima massajini rejalashtiring
Muloqot ajoyib massajning kalitidir, shuning uchun terapevtingizga artrit og'rig'ini qayerda his qilayotganingizni ayting. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam massaj terapiyasi artrit og'rig'ini kamaytiradi va sizning harakat doirangizni yaxshilaydi.
Ba'zi sug'urta rejalari massaj terapiyasini o'z ichiga oladi, shuning uchun mashg'ulotni rejalashtirishdan oldin rejangizni tekshiring
13 -usul 5: bo'g'imlarning qattiqlashishini oldini olish uchun faol bo'ling
0 3 Yaqinda
Qadam 1. Mushaklar kuchini oshirish uchun kun davomida ko'proq harakat qilishga harakat qiling
Bu bo'g'imlarning egiluvchanligini saqlashga yordam beradi, shuning uchun sizda og'riq va qattiqlik bo'lmaydi. Har soatda bir necha daqiqa turishga harakat qiling. Siz o'rnidan turib, bir necha oddiy mashqlarni bajarishingiz, iloji boricha zinapoyaga chiqishingiz yoki biror joyga borganingizda uzoq yo'lni bosib o'tishingiz mumkin.
- Harakat qilish uchun qo'shimcha vaqtingiz bormi? Yoga, pilates yoki tay -chi uchun moslashuvchanlikni yaxshilash va mushaklaringizni kuchaytirish uchun vaqt ajratib qo'ying.
- Agar siz bo'g'imlarda harakatlanish doirasini yo'qotayotgan bo'lsangiz, sizga moslashtirilgan fitnes dasturini ishlab chiqadigan fizioterapevt bilan ishlashingiz kerak bo'lishi mumkin.
13 -usul 6: bo'g'imlarga bosimni pasaytirish uchun ozing
0 8 YAQINDA
Qadam 1. Ortiqcha vazn ko'tarish ham yallig'lanishni yomonlashtirishi mumkin
Og'irlikni yo'qotish juda qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, asta -sekin yaxshiroq ovqatlanishni va faolroq bo'lishni o'zgartiring. Doktoringiz bilan birgalikda uzoq vaqt davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan vazn yo'qotish rejasini tuzing.
- Kechqurun o'zingizni qattiq his qilish ehtimoli kamroq bo'lgan vaqtda mashq qilishga harakat qiling.
- Yugurish, sakrash yoki tennis kabi yuqori ta'sirli mashg'ulotlar o'rniga suzish va yurish kabi bo'g'imlarga osonroq bo'lgan mashqlarni bajaring.
7-usul 7: Yallig'lanishga qarshi dietani iste'mol qiling
0 9 YAQINDA
Qadam 1. Plastinangizni to'yimli meva, sabzavotlar va to'liq don bilan to'ldiring
Qo'shimchalar artrit og'rig'ini boshqarishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, sog'lom ovqatlanish birinchi navbatda ko'p og'riqli yallig'lanishning oldini oladi. Qayta qilingan un, shakar, sut va to'yingan yog'larni iste'mol qilish o'rniga quyidagilarni o'z ichiga olishga harakat qiling.
- Ikra, orkinos, hamsi va sardina kabi baliqlar
- Ko'k, qora, gilos va qulupnay kabi mevalar
- Qalampir, brokkoli, ismaloq va piyoz kabi sabzavotlar
- Yong'oq, qarag'ay yong'og'i, pista va bodom kabi yong'oqlar
- Pinto, qora, qizil buyrak va garbanzo loviya kabi loviya
- Zaytun moyi, avakado yog'i va qatiq kabi sog'lom yog'lar
- Javdar, jo'xori va quinoa kabi butun donalar
13-usul 8: Retseptsiz og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Tez yordam berish uchun analjeziklarni yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni sinab ko'ring
Analjeziklar va NSAIDlar ham og'riq qoldiruvchi vositadir. Asosiy farq shundaki, ibuprofen va aspirin kabi NSAIDlar yallig'lanishni kamaytiradi, shuning uchun sizda artrit bilan birga mushak og'rig'i bo'lsa yaxshi bo'ladi. Agar siz NSAIDni uzoq muddat ishlatishning nojo'ya ta'siri haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, avval asetaminofen kabi analjeziklarni sinab ko'ring.
- Kundalik tavsiya etilgan dozadan oshmaslik uchun ishlab chiqaruvchining dozalash bo'yicha tavsiyanomasini o'qing.
- Agar siz har kuni og'riqni kamaytirish uchun NSAIDlarga tayanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan S-adenosilmetionin (SAM-e) qo'shimchasiga o'tish haqida so'rang. SAM-e-bu NSAID kabi og'riq sezgisini kamaytiradigan, ammo yon ta'siri bo'lmagan kimyoviy birikma.
13 -usul 9: Og'riqdan chalg'itish uchun topikal analjeziklarni qo'llang
0 7 Yaqinda
Qadam 1. Mentol, kapsaitsin yoki kofur bo'lgan birjadan tashqari krem yoki jeldan foydalaning
Mahsulotning ingichka qatlamini og'riyotgan bo'g'im ustiga surtganingizda, bu tarkibiy qismlar asabingizga og'riq signallarini to'sib qo'yadi yoki sizni artrit og'rig'idan chalg'itadigan sovutish hissi yaratadi.
- Bir vaqtning o'zida mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalarni qo'llash va og'iz og'rig'iga qarshi dorilarni qabul qilish yaxshi.
- Kapsaitsin muntazam foydalanish bilan qo'shma og'riqni kamaytirishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kapsaitsin kremi yoki jelidan 3 hafta o'tgach og'riq 50% kamayadi.
13 -usul 10: Yallig'lanishni kamaytirish uchun har kuni qo'shimcha qabul qiling
0 6 Yaqinda
Qadam 1. Yallig'lanish bosim, qattiqlik va bo'g'imlarda og'riqni keltirib chiqaradi
Yaxshiyamki, siz bo'g'imlarni qo'llab -quvvatlaydigan ozuqaviy qo'shimchalar qo'shib, yallig'lanishni kamaytirishingiz mumkin. Siz umumiy artrit qo'shimchasini xarid qilishingiz yoki ushbu oziq moddalarni qidirishingiz mumkin:
- Avokado-soya yormalari (ASU): Bu og'riq va qattiqlikni pasaytiradi, shu bilan birga artritning kuchayib ketishining oldini oladi.
- Baliq yog'i yoki Omega-3s: Ular yallig'lanishni kamaytiradi va og'riqni NSAIDlar kabi deyarli yengillashtiradi.
- D vitamini: D vitamini etishmasligini davolash erta yallig'lanish artritining surunkali romatoid artritga o'tishini oldini oladi.
13 -usul 11: Chekishni tashlang
0 5 Yaqinda
Qadam 1. Chekish sizning biriktiruvchi to'qimalaringizga stress bo'lib, artrit og'rig'iga sabab bo'ladi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekish og'riq sezuvchanligini oshirishi mumkin, shuning uchun artrit og'rig'i siz uchun yomonroq bo'ladi. Chekishni tashlashga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda har kuni chekishni kamaytiring.
Chekishni tashlashga yordam beradigan mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling. Shifokor, shuningdek, nikotin yamoqlari yoki saqich kabi to'xtatish mahsulotlarini topishga yordam berishi mumkin
13 ning 12 -usuli: tayoqchalar yoki keng tutqichli asboblar kabi yordamchi qurilmalardan foydalaning
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Bu bo'g'imlarga bosimni kamaytirishda juda yaxshi
Siz zudlik bilan yurish paytida bosimni taqsimlashga yordam beradigan tayoqlar yoki piyodalar haqida o'ylashingiz mumkin, lekin artritli odamlar uchun mo'ljallangan uy -ro'zg'or buyumlari ham bor. Agar qo'lingizda og'riq yoki qattiqlik bo'lsa, tagligi kattaroq ergonomik qalamlardan foydalaning, vannaga yoki dushga tutqichni kiriting, shunda ularni ichkariga kiritish osonroq bo'ladi yoki ushlashi osonroq bo'lgan asboblardan foydalaning.
Bundan tashqari, kichikroq bo'g'inlar o'rniga mustahkamroq bo'g'imlarga ega narsalarni olish kerak. Masalan, bilagingiz yoki barmoqlaringiz zaifroq emas, tirsagingiz bilan og'ir yukxalta ko'taring
13 -dan 13 -usul: Doktoringiz bilan kuchli og'riq qoldiruvchi vositalar haqida gaplashing
0 1 YAQINDA
Qadam 1. Sizning shifokoringiz rentgen nurlari va kasallik tarixini oladi
Bu sizga maxsus davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Agar sizda kuchli artrit og'rig'i bo'lsa, sizga oksikodon yoki gidrokodonli kuchli analjezik buyurilishi mumkin, yoki ular sizga kuchli og'riq va shishishni davolash uchun kortikosteroid in'ektsiyasini beradi.
