Mutaxassislarning ta'kidlashicha, artroz (OA) artritning eng keng tarqalgan shakli bo'lib, ko'pincha qo'llar, tizzalar, sonlar va umurtqa pog'onalariga ta'sir qiladi. OA sizning bo'g'imlaringiz orasidagi himoya xaftaga tushganda rivojlanadi, bu esa bo'g'imlarda og'riq, qattiqlik va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar artritni yaxshilashi mumkin, lekin siz og'riqli bo'lganingiz uchun faol bo'lishga qiynalishingiz mumkin. Yaxshiyamki, yaxshi poyabzal kiyish tizzalaringiz, oyoqlaringiz va to'piqlaringizdagi og'riyotgan og'riyotgan og'riqlarni boshqarishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: qulay poyabzal tanlash bo'yicha umumiy ko'rsatmalar
Qadam 1. Ko'p variantlarni sinab ko'ring
Poyafzal qidiruvini poyafzallarning keng tanloviga ega bo'lgan do'kondan boshlash yaxshidir. Ko'proq variantlar qulay va qo'llab -quvvatlanadigan poyafzallarni topish imkoniyatini anglatadi. Xodimlar poyabzalni to'g'ri o'rnatish haqida juda yaxshi biladigan do'konda xarid qilish ham foydali bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, poyafzal "qulay poyabzal" sifatida sotilsa, bu sizga mos keladi degani emas. Artroz bilan og'rigan har bir kishi uchun mos keladigan poyabzal yo'q, shuning uchun har xil variantlarni sinab ko'rish yaxshidir.
- Agar siz og'riqni yaxshilasa, siz qimmatbaho poyabzalga sarmoya kiritishingiz kerak, deb o'ylashingiz mumkin, lekin arzonroq variantlar ham xuddi shunday ishlashi mumkin.
2 -qadam. Yurishingizga e'tibor bering
Sizga qanday poyafzal mos kelishini aniqlashda sizning yurish uslubingiz e'tiborga olinishi kerak. Bir muncha vaqtdan beri kiyib yurgan poyabzalning tagiga nazar tashlashga harakat qiling. Agar siz ularning notekis kiyilganini sezsangiz, sizda g'ayritabiiy yurish bo'lishi mumkin, uni tuzatish kerak.
- Agar tashqi chekkalari ko'proq taqilgan bo'lsa, siz tekis oyoqli bo'lishingiz mumkin, bu holda siz ko'p sonli tayanchli poyabzaldan foydalanishingiz mumkin. Agar ichki qirralar ko'proq eskirgan bo'lsa, ehtimol sizda baland kamar bor, demak siz haddan tashqari tuzilgan oyoq to'shagidan qochishingiz mumkin.
- Pediatr yoki ortoped sizning artrozingiz og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan yurish bilan bog'liq muammolarni aniqlashga yordam beradi. Ko'pgina ixtisoslashtirilgan do'konlarda yurish tahlilini o'tkazadigan va tegishli poyabzallarni tavsiya qiladigan kishi bor.
Qadam 3. baland poshnali poyafzallardan saqlaning
Bu sizning oyoqlaringiz, to'piqlaringiz, tizzalaringiz va kestirib, ortiqcha stressga olib kelishi mumkin. Ular hech kimning bo'g'imlari uchun yaxshi emas, lekin ular OA bilan og'riganlar uchun ayniqsa yomon tanlovdir.
Baland poshnali poyabzal, odatda, balandligi ikki dyuymdan baland bo'lgan poyabzal deb ta'riflanadi. Qisqa poshnali poyabzal ham artrozni kuchaytirishi mumkin, lekin baland poshnali odatda ko'proq muammolarni keltirib chiqaradi
4 -qadam. Ularni sinab ko'ring
Oyoq kiyim do'konida bir necha xil poyabzal kiyish uchun vaqt ajrating. Poyafzalni faqat do'kon atrofida yurganingizdan keyin o'zingizni qulay his qilganingizda sotib oling.
5 -qadam. Ichki tagliklarni qo'shib ko'ring
Agar sizning sevimli poyabzalingiz sizga noqulaylik tug'dirsa, ularga ortotik tagliklarni qo'shib ko'ring. Ortezlar qo'shimcha yordam berish, vazningizni qayta taqsimlash va yurishingizni to'g'rilash orqali og'riqni kamaytirishi mumkin.
- Sizning podiatristingiz sizga taxminan besh yil davom etadigan maxsus ortezlarni taqdim etishi mumkin, bu o'rtacha 400-800 dollarni tashkil qiladi.
- Siz shuningdek do'konda sotib olinadigan qo'shimchalarni sotib olishga urinib ko'rishingiz mumkin, garchi ular sizga bir xil darajada yordam bermasligi mumkin, chunki ular sizning oyoqlaringizga moslashtirilmaydi. Agar siz ushbu variantni tanlasangiz, qo'llab -quvvatlaydiganlarni tanlang. Jelga asoslanganlar (masalan, Doktor Sholls), oyoqlaringizni achishtirib, ko'proq og'riq qo'shishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: tizzangizdagi artroz uchun poyafzal tanlash
Qadam 1. Shokni yutadigan poyafzallarni qidiring
Oyoqlaringiz bo'g'imlarga ta'sirini kamaytirishi uchun yostiqli yuzasi bo'lgan poyabzal olishga harakat qiling.
Qadam 2. Og'ir tagliklardan saqlaning
Boshqa bo'g'imlarda artritli odamlar uchun yaxshi tanlov bo'lishi mumkin bo'lsa -da, tagliklari tiqilib qolishi va sport poyabzali kabi poyabzallari tizzalardagi og'riqni kuchaytirishi mumkin. Buning sababi, bu poyafzallarning yurishni o'zgartirishi, bu esa tizzadagi bosimni oshirishi mumkin.
Qadam 3. Moslashuvchan yurish poyabzalini sinab ko'ring
Yassi yurish poyabzali, oyoq tagida biroz egiluvchan, tizzasida artroz bilan og'rigan odamlar uchun juda mos keladi. Og'ir taglikdagi poyafzallardan farqli o'laroq, bu sizning tizzangiz bo'g'imiga keraksiz zo'riqish keltirmaydi.
Ishoning, taglik shunchalik moslashuvchan emaski, u osongina shaklini yo'qotadi. Siz hali ham zarba yutilishini ta'minlaydigan kamar yordamidan foydalanasiz
Qadam 4. Kamroq qo'llab -quvvatlovchi poyabzallarni sinab ko'ring
Tushunarsiz bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, flip -flop kabi poyabzal tizzasi og'rigan odamlarga tiqinlar kabi haddan tashqari qo'llab -quvvatlanadigan poyabzallarga qaraganda qulayroq bo'lishi mumkin, chunki ular tizzaning bo'g'imiga kamroq yuk keltiradi.
Xavfsiz sirt ustida yurganingizda, siz hatto yalangoyoq bemalol yura olasiz
3 -qismning 3 -qismi: Oyoq va to'piqlarda artroz uchun poyafzal tanlash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan etik kiying
Agar to'pig'ingizda og'riq bo'lsa, etiklar sizga kerakli yordamni berishi mumkin. To'piqning tepasida cho'zilgan va to'pig'ingizning qimirlashini to'xtatish uchun qo'llab -quvvatlaydigan moda va piyoda etiklarini qidiring. Agar sizning oyoq Bilagi zo'r qo'llab -quvvatlansa, bu bo'g'imdagi harakatni cheklab qo'yadi, bu esa yurishni kamroq og'riqli qiladi.
Etiklar sizning oyoq Bilagi zo'r darajada qattiq emasligiga ishonch hosil qiling, ular sizni normal yurishingizga to'sqinlik qiladi
Qadam 2. Ochiq poyabzaldan saqlaning
Ochiq orqa poyafzal kiyganingizda, oyoq barmoqlaringiz oyoq kiyimlarini ushlab turishi kerak, bu esa oyoqlaringizdagi og'riq va noqulaylikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz poyabzal yoki sandal kiyishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tovonini ushlab turish uchun orqa yoki belbog'li belbog'larni tanlang.
Flip floplar ayniqsa yomon, chunki ular juda kam barqarorlikni ta'minlaydi
3 -qadam. Keng poyafzallarni qidiring
Osteoartrit, bosh barmog'ining tagida suyaklar va shoxchalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kengroq poyabzal, odatda, oyoqlarida OA bo'lgan odamlar uchun qulayroqdir, chunki ular bu nozik joylarni silamaydi.
Barmoqli oyoq poyabzali odatda barmog'i barmog'i bo'lgan poyabzalga qaraganda ancha qulayroq
Qadam 4. Poyafzal qayerda bog'lanishini biling
Artroz bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi oyoqlarning tepasida suyak pog'onasini rivojlantiradi. Agar sizning poyabzalingiz o'sha sohada mahkam bog'lab qo'yilgan bo'lsa, bu suyaklardagi og'riqlar kuchayishi mumkin. Suyak nayzasi bo'lgan joylarda dantelli yoki qisqichli poyafzallardan qochishga harakat qiling.
Dantelli va sozlanishi bilaguzukli poyabzal mahkamlangan tokalarga qaraganda yaxshiroqdir, chunki ular og'riqni yumshatish uchun gevşetilebilir. To'pig'ingiz barqaror bo'lishi uchun ular mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling
Qadam 5. Ular sizning oyoqlaringizni cheklamasligiga ishonch hosil qiling
Sizning poyabzalingiz oyoqlaringizni chimchilamasligi yoki ularni g'ayritabiiy shaklga keltirmasligi kerak. Eng uzun barmog'ingiz bilan poyabzalning old qismi o'rtasida kamida bir santimetr borligiga ishonch hosil qiling. Ular etarlicha keng bo'lishi kerak, ular oyog'ingizni bir oz shishirganda chimchilamaydi.
Maslahatlar
- Siz uchun eng yaxshi poyabzal haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Kestirib, artroz bilan og'rigan bemorlar uchun eng yaxshi poyafzal turi bo'yicha etarlicha tadqiqotlar o'tkazilmagan.