Agar sizning qisqa oyoqlaringiz sizni pastga tushirib yuborsa, ularga uzunroq ko'rinishga yordam beradigan narsalar bor. To'g'ri kiyim va poyabzal kiyish, albatta, oyoqlaringizni uzunroq va ingichka qilib ko'rsatishga yordam beradi. Sog'lom turmush tarzi va muntazam mashqlar bilan oyog'ingizni uzaytiradigan moda tanlovini birlashtiring, shunda siz qisqa vaqt ichida uzunroq ko'rinadigan oyoqlarga ega bo'lasiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: To'g'ri kiyim tanlash
Qadam 1. O'zingizga mos kiyim kiying
O'rnatilgan shim va tepalar tanangiz uchun maxsus tayyorlangan ko'rinadi, siz uzun va oriq ko'rinishga ega bo'lasiz. Agar siz mayda -chuyda bo'lsangiz, sizga mos kiyim tanlash imkoniyatini oshirish uchun do'konlarning kichik bo'limida xarid qiling.
- Yalang'och va yaroqsiz kiyimlar sizni faqat mo'rt ko'rinishga olib keladi va oyoqlaringizni cho'zish uchun hech narsa qilmaydi.
- Sizga to'liq mos kelmaydigan kiyim sotib olishdan saqlaning. Agar bu muqarrar bo'lsa, kiyimingizni moslashtiring yoki o'zingizga mos qilib tikib qo'ying.
- Shimingizning to'g'ri tikilganligiga ishonch hosil qiling, shunda ular faqat oyog'ingizning tepasida o'tlaydilar. Oyoq yoki poyafzalning tepasida to'planishiga va ajinlanishiga yo'l qo'ymang, chunki bu sizning oyoqlaringizni qisqaroq qilib ko'rsatib beradi.
2-qadam. Yuqori belli yubka va shim kiying
Tabiiy beldan biroz balandroq etak va shimlarga e'tibor bering. Bu sizning oyoqlaringiz belingiz turgan joydan boshlanadi degan taassurot qoldirib, oyoqlaringizni uzunroq qiladi.
Past balandliklar odatda tanangizni uzaytiradi va oyoqlaringizni qisqaroq qiladi, shuning uchun ulardan qoching
Qadam 3. Uzoq, yopilmagan tepalardan saqlaning
Uzun tepalarni kiyish tanangizni uzunroq va oyoqlaringizni qisqaroq qiladi. Yuqori belli shimlarga tepani yopish uzun oyoqlarning illyuziyasini beradi.
Qadam 4. Qisqartirilgan pidjaklar va tepalarni kiying
Beldan tortib to belning tepasiga qadar cho'ziladigan ustki kiyimlar, kozoklar va kurtkalar tanangizni qisqartiradi va oyoqlaringizni uzaytiradi, ayniqsa yuqori belli pastki qismlar bilan bog'langanda.
Qadam 5. Yupqa jinsi shim kiying
Ko'plab mutaxassislar oyoqlariga uzunroq ko'rinish berish uchun tor jinsi shimlar yoki tor shimlar, ayniqsa quyuq soyalarda kiyishni maslahat berishadi.
Bu, ayniqsa, shim bir xil soyada poshnali kiyilganda juda samarali bo'ladi - masalan, qora jingalak, qora uchli, etikli
Qadam 6. Poshnali keng oyoqli shim kiying
Poshnali poyabzal kiyganingizda, pastki chiziq polni orqa tomondan, oyog'ingizning yuqori qismi esa old tomondan o'tlatganiga ishonch hosil qiling. Agar shim siz uchun juda uzun bo'lsa, oyoqlaringiz qisqaroq ko'rinadi, shuning uchun ularni tikib oling yoki agar kerak bo'lsa, o'zingiz tikib oling.
- Keng oyoqli shimlar etak va ko'ylaklarga o'xshaydi, chunki ular sizning oyoqlaringiz qaerdan boshlanishini yashirishga yordam beradi.
- Oyoqlarni maksimal uzaytirish effektlari uchun yuqori belli, keng oyoqli shimlarga intiling!
- Qulay, retro ko'rinish uchun keng oyoqli shimni xanjar bilan bog'lang.
Qadam 7. Liboslar va yubkalar kiying
Liboslar va yubkalar sizning oyoqlaringiz qaerdan boshlanishini yashiradi, bu esa uzunroq oyoqlar xayolotini berishga yordam beradi. A-chiziqli va qalam yubkalar-yaxshi tanlov. Yuqori bel chiziqlari oyoqlarni cho'zish xayolotiga yordam beradi.
Oyoqlari uzunroq ko'rinishi uchun bellari baland bo'lgan kalta yubkalar ajoyib
8 -qadam. Qirg'iz chizig'ini tekshiring
Ayniqsa, etaklari, ko'ylaklari va shimlaridan saqlaning, ularning etagi buzoqlarning atrofiga tushadi, chunki bu odatda oyoqning eng qalin qismi. Balog'ingiz bilan tugaydigan kamar sizning oyoqlaringizni qalin va qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
Bundan tashqari, oyoqlarini kesib o'tadigan chiziqlarni kiyishdan ehtiyot bo'ling, chunki bu sizning oyoqlaringiz chizig'ini kesib, ularni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Asimmetrik chiziqlar matodan oyoqqa o'tishni yanada silliq va toza qilib, uzunroq oyoqlarning illyuziyasini beradi
Qadam 9. Toza siluetga intiling
Chiziqlar qanchalik toza bo'lsa, siz umuman uzunroq va ingichka ko'rinasiz. Xususan, bezaklari bo'lgan tagliklardan saqlaning, chunki ular sizni yanada kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin va oyoqlaringiz qisqaroq ko'rinadi.
- Qoplamaslik kerak bo'lgan pastki qismlarga shim, yubka va manjetli, plashli yoki cho'ntakli ko'ylaklar kiradi.
- Pastki orqa cho'ntaklari bo'lgan pastki qismlardan saqlaning, bu sizning belingizni pastroq va oyoqlaringizni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
- Gorizontal ko'z yoshlari va bezovtalanadigan jinsi jinsi ham oyoqlaringiz chizig'ini kesib, ularni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin.
Qadam 10. Pastki qismlarda vertikal tafsilotlarni qidiring
Pastki qismlarini vertikal quvurlar, burmalar yoki chiziqlar bilan taqib yurish, ko'zlaringizni uzunligidan yuqoriga va pastga qaratib, uzunroq ko'rinishga yordam beradi.
Vertikal chiziqli shimlar yaxshi ishlaydi. Chiziqlar zamonaviy optik xayolotni yaratadi, agar o'ta qattiq bo'lmasa va chiziqlar yuqoriga va pastga osib qo'yilsa
11 -qadam. Monoxromatik kiyim kiying
Bir rangni boshdan -oyoq kiyish sizga va oyoqlaringizga uzun va oriq ko'rinishga yordam beradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun quyuq soyalarga yopishib oling. Kiyinadigan mashhur rang - bu qora.
3 -qismning 2 -qismi: to'g'ri poyafzal tanlash
Qadam 1. baland poshnali poyabzal kiying
Baland poshnali poyabzal-bu oyoqlaringizni bir zumda uzaytirishning tezkor usuli. Hatto past poshnalar ham yordam beradi, shuning uchun darhol topishingiz mumkin bo'lgan baland poshnalarga sakrashga majbur bo'lmang.
Hali ham qulay bo'lganingizda kiyishingiz mumkin bo'lgan eng baland poshnalarga intiling. Uzunroq ko'rinadigan oyoqlarga ega bo'lish, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yoki sizni tovoningizda yura olmasangiz, sizni yanada seksual ko'rinishga olib kelmaydi
2 -qadam. Oyoqlaringizga mos keladigan poyabzal kiying
Siz yubka, ko'ylak yoki shim kiysangiz ham, oyoqlaringizning rangiga mos keladigan poyafzalni tanlang. Bu sizning oyoqlaringizdan oyoqlaringizga uzluksiz chiziq hosil qilib, oyoqlaringizni uzunroq qiladi.
- Agar siz yalang'och neylon yoki yalang oyoq kiysangiz, oyoqlaringizning tabiiy (yalang'och) rangiga mos keladigan poyabzal kiying.
- Agar siz ko'k jinsi shim kiysangiz, yalang'och/yalang'och rangli oyoq va yalang'och tovoni bilan boring.
- Agar siz qora jingalak jinsi yoki qora tayt kiysangiz, qora baland poshnali yoki to'piq kiying.
Qadam 3. Rang bilan ijodkor bo'ling
Uzunroq ko'rinishga ega bo'lish uchun oyoqlaringiz bilan bir xil rangdagi poyafzal kiyishingiz shart emas. Siz kiyimning qolgan qismiga o'xshash soyada poyabzal kiyib, xuddi shunday ta'sirga erishishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, quyuq ranglar uchun to'g'ri keladi.
Misol uchun, siz qora jigarrang jinsi shimlar bilan to'q jigarrang yoki to'q qizil botinka kiyishingiz mumkin (barmog'ingiz bilan ishora qilmang!). Agar siz shunday qilsangiz, ishonch hosil qiling, sizning poyabzalingiz kiyimingizning qolgan qismi bilan hamon ketadi
Qadam 4. Oyoq Bilagi zo'r poyabzaldan saqlaning
Tasmalar oyoqlaringizning uzun chizig'ini kesib tashlaydi va ularni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz bilaguzuk taqsangiz, oyog'ining uzunligini oshirish uchun kalta shorti yoki mini yubka bilan boring.
Siz, shuningdek, jinsi shim va belbog 'o'rtasida hech qanday bo'sh joy bo'lmasligi uchun, bilaguzuk yuqori va shu bilan jinsining etagida joylashgan bo'lsa, siz tor jinsi tufli poyabzal kiyishingiz mumkin
5-qadam. Barmoqli poyabzal kiying
Dumaloq va kvadrat barmoqli poyabzal oyoqlaringizni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Barmoqli poyabzal qisqa oyoqlarni tekislashga va cho'zishga yordam beradi. Oyoq qanchalik ko'p ochilsa (ya'ni vamp pastroq bo'lsa), shuncha yaxshi bo'ladi.
Oyoqli oyoqli poyabzal oyoqlaringizni uzunroq qilib, oyoqlaringizni uzunroq qiladi, shuning uchun ham oyoqlaringiz bilan yaxshi ko'rinishini ta'minlash uchun nuqta uzunligiga e'tibor bering. Siz palyaço oyoqlari kabi ko'rinishni xohlamaysiz
Qadam 6. past vampli poyabzal kiying
Vamp - bu poyabzalning to'pig'idan to oyoq barmoqlarigacha qoplagan qismi. Oyoq barmoqlarini qamrab oladigan past vampli poyabzal (va, ehtimol, barmoqlarning qisilishini ham ko'rsatadi), oyoqlaringizni uzunroq qiladi.
Yassi va poshnali poyabzallardan saqlaning, chunki ular oyog'ingizning chizig'ini sindirib, uni qisqaroq qilib ko'rsatishi mumkin. Istisno - bu sizning shimingiz/taytingiz bilan bir xil rangdagi to'piq. Shimlar/taytlar va poyafzallar orasida teri yoki boshqa rangdagi bo'sh joy yo'qligiga ishonch hosil qiling
Qadam 7. To'piqda v shaklidagi kesilgan etik kiying
Agar siz etik kiysangiz, etak va ko'ylaklarning gorizontal chizig'i kabi bir xil printsiplarni ko'rib chiqing: assimetrik yoki v shaklidagi chiziq matoning terisi o'rtasida silliq o'tishni yaratadi, bu sizning oyoqlaringizni uzunroq qiladi.
Qadam 8. Uzun etiklarni sinab ko'ring
Ba'zi stilistlar buzoqchali etiklarni kiyishni tavsiya qiladilar, lekin pastroq yoki balandroqlari oyoqlarini cho'zish uchun yaxshi ishlaydi. Oyog'ingizga mahkam o'rnashadigan etikni oling va uni pastki qismingiz bilan bir xil rangda kiying.
Agar siz yubka yoki ko'ylak kiysangiz, etikning yuqori qismidan o'tib ketadigan etakka e'tibor bering, shunda etagingiz va etigingiz o'rtasida tanangiz chizig'ini buzadigan bo'shliq qolmaydi
3dan 3 qism: Uzoq, oriq oyoqlar uchun mashqlar
Qadam 1. Sizga qancha mashq kerakligini biling
Mutaxassislar sog'lom kattalarga har hafta kamida 150 daqiqa mo''tadil aerobik mashg'ulot yoki 75 daqiqa kuchli aerob mashg'ulotlarini o'tkazishni maslahat berishadi. Bundan tashqari, siz haftasiga kamida ikki marta kuch-quvvat mashqlarini bajarishingiz kerak.
- Mo''tadil aerobik mashqlarga tez yurish, suzish yoki maysazorni o'rish kabi uy ishlari kiradi. Kuchli mashg'ulotlarga yugurish yoki raqs kiradi (masalan, Zumba).
- Kuch-mashq mashqlariga misol sifatida og'irlikni ko'tarish yoki og'irlik mashinasini ishlatish yoki qoyaga ko'tarilish kiradi.
- E'tibor bering, siz mo''tadil va kuchli mashg'ulotlarni birlashtira olasiz, masalan, yugurish vaqti bilan yurish.
2 -qadam. Kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning
Agar siz ozishni xohlasangiz, bundan ham ko'proq narsani qilishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi ekspertlar haftasiga 300 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi.
Raqqosalar uzun, oriq va ohangli oyoqlari bilan mashhur. Oyoqlarni raqqosaga o'xshatib olish uchun, haftalik mashg'ulotlarga ba'zi raqs darslarini kiritishni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
Siz bajaradigan barcha mashqlarda, to'g'ri pozitsiyani saqlashga ishonch hosil qiling. Agar siz tursangiz, elkalaringiz orqaga va pastga (egilmasligi), qorin bo'shlig'i qattiq (qorinni tortib), iyagingiz erga parallel bo'lishi kerak.
Agar siz qo'llaringiz va tizzangizda bo'lsangiz, qo'llaringizni yelkangiz ostiga, tizzalaringiz esa kestirib pastda bo'lishi kerak. Pastga qaraganingizda, qo'llaringiz va bilaklaringiz orasidagi burmalar gorizontal bo'lishi kerak va gilamchaning old tomoniga parallel bo'lishi kerak. Bundan tashqari, oshqozon kuchli bo'lishi kerak (ichkariga tortiladi), yelkangizni pastga va quloqlardan uzoqroqqa tortish, bo'yiningiz uzun, iyagingizni biroz tiqib qo'yish kerak
Qadam 4. Yanal oyoq ko'tarishlarini bajaring
Bu mashqlar turg'unlik, asosiy kuch va muvozanatni saqlashga yordam beradi, son va sonlarni, buzoq va to'piqlarni mustahkamlaydi. Ushbu mashqga qo'shimcha kuch qo'shish uchun siz oyoq Bilagi zo'rlik kiyishingiz mumkin:
- Oyoqlaringizni bir joyga, qo'llaringizni beliga qo'ying. Sizning tizzalaringiz yumshoq egilishi kerak - ular qulflanmaganligiga ishonch hosil qiling.
- Chap tizzangizni ozgina yumshating va qorin bo'shlig'ini qising, agar siz o'ng oyog'ingizni iloji boricha yon tomonga ko'tarsangiz, oyog'ingiz xuddi erdan yuqoriga ko'tarilgandek, orqaga suring.
- Ikkala oyog'ingizni bir -birining yonida turishdan oldin, o'ng oyog'ingizni ikki marta orqaga torting.
- Og'irligingizni o'ng oyog'ingizga o'tkazing va chap oyoq bilan ikki pulsli oyoq ko'tarishni takrorlang.
- Har tomondan 20 marta takrorlashni tugatmaguningizcha, oyoqlaringizni almashtiring.
5 -qadam. Kamon va o'q o'qlarini bajaring
Ushbu mashq muvozanat va asosiy kuchni mustahkamlaydi, quadrisepsni uzaytiradi va bulochkalaringizni va sonlaringizni mustahkamlaydi:
- Oyoqlaringizni kestirib, kengligida turing va qo'llaringizni elkangiz balandligida oldinga cho'zing.
- Chap oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam qo'ying, so'ng ikkala tizzangizni 90 graduslik burchakka egib, oldinga cho'zilib tushing.
- Sizning tizzalaringiz to'g'ridan -to'g'ri oyoq bilaklari ustida joylashganligiga ishonch hosil qiling. Sizning tizzalaringiz oyoq barmoqlariga osib qo'yilmasligi kerak.
- Chap tovoningizdan (old oyog'ingizdan) tik turgan joyingizga ko'taring, so'ng tanangizni va oyoq barmoqlaringizni aylantiring, shunda siz keng oyoqli chig'anoqqa kelasiz. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni ko'kragingizga orqaga torting, go'yo kamon va o'qda ipni orqaga torting.
- Qo'llaringizni oldingizga qo'yib, chap oyog'ingizga o'ting.
- Bir tomondan 20 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomonga o'ting.
6 -qadam. Tiz tiz cho'kadi
Bu sizning dumg'aza, son va son sonlarini mustahkamlaydi. Bu mashqni bajarayotganda qorin bo'shlig'ini qattiq ushlab turishingizga ishonch hosil qiling, elkangizni pastga (qulog'ingizdan uzoqroq) va bo'yningizni uzun (iyagingizni biroz tiqib).
- Qo'llaringiz va tizzangizga tushing, tizzalaringiz kestirib, bilaklaringiz yelkangiz ostida. Bilaklaringizni himoya qilish uchun bilak burmalaringiz gilamchangizga (ya'ni gorizontal) to'g'ri kelishiga ishonch hosil qiling. Tizlaringizni himoya qilish uchun matdan foydalaning.
- Chap tizzangiz va oyog'ingizni o'ng buzog'ingiz ustidan kesib o'tish uchun chap oyog'ingizni orqaga torting.
- Bu burchakni ushlab turganda, chap tizzangizni chetga surib qo'ying - u bir oz orqaga va yuqoriga burilishi kerak - keyin uni buzoqqa yoki erga tegmasligiga ishonch hosil qilib, o'ng buzog'ingiz ustidagi holatiga qaytaring.
- O'ng tomonga o'tishdan oldin 20 marta takrorlang.
Qadam 7. Boshqa oyoq mashqlarini o'rganing
Maqolada faqat oyoqlarni cho'zish mashqlari keltirilgan. Oyoqlaringizni uzun va ingichka qilib ko'rsatishga yordam beradigan boshqa mashqlar orasida burmalar, oyoqlarni ko'tarish, chayqalish va o'pkalash, oyoq dumaloqlari kiradi.
Qadam 8. Isitish va sovitishni unutmang
Mashq qilishdan oldin va keyin isinish va sovitish, o'z navbatida, mashg'ulot sifatini yaxshilaydi, og'riq va shikastlanishni oldini oladi.
- Isitish g'oyasi - asosiy mashg'ulotda ishlatmoqchi bo'lgan mushaklaringizni yengil ishlash. Masalan, og'irlik mashg'ulotlari yoki yugurish oldidan kamida bir necha daqiqa yengil kardio (masalan, yurish) bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Mashg'ulotdan so'ng o'zingizga engil kardio va mashqlarni bajarish uchun kamida 10-15 daqiqa vaqt bering. Masalan, yugurishdan keyin siz bir necha daqiqa piyoda yurishingiz va keyin cho'zish seansiga o'tishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Bir rangni boshdan -oyoq kiyish (eng mashhuri - qora rangda), siz uzun va oriq ko'rinishga ega bo'lasiz - bu uzunroq ko'rinadigan oyoqlarni anglatadi!
- Mutaxassislarning barcha maslahatlari - boshdan oyoq barmoqlarigacha tanangiz bo'ylab uzluksiz chiziq yaratish, iloji boricha uzunroq va egilish. Kiyinishni rejalashtirishda buni yodda saqlang.
- Qora taytlar yoki paypoqlar-oyoqlarni uzaytirishi shart. Ularni qora poshnali va qora mini yubka yoki etek yoki ko'ylakni assimetrik chiziq bilan birlashtiring.
- Jinsi shimlar sotib olayotganda, quyuqroq soyalarni tanlang, chunki ular oyoqlaringizni uzunroq va ingichka qilib turishiga yordam beradi.
- Bronzlashtiruvchi namlagichdan foydalaning, oyoqlaringizni biroz porlab, uzunroq va ingichka qilib ko'ring.
- Jismoniy mashqlar qilish va yaxshi kiyinishdan tashqari, sog'lom ovqatlanish (oqsillar, to'liq donalar, kam uglevodlar va sog'lom yog'lar) va etarlicha suv ichish oyoqlaringizni oriq va ohangda saqlashga yordam beradi, bu esa ularni uzunroq ko'rinishga olib keladi.
- Qisqa shortilar ham oyoqlaringizni uzunroq ko'rinishga olib kelishi mumkin. Shuni unutmangki, sizga mos keladigan kalta kalta kiying va sonlaringizni, sonlaringizni va belingizni kesmang. Kestirib, dumba atrofiga yaxshi mos keladigan, ko'p cho'zilgan, yuqori belli kesmalar-yaxshi tanlov.
Ogohlantirishlar
- Uzoq sochlar mayda ayollarni yanada kichikroq qilib ko'rsatishi mumkin. Agar siz kalta bo'lsangiz, qisqa va o'rta uzunlikdagi sochlaringiz yaxshiroqdir, bu sizga biroz balandroq ko'rinishga yordam beradi.
- Qisqa oyoqlaringiz o'zingizni yomon his qilishiga yo'l qo'ymaslikka harakat qiling. Balki siz hech qachon supermodel bo'lolmaysiz, lekin siz ichki va tashqi tomondan o'ziga xos tarzda go'zal bo'lishingiz mumkin!
- Oyoqlaringizdan keskin farq qiladigan poyabzal kiyishdan saqlaning, chunki bu tanangizning chizig'ini buzadi va oyoqlaringizni qisqaroq qiladi.
- Yumshoq bo'lish oyoqlarning uzunroq va ingichka ko'rinishiga yordam beradi. Ehtiyot bo'ling, siz sog'lom vazn yo'qotasiz, va agar siz hozirda sog'lom vaznga ega bo'lmasangiz. To'satdan parhezlar, ichkilikbozlik, tozalash yoki iste'mol qilishni cheklashdan saqlaning, chunki bu ishlar sog'liq uchun jiddiy muammolarga, jumladan o'limga olib kelishi mumkin.
