Skarlett Yoxansson va Sofiya Vergara kabi yulduzlar qum soati tasvirini tobora jozibador qilishdi. Belning tor bo'lishi muhim bo'lsa -da, kestirib, kattalashtirish tashqi ko'rinishga erishish uchun ham xuddi shunday samaralidir. Agar siz kestirib, kengroq bo'lishni xohlasangiz, bu erda egri ko'rinishga yordam beradigan ba'zi qadamlar.
Qadamlar
2 -usul 1: fizikangizni o'zgartirish
Qadam 1. Kestirib, nishlarga qaratilgan mashqlarni bajaring
Yon oyoqlarni ko'tarish, kestirib ko'tarish va cho'ktirish-bu kestirib ketadigan mashqlar rejasining bir qismi bo'lishi kerak. Kestirib, kengaytirish mashqlarining daddbelllari dumbbelllar bilan yon pog'ona bo'lishi mumkin. Bu an'anaviy o'pkaning kuchaytirilgan versiyasi bo'lib, u ko'proq qarshilik ko'rsatishga imkon beradi va shuning uchun mushaklarning potentsial o'sishi va sonining kengligi.
- Oyoqlaringizni bir -biridan ikki futdan bir oz ko'proq masofada eking. Barmoqlaringizni biroz burab qo'ying. O'ng tizzangizni buking va o'pka holatiga tushing. Sizning chap oyog'ingiz butunlay tekis bo'ladi va burilish vazifasini bajaradi
- Yoningiz erga parallel bo'lguncha pastga tushing. Dumba mushaklarini siqib oling Keyin, son kuchidan foydalanib, o'ng oyog'ingizni to'g'rilab, o'zingizni orqaga torting. Oyoqlaringizni orqaga birlashtirmang. Bu mashqlar davomida siz oyoqlaringiz orasidagi 2 futlik masofani saqlaysiz.
- Endi boshqa tomonga o'ting. Tizingiz 90 graduslik burchak ostida egilguncha pastga tushing va keyin orqaga suring. Yana, oyoqlaringizni to'g'rilab, ikkala oyog'ingizni joyida saqlang. Bu holat tizzalaringizni himoya qiladi, mushaklarning kuchlanishini yaxshiroq ushlab turishga va og'irroq qarshilikni ishlatishga imkon beradi.
- Ikkita dumbbell qo'shing. Har bir qo'lingizda bitta dumbbellni ushlang. O'ngga o'tirganingizda, o'ng qo'l dumbbell o'ng soningizning tashqi tomonida bo'lishi kerak. Chap qo'l dumbbellini oyoqlari orasiga, tanangiz oldida ushlab turish kerak. Qo'llaringizni boshqa tomonga teskari aylantiring-chap dumbbellingiz chap kestirib, chap tomonga cho'zilganingizda, o'ng dumbbell oyoqlaringiz orasiga tushadi.
2 -qadam Yoga bilan shug'ullaning
Kestirib ochish uchun mo'ljallangan ko'plab yoga pozalari mavjud. Bu mushaklarni kuchaytiradi va katta egiluvchanlikka imkon beradi, bu esa boshqa kestirib mashqlarini osonlashtiradi. Baqa, kaptar, kertenkele va sigir yuzi - bu siz tanishmoqchi bo'lgan pozalar.
Qadam 3. Dumba ustiga o'tiring
Siz shunchaki o'tirib, katta kestirib (va kattaroq derriere) olishingiz mumkin. "Hujayra fiziologiyasi" jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, tadqiqotchilar dumba va kestirib, o'tirgan joylaridagi bosim bu sohalarda sezilarli darajada yog 'to'planishiga olib kelishi mumkinligini aniqladilar. Hujayralar o'z muhitiga javob beradi. Bir tadqiqotchi tushuntirganidek, uzoq vaqt o'tirish natijasida siqilgan yog 'hujayralari "ko'proq triglitseridlarni (tanada saqlanadigan yog'ning asosiy shakli) ishlab chiqaradi va tezroq bo'ladi".
4 -qadam. Tug'ish
Siz, albatta, faqat shu maqsadda homilador bo'lolmasangiz ham, ayolning kamarlari kengayib, uning tug'ilishiga imkon beradi. Ba'zi hollarda, kestirib, vaqt o'tishi bilan homiladorlikdan oldingi hajmga qaytadi, lekin boshqa hollarda katta kestirib, ayolning fizikasining doimiy qismiga aylanadi.
5 -qadam. Operatsiyani o'ylab ko'ring
Agar siz Kim Kardashian ko'rinishiga erishish uchun pichoq ostiga tushmoqchi bo'lsangiz, o'rganishga arziydigan protseduralar mavjud. Siz yog'ni liposaktsiya orqali tanangizning turli joylaridan olib tashlashingiz, so'ngra kestirib yuborishingiz mumkin. Yoki siz kestirib implantlarini ham olishingiz mumkin, bunda terining ostiga silikon "bo'laklari" qo'yiladi va sizga tashqi qiyofasini beradi.
Qadam 6. Buni kuting
Ma'lum bo'lishicha, biz keksaygan sari belimiz kengroq bo'ladi. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki, biz keksayganimizda kestirib, kattalashib ketishiga og'irlik qo'shilishi shart emas, bu tos o'sishi. 20 yoshdan 79 yoshgacha bo'lgan ishtirokchilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda, tadqiqotchilar tos bo'shlig'i kengligi, son suyaklari orasidagi masofa va son suyaklari diametri oshgani sayin, odamlar qarigan sari va tos kengligi eng keksaygani oshganini aniqladilar. Tadqiqotda bo'lganlar o'rtacha yoshidan bir dyuymga katta edi.
2 -ning 2 -usuli: Illusion san'atidan foydalanish
Qadam 1. Kestirib yuring
To'liqroq va nazokatli kestirib, tashqi ko'rinishga ega bo'lish uchun, kamaringizni kengaytirish shart emas.
- Kestirib, kuchaytiruvchi brifing sotib oling. Siz kestirib, dyuym qo'shadigan, olinadigan ko'pikli prokladkalar bilan ta'minlangan ichki kiyim sotib olishingiz mumkin.
-
To'liq sonlarni yaratish uchun silikon kestirib yostiqchalardan foydalaning. Yostiqsimon yostiqchalarni joyida ushlab turishni yoki mahkam to'qilgan mikrofiberdan yoki külotlu çorap yoki taytdan tikilgan ichki kiyimga yopishtirishni rejalashtiring.
Shuni yodda tutingki, sizning yangi, to'laqonli figurangiz sizning sevimli jinsi shimlaringizga mos kelishini qiyinlashtirishi mumkin, shuning uchun xarid qilish uchun sayohat zarur bo'lishi mumkin
2 -qadam. Shkafingizni yangilang
Siz ko'ylakni belingizni ta'kidlaydigan va to'liqlik illyuziyasini beradigan tarzda ishlatishingiz mumkin.
- Kiyinish paytida belingizni diqqat markaziga aylantiring. Belingizni mahkamlash uchun kamar yoki kamarlardan foydalaning. Bu sizga qum soati figurasining ko'rinishini beradi.
- Rang va kesishga e'tibor bering. Xira jinsi va ochiq rangdagi shimlar kestirib urg'u beradi. Belingizni ta'kidlash yoki to'g'ri kesish uchun bel chizig'ini aniqlagan jinsi jinsini tanlang. Old cho'ntaklar va orqada kichikroq cho'ntaklar bo'lgan uslublarni qidiring.
- Kestirib, kenglik qo'shish uchun ruffles yoki ko'p qatlamli mato bilan yubkalar sotib oling.
3 -qadam. Sizning turishingizni to'g'rilang
Orqa tarafingizda tik turing, yelkangiz tushgan va orqaga, vazningiz bir oyoqda, kestirib chiqib turing. Bu tanada S shaklidagi egri hosil qiladi. Bosh barmog'ingizni oldinga, barmoqlaringizni orqangizga qaratib, qo'llaringizni beliga qo'ying.
Siz o'tirganingizda bu S-egri chizig'ini yaratish uchun oyoqlaringizni kesib o'ting yoki og'irligingizni bir kestirib qo'ying
4 -qadam. Suring, opa
Yurganingizda belingizni qimirlatish bu sohaga e'tiborni qaratadi va ayollik tuyg'usini beradi, bu esa erkaklarning e'tiborini o'ziga tortadi. Orqangizni tekis tuting va elkangizni pastga va orqaga torting. Tanangizni dam oling. Yurayotganda bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'ying va qo'llaringizni tabiiy ravishda silkitib qo'ying. Yurayotganda, siz belidagi belanchakni biroz ta'kidlashingiz mumkin, lekin haddan oshmang. Agar u juda bo'rttirilsa, u kulgili ko'rinishi mumkin.
Effektni kuchaytirish uchun bir juft to'piq qo'ying. To'piq, sizning harakatingizni majburlamasdan, belingizni chayqalishiga olib keladi
Maslahatlar
- Ko'p protein iste'mol qiling va soya, zig'ir va tofudan ko'p miqdorda fitoestrogenlar oling. Estrogen beldagi son sonini kamaytiradi va büstü hajmini oshiradi.
- Dumba uchun foydali bo'lgan yana bir qancha mashqlar mavjud. O'zingizning tartibingizni o'zgartiring, shunda siz bitta mashg'ulotdan zerikmaysiz.
- Qat'iy bo'ling.
- Mushaklar qurish uchun og'irroq vazndan foydalaning (ko'pchilik ayollar uchun 10 dan 15 kg gacha ishlashi kerak).
- Ko'p chayqalib turing va beliga qisilgan shim kiymang.
- Qisqa ko'ylak kiyish (shunchaki tepa bo'lmasligi kerak, faqat pastki qismini yopmaydigan ko'ylak), tayoq bilan kiyish sizning kestirib turgan joyingizga juda yoqadi.
- Agar natijani darhol ko'rmasangiz, tushkunlikka tushmang. Ta'sirni ko'rsatish uchun bu jarayon vaqt va fidoyilikni talab qiladi.