Kislotali reflyuks - bu ovqatdan so'ng oshqozoningizdan ko'tarilgan og'riqli yonish hissi. Bu ko'plab odamlarga ta'sir qiladi, bu oshqozon kislotasi to'planib, qizilo'ngach deb ataladigan sohada tomoqning sezgir shilliq qavatini bezovta qilganda sodir bo'ladi. Refluks noqulay simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin va davolanmasa sog'liq uchun asoratlarga olib kelishi mumkin. Kislotali reflyuksiyani engillashtiruvchi omillarni oldini olish va muvozanatli ovqatlanishni o'rganish mumkin.
Qadamlar
3 -chi usul: Umumiy reflyuksiya tetiklarini oldini olish
Qadam 1. Ratsioningizda yog'li ovqatlarni cheklang
Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar reflyuks simptomlarini yomonlashtiradi. Yog 'sizning ovqat hazm qilishingizga va oshqozoningizni tark etishiga qancha vaqt ketishiga ta'sir qiladi, bu esa kislotani zaxiralash uchun ko'proq vaqt va ehtimolni bildiradi. Kam yog'li ovqatlanishga harakat qiling.
- Qovurilgan ovqatlar, qizil go'sht va sariyog'da pishirilgan ovqatlardan saqlaning - bu "yomon" yog'larda ko'p. Qovurilgan, pishirilgan, qovurilgan yoki qovurilgan yog'siz go'sht variantlarini tanlang. Iloji bo'lsa, ikra yoki makkel kabi baliqlarni tanlang.
- Sariyog 'o'rniga zaytun moyi bilan pishiring. Bodom, yong'oq va kaju kabi baliq va yong'oqlarni iste'mol qiling. Ularda siz uchun yaxshiroq bo'lgan "yaxshi" yog'lar bor.
- Oldindan qadoqlangan va qayta ishlangan ovqatlar tarkibidagi trans yog'lardan saqlaning. Keraksiz ovqat yo'lakchasini o'tkazib yuboring va tez ovqat yemang.
- Kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlarini tanlang.
2 -qadam. Shokoladdan voz keching
Shokolad qizilo'ngachning pastki sfinkterini (yoki LES) bo'shatadi - bu oshqozonda kislotani ushlab turadigan valf. Eshitish qanchalik qiyin bo'lsa ham, kakao, kofein va teobromin kabi shokolad tarkibidagi tabiiy elementlar reflyuksni rag'batlantiradi.
Qadam 3. Qahva iste'mol qilishni cheklang
Qahva - reflyuks uchun ma'lum tetik. Kofein va kislotaning yuqori miqdori LESni zaiflashtiradi. Agar siz hozir ko'p qahva ichsangiz, darhol to'xtamang - bu bosh og'rig'i va asabiylashish kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Kuniga qancha stakan ichishingizni kamaytirib, oxir-oqibat yarim kafe (yarim kofeinsiz, yarmi kofeinsiz) yoki kofeinsiz qahva yoki choyga o'ting.
Qadam 4. Yalpiz va yalpiz mahsulotlaridan uzoq turing
Yalpiz, shokolad singari, LESni kimyoviy tarkibi tufayli bo'shashtiradi. Yalpiz bilan xushbo'y ovqatlarni, ayniqsa, yalpiz va yalpizni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Bunga saqich ham kiradi.
5 -qadam. Spirtli ichimliklar ichmang
Spirtli ichimliklar tomoq va oshqozonni bezovta qiladi va LESni bo'shatadi. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring yoki ichishni butunlay to'xtating.
Agar siz hozirda bir kunda bir nechta spirtli ichimliklar ichayotgan bo'lsangiz, ichishni qisqartirishni boshlang - birdaniga to'xtatib qo'yishni to'xtating. Yordam uchun shifokor bilan maslahatlashing yoki asta -sekin iste'mol qilishni cheklang
Qadam 6. Kislotali ovqatlar bilan ozgina yuring
Hakamlar hay'ati hali kislotasi yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish reflyuksni keltirib chiqaradimi yoki yo'qmi, aniq emas, lekin ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki. Ba'zi odamlar kislotali ovqatlarga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin, shuning uchun siz ularni dietada cheklab, yaxshilanishini kuzatishingiz mumkin. Qahvadan tashqari, yuqori kislotali ovqatlar va ichimliklarni cheklash bilan tajriba o'tkazing:
- Qayta ishlangan, muzlatilgan va qadoqlangan ovqatlar - odatda kislotali konservantlardan iborat
- Soda va boshqa gazlangan/konservalangan/shisha ichimliklar
- Apelsin, ohak, limon va greyfurt (va ularning sharbati) kabi sitrus mevalari
- Pomidor va pomidor mahsulotlari, shu jumladan qizil makaron sousi va pizza sosu
- Piyoz va sarimsoq
Qadam 7. Agar sizda reflyuksiya bo'lsa, achchiq ovqatlardan saqlaning
Garchi achchiq ovqatlar reflyuksiyani keltirib chiqarmasa ham, qizilo'ngachingiz achchiqlangan bo'lsa, uni yomonlashtirishi mumkin. Reflyuksiya paytida achchiq ovqat yemang. O'zingizni normal holatga qaytarganingizda, achchiq ovqat iste'mol qilish muammo bo'lmasligi kerak.
3 -usul 2: Potentsial foydali taomlarni tanlash
1 -qadam. Meva va sabzavotlarni zaxiralang
Reflyuksiyaga to'liq mos keladigan dieta yo'q. Ammo, tolaga boy, muvozanatli dietani iste'mol qilish ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va reflyuksiya alomatlarini yaxshilaydi. Har kuni turli xil meva va sabzavotlarni iste'mol qiling - ular sizga kerakli tolalar va ozuqa moddalarini beradi.
- Banan, qovun, shaftoli, nok, rezavor - bularning barchasi yaxshi tanlovdir. Sitrus mevalaridan uzoqroq turing.
- Piyoz, sarimsoq, pomidor yoki boshqa tirnash xususiyati beruvchi qo'shimchalar va soslardan saqlaning. Yashil bargli sabzavotlar va kartoshka, yams, lavlagi, maydanoz va sabzi kabi ildiz sabzavotlar yaxshi uglevodlar va tola manbalari hisoblanadi.
Qadam 2. To'liq donlardan rohatlaning
To'liq donli guruch, makaron, non, kuskus va jo'xori uni sizning dietangizga tola va ozuqa moddalarini qo'shadi. Elyaf ovqat hazm qilishga yordam beradi va refluksni bezovta qilmasdan sog'lom ovqatlanishga qo'shiladi.
Oziq -ovqatingizga tolalar manbalari aralashmasini qo'shishga harakat qiling - muntazam ravishda meva, sabzavot, don, loviya, yong'oq va yasmiq kabi dukkakli ekinlarni iste'mol qiling
3 -qadam Tuxum oqi va yog'siz go'shtdan oqsil oling
Tuxum iste'mol qilish reflyuks alomatlarini yengillashtiradi. Tuxum sarig'ida ko'p miqdordagi yog'lar bo'lganligi sababli, siz oqsilli oqsilli reflyuksga moyil bo'lmaysiz. Boshqa proteinlar uchun baliq, parranda go'shti yoki qizil go'shtning mayda bo'laklari kabi kam yog'li go'shtni iste'mol qiling.
Qovurilgan, qovurilgan, zaytun moyida qovurilgan (sariyog 'emas) yoki pishirilgan go'shtni iste'mol qiling - qovurilmagan
4 -qadam. Ovqatlaringizga zanjabil va arpabodiyon qo'shing
Zanjabilni iste'mol qilish ovqat hazm qilishni tezlashtiradi, bu reflyuks xavfini kamaytiradi. Siz zanjabil choyini ichishingiz yoki ovqatingizga zanjabilni yangi, quritilgan yoki chang shaklida qo'shishingiz mumkin. Arpabodiyon, shishishni engillashtiradigan o't ham foydali bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Probiyotiklarni o'z ichiga olgan ovqatlarni sinab ko'ring
Probiyotiklar mayda "yaxshi" bakteriyalar bo'lib, ular odatda achitilgan ovqatlarda uchraydi. Garchi bu ilmiy jihatdan isbotlanmagan bo'lsa -da, bu ovqatlar ichakdagi bakterial florani muvozanatlashi va reflyuksiya alomatlarini yaxshilashga yordam berishi mumkin. Siz ozgina ovqat eyishga harakat qilib, yengillikni his qilasizmi?
- Yogurt tirik madaniyat bilan
- Kefir (sigir sutining nordon ta'mli, achitilgan shakli)
- Kombucha (achitilgan choy ichimligi)
- Xom tuzlangan karam, tuzlangan bodring yoki kimchi
3 -usul 3: Kislotali reflyuks bilan kurashish
Qadam 1. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Kislotali reflyuks har xil odamlar uchun har xil ovqatlardan kelib chiqadi. Siz umumiy tirnash xususiyati beruvchi omillardan qochishingiz mumkin, lekin sizning aniq oziq -ovqat tetikleringizni bilish sizga foyda keltiradi. Oziq -ovqat rekordini saqlang - ikki hafta davomida nima yeyayotganingizni yozing va o'zingizni qanday his qilayotganingizni va qanday alomatlarni boshdan kechirayotganingizni yozib oling. Kunning qaysi vaqtida ovqatlanganingizga e'tibor bering.
- O'zaro ma'lumot olish uchun etarli ma'lumotga ega bo'lgach, eslatmalaringizni ko'rib chiqing. Kasallik belgilari paydo bo'lgan paytlarda qayta -qayta paydo bo'ladigan har qanday ovqatni qidiring. Yengillik bo'ladimi -yo'qligini bilish uchun ushbu taomlarni dietangizdan chiqarib tashlash bilan tajriba o'tkazing.
- Agar siz reflyuksni qo'zg'atadigan yangi ovqatlarga duch kelsangiz, qaydlaringizni qo'shishni davom eting.
2 -qadam. Tashxis qo'ying
Kislotali reflyuks belgilari boshqa jiddiy sharoitlar bilan o'xshash bo'lishi mumkin. Agar sizda ko'ngil aynishi, tomog'ingizda yonish hissi, ko'krak og'rig'i, yutish qiyinligi, quruq yo'tal, tomoq og'rig'i yoki oziq -ovqat yoki nordon suyuqlik regurgitatsiyasi kabi alomatlar bo'lsa, to'g'ri tashxis qo'yish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
- Tez -tez yoki davolanmagan reflyuks tomoqning qattiq tirnashiga olib kelishi mumkin, bu qon ketishiga, qizilo'ngachning torayishiga, yutishning qiyinlashishiga va hatto saratonga olib kelishi mumkin.
- Shifokor sizning alomatlaringizga yordam berish va asoratlarni oldini olish uchun antatsid yoki boshqa dorilarni buyurishi mumkin.
- Agar sizning alomatlaringiz haftada kamida 2 marta bo'lsa, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki sizda gastroezofagial reflyuks kasalligi (GERD) bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Agar kerak bo'lsa, ovqatni rejalashtirishda yordam olish uchun shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashing
Agar siz reflyuks bilan kurashishda davom etsangiz yoki nima eyishni bilmasligingiz uchun juda ko'p qo'zg'atuvchilarni aniqlasangiz, mutaxassis bilan maslahatlashing. Sizning shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi sizga ikki haftalik tekshiruv natijalari asosida yangi ovqatlanish rejasini ishlab chiqishda yordam berishi mumkin. Bu sizga kerak bo'lgan barcha ozuqa moddalarini olishingizni ta'minlaydi, bu esa qo'zg'atuvchi omillarning oldini oladi.
Qadam 4. Yotishdan kamida 3 soat oldin ovqatlaning
Ovqatlanish va yotish yoki hatto yotish o'rtasida kamida 3 soat vaqt bering. Aslida ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun ovqatdan so'ng bir necha daqiqa piyoda yurishga harakat qiling.
- Agar siz tez -tez kislotali reflyuksdan aziyat cheksangiz, yotishdan keyin oshqozon yonishini oldini olish uchun yostiq sotib oling.
- Agar siz uni yotishdan oldin iste'mol qilsangiz, reflyuksni keltirib chiqaradigan ovqat, agar siz uni erta iste'mol qilsangiz, sizga hech qanday muammo tug'dirmaydi.
5 -qadam. Kichikroq ovqatlaning
Iloji bo'lsa, 3 ta katta ovqatdan ko'ra, kun bo'yi 4-5 ta kichik taomni taqsimlang. Bir vaqtning o'zida oz miqdorda iste'mol qilish reflyuks simptomlarini yaxshilashi mumkin. Agar bu sizning rejangizga mos kelmasa, ovqatlanish vaqtida porsiya hajmini kamaytirib, yong'oq yoki meva kabi engil atıştırmalıklar bilan ortiqcha ovqatlanishni oldini oling.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
Ortiqcha vazn qoringa bosim o'tkazadi. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ortiqcha vaznni yo'qotish ham reflyuksiya alomatlarini yaxshilashi mumkin
Ogohlantirishlar
- Doktoringiz bilan dietadagi o'zgarishlar va sog'liq muammolarini muhokama qilish har doim yaxshidir.
- Agar ko'krak qafasidagi og'riqlar, ayniqsa nafas qisilishi yoki jag 'yoki qo'lda og'riqlar bo'lsa, tez tibbiy yordamga murojaat qiling. Bular yurak xurujining belgilaridir.
