Yo'g'on ichakni sug'orish, yo'g'on ichak deb ham ataladi, ichakdan chiqindilar va toksinlarni olib tashlashga mo'ljallangan protsedura. Jarayondan maksimal darajada foydalanish uchun siz ikki kun oldin va yana bir kuni turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak. Shundan so'ng, siz tizimni qayta tuzishga ruxsat berishingiz va turmush tarzingizni uzoq muddatli o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak bo'ladi. Garchi ko'p odamlar yo'g'on ichakni turli sharoitlarni engillashtiradi deb da'vo qilishsa -da, bu nazariyani tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q. Jarayon sizga mos keladimi yoki yo'qmi, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3dan 1 qism: Sizning ovqatlanishingizni yo'g'on ichakdan 48 soat oldin sozlash
Qadam 1. Har kuni 64 suyuqlik untsiya (1,9 L) suv iching
Kundalik hayotda va yo'g'on ichaklarda hidratsiyaning ahamiyati katta. Jarayonga tayyorgarlik ko'rish uchun faqat suv ichmang. Buni kundalik ishingizning bir qismiga aylantiring.
Qadam 2. O'simlik choyi bilan to'ldirish
Zanjabil, yalpiz yoki kardamomni tanlang. Bu o'tlar ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilaydi va tizimni gaz chiqishiga to'sqinlik qiladi. Ularni o'z ichiga olgan choylarda suvsizlantiruvchi kofein ham yo'q. Kuniga bir necha stakan ichishni maqsad qiling.
3 -qadam. Ko'p sabzavot iste'mol qiling
Sabzavotlarni ovqatning kamida 50-70 foizini tayyorlashga harakat qiling. Qorong'i bargli ko'katlar, qovoq, no'xat, bodring, pista va arpabodiyon ustiga to'kib tashlang. Ularni xom yoki ozgina bug'langan holda iste'mol qiling.
4 -qadam. Har kuni 16 - 32 suyuqlik untsiya (470 - 950 ml) sabzavotli sabzavotlardan iching
Sharbat chiqargichdan foydalaning yoki mahalliy sharbat barida yoki qahvaxonada yig'ishga buyurtma bering. Sharbat 5 yoki 6 dona qayin, 1 bosh romashka salatasi, 1-2 osh qoshiq (15-30 g) zanjabil, butun limon va 1-2 butun olma. Iloji bo'lsa, organik ingredientlardan foydalaning.
5 -qadam. Hayvon oqsilini kamaytiring
Bu ovqatlar ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, qovurilgan tovuq yoki chuchuk suvli baliqlarga yopishib oling. No'xat, xom yong'oqlar va ishlov berilmagan urug'lar bilan hayvon oqsilini almashtiring.
Qadam 6. Qayta ishlangan ovqatlardan voz keching
Gazlangan ichimliklar, pishirilgan mahsulotlar, tez ovqat va muzlatilgan ovqatlardan saqlaning. Oddiy uglevodlardan (non, makaron va oq guruch) sut mahsulotlari, qizil go'sht va qisqichbaqalardan voz keching. Bu ovqatlar ichakka yopishib qoladi.
7 -qadam Chekmang, spirtli ichimliklar ichmang va kofein iste'mol qilmang
Tamaki, alkogol va kofein tanani suvsizlantiradi. Spirtli ichimliklar va kofeindan farqli o'laroq, tamaki mahsulotlarining sog'liq uchun foydasi yo'q. Agar siz sigaret chekayotgan bo'lsangiz, bu sinov sinovi yoki chekishni tashlashga tayyorgarlik bo'lsin!
Qadam 8. Oziq -ovqatingizni yaxshilab chaynang
Yutishdan oldin har bir og'iz bo'shlig'ini 20-30 marta chaynashga harakat qiling. Kichik chaqishlar oling va sekin chaynang. Yaxshilab chaynash yo'g'on ichakda hazm qilinmagan ovqat va gaz cho'ntagining to'planishini kamaytiradi.
9 -qadam. Jismoniy mashqlar
Bu sizning muntazam ishingizning bir qismi bo'lishi kerak, haftasiga taxminan 3-5 kun. Yo'g'on ichakdan bir kun oldin o'tkazilgan yaxshi mashqlar ichakni rag'batlantirishga yordam beradi. Odatdagidek tartibingizga rioya qiling. Agar siz odatdagidek mashq qilmasangiz, sayr qiling yoki yoga bilan shug'ullaning.
3 -qismning 2 -qismi: Koloniya kuni ehtiyot choralarini ko'rish
1 -qadam. Engil ovqatlarni iste'mol qiling
Meva, xom sabzavotli salatlar va bug'langan ko'katlarga yopishib oling. Dukkakli, brokkoli, gulkaram, karam va pırasa kabi gazni keltirib chiqaradigan ovqatlardan voz keching. Bu protsedurani muammosiz bajaradi va sizni noqulaylikdan qutqaradi.
Qadam 2. Ikki soat oldin ovqatlanish va ichishdan saqlaning
Agar sizda siydik pufagi haddan tashqari faol bo'lsa, suyuqlikni oldinroq kesib tashlashni o'ylab ko'ring. Jarayon davomida qorin bo'shlig'i massaj qilinadi. Quviq va oshqozon bo'sh bo'lsa, o'zingizni qulay his qilasiz.
Qadam 3. Bir oz erta keling
Bu butun tanangizni, shu jumladan, ichaklarni bo'shashishiga imkon beradi. Shoshilish sizni faqat stressga olib keladi. Agar siz yo'g'on ichak oldida stressni his qilsangiz, kulishga, chuqur nafas olishga va/yoki tinchlantiruvchi musiqa tinglashga harakat qiling.
4 -qadam. Yo'g'on ichak terapevtingiz bilan ochiq va halol gapiring
Hayot tarzingiz va tibbiy tarixingizni muhokama qiling. Masalan, qanchalik tez -tez mashq qilayotganingizni, odatda nima yeyayotganingizni, siz qabul qilayotgan dori -darmonlar va ozuqaviy qo'shimchalar yoki ovqat hazm qilish muammolari haqida aytib bering. Jarayon va undan keyingi choralar haqida savollar berishga tayyor. Har qanday xavotirni bildirishga jur'at eting.
3dan 3 qism: yo'g'on ichakdan keyin qadamlar tashlash
Qadam 1. 24 soat davomida yorug'lik iste'mol qiling
Sho'rva va salatlarga yopishib oling. Qalampir yoki kori kukuni kabi achchiq ingredientlardan saqlaning. Yo'g'on ichakdan keyin ichak muskullari rag'batlantiriladi. Engil ovqatlanish sizning mushaklaringizni odatdagi holatiga qaytarishga imkon beradi.
2 -qadam. Suvga cho'kmang
Har kuni 64 suyuqlik untsiya (1,9 l) ichishni davom ettiring. Namlash tanangizni qayta tiklashga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizga og'ir ovqatlarga erishishga to'sqinlik qiladigan to'liq tuyg'uni beradi.
3 -qadam. Hayot tarzingizni o'zgartiring
Agar siz yo'g'on ichakdan oldin o'tirgan bo'lsangiz, mashqlar rejimini boshlash haqida doktoringiz bilan gaplashing. Har kuni yangi sabzavot sharbatidan bahramand bo'lish uchun sharbat chiqargichga sarmoya kiriting. Kabızlığın keng tarqalgan sababi bo'lgan sut mahsulotlarini yo'q qiling. Nihoyat, agar sizda kleykovina sezgirligi bor deb o'ylasangiz, glutensiz bo'lish haqida dietolog bilan gaplashing.
