Hozirgi betartib dunyoda, o'zingizni butunlay zaif his qilish oson. Ko'rinib turibdiki, siz o'zingizni shunday his qilyapsizki, muddat yaqinlashyapti, xo'jayin imo qilyapti yoki kimdir sizning e'tiboringizga muhtoj. Agar sizda energiya etishmasa, undan qutulish uchun bir qancha ishlar qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu maslahatlar va fokuslar sizga umr bo'yi xizmat qilishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Energiyaga yo'lingizni yeyish
Qadam 1. Bir oz yalpiz iste'mol qiling
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ishchilar ham, sportchilar ham yalpiz xushbo'y hidi atrofida ishlashni tezlashtiradi. Shunday qilib, agar siz o'zingizni suvdan to'yib ketayotganingizni his qilsangiz, kuch -quvvat olish uchun yalpiz yoki yalpiz saqichini tashlang.
Yoki siz yalpizni o'z ichiga olgan kuchli hidlar bilan buruningizga hujum qilishingiz mumkin. Agar sizda muhim efir moylari bo'lsa, hushyorlikni baland hushyorlikka o'rnatish uchun kerak bo'ladigan bitta katta hid
2 -qadam. Kofeinli ichimlik iching
Qahva, choy, gazlangan ichimliklar va energetik ichimliklar tarkibidagi kofein qisqa vaqt ichida quvvat olish uchun juda yaxshi. Shifokorlar sog'lom kattalarga kuniga 400 milligramm kofein iste'mol qilishni cheklashni maslahat berishadi, bu taxminan to'rt chashka qahva, 10 banka sodali suv yoki ikkita "energetik zarbali" ichimlik.
- Kattalar uchun har kuni 400 milligramm iste'mol qilish xavfsiz bo'lsa, kofeinni ortiqcha iste'mol qilish qon bosimi, uyqusizlik, asabiylashish, oshqozon va mushaklarning titrashiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, har kuni ichadigan kofein miqdorini minimal darajada cheklashga harakat qiling.
- Kofein, albatta, sizga qisqa vaqt ichida tez energiya beradi, lekin kun davomida charchoqni ketkazishga oz yordam beradi. Kunning ikkinchi yarmida energiya halokatini oldini olish uchun sog'lom ovqatlanishga va ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling.
- Kofein iste'molini ertalabgacha cheklash kechqurun yoki kechasi uyqusizlikdan qochishga yordam beradi. Bundan tashqari, birinchi chashka qahva yoki sodali suvni ertalab soat to'qqizgacha ushlab turish oqilona bo'ladi. Sizning tanangiz tabiiy ravishda ertalabki sakkizdan to'qqizgacha yuqori darajada kortizol ishlab chiqaradi va kofein siz sezadigan tabiiy shoshilinchlikni kamaytirishi mumkin.
3 -qadam. Ratsioningizga chia urug'ini seping
Chia urug'lari nafaqat zamonaviy, balki ular energiyani kuchaytiruvchi jiddiy afzalliklarga ega ekanligi haqida mish-mishlar ham bor. Chia B vitaminlari, tola va oqsillarga boy, shuning uchun u sizga qo'shimcha energiya beradi.
Chia urug'lari qatiq bilan yaxshi aralashadi yoki sizning sevimli lazzatingizga qo'shilishi mumkin. Siz ularni non yoki keklarga ham qo'yishingiz mumkin
4 -qadam. O'zingizning energetik ovqat va ichimliklaringizni tayyorlang
Shunday qilib, siz g'isht va oqsilni davom ettirmoqchimisiz? Energiya ichimliklar va elektr barlarning hammasi yaxshi va yaxshi, lekin agar siz ularni o'zingiz qilsangiz, ular bundan ham yaxshiroq. Uyda ishlab chiqarilgan mahsulotlar qo'shimcha ishlov berishdan qochadi, shuning uchun ular ancha sog'lom.
- Yong'oq va yong'oq yog'lari sizga qo'shimcha protein va sog'lom yog'lar beradi.
- Banan - kaliy va B vitaminlarining mazali va tayyor manbai.
- Hindiston yong'og'i yog'i sog'lom yog'li kislotalarni beradi va sizni tezda energiya bilan ta'minlaydi.
- Bargli ko'katlar smetanaga aralashtirilgan holda ko'proq A, C va K vitaminlarini olishingizga yordam beradi. Shuningdek, ular B kompleks vitaminlari uchun yaxshi manba hisoblanadi.
- Yunon yogurti ichimligingizga yaxshi silliq tuzilish qo'shib, sog'lom oqsil manbai bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Suvning o'zi ajoyib tetiklantiruvchi vositadir, shuning uchun hushyor va hushyor bo'lish uchun ko'p iching. Siz suvni sho'rva va tarvuz kabi oziq -ovqat manbalaridan ham olishingiz mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kattalar erkaklar kuniga uch litr, kattalar ayollar esa 2,2 litr suv iste'mol qilishlari kerak
6 -qadam. Davom eting va yengil ovqatlaning
Agar siz o'zingizni bir oz tushkun his qilsangiz, bu atıştırmalık bo'lishi mumkin. Qayta ishlanadigan gazaklardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular sog'lom bo'lmaydi va tarkibida ko'proq shakar bo'lishi mumkin. Bu nafaqat sizga kerakli chayqalishni beradi, balki keyinchalik ortiqcha ovqatlanishingizga ham to'sqinlik qilishi mumkin.
- Tanangizga yaxshilik qilish uchun murakkab uglevodlarni oqsil bilan bog'lang. Yong'oq yoki bodom yog'i bilan bir parcha meva - yaxshi tanlov. Pishloq, yogurt yoki oqsilli kokteyl ham yaxshi variant.
- Qand miqdori yuqori bo'lgan gazaklardan voz keching. Ular sizga qisqa vaqt ichida energiya berishi mumkin, lekin ular sizni keyinchalik halokatga olib keladi.
Qadam 7. Oziqlantiruvchi moddalarni oling
Drenaj kunida kuch -quvvatni saqlab qolish uchun, birinchi navbatda, sizga nonushta kerak. Va biz o'rtadagi teshik bilan xamir haqida gapirmayapmiz. Yaxshi nonushta uglevodlarga to'la plastinka emas, balki oqsil va tolani anglatadi. Nonushta uchun to'liq don, yog'siz go'sht, tuxum va mevalarni tanlang.
- Nonushtadan keyin hushyor bo'lish uchun tanangizga ko'proq protein kerak. Yaxshi oqsil manbalariga parranda go'shti, baliq, yog'siz qizil go'sht, yong'oq, sut, qatiq, tuxum, qatiq, pishloq va tofu kiradi.
- So'nggi tadqiqotlar uyquchanlikka qarshi kurashda omega-3 va magniyga e'tibor qaratdi. Ularning ikkalasi ham kayfiyatni yaxshilaydi va uglevodlarni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Tuna, yong'oq, bodom, zig'ir urug'lari va bargli ko'katlarni iching, bu oziq moddalarni sizning tizimingizga kiritadi.
3 -qismning 2 -qismi: Energiya beruvchi daqiqalarni yaratish
1 -qadam. Kuling
Kulish yurak tezligini oshiradi va mushak tizimini faollashtiradi. Shunday qilib, kulib turish, o'zingizni kuch -quvvat his qilish uchun juda yaxshi. Ishdan dam oling va YouTube -ning ahmoq klipini tomosha qiling. Agar xo'jayin sizni ushlasa, siz o'zingizni rag'batlantirish bilan band edingiz.
Ijobiy fikrlarni o'ylash ham yordam beradi. Siz qayg'uli, pessimistik fikrlash sizni qandaydir tarzda yopib qo'yadi va sizni siqilishga undaydi. Ishga bo'lgan munosabat haqida o'ylash, hamma narsani biroz bajariladigan qilib ko'rishga yordam beradi
Qadam 2. Kechiktirish tugmasini bosmang
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechiktirish tugmachasini bosish sizni yanada charchatadi. Buni o'ylab ko'ring: siz uyg'onasiz, qandaydir yarim uyquga qaytasiz, uyg'onasiz, yana qandaydir yarim uyquga tushasiz va takrorlayapsiz va nihoyat yotoqdan chiqguningizcha. Bu sizni uyqusizlikka olib keladi - yarim soatni haqiqiy dam olishga sarflaganingiz ma'qul.
Agar siz o'rnidan turishdan charchagan bo'lsangiz, erta yotishingiz kerak. 15 yoki 20 daqiqa oldin maqsadni belgilang, shunda siz uning farqiga hayron bo'lasiz
3 -qadam. Yawning
Siz eslaganingiz charchaganingizda yoki tanangizga kislorod kerak bo'lganda bo'lganmi? Yana o'ylab ko'ring. Bundan tashqari, u miyangizni uyg'otadi, uni sovutadi va energiya portlashini yuboradi. Eslab qoling, chunki bu sizga yaxshi.
Qadam 4. Qizil narsaga qarang
Bizning tanamiz hali ham ota -bobolarimiz kabi dasturlashtirilgan. Bizda jangga yoki uchishga chaqiruvlar bor va biz hali ham rangni ma'no bilan bog'laymiz. Hayvonlar qizil rangdan qo'rqqanidek, biz ham. Agar siz ibtidoiy ongingizni uyg'otmoqchi bo'lsangiz, qizil narsaga qarang.
Agar uyqusizlik doimo muammo bo'lsa, ish joyida, uyda yoki maktabda bo'lsin, atrofingizga qizil dog'lar qo'yishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Mavsumiy ranglardan voz keching (qish juda shaffof) va qizil rangni o'z ichiga olgan yorqin soyalarga o'ting. Bu sizning garderobingizni ham anglatadi
Qadam 5. O'zingizga bir oz vaqt ajrating
Ba'zida charchaganingiz, qancha uxlaganingiz bilan, kun bo'yi qilgan ishingiz bilan ko'proq bog'liq. Miya faqat juda ko'p stimullarga dosh bera oladi, ba'zida esa charchash sizga tanaffus kerakligini aytadi.
Yoki xohlagan narsani qilish uchun bir oz vaqt ajrating. Qora shokolad, kitob bilan bir lahza, video o'yin - xohlagan narsangiz. Agar bu sizga o'zingizni yaxshi his qilsa, bir daqiqa vaqt ajrating. Siz baxtli bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz
3 -dan 3 -qism: Quvvatlantiruvchi harakatlar
Qadam 1. cho'zish
O'zingizni yoshartirganingizni his qilish uchun albatta mashq qilishingiz shart emas. Shunchaki cho'zish hiyla qilishi mumkin. Eshik ramkasining yuqori qismini (yoki yonlarini) ushlang va ko'kragingizni oldinga siljiting. 30 soniya ushlab turing. Yadroingizni cho'zish sizning miyangizga ko'proq qon olib keladi va sizga kuch beradi.
Agar siz ish stolida qolib ketgan bo'lsangiz, vaqti -vaqti bilan turishga harakat qiling. Bu sizning miyangiz uyg'onish uchun turli stimulyatsiyaga muhtoj bo'lgan holat. Kreslodan turing, aylaning, suv oling, shunda siz unga sakrab tushishingiz mumkin
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Mashq qilish - bu sizning ichingizga yana energiya oqishini olishning eng keng tarqalgan usullaridan biridir. Garchi siz hozir qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa bo'lib tuyulsa -da, u erga borganingizda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Agar siz tashqariga chiqish va mashq qilish uchun kuchingiz bo'lmasa, sakrash, tizzani ko'tarish, bir nechta push-up yoki sizga mos keladigan narsani bajaring.
- Yoki shunchaki sayr qiling. Tashqariga chiqish, toza havoda sayr qilish va yurish sizga yaxshilik qiladi.
- Garchi buni qilish eng qiyin bo'lsa -da, ertalabki mashg'ulotlar sizni butun kun davomida zaryadlashi mumkin.
Qadam 3. Tozalashni boshlang
Tartibsiz stol, oshxona yoki uy jiddiy tortishish bo'lishi mumkin. Siz buni sezmasligingiz mumkin, lekin o'sha muhitda bo'lish sizni xafa qilishi mumkin. Agar bu faqat bir nechta qog'ozni papkaga tashlashni anglatsa ham, buni bajaring. Kichkina qadam ko'pincha kattaroqlarga olib keladi.
Tasavvur qiling, uyga qaytish yoki toza joyga ishlash qanchalik yoqimli bo'ladi. Qaerda bo'lishingizdan va baxtli bo'lasiz, faqat yaxshi chi bilan bir joyda bo'lish orqali. Hatto 15 daqiqalik harakat ham yaxshilanishlarni ko'rishga yordam beradi
4 -qadam. D vitamini olish uchun tashqariga chiqing
D vitamini qo'shimchalarda bo'lishi mumkin, lekin u sizning ratsioningizda topilmaydi. D vitamini etishmovchiligi bilan siz letargik va dangasa bo'lasiz. Bu ozuqa moddasini olish uchun sizga quyosh nuri kerak. Derazalarni tashlang yoki it bilan yuring.
Shuning uchun 24-7-chi qishda bo'lgan hududlarda mavsumiy affektiv buzilishlar yuqori bo'ladi. Odamlar quyosh nuri tushmaganda, qayg'u chekishadi. Agar siz quyosh nuri tushadigan hududda yashasangiz yoki har doim yopiq joyda ishlasangiz, tanangiz melatonin darajasini oshiradigan quyoshli chiroqni sotib oling
5-qadam. O'zingizga yoqimli musiqani qo'ying
Musiqa pleyerini yoqing va pleylist tuzishni boshlang. U sizni kayfiyatingizni ko'taradigan va o'zingizni yaxshi his qiladigan, sizni harakatga undaydigan kuylarga to'la bo'lishi kerak. Agar kerak bo'lsa, atrofdagilarni bezovta qilmaslik uchun minigarniturani taqing. Bu sizni zerikarli lahzadan olib chiqib, sizni yanada ilhomlantiradi.
Vaqti -vaqti bilan sekinlashishga to'g'ri keladi. Agar siz hayotingiz gavjum bo'lgani uchun kuchingizni his qilmasangiz, klassik musiqani yoki sekinroq asboblarni ijro etishni o'ylab ko'ring. Sizning miyangiz normal tezlikni sekinlashtirishi mumkin, bunda tanangizga kerakli energiyani beradi
Maslahatlar
- Kofeinga ko'p ishonmaslikka harakat qiling. Bu juda qo'shadi va sizni keyinchalik halokatga olib kelishi mumkin.
- Keksa hiyla -nayrang sizning yuzingizga sovuq suv sepadi. Bu bir necha daqiqa ishlashi mumkin bo'lsa-da, salqin dush qabul qilish va yuqori proteinli gazakni iste'mol qilish, masalan, olma yong'og'i kabi, ancha uzoq davom etadi.
Ogohlantirishlar
- Agar siz doimiy charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishga ishonch hosil qiling, chunki bu jiddiy kasalliklarning belgisi bo'lishi mumkin.
- Agar siz qahva yoki choy ichishga qaror qilsangiz, suv ham iching, chunki bu ikkalasi ham diuretikdir va sizni suvsizlantiradi va charchatadi.
- Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, shifokoringiz bilan uzoq muddatli davolanish haqida gaplashing.
